Diéty pre balleríny s nízkou hmotnosťou: podrobná strava, recenzie lekárov, vedľajšie účinky a kontraindikácie
Obsah
Ballerína je štandardom elegancie a harmónie. Niekto sa pozerá na krehkých tanečníkov s závisťou, niekto si myslí, že sú príliš hubené, ale nikto ich nadšenie neskrýva. Jedným alebo druhým spôsobom, ale ľahkosťou a milosťou pohybov, sú presné formy veľmi obtiažne. Ak sa chcete priblížiť k tomuto ideálu, musíte sa pripraviť aj na náročnú prácu. Diéta balerín - to je miesto, kde začína transformácia.
Baletka je ťažká práca. Ľahko beží po pódiu, tanečníci si opotrebúvajú veľa hodín tréningov a samozrejme odmietajú veľa gurmánskych potešení. Na jednej strane by balerína mala byť štíhla a krehká. Na druhej strane musí mať silný, trvanlivý a svalnatý na vykonávanie komplexných šarží. Z tohto dôvodu, potraviny by mali byť svetlo dostatočne netvorí tukového tkaniva, ale veľmi výživné, takže svaly sú silné a pružné teleso.
Diétne baleríny: 8 princípov
Diéta balerínov s nízkou hmotnosťou je nielen vyvážená strava, ale aj súbor prísnych pravidiel, ktoré musíte dodržiavať vo výžive. Systém je založený na osem princípoch.
- Zachovať vodnú bilanciu. Jedného dňa by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody, niepočítanie iných nápojov.
- Zlikvidujte soľ. Tento aromatický doplnok zachováva tekutinu v tele. Ak nemôžete donútiť, aby ste jedli čerstvé jedlo, doplňte recepty so sójovou omáčkou.
- Nekombinujte bielkoviny. V jednom jedle môžete jesť buď ryby, alebo mäso alebo vajcia alebo mliečne výrobky. Ale nekombinujte ich. To bude príliš veľa pre tráviaci systém.
- Jedzte trochu. V ideálnom prípade by mali byť bežné časti znížené o polovicu. To však neznamená, že musíte hladovať. Okrem troch štandardných jedál sa pridá niekoľko občerstvenia.
- Jedzte dobre vyváženým spôsobom. A bielkoviny a tuky a sacharidy - všetko by malo byť v každodennej strave.
- Pite dobre. Tekutinu nemôžete používať priamo alebo okamžite po jedle. Medzi požitím potravy a tekutinou by sa mala udržiavať polhodinový interval.
- Nejedzte prvé jedlá. Polievka je nezávislé jedlo, ktoré veľmi stimuluje trávenie.
- Zapojte sa do športu. Bez fyzickej aktivity nedosiahnite krásnu postavu. Obzvlášť dôležité cvičenia pre nohy, pretože táto časť telesného tuku je v záverečnej zákrute.
Zaujímavé je, že strava neobsahuje obmedzenia na jedenie po 19:00. Majte však na pamäti, že večera nemôžete jesť nič okrem morských plodov a zeleniny.
Možnosti ponuky
Nemyslite si, že baleríny hladujú. Ak chcete odolať každodennému tréningu, telo potrebuje energiu. To je dôvod, prečo tanečníci jesť plne, vyvážene, ale nie nadmerne. Ale aj pri titánových fyzických zaťaženiach existuje riziko napísania ďalších kilogramov adať priestor pre sofistikovanejšieho konkurenta. Rýchly chod ballerín vám pomôže rýchlo dostať tvar späť.
Menej ako 4 kg za 4 dni
Ak je dôležitá udalosť týždeň a zistíte, že nezapadáte do svojich obľúbených šiat, obráťte sa na skúsenosti tanečníkov. Expresná strava vám pomôže stratiť až 4-5 kg za niekoľko dní. V podstate ide o striedanie kontrastných dní vykládky. V tabuľke sú uvedené dve populárne možnosti menu po dobu 4 dní.
Tabuľka - Možnosti štvordňovej stravy
| Deň | Možnosť 1 | Možnosť 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litre paradajkovej šťavy; - 4 drobky na chlieb |
- 200 g varenej ryže; - 1 liter paradajkovej šťavy |
| 2 | - 1,5 litra bez chudého mlieka; - 4 sušienky chleba |
- 2 litre nízkotučného jogurtu |
| 3 | - 3 poháre kuracieho vývaru; - 500 gramov vareného kurčiat; - 2 polievkové lyžice varenej ryže; - strúhaná mrkva |
- 500 g vareného kurča |
| 4 | - 1,5 l minerálnej vody bez plynu alebo nízkotučného jogurtu | - Tvrdý syr (v neobmedzených množstvách); - 1 liter červeného vína |
Uvedený denný príjem potravy by sa mal konzumovať na päť jedál. Okrem povolených produktov môžete piť vodu a zelený čaj.
menej ako 7 kg za týždeň
Čím viac extra kilo ste chceli stratiť, tým dlhšia by mala byť strava. V pomere vypočítanom na 7 dní bude vykládka iba prvých dvoch dní. Od tretieho dňa sa menu stáva viac výživným, takže telo má energiu na fyzické cvičenie. V tabuľkepodrobné menu.
Tabuľka - Príklad stravovacieho menu pre balleríny na týždeň
| Deň | Raňajky | Snack | Obed | Snack | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Pohár paradajkovej šťavy | - pohár každej ovocnej šťavy; - pol pohára prírodného jogurtu |
- 2 šálky paradajkovej šťavy; - sušený čierny chlieb |
- Pohár rastlinného vývaru | - Pohár paradajkovej šťavy |
| 2 | - Pohár nízkotučného jogurtu | - 2 šálky kefíru; - sušený čierny chlieb |
- Pohár nízkotučného jogurtu | ||
| 3 | - 50 g syra; - niekoľko bobúľ; - sušený čierny chlieb; - doska z tvrdého syra |
- 150 g varených rýb; - 100 g varenej ryže |
- 100 g zeleninového vzteku; - 100 g zeleninového šalátu |
||
| 4 | - 150 g ovsenej vločky na vode | - 150 g zeleninového vzteku; - 100 g nasekanej kapusty |
- 150 g vareného kuracieho mäsa; - 100 g pohánkovej kaše |
||
| 5 | - 50 g syra; - hrsť bobúľ |
- 150 g varených rýb; - 100 g zeleninového šalátu |
- 200 g rôznej zeleniny na pár | ||
| 6 | - 150 g ovsenej vločiek vo vode; - hrsť bobúľ |
- 200 g rôznej zeleniny na pár | - 150 g varených rýb; - 100 g zeleninového šalátu |
||
| 7 | - 100 g syra | - 100 g duseného kurčiat; - 100 g pohánkovej kaše; - 100 g zeleninového šalátu |
- 200 g rôznej zeleniny na pár |
Balleríny majú nízkokalorickú diétuSladkosti sú pre ne kontraindikované. Ale ak chcete získať časť glukózy neprekonateľnú, môžete jesť trochu marmelády, marshmallow alebo kúsok čiernej čokolády.
Mínus 9 kg za 10 dní
Pomocou stravy baletných tanečníkov môžete za desať dní stratiť až 9 kg. Tento tvrdý spôsob výživy nemôže vydržať všetky. Zvyčajne sa prvé tri až štyri dni považujú za zlom. Ak po nich neotvoríte "druhý dych", ak pocit hladu zintenzívni a zhoršíte zdravotný stav, nechajte tento nápad a postupne sa vráťte k normálnej strave. V tabuľke môžete vybrať ľubovoľnú preferovanú možnosť.
Tabuľka - Možnosti menu pre tanečné baleríny po dobu 10 dní
| Možnosti | Raňajky | Prvé občerstvenie | Obed | Druhé občerstvenie | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 gramov ovsenej kaše na vode; - sušený čierny chlieb |
- Pečené jablko; - pol pohára nízkotučného jogurtu |
- 100 g polievkovej polievky | - Pohár prírodného jogurtu | - Ryžová kotletka; - uhorka; - rajčiaky |
| 2 | - 150 g pohánkovej kaše v mlieku | - banán | - 100 g pohankovej kaše; - 100 g kuracieho guláša |
- 2 jablká | - 150 g sušených cukiet; pyré z jabĺk a mrkvy |
| 3 | - Omeleta z dvoch vajec | - Trita z mrkvy; - pohár nízkotučného jogurtu |
- 100 g varenej ryže; - 150 g vareného kurča |
- Pohár rajčiakovej šťavy | - 100 g nízkotučného tvarohu; - hrst sušeného ovocia; - doskatvrdý syr |
| 4 | - Pevná doska na syr; - sušený čierny chlieb; - hrsť orechov |
- 50 g syra; - čajová lyžička medu |
- 100 g zeleninovej polievky | - 150 g ovocného šalátu | - 150 g varených rýb; - 100 g varenej ryže |
| 5 | - 2 pečené vajcia; - 2 plátky chleba |
- 100 g zeleninového šalátu | - Pohár rybieho vývaru | - čerešňový chlieb; - čajová lyžička medu |
- 200 g kuracieho mäsa, dusené so zeleninou; - obilné otruby |
Pred spustením programu jeden alebo dva dni postupujte podľa vykladacej výživy sýrového koláča z ballerín. Po každých štyroch hodinách pijte pohár kefíru a namočte lyžicu nízkotučného syra. V intervaloch povolených malými časťami ovocia.
Energetický systém Maya Plisetskaya
Dietetická diéta Mayy Plisetskej je jednoduchá - menej jesť a trénovať viac. Ako povedala, Maya Michajlovna, nikdy nechodila na strave, ale len sa zamilovala do škodlivých produktov. Slávna tanečnica úplne vylúčila z diétnych sladkostí, pečiva, klobás, rafinovaných a údených potravín. Tí, ktorí majú problémy s nadváhou, doporučila ballerína tvrdú stravu pre rýchlu stratu hmotnosti.
Zakázané výrobky ...
V závislosti od stupňa problému môže byť pre tanečníkov trojdňovú stravu alebo dvojtýždňové diétne obmedzenie. Čím väčšia váha a čím menej sa pohybujete, tým dlhšie musíte čakať na výsledky. Hlavné obmedzenia sú pre fanúšikov systému napájaniaSlávne baletky sa zhromažďujú v tabuľke zakázaných výrobkov.
Tabuľka - Čo sa nedá použiť a prečo
| Produkty | Vysvetlenie |
|---|---|
| - mäso; - mlieko; - vajcia |
- Je ťažké trápiť telo; - ak je prítomná fyzická aktivita, proteíny ovplyvnia rast svalového tkaniva, ktorý neprispieva k úbytku hmotnosti |
| - Káva; - čokoláda |
- nútiť svalové vlákna k akumulácii tekutiny; - narušiť rovnováhu vody a soli; - vyvolanie opuchu |
| - Sladkosti; - omáčky; - mastné potraviny; - vyprážané potraviny |
- Zdroje jednoduchých sacharidov - "stavebný materiál" pre mastné tkanivá; - zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi |
| - zemiaky; - baklažány; - paradajky |
- Je ťažké stráviť; - môže spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu |
| - sušené ovocie; - matice |
- charakterizovaný vysokým obsahom cukrov; - rýchlo premenené na tuk |
| - soľ: - korenie |
- Zabráňte extrakcii nadbytočnej tekutiny z tela |
... a umožnilo
Nasledujúca tabuľka naznačuje, že môžete zahrnúť do stravy. Samozrejme, ani hlad, ani soli tieto výrobky nemôžu byť.
Tabuľka - Povolené produkty
| Skupina | Výrobky | Odporúčania pre varenie |
|---|---|---|
| Beztukové ryby | - Pstruh; - hack; - pollack; - treska; - lemonella |
Kuchár alebo variťpár |
| Zelenina | - Brokolica; - farebné - kapusta; - špenát - šalát |
variť, dusiť, pečať alebo jesť surový |
| Krupica a fazuľa | - Ovsené vločky; - hnedá ryža; - jačmeň - šošovica |
Pečieme bez soli, ochutnáme ju s citrónovou šťavou |
Počas stravovania musíte denne konzumovať lyžicu rastlinného oleja. Môžete ju piť v čistej forme alebo naplniť jedlom.
Stanovisko lekárov
Skôr než začnete dodržiavať akúkoľvek diétu, musíte posúdiť nielen potenciálny účinok, ale aj zdravotné riziká. To vám pomôže so spätnou väzbou lekára.
Kontraindikácie
Bez ohľadu na to, ako silná si želáte schudnúť, musíte sa najprv postarať o svoje zdravie. Zvážte šesť hlavných kontraindikácií stravy.
- Deti a dospievanie. Pre vývojový organizmus sú prísne obmedzenia v strave neprijateľné. Dokonca aj mladí žiaci baletných škôl tvoria šetriacu výživnú stravu.
- Tehotenstvo a laktácia. Matka i dieťa potrebujú kompletný sortiment vitamínov, minerálov a živín.
- Choroby gastrointestinálneho traktu. Veľké obmedzenie v potravinách povedie k nepohodlie a bolesti brucha v dôsledku akútnych exacerbácií chronických problémov.
- Poruchy nervového systému. Odmietnutie milovaného jedla bude ďalej narúšať nervový systém.
- Oslabená imunita. Odmietanie konzumovať výživné potraviny vás ešte viac zraniteľní voči infekčným chorobám. Tiež diéta spomalí procesrehabilitácia po ochorení.
- Endokrinné a hormonálne ochorenia. Tieto problémy spravidla vyžadujú správnu výživu alebo špeciálnu výživu predpísanú lekárom. Neoprávnené obmedzenia týkajúce sa stravovania povedú k ešte väčšej nerovnováhe.
Upozornenie
Lekári sú skeptickí v súvislosti s módnou stravou, pretože sú zamerané len na rýchlu stratu hmotnosti, nie na normalizáciu fungovania systémov tela. Preto je len počúvať nielen pozitívne skúsenosti balerín, ale aj varovania lekárov. Existujú tri významné body na rozlíšenie.
- Nedostatok celulózy. Strava má málo rastlinných potravín a obilnín. Z dôvodu nedostatku potravinových vlákien sa môžu objaviť problémy s trávením. Najčastejšie porušovanie kresla.
- Malé vitamíny. Vedľajšie účinky stravy - oslabenie ochranných bariér v tele a narušenie vnútorných orgánov. Dámy tiež potrebujú vedieť, že zlá strava je príčinou vypadávania vlasov, zlomeniny nechtov a dehydratácie kože.
- Existuje "nie taká" váha. Telo vždy používa jednoduchší a dostupnejší zdroj na doplnenie svojho energetického deficitu. Svalové vlákna sa rozkladajú oveľa rýchlejšie ako mastné tkanivá. Preto nízkokalorické diéty vedú k chabosti a svalovej slabosti. A tuk zostáva na mieste na dlhú dobu.
Ak ste sa rozhodli o vhodnosti stravovania, postarajte sa o svoje zdravie. Vezmite multivitamínové komplexy počas a po určitom čase.
Po preskúmaní recenzií stravy balerínov je jasné, že to skutočne jeefektívna, ale nezmení priemernú ženu do krehkej prijímania. Balet je umenie, ktoré pochádza z detstva. Dievčatá sú živené výživovou kultúrou a intenzívnym tréningom. V tomto režime žije, rastie a rozvíja svoj organizmus mnoho rokov. Žiadna strava nie je schopná premeniť dievča so sviežou formou na miniatúrne chudé so silnými a rozvinutými svalmi. Ale je to dobrý začiatok pre ďalšie transformácie.
