Diéta na rezy na chudnutie, ako správne používať granule a nie na zahusťovanie, spätná väzba na výsledky aplikácie

Obvyklá strava na rezy trvá až 10 dní a saturácia tela užitočným vláknom môže nakoniec stratiť až 7 kg hmotnosti. Vedľajší produkt vyrobený mletie obilnín, účinný pre chudnutie. Výrobok z celých zŕn sa postupne stáva jednou zo zložiek väčšiny techník na preťaženie. Denná dávka vlákniny v 35 gramoch je úplne naplnená diétou na otruboch.

Čo sú otruby

Vedľajšie produkty procesu mletia múky sa nazývajú otruby. Stimulujú tráviaci systém, očisťujú telo, zlepšujú vaše pohodlie a normalizujú vaše zdravie. Úbytok hmotnosti odrezkov je bohatým zdrojom potravinových vlákien, ktoré sú mimoriadne cenné pre stabilné fungovanie čriev. Podľa druhu múky, z ktorej sa vyrábajú otruby, rozlišujeme tieto druhy surovín:

  • ryža;
  • pšenica;
  • pohánka;
  • kukurica;
  • ovsené vločky;
  • jačmeň.

Aké sú užitočné plátky na zníženie hmotnosti

Užitočné otruby, vďaka obrovskému množstvu vlákniny, sú čoraz častejšie súčasťou denného stravovania človeka, ktorý chce schudnúť. Ak upravíte činnosť čriev a odstránite problémy gastrointestinálneho traktu (kolitída, zápcha), nadváha bude ešte rýchlejšia. Ďalšie vlastnosti otrúb:

  • obnova mikroflóry v hrubom čreve;
  • odstránenie škodlivého cholesterolu a schopnosť znížiť jeho hladinu;
  • normalizácia cukru.

Prečo jesť diétne otruby

Rozmanitý prínos rozpadajúceho sa produktu objavil svetovo uznávaný výživár Duke. Vo svojom zužujúcom menu nazval surovinu "užitočným nástrojom, ktorý pomáha opraviť hmotu". Najnovšie technológie spracovania odpadu z obilia, ktorý zahŕňa: embryo zŕn, aleuróniovú vrstvu, kvetinové váhy alebo škrupinu. Diéta na otruby je účinná kvôli rastlinným vlákninám, ktoré pomáhajú očistiť ľudské telo pred škodlivými zložkami.

Ktoré otruby sú pre diétu lepšie

Je možné zvýšiť účinnosť stravy na otruby tým, že si vyberiete skutočné droby pre stravu, ktorá sa vyrába za osobitných podmienok. K dnešnému dňu si môžete kúpiť mlynské obilniny v pravidelnej gastronómii. Ako náhrada za rozpadávajúci sa produkt sa chlieb vyrába s otruby, ktoré sa postupne zavádza do dennej výživy ako nárast hlavných jedál. Najlepšie otruby sú raž, pšenica a ovsená vňať.

Diéta s otruby prechudnutie

Pri použití otrubia nasýtené telo, napučia sa vnútri a vylučujú trosku a škodlivé látky. Keď vezmeme obruby z mletej obilniny, človek dlho necíti hlad a jedlo sa bude rýchlejšie odvodzovať. Aby otruby pracovali efektívnejšie, pijete viac ako 2 litre kvapaliny každý deň a najlepšie čistú vodu. Príkladná strava na rezoch:

  1. Na raňajky - 200 g vody s mletými mušľami obilia.
  2. Na obed - nápoj s mletými medovými škrupinami (kefír) a 400 g tekutiny.
  3. Na večeru - 400 g vody a nápojov s ovocím s obilninami.

Na ovsených otruboch

Diétna strava s ovsenými otrubami zahŕňa použitie suchých, nekrútených drobov. Ak chcete pripraviť telo pre novú stravu, mali by ste najskôr použiť lyžicu mletých škrupín obilia. Minimálna dávka normalizuje stav a pomáha predchádzať problémom s gastrointestinálnym traktom. Časť sa postupne zvyšuje na 2 lyžice. Ako variť ovsené otruby pre chudnutie? Trvá dvadsať minút pred ďalším jedlom, aby sa 1 časť surovín naplnila vriacou vodou. Trvajte na päť minút, kým sa hojdáte.

Na otruboch a jogurte

Surovina sa napučia, ak sa vleje s akoukoľvek kvapalinou. Ideálnou možnosťou je kyslý mliečny výrobok ako kefír, ktorý znásobuje priaznivé vlastnosti a nasýti intestinálnu mikroflóru s prebiotikami po tom, čo otruby odstránia všetky trosky z tela. Nielenže vyčistí telo, ale aj ho vylieči. Strava na celer a kefír odstraňuje problémy s trávenímcestou a absorpciou užitočných zložiek. Najlepšou voľbou pre takú stravu bude použitie jogurtu s 3 lyžičkami surovín v noci.

Na pšeničných otruboch

Až 90% cenných prvkov celých zŕn sa vyskytuje v obilných oblátkach mletých pšenicou. Medzi dôležité látky patrí celulóza, draslík, vitamíny skupiny B. Jedením tohto produktu nie je človek len tenký, ale aj upravuje činnosť čreva a obnovuje jeho mikroflóru. Pri strave s pšeničnými otrubami ľudia stratia až 5 kg, čo podporuje dodržiavanie pravidiel:

  1. Jedna lyžička otrúb sa naleje do horúcej vody.
  2. Po 15 minútach sa kvapalina odčerpá.
  3. Produkt sa pridá do bežnej misky.

Ako používať plátky na chudnutie

Roztieranie surovín alebo vo forme granúl sa používa trikrát denne na čajovú lyžičku. Množstvo sa dá upraviť, ale maximálna denná dávka je až 50 gramov. Môžete variť dietetickú večeru: naplňte jogurt alebo jogurt (2 čajové lyžičky) a nezabudnite porodiť. V tejto večeri obsahuje dennú normu vitamínov, vlákniny a bielkovín. Ak sa plánuje držať sa stravy na otruby, stojí za vstup do mäsa, varené ryby, ovocie, čerstvá zelenina v strave.

Klady a zápory stravy

Každý výrobok má svoje výhody a nevýhody, výhody a kontraindikácie. Užitočná strava na otruby zvyšuje imunitu, podporuje všeobecné posilnenie ľudského tela, zlepšuje stav vlasov, pokožky, vzhľad: nechty. Niektorí ľudia nemusia byť schopní pristupovať k zložkám otruby, takže pred použitímmali by ste skontrolovať osobnú toleranciu produktu. Nasledujúca tabuľka ukazuje pozitívne aspekty a nevýhody stravy s otrubami:

Predajné výhody

Výživové vlákna zlepšujú trávenie Hrubé vlákna exacerbujú vredy a gastritídu
Nízkokalorický výrobok Nemožno užívať súčasne s komplexom vitamín-minerál
Prírodný absorbent Pri dlhodobej spotrebe absorbuje a nevyhnutné komponenty pre telo

Pestovateľská výživa pre chudnutie - týždenné menu

Podľa princípu dukeovej strave nebudete cítiť hlad. Strava má 4 fázy: útok, striedanie, fixácia, stabilizácia. V každom štádiu musíte jesť určité množstvo otrúb, začínajúc polovičné lyžičky, ktoré sa zvyšujú na 3. Keď používate produkt, potrebujete aktívnu fyzickú aktivitu, jogging alebo chôdzu v chôdzi asi hodinu. Približná ponuka pre každý zo siedmych dní v týždni:

Denné raňajky Obed Midday Supper

1
  • omelet (žĺtok a 2 bielkoviny);
  • mlieko s obsahom tuku do 1,5%.
Hovädzie paradajky - 2 ks. jogurt bez obsahu tuku s určitým množstvom otrúb - 200 g kuracie prsia pečené alebo dusené - polovica.
2
  • kuracia šunka alebo morka - 2 kusy;
  • varené vajce - 1 ks.
druhú polovicu prsníka. kefír s prídavkom otrúb - 200 g pečené ryby - 200 g
3 beztukové jogurt s otrubami - 200 g kuracie kotlety - 2 ks. ryazhenka - 200 g
  • varené vajcia - 2 ks;
  • s nízkym obsahom tuku tvaroh - 200 g
4 podľa ktoréhokoľvek z tuku syra až 4 percentá (tofu) - 100 g
  • šunka - dva kusy;
  • varené vajcia - 1 ks.
, s nízkym obsahom tuku jogurt a otruby - 200 g steak grilované mäso morku alebo hovädzie mäso.
5 vajcia - 2 ks. placky hovädzieho mäsa - 2 ks. Rjazenka otruby alebo jogurt - 1 šálka. kuracie - pol.
6 , v pare alebo dusené hovädzie - 200 g , s nízkym obsahom tuku jogurt a otruby - 200 g , alebo parné pečený ryby - 200 g syr s minimálnym obsahom tuku - 150 g
7 tofu - 100g Pečené kuracie stehno - 2 ks. Rjazenka otruby - 200 g kurací steak alebo hovädzie.

riady strata otruby hmotnosť

, aby uviedla všetky vlastnosti rezov, mali by byť do gázy vrecka, umyť pod vodou. Sa varí vo vode po dobu pol hodiny. Má takýto postup môže znížiť množstvo škrobu v otrúb. Po uvarení je pevne, sušia sa v peci a mletie v mlynčeku na kávu. Spracované otruby pridaný do zeleninových jedál, obilnín alebo cestovín. Najznámejšie jedlo škrupín mletých zŕn

  • karbonátky;
  • , pohánka;
  • tvarohový;
  • sušienky;
  • oplátky;
  • doštičiek.

, chlieb s ražných otrúb

  • Čas prípravy: 2,5 hodiny.
  • porcií: 4osoba
  • Obsah kalórií: 240 kcal na 100 g
  • Účel: pekárenský výrobok.
  • Zložitosť prípravy: priemerná.

Voňavý čerstvý pečený chlieb na stole - to môže byť lepšie! Rajské otruby, pšeničná múka s vysokým obsahom gluténu sa vyžadujú na varenie. Pre chlieb môžete vybrať ľubovoľný typ: oválny, okrúhly alebo obdĺžnikový. Nasledujúce zložky sú určené pre bochník s hmotnosťou 600 gramov. Po varení sa neaplikujte okamžite na stôl, nechajte ho vychladnúť.

Zloženie:

  • sušené kvasinky - 2 hl;
  • slnečnicový olej - 40 ml;
  • žitné otruby - 40 g;
  • ražná múka - 150 g;
  • soľ - 0,5 lyžice. l;
  • Mlieko - 250 ml;
  • pšeničná múka - 180 g;
  • cukor - 0,5 lyžice. l.

Spôsob prípravy:

  1. Predhrievajte mlieko až do 40 stupňov.
  2. Pridajte cukor a droždie.
  3. Zmiešajte a zakryte utierkou na aktiváciu kvasiniek.
  4. Po 20 minútach nalejte rastlinný olej, soľ a premiešajte.
  5. Múku dvakrát prebrúste, nalejte ju spolu s mletými obilninami do mlieka, premiešajte.
  6. Nechajte cesto na hodinu na teplom mieste.
  7. Pripravte si nádobu na pečenie povrchových oleja a mazivá pidsypavshy trochou múky.
  8. Pečieme hodinu pred krustovaním, pri teplote 180 stupňov.

Kaša z pšeničných otrúb

  • Doba varenia: 25 minút.
  • Počet porcií: 4 osoby.
  • Kalórie jedlo :. 134 kcal na 100 g
  • Zadanie: raňajky.
  • Zložitosť prípravy: jednoduché.

Diétna kaša - univerzálna raňajky pre ľudí, ktorí hľadajú zdravý životný štýl. Užitočné a chutné pokrmy s prídavkom pšeničných otrúb môžu byť ozdobené sušeným ovocím, ktoré obohacujú ovocím s vitamínmi. Môžete si vziať akékoľvek sušené ovocie, orechy (mandle), figy a hrozienka a med môže byť nahradený džemom.

Zloženie:

  • hrozienka - 50 g;
  • maslo - 30 g;
  • obilné vločky - 200 g;
  • med - 1 položka. l;
  • mlieko - 1 l;
  • obr. 4 ks;
  • pšeničné otruby - 250 g;
  • mandle - 50 g

Spôsob prípravy:

  1. Nalijeme mlieko do hrnca, nalejeme mleté ​​škrupiny zŕn a vločiek.
  2. Ochuďte 7 minút a miešajte nepretržite.
  3. Odstráňte z tepla, pridajte olej, premiešajte.
  4. Rozsypané hrozienka nalejte 20 minút do horúcej vody a potom ju nechajte vypustiť a pustite ju na sito.
  5. Orechy sú nakrájané na kocky.
  6. Ovocná kaša podávaná v porciách zdobená fígami, hrozienkami.

Diétne sušienky z ovsených otrúb

  • Doba pečenia: 40 minút.
  • Počet porcií: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 289 kcal na 100 g
  • Účel: pečivo.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Na internete môžete nájsť veľa receptov cookies s otrubami. Táto obľúbená miska sa zhoršuje namiesto bežných pečiva a iných sladkostí. Cookie sa ukáže ako chutné a diétne, pretože obsahuje minimálne množstvo kalórií. Krehké pochúťky je možné pripraviť vo forme rôznych postáv, pomocou špeciálnych špecialítformy - tak užitočné sušienky nutne a deti.

Zloženie:

  • ovsené otruby - 1 polievková lyžica. l. so sklíčkom;
  • sóda - 1/4 lyžičky;
  • slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l;
  • vody - 1 polievková lyžica. l;
  • vajíčka (bielkovina) - 1 ks;
  • múka vysokej kvality alebo hrubého brúsenia - 2,5 lyžice. l.

Spôsob prípravy:

  1. Zmiešajte s bielkovinou, vodou, sódou, slnečnicovým olejom.
  2. Pridajte cesto, pridajte múku k zmesi, mleté ​​obilniny škrupiny. Hotové cesto by malo vyzerať ako mierny plastín.
  3. S kypriacim valčekom rotujte 2-3 mm od cesta. V tomto okamihu je pečene poskytnutá požadovaná forma. Posielajú sa na pečenie v rúre pri teplote 200 stupňov. Miska je pripravená, keď sa objaví zlatá kôra.

Bran - kontraindikácie na použitie

Pri rozhodovaní o začatí stravovania na otrubách by ste sa mali poradiť s lekárom. Správne získanie finančných prostriedkov chráni pred vedľajšími účinkami: piť veľa vody, výrobok nesmie presiahnuť dobu 3 týždňov, vykonať druhú terapiu len 2 mesiace. Vedľajší produkt môže spôsobiť zápal, ak sú v tele závažné ochorenia:

  • hepatitída;
  • cholecystitída;
  • adhézie;
  • erózia;
  • duodenálny vred;
  • chronické ochorenia intestinálneho traktu SICKNITLE;
  • celiakia (intolerancia proteínov);
  • vred žalúdka.

Video: Chudnutie na otruby

Recenzie

Lyudmila, 36 let

Už dlho hľadám lacnú stravu,bez nepríjemných vedľajších účinkov. Kúpil som ovsené vločky. Začalo sa s osobitnou schémou: po 18:00 1 lyžičku. Výrobok musíte vždy vypiť. Trvanie kurzu je 3 týždne, pre ktoré som dokázal stratiť 2 kg a cítim sa lepšie.

Tamara, 28

Plášte zŕn mi pomohli rozrezať porcie. Vzal som ich 15 minút pred jedlom, vo výške 2 lyžice, štyrikrát denne. V čase stravovania stojí za opustenie sladkostí, tučných jedál, džúsov, údenín. Na večeru, varené vývar alebo polievku konzumovali veľa zeleniny a zrelého ovocia.