Cvičenia s valcom pre tlač - ako sa vysporiadať s mužmi a ženami vo videu

Každý chce byť majiteľom sprísneného napätia a prekvapiť všetky úľavy svojich rozvinutých svalov. Po zime vyžaduje nadváha aktívnu činnosť: je potrebné zaobchádzať s chybami figúrky, ale je to možné urobiť doma - pre tlač sú špeciálne cvičenia.

Gymnastický valec pre lis

Torneo lisový valec má jednoduchý mechanizmus, pozostáva z otočného kolesa a rukoväte. Je dokonalým simulátorom na utiahnutie žalúdka, pumpovanie tela. Výhodou valčeka je, že nemôžete chodiť do telocvične, ale pracovať vo svojom dome. Cvičenie na tlači pomocou valčeka pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Pri výbere simulátora s valcom je potrebné zohľadniť fyzickú prípravu:

  • Ak sa práve začínate robiť - kúpiť kruh s obmedzovačom, kde je mechanizmus otáčania, pomôže sa dostať späť z polohy ležiaceho na východ.
  • Čím viac kolies, tým ľahšie je zachovať rovnováhu. Začiatočníci by mali venovať pozornosť posilňovaciemu valčeku na takúto úpravu.
  • Široké koleso zvyšuje účinnosťzaťaženie brušných svalov. Pre profesionálov, tým ťažší disk, tým lepšie.

Ako sa vyrovnať s valčekom pre lis

Cvičenie na kolieskach pre lis sa neodporúča tým, ktorí mali poranenie chrbta, je tu osteochondróza alebo pupočná kýla. Triedy s valčekom poskytujú veľkú fyzickú aktivitu, keď sa nesprávne používajú, nemusí byť prospešné, ale spôsobujú nenapraviteľné škody na zdraví. Pred použitím tohto športového inventára je lepšie konzultovať s lekárom kontraindikácie. Cvičenie s valcom pre lis z kolená:

  1. Počiatočná pozícia: postavte sa na kolená, držte disk vo svojich predĺžených ramenách pod ramenom a upevnite valček na podlahe.
  2. Keď dýchate, spustite koleso dopredu, kým sa natiahnete na maximálnu vzdialenosť. Pri jazde sa snažte ohybnúť ruky v lakte. Snažte sa zostať v tejto pozícii.
  3. Pri vyčerpávajúcom a extrémne stresujúcom štarte sa začnite tiahnuť späť. Pokúste sa narovnať do východiskovej pozície.
  4. Riadenie kolesa sa vyžaduje niekoľkokrát za prístup.

Cvičenie s valčekom pre ženské tlače

Začnite s tréningom, nezabúdajte, že aj jednoduché cvičenie s lisovacím kolieskom pre ženy môže spôsobiť silné krepovanie. Po skončení kurzu sa uistite, že sa natiahnete. Cvičenie s valcom pre chudnutie a lis:

  1. Postavte sa na kolená a umiestnite ich na krátku vzdialenosť. Držte sa na rukoväti, odpočívajte na podlahe. Presuňte sa dopredu a dozadu v polovičnej amplitúde.
  2. Zopakujte predchádzajúce cvičenieplná amplitúda. Snažte sa ohýbať ruky. Vráťte sa na rovný stojan.
  3. Option "na boku" sa líšia len základné pózu: Ľahnite si na podložku na dĺžku paže, umiestnite kladku, uchopte rukoväť a ťahaním výdych kolená.

Cvičenie s valčekom pre mužov

Simulátor môže byť menená a pôsobivé, a to nielen napumpovať stlačte: aktívnu účasť pri tréningu vziať chrbtové svaly, ramená, paže, zadok. Rolovanie lisu s týmto zariadením je veľmi náročné, ale účinné. Muži najprv musia pracovať len z ich kolená pomaly. Nechajte to byť 10-12 opakovaní v dvoch prístupoch. Najlepšie je sledovať videozáznam pred cvičením, aby ste mohli vykonať cvičenia čo možno najviac správne. Postupne pridajte tempo. Ďalšou etapou školenia bude práca zo stojaca pozície.

  1. Stojte do plnej výšky s niekoľkými nohami.
  2. Vezmite disk a držte ho na podlahe pri nohách.
  3. Začnite unášať, vždy s rovnakými rukami, pokúste sa čo najviac vytiahnuť, ale úplne nelečte. Aktivujte vdychovaním.
  4. Ak sa vám podarí dosiahnuť maximálne závesy na podlahe, začnite sa pozdržať v záhybe, výsledky tréningu budú viditeľné.

Zložitejšie cvičenie pre tlačové koliesko pre mužov pri pohybe valca o zaujatosti alebo bokom - propaguje laterálna svalovej stlačte:

  1. Vykonáva sedenie a preťahuje si nohy.
  2. Stlačte videoklip zľava a doprava 7 krát.
  3. Rovnakú úlohu je možné vykonať aj z rackuv plnej výške

Toto konanie si vyžaduje vysoké výdavky na energiu. Zapojte sa pravidelne a efekt bude úžasný. Challenger - čerpadlo stlačiť koliesko v jednej ruke, je nutné použiť dva korčuliarov - jednu v každej ruke. Jasnejšie, všetky tieto cvičenia budú schopné vidieť na videu, zatiaľ čo:

  1. Zvýraznite polohu.
  2. jednou rukou bez hnutia, a s druhým vytiahnuť telo na rovnakom princípe, ale stúpa do výšky prepustený v polohe na bruchu. Športový formulár je zaručený pre vás.

Cvičenie s gymnastickým valčekom pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov vykonávať každý valec stlačiť davatymetsya jednoduché, ale výsledok stojí za to. Prístupy sa dajú distribuovať rovnomerne počas dňa. Majte na pamäti, že tieto zaťaženia spôsobujú silné svalové napätie, je potrebné, postupne zvyšovať zaťaženie. Začiatočníci video lepšie používajú s opatrnosťou. Pred začatím práce trochu zahrejte: zahrejte - dobrú pomoc svalov a prevenciu úrazov.

Toto jednoduché cvičenie s kolieskom pre tlač pre začiatočníkov môže byť zvládnuté každým:

  • Prejsť na stene na krátku vzdialenosť a brušným Kata kolesá tak, aby závisela na stene pohodlné pre vás na diaľku. Zároveň sa uistite, že sú narovnávané ruky.
  • Opakujte toto cvičenie až 20-krát. Postupne sa môžete oddialiť od steny na dlhšiu vzdialenosť.
  • Ak ste schopní plniť svoju úlohu s ľahkosťou, vstať z kolenách a robiť všetko rovnakým spôsobom, ale sstojacej pozície.
  • Po dvadsiatich valcoch odstráňte, kým ju úplne nevytiahnete.

Video: cvičenia s gymnastickým valčekom