Cvičenie pri spaľovaní tukov pre dievčatá a mužov doma alebo v telocvični

Bude účinné znižovať váhu len pokiaľ ide o stravu a pravidelné školenie. Ak chcete intenzívne spaľovať tukovú tuk, dievčatá a chlapci by mali byť zaobchádzaní doma alebo v telocvični. Ide o špeciálne komplexy, ktoré sú určené na urýchlenie metabolizmu v tele, ktoré katalyzujú proces rozdeľovania usadenín do energie. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, získate rýchly a hmatateľný výsledok.

Čo je to cvičenie na spaľovanie tukov

V podstate sa nejedná o konkrétne pohyby, ale o spôsob ich použitia. Tréning na spaľovanie tuku má určité parametre, ktoré urýchľujú procesy v tele, cielene ju tlačiaštiepenie tukových usadenín, normalizácia metabolických procesov. Vykonávané cviky, zvyčajne bez komplikácií v prípade dievčat a chlapcov nízkou hmotnosťou. Špecializované shell nie sú potrebné na ich vykonanie, takže je ľahké spustiť programy doma.

Ako spaľuje tuk počas tréningu

Ľudské telo je schopný premeniť potravín na energiu dodáva použiť pre všetky procesy v ľudskom tele :. Dýchanie, trávenie, a tak ďalej D. Rýchlosť a spôsob spracovania rôznych prvkov (bielkoviny, sacharidy, tuky) má iné schému a rýchlosť spracovania. S rastúcim zaťažením telo začne získavania energie z nahromadených usadenín a mala by provokovať cvičenia spaľovať tuk. K dispozícii je pokračovaním na ktorom telo spaľovať sacharidy, bielkoviny a tuky a rozdeliť posledným štartu až po intenzívnom dlhodobom strese.

Školenie pri únavovej únavovej únii

Ide o program, ktorý zahŕňa rozdelenú sadu cvičení. Cvičenie na spaľovanie tukov je zamerané na zvýšenie spotreby energie tela. Keď sú všetky zdroje rýchlo dostať vyčerpané (sacharidy), telo začne tuk. Môže sa spáliť čo najefektívnejšie kombináciou intenzívneho kardiovaskulárneho a silového tréningu. Tým sa urýchli metabolizmus, čo vedie k rýchlemu štiepenie tukov a chudnutie. Z tohto dôvodu je potrebné navštíviť komplex spaľovania tukov:

• ;
• plávanie;
• jazda na bicykli;
• mobilné tance;
• Skákať cez lano.

Sila v tejto otázke nezahŕňa prácu s bremenami a cvičenia, ktoré spôsobujú aktívne svalové kontrakcie. Tento typ cvičenia pomôže zintenzívniť horenie nadmernej hmotnosti, ale nezvyšuje množstvo svalov. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa muži a ženy chcú tlačiť. Pre tieto účely je skvelé:

• spin;
• skoky;
• posadený s podpätkami na podlahe;
• bergs;
• Mahi;
• padá;
• , ktorý sa krúti na lisy ležiace na podlahe.

Intenzívny výcvik na spaľovanie tuku

Najdôležitejšia podmienka pre začiatok spaľovania - udržanie vysokej intenzity. Iba pri zvyšovaní tepovej frekvencie, zvyšovaní spotreby kyslíka a zvyšovaní rýchlosti prietoku krvi začne telo pociťovať nedostatok energie. Na udržanie vitálnych funkcií na požadovanej úrovni tela bude musieť hľadať chýbajúcu energiu v tukových nánosoch. Intenzívny tréning pri spaľovaní tukov môže zahŕňať rôzne cvičenia, ale mali by byť vždy vykonávané vysokým tempom.

Kruhový tréning na spaľovanie tukov

Je to skvelý príklad programu, ktorý sa dá robiť doma a zároveň spaľovať kalórie. Pred výkonom je potrebné vykonať poplatok, zahriať sa, aby sa pripravili všetky svalové skupiny na prácu. Cyklistické školenie na spaľovanie tukov zahŕňa postupné vykonávanie viacerých druhov pohybov bez prerušenia. To vytvára vážne zaťaženie s vysokou intenzitoua spúšťa spaľovanie tukov.

pozostáva program s 3-5 kôl, z ktorých každý vykonáva s prestávkou na 1-2 minút prevádzky pre zhiroszhihaniya cvičenie vykonávať bez odpočinku vôbec, napríklad:

1. Prejdite na lano po dobu 5 minút.
2. Stlačenie 15 krát.
3. Skok na lano.
4. 15 sit-upov.
5. Jumping na lano.
6. 30-krát skrútený na lisu.
7. .
8. Držte lištu 1-2 minúty.

Tuková aerobicka

Táto posilňovňa sa aktívne využíva v mnohých telocvičniach. Tréneri zoskupujú a vedú triedy s vysokou intenzitou, ktoré začínajú proces spaľovania tuku. Jedná sa o jeden z najpohodlnejších spôsobov, ako bojovať nad nadváhou, ale je ľahké ho pomenovať. Existuje niekoľko typov aeróbneho spaľovania tukov a každá osoba si môže vybrať vhodnú možnosť cvičenia:

1. Stepová aerobik. Triedy sú držané na špeciálnych stojanoch pod nohami (krok-platforma). Prechádza k hudbe, okrem spálenia tuku dochádza k profylaxii osteoporózy, artritídy.
2. Tanečná aerobik. Vykonávané s prvkami tanca, vyvíjate duktilitu, flexibilitu, vytrvalosť. Takéto triedy spaľovania tukov vám pomôžu získať dobrú držanie tela.
3. Posuňte aerobiku. Ide o variant cvičení so silou a základnými cvičeniami s dôrazom na zníženie objemu v páse a nohách.
4. Aqua aerobik. Triedy sú držané vo vode, táto možnosť je skvelá pre ľudí s traumou na chrbticu, nohy a tehotné ženy.

Spalovanie tukovtréning pre mužov

Kluci sa obávajú chudnutia trochu ľahšie ako dievčatá. Je to spôsobené rýchlejším metabolizmom a potrebou spotrebovať viac energie. Školenie na spaľovanie tukov pre mužov je postavené na rovnakom princípe - vysokej intenzite. Zvýšenie srdcovej frekvencie, zrýchlenie prietoku krvi vedie k vyššej spotrebe energie tela. Ak trvanie výcviku trvá viac ako 30 minút, telo začne získavať potrebné sily z vrstvy tuku. Nasledujúce cvičenia sú dobré pre triedy:

• beží na bežiacom páse;
• cvičenie na stacionárnom rotopedu;
• kruhový výcvik;
• basketbal;
• futbal.

Tréning dievčat na tuk

Telo žien mierne odlišne premieňa sacharidy, bielkoviny a tuky. Svalová hmotnosť u dievčat je preto oveľa menšia a spotreba energie je nižšia, čo je charakter akumulácie ďalšej vrstvy na nosenie dieťaťa. Trénovanie dievčat na spaľovanie tukov by malo trvať dlhšie ako muži. Telo nie je tak dychtivé začať spaľovať tuk, takže aktivita tried sa zvyšuje od času behu, plávania alebo tanca.

Spálenie tukov u žien nemusí nutne zahŕňať silové cvičenia. Hlavné úlohy - zvýšenie srdcovej frekvencie na úroveň, v ktorej bude telo potrebovať ďalšie zdroje. To je ideálne pre pešiu turistiku, jogging, jazdu na bicykli, plávanie a aktívny tanec. Trvanie tried by malo byť minimálne 40-50 minút, inak bude telo generovať energiulen zo sacharidov a tuk zostane na mieste. Ak je to potrebné, môžete pridať silové cvičenia na cvičenie, aby ste schudli a posilnili svaly.

Kardioterapia pri únavovej únavovej únii

Tieto triedy boli povolané kvôli tomu, že dostávajú hlavný zaťažovací kardiovaskulárny systém (kardio srdce). Čím viac sa čerpá krv, tým viac živín sa prenáša do svalov, vnútorných orgánov a potreby zvyšovania energie. Na tomto princípe a kardiotreningu sa buduje, čo cvičenie budete vykonávať nie je tak dôležité, hlavná vec - udržať vysokú intenzitu zamestnania.

Ďalším dôležitým faktorom je trvanie lekcie, ak si trochu ľutujete tréning trochu - nebude to žiadny účinok. Podľa odborníkov a školiteľov začne tuk spaľovať až po 20 - 30 minútach nepretržitého chodu. Kardiotreatment nemusí byť pretekárske, je možné vykonať kruhový tréning, ktorý bol popísaný vyššie, má tiež dobrý účinok na proces spaľovania tukov.

Školenie na spaľovanie tukov v posilňovni

Fitness centrá ponúkajú širokú škálu simulátorov, ktoré môžu vykonávať rôzne cvičenia. Stačí sa dostať na pretekársku dráhu a 30-40 minút na spustenie, čo pomôže odstrániť ďalšie centimetre. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj posilniť svaly, mali by ste urobiť nadmernú. Školenie o spaľovaní tukov v telocvični môže byť vykonávané s bremenami. Platí to najmä pre mužov, ktorí potrebujú nielen svrbenie pre budovanie krásneho tela, ale aj budovaniesvalová hmotnosť.

Predpona nadradených sietí sa objavila, pretože sa vykonali naraz dva po sebe idúce prístupy. V bežnom výcviku medzi nimi je určitá doba odpočinku. Táto metóda tréningu pomáha udržiavať požadovanú intenzitu tréningu. Nižšie je uvedený príklad jedného tréningu, ktorý naznačuje, že všetko bude bez váhy (muži potrebujú vziať trochu viac dievčat menej), každá nadsada sa vykonáva v 3 prístupoch:

1. 5 minút behu.
2. Dojčenie (15 opakovaní) a ťažné činky v sklone (15 pre každé pravé a ľavé rameno). Toto rozdelenie sa vykoná bez prerušenia na odpočinok.
3. 5 minút behu.
4. Skoky činiek hore (15-krát) a drepy s hmotnosťou (15-krát).
5. 5 minút behu.
6. Hyperextenzia (15 opakovaní) sa otáča na podlahe (30 opakovaní).

Cvičenie na spaľovanie tuku doma

Hlavné plus triedy spaľovania tukov - môžu byť vykonávané za všetkých podmienok (doma, na ulici v telocvični). Je len potrebné udržiavať vysokú srdcovú frekvenciu a trvanie tréningu. Cvičenie na spaľovanie tuku doma je vybrané na základe týchto pravidiel. Rozmanitosť programov je obrovská, ľudia si môžu nezávisle vybrať svoje obľúbené pohyby, ktoré podporia proces spaľovania tukov. Príklad takéhoto zamestnania, kruh by sa mal zopakovať 3-4 krát:

1. Beh na mieste po dobu 5 minút.
2. Tlak - 15 krát.
3. Stlačte - 30 krát.
4. Squats s skokom - 20 krát.
5. Skákať na lane po dobu 5 minút.
6. Bercy - 15 krát.

Pre brucho a boky

Niektorí ľudiadali pred seba úlohu odstrániť ďalšie centimetre v určitých oblastiach. Napríklad dievča často hľadá cvičenie na spaľovanie tukov pre brucho, ale malo by sa chápať, že proces znižovania objemu mastnej vrstvy sa vyskytuje v celom tele. Cieľom je, aby ste schudnúť rýchlejšie alebo aktívnejšie, len pás nefunguje. Účinnosť môžete zvýšiť iba zvýrazneným posilnením brušných svalov, takže žalúdok je plochý a elastický.

Častou chybou dievčat je, že klasické zvraty v tlači im pomôžu schudnúť v bruchu. To je zlé, takéto dynamické cvičenia nevedú k gyroskopii, ale k zvýšeniu objemu svalov, ale tuk zostane na mieste. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa držať správnej výživy, vykonať kardio-oslabenie alebo kruhový tréning, ako je to popísané vyššie. Na posilnenie brušných svalov, aby boli elastické a ploché, odporúčame vykonať popruh na výkon:

1. Položte na podlahu niečo jemné, deku alebo koberec na jogu.
2. Podržte zarážku, ako pri stláčaní z podlahy.
3. Položte nohy na ponožky.
4. Zostaňte na lakte, mali by byť priamo pod vašimi ramenami.
5. Presne držte telo, nesmú byť žiadne deformácie.
6. Podržte túto polohu tak dlho, ako je to možné.

Pre nohy

Táto zóna sa spravidla stáva problematickou pre dievčatá. zlý metabolizmus, nízka telesná aktivita vedie k usadeninám vo forme tuku alebo celulitídy. Ak chcete odstrániť, musíte vykonať cvičenie na spaľovanie tukov pre nohy. čočím viac dostávajú zaťaženie, tým viac krvi telesné čerpadlo cez svaly a urýchľuje metabolizmus. Keď sedí pred počítačom alebo kanceláriou, človek vyčerpá krvné cievy, čo nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus a zdravie vo všeobecnosti.

Aby sa vytvorili potrebné podmienky pre zhirozzhiganiya ľudia musia dostať vysokú intenzitu tried. Pre tieto účely je skvelé:

• ;
• jazda na bicykli;
• kruhové tréningy na spaľovanie tukov;
• aerobik spaľovania tukov;
• prekrývajú nohy v telocvični.

Komplex cvičenia pri spaľovaní tukov

Pri takýchto tréningoch sa cvičenia spravidla vyberajú bez zaťaženia, takže je možné dlhú dobu vykonávať prístupy bez odpočinku a vydržať 40-50 minút tréningu. Ak nedodržíte toto trvanie, proces spaľovania tukov sa nespustí. Môžete si vybrať akékoľvek varianty pohybov, ktoré by mohli načítať rôzne časti vášho tela. Optimálny komplex cvičení na spaľovanie tukov zahŕňa niekoľko svalových skupín a kardiovaskulárny systém. Príklad takého domáceho vzdelávacieho programu:

1. Zahrievanie, naťahovanie (vyžaduje sa).
2. 5 minút beh /skákanie /cyklovanie.
3. Stlačte 3 prístupy 20 krát.
4. 5 minút kardio.
5. Squats vyskakujú 20 krát 3 prístupy.
6. 5 minút kardio.
7. Čerpáme 3 prístupy tridsaťkrát.

Video: cvičenie na spaľovanie tukov