Ciele úbytku hmotnosti, psychologické aspekty. Psychologické metódy účinnej straty hmotnosti.

Psychologické metódy účinnej straty hmotnosti

Mnohé ženy, ktoré sa rozhodli schudnúť, si stanovili jeden globálny cieľ a s nadšením sa pustili do jeho implementácie. Vypláchnite výrobky s vysokým obsahom kalórií a zelenina, zelenina, syry bez tuku a kuracie prsia zostávajú v strave.

Niekoľko hladových dní prechádza cez víkend, pokúša sa uvoľniť a váhy vykazujú veľmi malé mínus. Logickým výsledkom je porucha a narušenie.

Ako sa vyhnúť tejto situácii?

Bežnou chybou je schudnúť - túžba dostať všetko hneď. Ale tu je potrebné pamätať, koľko rokov bolo prijatých navyše libier a akceptovať postupný vzhľad výsledkov ako daných. Vyhnite sa monotónnosti a strate motivácie môže byť použitie niekoľkých psychologických trikov. Všetky sú jednoduché, ale hladko fungujú.

pohyb v malých schodoch

Veľkou úlohou je rozdeliť sa na niekoľko malých, čo bude trvať pomerne krátky čas. Čo je jednoduchšie - každých 10 dní premýšľať o zvyšných 10 kg alebo s radosťou sláviť rýchlo klesol plánovaný kilogram? Najlepšie je robiť váhy v denníku alebo vo vašej osobnej skrini na špeciálnych stránkach, viditeľnosť vždy zvyšuje motiváciu.

Optimálna strata hmotnosti je asi 0,5-0,7 kg za týždeň, také tempo umožňuje, aby sa pokožka unavila a udržala elasticitu a telo sa pokojne prispôsobilo novým životným podmienkam. Obnovte libru pre 7dní v počiatočnom štádiu je tiež celkom reálne, bez potreby hladovania.

Výskumy naznačujú, - aj shudnuvshy iba 5%, človek začína vyzerať oveľa lepšie. Takáto malá zmena bude mať navyše pozitívny vplyv na zdravie:

• zlepšenie spánku;
• nižšie hladiny cholesterolu;
• normalizovaná hladina cukru v krvi;
• , zvýšenie prietoku kyslíka do tkanív, v dôsledku toho znížiť počet voľných radikálov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie a zničenia buniek;
• znižujú riziko kardiovaskulárnych a určitých druhov rakoviny;
• bude mať pocit radosti, bude aktivita pretrváva oveľa dlhšie;

Zmeny v tvare tela bude tiež okamžite zrejmé, že dodáva sebavedomie, energiu a pozitívne.

Perfectionism bolí číslo

Ľudia majú tendenciu robiť chyby, aby sa odchyľujú od plánu, a to je v poriadku - nepracujeme. Hook školenia alebo neplánované zmrzlina nebude koniec sveta, a nie vrátiť stratenú váhu. Preto druhou chybou je vrhnúť proces, trochu odchýliť sa od boku.

Je potrebné pochopiť, že si dovoliť trochu lenivý, alebo nechajte sa rozmaznávať - ​​nie prejedať škodlivé potraviny celý víkend alebo týždeň hodiť športu. Takéto výkyvy môžu skutočne viesť k potrebe spustiť všetko ako prvé. Potrebujú na relaxáciu, vrátane hlavy, chyba je potrebné zvážiť pokračovanie v jazde.

We Knowledge

Diéty - nepriatelia strácajú váhu, dlhoročnú skutočnosť. Chcú sa dostaťDobré telo, pri zachovaní zdravia a intenzity, musí začať správne jesť.

Zároveň by potraviny mali byť chutné a vyzerajúce krásne, nasýtené chuťovými a vizuálnymi receptormi. Príťažlivo navrhnuté jedlo je schopné okamžite zvýšiť náladu tým, že znižuje depresívnu náladu.

môžete vyhľadávať jednoduché recepty na zdravé výrobky, ktoré majú plán na týždeň alebo len udržať vhod najmä zaujímavé. Ak sa táto metóda zdá nespoľahlivá, stojí za preskúmanie rôznych energetických systémov. Skladajú sa z dlhodobého výpočtové aplikácie obsahujúce základné živiny a nevyhnutnú kalorický príjem.

Je žiaduce, aby čítal podrobne niektoré z najobľúbenejších a premýšľal, aký by bol najvhodnejší z hľadiska dostupnosti produktov, plánovanie jedla, recepty a ďalšie nuansy. Keďže jedenie v systéme bude trvať dlho, musíte nájsť najvhodnejšie vkus a výhody.

Stáva sa štíhly v komplexe

na podporu chudnutia, uistite sa, že starať sa o pleť - celulitída, ovisnuté vrásky, laxnosť vzhľad mierne povedané, nie je príliš atraktívny. Doma, môžete si dojednať kúpele s improvizovaný, prírodnej kozmetiky už dlho držal trendu.

Pripravte si vlastné ruky káva peeling, toner, maska-wrap pomerne jednoduché a lacné, ale postup podávania žiadostí a ďalej poskytnúť veľa príjemných pocitov, odvrátiť od túžby žuť a pomáhajú pleť vyzerať skvele. polovičnánevyhnutné zložky sa nachádzajú v kuchyni, zvyšok - v najbližšom obchode, lekáreň. Súčasne môžete ošetrovať vlasy a tvár pomocou užitočných masiek.

Hall Pomoc

Po vypracovaní plánu výživy a cvičenia je žiaduce zdieľať sa s priateľmi a príbuznými, nájsť fóra podľa vašich predstáv, častejšie komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Mnohí priatelia budú prekvapení, možno budú hádať vtipy o vašich zámeroch - a to bude dobrý stimul na to, aby ste nasledovali zvolenú cestu.

Stránky zamerané na zníženie telesnej hmotnosti často ponúkajú užitočné služby - počítanie kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov, vedenie denníka, plány chudnutia, objemy, športové úspechy.

Je nevyhnutné, aby ste to nevyhnutne používali, pravidelne preskúmavali záznamy od začiatku - takže všetky fázy budú pred vašimi očami a pomôžu orientovať, ak je to potrebné, zavedením korekcií.

Ľudia, ktorí sú tiež v procese strácať váhu, môžu poskytnúť užitočné rady, podporu, dodať ďalší impulz na svoje úspechy. Na takýchto fórach sú často zvláštne preteky, skupinové alebo individuálne, ktoré zahŕňajú preteky medzi hospodárskymi zvieratami. Čoskoro sa akvizícia krásnej postavy stane záľubou, ktorá vám umožní neustále naučiť sa nové zaujímavé veci o práci, jedle, športu, mechanizme dumpingu a prírastku telesnej hmotnosti.

Používame viditeľnosť

Obrázky krásnych dievčat, neustále zavesené na chladničke, na obrazovke obrazovky telefónu, len pripomínajú, čo chcete. Tieto modely dávajú veľa času, fyzickému amorálne sily vyzerajú skvele. Môžu - prečo nemôžete?

Rád si prajete pivo alebo chcete jesť tortu? Belles tiež často navštevoval takými myšlienkami, a potom si vybrať - alebo atraktívne telo s niektorými obmedzeniami, alebo súhlasu s rozmarmi a slabých stránok, veľa nadváhy, postavou a svoju nespokojnosť slabovolyem.

Pochopenie problému znamená jeho riešenie

Cítiť túžbu správne jesť nezdravé jedlo, je potrebné pridať na emócie a atmosféry súvisiace s blogu. Väčšina ľudí nerozumie tomu, kto má skúsenosti. Únavu pri práci, hrubosť v autobuse, hádka s milovanou osobou, búrky a daždivé počasie - tieto faktory môžu spôsobiť nekontrolované ničenia zásob potravín.

Po krátkej dobe sa stane jasné, akých situáciách je žiaduce, aby sa pokúsili vyhnúť varovanie nutkanie jesť veľa chutné, ale nepoleznoho. Stojí tiež za to nájsť viac užitočných potravín, ktoré možno upravovať, ak sa stres stále vyskytuje. Dobrým východiskom môže byť koktail na mliečny banán - z toho nie je žiadna veľká škoda a výhody sú neoceniteľné.

Je potrebné zabezpečiť úspech. Každý deň musíte opakovať pravidlá a motiváciu, kým sa samotný proces nestane súčasťou spôsobu života. Potom bude existovať viera v seba a pokojné poznanie, že skôr alebo neskôr sa cieľ dosiahne.

Takáto inštalácia je zakotvená v subkultúre nášho vedomia a funguje ako hypnóza. Ak vieme, že túto úlohu dokážeme splniť, potom sa vykonajú požadované akcie automaticky. Výsledok nezávisí od tohomnožstvo poklesnutého kilogramu a odraz v zrkadle - tým výraznejšia je zmena, tým silnejšia je motivácia a vyššia sebaúcta.