Aký druh kaše možno jesť pri strate hmotnosti - užitočná strava pre obilniny s nízkym obsahom kalórií so spätnou väzbou na výsledky

Počas stravovania sa telo dostane chýbajúcich vitamínov z užitočných potravín, ako sú obilniny, ale je dôležité vedieť, ktoré časti sa môžu jesť pri strate hmotnosti. Existuje veľa z nich, ale nie všetky sú vhodné na spaľovanie tukových ložísk. Všetko závisí od obsahu kalórií a vlastností celých krúpov. Po podrobnejšom preštudovaní si môžete správne otočiť kašu do diétneho menu.

Výhody obilnín na chudnutie

Hlavná podmienka pre stratu hmotnosti na poháre, takže neboli z kategórie rýchleho varenia. Obsah vreciek na varenie nebude prinášať žiadne výhody. Obsahom živín strácajú prirodzené obilniny. Kŕmidlá patria k pomalým sacharidom, vďaka čomu je telo dlhodobo stabilné. Pozitívny vplyv sa dosahuje aj na vlákno, stopové prvky a rastlinné bielkoviny v obilninách. Zlepšujú činnosť čriev, pomáhajú pri spaľovaní tukov. Zoznámte sa s najužitočnejšími dávkami na zníženie telesnej hmotnosti, môžete zadať nasledovné:

  1. Pohánka. to je"Kráľovná" všetkých obilnín. Obsahuje množstvo vitamínov, vápnika, tukov, draslíka, fosforu, škrobu, bielkovín. Odporúčané odborníkmi na výživu aj počas obezity. Obsah kalórií na 100 g je 329 kcal.
  2. Ovsené vločky. Disponuje telesom trosiek a toxínov. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú absorbovať tuky, aminokyseliny a bielkoviny. Kalorický obsah na 100 g - 345 kcal.
  3. Gorohova. Bohatá vláknina, vitamíny, antioxidanty a minerálne soli. Vo varenej forme obsahuje len 90 kalórií.
  4. Pshonan. Je charakterizovaný vysokým obsahom kyseliny nikotínovej, medi, mangánu, zinku a bielkovín, ktoré často chýbajú a ktoré strácajú váhu. Obsah kalórií v 100 g - 334 kcal.
  5. Pšenica. Znižuje množstvo cholesterolu v krvi, stabilizuje metabolizmus tukov, zlepšuje stav pokožky, pružnosť a hladkosť a prispôsobuje celkovú telesnú prácu. Jeho výhrevnosť je 316 kcal na 100 g.
  6. Kukurica. Rozbíja tukové bunky, odstraňuje trosky, znižuje hladinu cholesterolu, hypoalergénne. Obsahuje 337 kcal.
  7. Risov. Krúpy bohaté na vitamíny B, vlákna, škrob, bielkoviny, sacharidy. Účinne čistí črevá od toxínov a trosiek. Varena má nízky obsah kalórií - len 81 kcal. Iba pruhovaná hnedá ryža pomáha schudnúť. Biely, naopak, pomáha získať váhu.
  8. Pearl alebo varenie. S menším obsahom môžu vitamíny a minerály zásobovať telo silami a energiou. Užitočné pre tých, ktorí trpia zápchou. Obsahuje 324 kcal na 100 g.
  9. Manka. Nie stravy, ale s miernym príjmom môže podporiť chudnutie. Okrem toho pomáhatelo vyčistiť a upraviť metabolizmus. Obsahuje 338 kcal na 100 gramov.

Ktorá kaša je veľmi nízka kalória pre chudnutie

Prvý v zozname pri odpovedaní na otázky o tom, ktorá kaša je užitočná pri chudnutí, stojí ovesné vločky. Existuje však obilniny a nižšia energetická hodnota, ako vyplýva z vyššie uvedených informácií. Najviac nízkokalorická kaša je pšenica. Z toho najmenšie riziko pichania. Pre pšenicu dochádza k varu, potom - pohánka, proso, kukurica, manna. Tu môžete pridávať a hráškovú kašu. Rovnaká kalória je biely ryžový krúpy.

Strava na chudnutie obilnín

Jednou z najlepších možností na chudnutie je obilnín. Na ňom nemôžete len upraviť svoju hmotnosť, ale tiež zlepšiť stav tela nasýtený potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi. Dietetické obilniny sa veľmi ľahko uvaria doma. Stačí použiť na varenie a nepridávajte maslo a cukor so soľou. Výsledkom bude zriedkavé jedlo s priemernou kalorickou hodnotou 80 kalórií na 100 g. Tu je niekoľko obilnín, ktoré sa môžu konzumovať na strave - nie mlieko, ale na vode. Špecifické odporúčania na zníženie hmotnosti pre každý druh obilnín nájdete nižšie.

Pohánková strava

Vďaka rutinnej a žľazy v zložení pohánky pomáha predchádzať anémiu a dopĺňa nedostatok vitamínov vo všetkých skupinách v tele. Krájanie varené alebo dusené. Pohánková kaša v rastúcej tenke môže byť s prídavkom iných užitočných a nízkokalorických zložiek, ako je cuketa. Pri niektorých receptúrach je možné pridať určitý olivový olej.Vo všeobecnosti môžete rozoznať dve možnosti, ako schudnúť na pohánke:

  1. Cyklus 2 týždne. Počas celého obdobia stravovania je možné jesť len pohánky v akomkoľvek množstve.
  2. Deň vykládky. V tomto prípade, raz týždenne za použitia menu pohánky. Z tohto dôvodu je obilnina vyprážaná aj večer. Môžete ju očistiť pomocou kefír alebo jogurtu. Je dôležité piť aspoň 2 litre vody tento deň.

Ovsená strava pre chudnutie

Vzhľadom na to, ovsené vločky s vysokým obsahom tukovej kompozície, jedlo na neho a nyzkouhlevodnыm prichádza s významným obmedzením inými zložkami. Optimálny termín na zníženie hmotnosti je asi 5 kg - týždeň. Ovsené vločky pri chudnutí sa spotrebúvajú v pare. Ako prísady je povolené používať iba bobule alebo plody, s výnimkou banánov a hrozna. Po týždennom kurze stojí za to, aby si každý deň odobral dni od 7 do 14 dní. Takže hmotnosť bude postupne klesať - môžete stratiť až 15 kg za 2 mesiace.

Potravinová diéta

Obzvlášť príjemná je kyslá kaša na chudnutie. Veľké množstvo ďalších produktov je povolené na strave tejto obilniny. Je zakázané používať iba sladké, mastné, vyprážané, solené a údené potraviny. Ostatné jedlá sú povolené v rozumných medziach na raňajky a večere. Obed by mal pozostávať z obilnín obilnín, ktoré sú varené bez akýchkoľvek prísad. Výsledok pozorovania takejto strave s bežnými výrobkami za 7 dní - mínus 3-4 kg.

diéta 7 obilnín

Neobvyklá verzia stravy s obilninami je strava 7obilniny na úbytok hmotnosti. V porovnaní s inými, prináša telu oveľa menej škody. Všetko kvôli tomu, čo nie je mono-diéta. V priebehu týždňa sa denne a v určitej postupnosti konzumujú iba kapusty:

  • pšenica;
  • prosa;
  • ovsené vločky;
  • ryža;
  • varenie;
  • perla;
  • zmes všetkých krúpov v rovnakých pomeroch.

Môžete jesť mletej kaše na strave

Je povolené strácať váhu, rovnako ako štipľavosť. Svojimi vlastnosťami veľmi pripomína pšenicu a často sa používa na stratu hmotnosti. Posúdením spätnej väzby o strate hmotnosti vám frézovaná strava umožňuje zbaviť sa 3-4 kg za týždeň. Hlavná vec pri výbere zrna je jasný odtieň, pretože obsahujú maximálne množstvo užitočných látok. Krupica sa varí vo vode v pomere 1: 3. Je potrebné ho používať počas dňa v malých porciách. Najlepšou možnosťou je 5-6 jedál. Je možné naplniť kašu s ľanovým olejom, posypeme sezamovými semenami, premiešame so sušeným ovocím - sušenými marhúľami, hrozienkami.

Diéta na pšenicu na chudnutie

Častejšie na stole je pšenica vo forme cestovín, ale je užitočnejšia vo forme krúpov. Je zvlášť účinný na posilnenie imunity a kvôli nízkemu kalorickému obsahu sa považuje za najúčinnejší pri strate hmotnosti. Optimálna doba výživy pre také obilniny je 7 dní. Varenie plodiny na vode bez pridania soli, oleja, korenia a cukru. Takže pšeničná kaša pri pestovaní tenkých bude ešte účinnejšia. Okrem toho môže byť čerstvá zelenina alebo ovocie naparované. Vylúčenie zo stravy je zemiaky, banány. Z nápojovMôžete zelený čaj a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, mlieko.

Kŕmna kukurica

Obilné zrná pomáhajú rýchlo a veľmi efektívne schudnúť. Je varený vo vode v pomere 1: 4. Prijaté množstvo kaše zostáva rozdelené na 5-6 jedál s rovnakým intervalom medzi nimi. Ak chcete skrátiť dobu varenia, môžete výrobok pred vypálením niekoľko hodín pred varením. Kukuričné ​​zrná na chudnutie sú veľmi účinné. Pri posudzovaní recenzií môžete s jej pomocou znížiť hmotnosť o 3-4 kg za tri dni.

Ktorá káva je lepšia na chudnutie

Nepopierateľným vodcom medzi všetkými druhmi obilnín sa pokladá za proso. Dôvodom je, že táto tráva nielen zastaví ukladanie tuku, ale tiež prispieva k jej aktívnemu odňatiu. Okrem toho pšeničná múka nasýtilo telo v podstate nevyhnutné pre svoje látky - vitamíny skupiny E, B a PP, fosfor, síru, draslík, horčík. Ďalšie obilniny odstraňujú toxíny, ktoré zostali po užití antibiotík.

Keď sa objavia poranenia pri chudnutí

Nestačí odpovedať na otázku, aký druh kaše sa môže jesť pri strate hmotnosti. Je to stále dôležité, keď ich potrebujete používať. Každá kaša je pomalý uhľohydrát, ktorý nie je dlhší čas trávený, takže sa dosiahne sýtosť. Z tohto dôvodu je potrebné jesť obilniny v prvej polovici dňa. Najlepšou možnosťou je uvariť nízkokalorické kaše na chudnutie na raňajky, ale aj obed ako obloha. Ďalšou cestou je trochu používať po celý deň, ale nie prejedať v noci.

Užitočné porcie pre znižovanie raňajok

Vďaka dlhým uhľohydrátom je oveľa užitočnejšia kaša na raňajky. Obvyklé v tomto prípade je ovsená vňať. Používa sa častejšie na raňajky ako na raňajky. Môže to byť obilnina alebo vločky. V každom prípade musia byť varené vo vode bez cukru a masla. Pre chuť je možné pridávať niektoré škorice, med alebo čerstvé bobule a ovocie. Všetky raňajkové cereálie sú vhodné na raňajky, ale najlepšie sú pohánka, pesto, ryža a kukurica.

Videá: Hodnotenie rastu na zníženie hmotnosti

Recenzie

Natalia, 32 rokov

Už od detstva som ráno rád jedol ovsené vločky. Predtým som ju uviedol na mlieko, ale potom som prešiel na správnu výživu a začal variť na vode. Ak chcete ochutnať, pridávam ovocie, veľmi často jablká a o niečo menej - banány. Keď potrebujete schudnúť, vždy používam diétu z ovsenej vločky. Už za týždeň mínus 4,3 kg

Elena, 25 rokov

Najefektívnejšou možnosťou je strava na pohánky, a to najmä vtedy, keď potrebujete rýchlo vyhnúť pár kilogramov. Ja som obilnín obilnín aj po večeri, a ďalší deň to majú, rozdelené na niekoľko techník. Niekedy pridám kefír a pár jabĺk. Za 2 týždne je možné stratiť až 6 kg. Jednoducho opakovať takýto monodit nestojí za monotónnosť stravy.