Ako znížiť váhu rýchle a účinné spôsoby doma

Existujú rýchle spôsoby, ako znížiť váhu doma prostredníctvom stravy a cvičenia. Pamätajte, že pôst nie je efektívny spôsob, ako sa zbaviť nahromadených tukových ložísk. Rýchla strata hmotnosti je neočakávaným šokom pre telo, čo spôsobuje množstvo komplikácií. Najlepším riešením je, ako schudnúť, kombinácia rôznych faktorov, ktoré pomáhajú stratiť kilogram.

Rýchla chudnutie

Dnes je veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť v krátkom čase. Metódy sú veľmi účinné a účinne pomôžu eliminovať nenávistnú váhu, ale je psychologicky veľmi ťažké ich odolávať. Organizmus, zvyknutý na určitú stravu s veľkým množstvom sacharidov, škodlivého cholesterolu a tukov, nie je ľahké zvládnuť prestavbu na zdravej výžive. Okrem podráždenia, nervozity a tendencie stresu, medzi nebezpečné dôsledky rýchleho úbytku hmotnosti sa odlišujú:

• tráviace poruchy;
• Rýchla strata hmotnosti môže viesť k rýchlej sume kilogramov;
• depresia;
• dehydratácia;
• tvorba kameňov v žlčníku;
• zvýšené riziko srdcového infarktu;
• zníženie svalovej hmoty;
• podvýživa vedie k nedostatku vitamínov;
• závrat počas telesných cvičení;
• spomalenie metabolizmu;
• zníženie libida;
• bolesti hlavy;
• nepravidelné mesačne;
• vypadávanie vlasov;
• kožené čalúnenie, strihy.

Ako schudnúť

Je potrebné začať eliminovať váhu zmenou životného štýlu. Odvolanie na dietetika pomôže vyhnúť sa chybám, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak sa diéta mení nezávisle. Nočný spánok by mal byť plný a popoludní by sa malo vyhnúť stresovým situáciám. Odpoveď na otázku, ako znížiť hmotnosť, správnu výživu, dodržiavanie režimu dňa, životnú aktivitu, miernu fyzickú aktivitu. Zaujímavosťou je skutočnosť, že ak je rovnaký výrobok žutený 33 krát, potom sa zvyčajne zníži objem bežného podielu. Počas diéty na zníženie telesnej hmotnosti pijete veľa tekutín.

Rýchlo

Spôsoby boja proti množstvu tukových tkanív: nízkokalorická diéta, fitness tréning, používanie zhirozzhigateley, psychologické a chirurgické techniky. Rýchlo klesnúť kilogram hmotnosti môže byť v jednej ceste do kúpeľa, ale súčasne, hrúbka vrstvy tuku sa nezníži. Bezpečná miera straty hmotnosti závisí od pohlavia a výstupných parametrov osoby: neškodí zdraviu chudnutia na 2 kg za týždeň, asi 1% pôvodnej hmotnosti. Rýchla strata hmotnosti sa považuje za bezpečnú, ak denná kalorická hodnota neklesne pod 1000 kcal.

Bez stravy

Ak zmeníte množstvo spotrebovaných výrobkov, pripravte ich inak na diétne diétu, potom schudnite bez diéty. Tvrdé odmietnutiez bežnej stravy nebude prospešné pre vaše zdravie. Správne počítanie správneho množstva kalórií vám pomôže sledovať dennú spotrebu energie. Počas intenzívnej práce potrebuje osoba asi 2000 kcal, čo je nevyhnutné pre dobrý zdravotný stav. O víkendoch sa nevyžaduje toľko kcal, takže sa dá znížiť na 1200 kcal.

Spôsoby schudnúť doma

Aby ste schudnúť, nepoužívajte nevyhnutne liposukciu. Ako rýchlo a efektívne strácate svoju váhu doma? Keď ste zistili požadovanú normu kalórií, nájdite na internete Tabuľku kalórií, v ktorej je napísané, koľko kcal obsahuje potravu. Môžete použiť diéty testované ľuďmi alebo vykonávať gymnastiku, súbor špeciálnych cvikov určených pre prácu doma.

Cvičenia

Po úbytku hmotnosti, aby sa predišlo vzniku škaredých záhybov a vrások, je potrebné túto formu posilniť. K dispozícii je špeciálny komplex cvičení, pre ktorý je potrebné prideliť 15 minút denne. Cvičenie sa najlepšie vykonáva skoro ráno alebo popoludní, 2 hodiny po jedle. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť doma je chodiť 40 minút pešo. Ďalšie tréningy, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti:

1. Horné svaly brušného lisu. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a zdvihnite telo na kolená.
2. Chudnutie nohy, boky a posilnenie teliat. Pohybujúce sa "husi", trochu vzdychajte.
3. Pre všetky svalové skupiny. Leží na ľavej strane, maximálne zdvihnite pravú nohuup. Stačí urobiť druhú nohu a meniť pozíciu tela.
4. Posilnenie chrbta. Ohnúť sa dozadu, ležiace na bruchu, pričom zdvihne nohy a ruky.

Diéty

Medzi rôznymi technikami pre chudnutie si môžete vybrať svoju vlastnú. Existujú také diéty: kefír, mlieko-banán, na figuríny, na sušené slivky. To je veľmi populárny u tých, ktorí schudnúť pomocou expresnej stravy pre rýchle chudnutie, s ktorou môžete stratiť až 3 dni až 5 kg. Je potrebné dodržiavať prísnu diétu, to isté platí pre všetky dni. Krmivo zahŕňa použitie výživového média, ktoré vyžaduje prípravu 1,5 litra vody, 1 kg ovocia, 0,5 rajčiakov a 300 gramov mrkvy. Prísady sa varia 20 minút. Diétna strava, maľovaná podľa hodín:

Časové menu

Video: ako schudnúť doma