Ako rýchlo a bezpečne získať váhu?

Čo je v skutočnosti podváha?

Nedostatočná hmotnosť je určená indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 18,5. Podľa lekárskych odhadov je nižšia ako potrebná telesná hmotnosť pre optimálne fungovanie tela. Ukazovatele nad 25 rokov naznačujú nadváhu, viac ako 30 - o obezite.

Na výpočet BMI môžete použiť špeciálnu kalkulačku. Treba však mať na pamäti, že výpočet zohľadňuje iba rast a hmotnosť bez svalovej hmoty, takže všetky ukazovatele sú veľmi podmienené. Existujú ľudia, ktorých hospodárske zvieratá sú spôsobené genetickou predispozíciou. Preto nedostatočné, podľa stupnice, neznamená, že máte akékoľvek zdravotné problémy.

Podľa štatistík sa nedostatočná váha približne 2-3 krát častejšie vyskytuje medzi zástupcami krásneho pohlavia, ako u mužov. Napríklad v USA má 1% mužov oproti 2,5% žien vo veku 20 rokov málo.

Podľa jednej štúdie nedostatočná hmotnosť zvyšuje riziko predčasnej smrti u mužov o 140% u mužov a 100% u žien. Súčasne s obezitou sa riziko zvýšilo o "iba" o 50%, čo naznačuje, že nedostatok hmotnosti predstavuje väčšie nebezpečenstvo pre ľudský život ako jeho prebytok.

Nedostatočná hmotnosť poškodzuje imunitný systém, zvyšuje riziko infekcie, vedie k osteoporóze a zlomeninám kostí a tiež spôsobuje problémy s plodnosťou. Okrem toho existuje zvýšená šanca na získanie sarkopénie (strata svalovej hmoty súvisiacej s vekom) a marasmus.

Hlavné príčiny úbytku hmotnosti

Miska môžebyť spôsobené množstvom faktorov. Tu sú niektoré z nich:

• - Poruchy výživy. Nervová anorexia, bulímia a orthorexia sú častejšie u mladých dievčat. Obraz týchto strašných chorôb je často romantizovaný médiami, čo je vážna duševná porucha s vysokou úmrtnosťou.
• - Problémy so štítnou žľazou. Hypertyreóza, ktorá je sprevádzaná akcelerovaným metabolizmom, môže byť tiež príčinou zriedenia.
• - Celiakia. Toto sa nazýva najťažšia forma intolerancie na glutén, ktorá sa rýchlo rozvíja dystrofiu. Mnoho ľudí s celiakií nerozumie prítomnosti tejto choroby.
• - Diabetes. Až doteraz nechránený diabetes (spravidla typ 1) vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti.
• - Rakovina. Rakovinové nádory často horia veľké množstvo kalórií, čo prirodzene znižuje hmotnosť pacienta.
• - Infekcie. Niektoré infekcie môžu spôsobiť závažné závažné nedostatky. Patria sem napadnutia červami, tuberkulózou, HIV, AIDS.

Ak zaznamenáte náhlu stratu hmotnosti, skontaktujte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili riziko vzniku vážneho ochorenia.

Ako získať váhu bez obetovania zdravia

Ak sa chcete zotaviť, neponáhľajte sa hodiť na role a priemyselné sladkosti. To môže vážne poškodiť vaše zdravie. Je veľmi dôležité, aby ste získali váhu správne a výrazne, postupne sa zvyšuje svalová hmotnosť a množstvo hypodermického tuku. Nižšie uvádzame niekoľko účinných spôsobov, ako rýchlo nastaviť váhu, na ktorej budete aj naďalejjesť zdravé jedlo a viesť aktívny životný štýl.

• - Jedzte viac kalórií, než strávite. Počas aktívnej telesnej hmotnosti je dôležité, aby váš príjem kalórií prevyšuje nevyhnutné náklady vaše telo v priemere o 500-700 kalórií (v závislosti od požadovanej rýchlosti prírastku telesnej hmotnosti).
• - Zvýšte príjem bielkovín. Hlavným stavebným materiálom pre vaše svaly je bielkovina. Ak máte vytočiť Ak chcete získať dobrú tónovaný telo, nie nadbytok tuku, snaží sa, aby vaša strava je dostatočné množstvo na to.
• - Nezabudnite tukov a sacharidov a jesť aspoň 3x denne. Je lepšie držať sa určitého plánu jedla: raňajky - obed - obed - občerstvenie - večera. Tieto hodinky, takže na každé jedlo zúčastnili základné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály).
• - Jedzte vysokokalorické jedlá a používajte omáčky, koreniny a korenie. Všimnite si nasledujúce produkty, pomocou ktorého môžete ľahko zvýšiť svoj celkový kalorický jedlá, orechy, sušené ovocie, plnotučné mlieko, biely jogurt, syr, smotana, rastlinné oleje, avokádo, tmavá čokoláda, arašidové maslo, müsli.
• - Zamerajte sa na silový tréning a nemusíte mať radi kardio. Je to zdvíhanie ťažkých váh, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a zvyšovať svoju silu.
• - Dostaňte sa dostatočne. Bez zdravého spánku je veľmi ťažké získať váhu a obnoviť svaly, takže odpočívajte rovnako ako vaše telo potrebuje.

Postupujte podľa týchto jednoduchýchpravidlá a veľmi skoro dostanete požadované telo a posilníte svoje zdravie!