Ako znížiť stehno objemu pre ženu alebo muža - strata hmotnosti doma, strava a cvičenie
Obsah
Mnohí sa obávajú toho, ako znížiť objem stehien, čo sú procedúry, cvičenia na zníženie tukových vrstiev v páse, ako budovať svaly v oblasti hýždia. K tomu použite fyzickú aktivitu doma av posilňovni, upravte výživu, vákuovú masáž, domáce zábaly a rôzne salónne procedúry s rôznou mierou účinnosti.
Diéta na zníženie stehien
Výživa z objemu na zníženie hmotnosti v bokoch je jednoduchá. Vyžaduje odstránenie mastných potravín z potravy, okrem mastných rýb s vitamínmi A, D. Spotreba bielkovín je znížená na objem 25 gramov denne, viac jesť čerstvé rastlinné produkty. Odstránenie alebo zníženie akejkoľvek hodnote semi-fast food, hotové jedlá, sladké ovocie, múka výrobky (čipy, jogurt, klobásy, pečivo), opúšťať pása a bokov množstvo nežiaduceho tuku. Pravidlá:
- Ak budete jesť polovicu melóna alebo melóna každý deň, to umožní tela, aby sa odstránili toxíny rýchlejšie, nasýtené užitočnými stopovými prvkami.
- bohatý na vitamíny (A, C) zelený šalát, jahody, mrkva, sušené marhule, kapusta, hovädzia pečeň, výrobkymorské hĺbky, sadenice trávy.
- Rastlinné potraviny sú dobré z objemu: pomáhajú odstraňovať voľné radikály, stimulujú metabolizmus, spomaľujú starnutie, vďaka celulóze normalizuje trávenie.
- Nezabudnite na také torpédoborce objemu a tuku, ako je grapefruit, ananás, zázvor (čaj).
Ponuka pre chudnutie
Čo jesť, aby schudnúť v bokoch (možné menu za deň):
- Ovocie na výber, malý chlieb s paradajkami, kefír bez tuku.
- Môžete si vybrať varené fazuľa, pečené zemiaky alebo kus vareného kurčiat so zeleninovým šalátom (pridajte citrónovú šťavu).
- Jogurt s nízkym obsahom tuku, banán je povolený.
- Kus grilovaného kurča, tri polievkové lyžice varenej hnedej ryže, zeleninovej omáčky alebo listového šalátu, pohár suchého vína.
Cvičenie na zníženie objemu bokov a zadku
Chudnutie bokov si vyžaduje súbor aktivít. Okrem úpravy výživy vo vašom živote je potrebné vykonať fyzickú aktivitu. Jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií - pohyb: beh a chôdza v parku, na štadióne; bazén; cyklistické prechádzky; Jóga. Plus je, že akékoľvek uvedené cvičenie na zníženie bokov a ich objem môže byť vykonané nezávisle, bez zapojenia trénera, chodiaceho do telocvične.
Ako znížiť množstvo nohy v posilňovni
Možné cvičenia na bokoch v telocvični:
- Klasické drepy. Spodná časť kmeňa by mala byť umiestnená rovnobežne s podlahou, ako keby ste sedeli na stoličke.Squat by mal byť taký, aby sa hmotnosť rozložila na pätu. Počet opakovaní - od 15 do začiatku s postupným nárastom až na 30 pre dva prístupy. Účinok znižovania hlasitosti dáva do drepu na stenu: ohýbať kolená na 90 stupňov, potom narovnať nohy, nie odtrhnúť od steny.
- Západ na plošinu (v hale môžete urobiť doma a aerobik). Vyžaduje krok-platformu alebo pravidelné lavice. Výlet je vykonaný jednou nohou, druhá visí vo vzduchu. Opakovanie pre jednu nohu (v rade) - 10-15, prístup je dva. Oslabení činmi.
- Stánky (s prídavným zaťažením a bez neho). Vezmite činky, postavte sa rovno a potom urobte veľký krok vpred s akýmkoľvek kopom. Preneste hmotnosť tela, druhá noha musí byť ohnutá tak, aby sa nedotýkala podlahy. Elastický pohyb sa vráti späť do východiskovej polohy. Celkovo - tri prístupy na 10 cvičení.
- Triedy na fitball. Hlava, chrbát a ramená by mali ležať na povrchu lopty a nohy by mali ležať na podlahe s polovične naklonenými kolenami. Najskôr by ste mali znížiť stehno nadol, potom zdvihnúť a držať niekoľko náhubok na vrchu. Najlepšie 3 udalosti s 10-15 opakovaniami.
Ako rýchlo schudnúť v bokoch
Okrem správnej stravy, pravidelného cvičenia, stále existujú spôsoby, ako znížiť bedrový a hýždenný týždeň:
- Začnite svoj deň pohárom čistej vody (šťavy) pol hodiny pred jedlom. Je užitočné piť každé 2-3 hodiny, čo vyrieši problém odstránením trosiek.
- Nenoste topánky na vysokom päte. Poruší krvný obeh v nohách,Pomáha spôsobiť celulitídu a nadmerné množstvo.
- Pokúste sa chodiť častejšie (namiesto výťahu alebo dopravy na ulici).
- Vezmite si kontrastnú sprchu. Maximálny účinok na obrázok v priebehu rýchleho časového obdobia poskytne za suché trenie stredne tuhého handričku.
Ako znížiť veľkosť bokov mužov
Otázka úbytku hmotnosti je dôležitá nielen pre ženy. Vodiči, pracovníci kancelárie, mnohí, ktorí majú sedavý životný štýl, majú záujem o to, ako znížiť boky človeka. Najprv musíte zistiť, čo je problémová oblasť a nahrať ju striktne. Je nevyhnutné napnúť svaly hýždia, dvoma prstami odstrániť záhyb pokožky. Všetko, čo zostáva medzi prstami, je ložisko tuku. Odstránenie a budovanie svalovej hmoty pomôže triedam v hale a skutočnému prístupu k výžive.
Ako schudnúť stehná po pôrode
Hromadné zvýšenie počas tehotenstva je nevyhnutné. Ako znížiť stehno po pôrode:
- Správny denný režim. V problémoch pre dieťa nezabudnite jesť, častejšie - 4-5 krát denne, ale postupne. Nevarujte mlieko vášho dieťaťa a druhé, príliš veľa kalórií.
- Dojčenie. Dojčiace ženy strácajú rýchlejšiu hmotnosť, pretože proces stimuluje kontrakcie maternice a laktácia je energeticky náročná.
- Správna výživa. Nemusíte sedieť na strave, sledovať kalórie v tabuľke počas obdobia kŕmenia, ale sú dva rovnaké, ktoré nie sú potrebné. Dieťa potrebuje potraviny bohaté na vitamíny a živiny.
- Nahrávanie. Na cvičenie času nemusí byť, ale pohybaktivity pri domácich úlohách. Navyše, nosenie dieťaťa v prenose "klokana", popruh na prechádzkach pomôže znížiť objem, znížiť hmotnosť, posilniť rôzne svalové skupiny, ak nosia niečo vpredu, potom zozadu.
- Znížte odpruženie. Po pôrode dochádza k depresii a ženy sa často rozhodnú zbaviť sa čokolády a hrozienkami. Ak ste úplne opustili tento spôsob správania, dokonca aj na zníženie bokov, nefunguje, nahradiť škodlivé sladkosti na zelené hrozno s kameňmi, banány, persimmons, hrušky.
Ako znížiť stehná doma
Existujú postupy, ako schudnúť v bokoch domu:
- Ovíjanie. Okrem toho, že pomáha znižovať hmotnosť, existuje viditeľný účinok omladenia pokožky.
- Kúpele. Pracujte len v kombinácii s fitness a stravou. Pomáhajú roztrhnúť otvorené póry, hlboko očistiť pokožku, preniknúť do podkožných vrstiev účinných látok. Voda sa pridáva do morskej soli, éterických olejov na urýchlenie metabolizmu. Sóda v kompozícii je schopná utiahnuť pokožku, aby bola elastická. Terapentínové kúpele zlepšujú krvný obeh, majú terapeutické vlastnosti.
- Suché odieranie s žinenkou po sprchovaní, normálna alebo vákuová masáž. Užitočné pre účely chudnutia, zlepšenia zdravia.
Ako znížiť objem stehien pomocou kozmetických postupov:
- Laserová a lymfatická drenážna masáž - odstraňuje vodu, zlepšuje metabolizmus, bojuje s kŕčovými žilami, problémy s objemom /opuchom.
- Infrasauna - eliminuje trosky, tukové usadeniny, ničí celulitídu.Infračervené lúče zlepšujú tok krvi a lymfatickú tekutinu.
- Kavitácia - čerpanie tuku bez operácie pomocou ultrazvukovej technológie.
Zábaly na chudnutie
Zdá sa, že domáci zábal na chudnutie rúk ovplyvňuje kúpeľ alebo saunu len lokálne. Póry sú otvorené čo najviac, existujú toxíny a prebytočné tekutiny, metabolizmus sa urýchľuje, obehová krv, lymfa, cirkulujú nadmerné centimetre. Po kúpe je potrebné nanesenie zmesi (med, morské riasy, hlina, éterické oleje, masť "Capsicum", čokoláda, jablkový ocot) na oblasť nohy a bokov. Potom pevne, bez lisovania, obalte fóliu, vložte teplé šaty a položte hodinu pod teplú prikrývku. Pri bežnom používaní po dobu jedného mesiaca nebude účinok nútený čakať.
Masáže
Denná masáž zvýši účinok telesnej výchovy a stravy, pomôže znižovať telesnú hmotnosť, potlačí pot a mazové žľazy lepšie, uvoľní sa z toxínov, urýchli tok krvi a lymfy. Vákuová masáž so špeciálnou nádobou sa uskutočňuje po horúcej vani alebo sprche. Použité krém. Masáž sa nepoužíva v oblasti chrbtice, brucha a vnútorného povrchu stehien.
Liposukcia
Teraz liposukcia vnútorného povrchu stehna sa vykonáva bez chirurgického zásahu - pomocou ultrazvuku, ale bez celkovej anestézie (pod miestnou). Kavitácia je bezbolestná moderná forma liposukcie. Na tomto mieste sa používa špeciálne zariadenie s tryskou, cez ktoré sa prenášajú ultrazvukové vlny. Zničí tuk nahromadený v priebehu rokov.
