6 cvičení na zväčšenie pŕs Zväčšenie prsníkov je najúčinnejším ásanom

Jóga pre krásne prsia nie je mýtus, ale realita, ktorej mnoho dievčat uverilo.Pri použití špeciálnych cvikov (ásany) je možné zvýšiť prsia.Zväčšenie je spôsobené energiou čakry srdca a zvýšeným krvným obehom v poprsie.

Veľkosť jogy a prsníkov

Bolo dokázané, že jóga má pozitívny vplyv na celé telo vrátane hrudníka a prsníkov.Rozšírenie srdcového centra v krivkách, ktoré sa vyskytujú počas vykonávania špeciálnych ásanov, zvyšuje krvný obeh.

Hlboké dýchanie a udržiavanie tela podporujú uvoľňovanie väčšieho množstva kyslíka do hornej časti hrudníka a lymfatických oblastí.

Z tohto dôvodu sa zvyšuje imunitný systém, nervový systém sa normalizuje a úroveň stresu sa znižuje.Hlavná vec - začať pestovať prsia v dôsledku zvýšenia ich tukových a žľazových tkanív.Špeciálne ásany zvyšujú tón prsných svalov, ktoré podporujú prsia, čím zvyšujú poprsie.

Problémy s anatómiou

Na pochopenie toho, ako jóga ovplyvňuje zväčšenie prsníkov, je potrebné zvážiť ich anatómiu.Prsia sa skladajú z lalokov - žľazových štruktúr, ktoré produkujú mlieko.Pripájajú sa k potrubiu.Toto sú kanály, ktoré dodávajú mlieko do bradaviek.krvnýcievy, siete lymfatických uzlín na drenáž a detoxikáciu nečistôt prechádzajú mliečnymi žľazami, podpazušia, horná časť hrudníka, trieslové oblasti.

V samotnom ženskom prsníku nie je svalstvo, medzi žľazovým tkanivom a prsnými kanálikmi je tukové tkanivo bunky.Priamo pod prsnými žľazami sa však nachádzajú prsné svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené cvičením.

Ľudské energetické centrá

Podľa ajurvédskeho lieku je v oblasti hrudníka medzi mliečnymi žľazami čakra Anahata alebo srdcové centrum.Keď otvoríte tento energetický a fyzický bod je rozšírenie hrudníka, osoba cíti svoju zraniteľnosť.Niekedy cíti radosť, bolesť, smútok.

Vzhľadom na to spojenie medzi prsiami a srdcom nevyzerá čudne.Odkryté nahé prsia bohyne-matky Cali sú krutým, ale súcitným prejavom ženského božstva, ktoré pripomína, že potrebuje odvahu žiť, akoby zo stredu svojho srdca.Klasická budhistická ikona so zelenou Tárou, bohyňou Súcitu s jej holým prsníkom, symbolizuje rovnaký pohľad na posvätnú ženskú silu.

Najlepší Asana pre prsné svaly

Existuje niekoľko cvičení jogy, ktoré ovplyvňujú zväčšenie prsníkov, ich pružnosť a výšku.Ak vykonávate taký komplex každý deň, určite uvidíte výsledok.Postupujte presne podľa pokynov, aby ste sa sami sebe nepoškodili.Začnite so stanoveným počtom opakovaní, retenčným časom, v prípade potreby ich predĺžte.

dosiahnite požadovaný efekt, sledujte svoje pocity, pohodu.

Šokovaný

Mimo ťavu alebo strašiaka sa považuje za jednoduché, cvičenie vykonávajú všetci začiatočníci.Asana napína svalové tkanivo okolo hrude, aktivuje krvný obeh, čím sa zvyšuje veľkosť vášho poprsie.Mimo ťavy tiež napína brucho, spodnú časť hrudníka.Počas vykonávania ásany pomaly a zhlboka dýchajte:

  1. Sadnite si na kolená, na podložku.
  2. Dajte si ruky na pás.
  3. Pomaly sa oprite dozadu a uchopte členky.
  4. Zdvihnite zadok a dajte hlavu na zem.
  5. Držte v tejto polohe a dosiahnite 10, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  6. Zhlboka sa nadýchnite, opakujte 10-krát.
    7. ​​

Dhanurasana

Tento ázana sa nazýva cibuľa.Podporuje zväčšenie prsníkov, napína celé telo, uvoľňuje hrudník od negatívnej energie, zlepšuje dýchanie, krvný obeh.Návod na použitie:

  1. Ľahnite si na brucho, uvoľnite sa.Zhlboka sa nadýchnite.
  2. Ohnite kolená a uchopte členky.
  3. Ohnite chrbát, aby sa vaše ruky a nohy držali hore a vaše telo tvorilo kruh.
  4. Pozerajte sa rovno, držte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. Opakujte päťkrát.

Chaturanga

Asana pripomína cvičenie „bary“, ovplyvňuje nielen prsné svaly a prsné žľazy.Pozitívne zmeny sa vyskytujú so svalmi nôh, ramien, chrbta, brušnej tlače.stúpaflexibilita, sila, vytrvalosť.Krv tečie do hrude, srdcová čakra sa otvára a napĺňa poprsie.Technika:

  1. Ľahnite si na brucho a dlane položte vedľa hrude.
  2. Dlaňami a prstami zdvíhajte telo o podlahu.
  3. Ramená, lakte uchopte telo z oboch strán, nohy držte rovno.
  4. Ohnite lakte v pravom uhle.
  5. Pozeraj sa do podlahy, aby si nezovieral krk.
  6. Udržujte svoje telo rovno od hlavy až k päte.
  7. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy.
  8. Zopakujte 10 ázanov.

Homuhasana

Jóga na zväčšenie pŕs nie je bez držania tela homuhasany alebo kravy.Napína prsné svaly, zvyšuje krvný obeh.Pravidlá vykonávania:

  1. Prekrížte nohy tak, akoby boli v lotosovej polohe.
  2. Položte ľavú dlaň na pravé koleno a prikryte ju pravou dlaňou navrch.Zhlboka sa nadýchnite.
  3. Vezmite pravú spodnú ruku za chrbát a položte chrbát dlane na chrbticu čo najvyššie.Ľavú ruku držte zhora za chrbtom a zatlačte obidve ruky do zámku.
  4. Nadvihnite hrudník a držte ho v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd.
  5. Návrat na pozíciu lotosu.
  6. Opakujte toto cvičenie 10-krát a zmeňte ruky, ktoré prinesiete za chrbát zhora alebo zdola.

Bhujangasana

Názov ázana je preložený ako mimo kobru.Dobre napína svaly prsníka, zdvíha prsia a pomáha ich zväčšovať.Toto cvičenie pomáha vytvárať ploché žalúdky, elastické zadok.Návod Bhujangasana:

  1. Ľahnite si na brucho, hlavu, chodidlá na podlahe v uvoľnenej polohe.Nohy by mali byť blízko, päť proti sebe.
  2. Položte dlane na zem, položte ich a zdvihnite hornú časť tela.Natiahnite ruky okolo šírky ramien.
  3. Pomaly sa ohnite, ale boky držte z podlahy.
  4. Zmraziť na 5 sekúnd, potom odpočívať.
  5. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Matthiasana

Jóga pre elastické prsia zahŕňa cvičenie matsiassanu (mimo rýb).Dokonale otvára čakru srdca, podporuje ohyb.Pravidlá vykonávania:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hruď.
  2. Spoliehajte sa na hlavu, lakte, kríže sa silne ohýbajú v chrbtici a hrudník zdvíhajú vyššie.
  3. Utiahnite si ponožky.
  4. Držte v póze 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. Opakujte cvičenie päťkrát.

Pravidlá praxe v Asane

V záujme maximálneho zväčšenia pŕs sa riaďte pravidlami vykonávania asany:

  • Cvičte skoro ráno a neskoro v noci na lačný žalúdok.V tomto okamihu sa telo považuje za náchylné na manipuláciu, takže ásany sa ľahko prenášajú.
  • Dávajte pozor, aby vás nič neodviedlo od vašich snah. Jóga vyžaduje pokoj a ticho.Požiadajte, aby vás neobťažovalo, vypnite telefón.
  • Pokúste sa trénovať každý deň počas 30 minút.Ak sú triedy pravidelné, je najlepšie ísť trénovať dvakrát denne, aby celkový čas bol 1 hodina.
  • Pred začiatkomvykonávajúce ásany, ktoré si vyžadujú vysokú fyzickú aktivitu, rozcvičte sa a natiahnite, aby ste v nasledujúcich dňoch necítili bolesti svalov.
  • Ak sa cítite nepohodlne v ásane - dýchanie je krátke, je tu napätie - nechajte postoj.Je to signál prekročenia limitov jeho schopností.Nabudúce to zopakujte.
  • V jogínskej praxi noste pohodlné a pohodlné oblečenie, ktoré nedrží váš dych a dýcha.

Videá