Vitamíny pre ženy po 50-ke: rady lekára
Po 50-tke už život len začína hrať inými farbami. A aby sme sa zbavili nepríjemných fyziologických zmien, je dôležité, aby žena užívala vitamíny.
Po 50. roku života by nežné pohlavie malo byť psychicky pripravené na to, že v tele začnú nastať nejaké fyzické a psychické zmeny. Spravidla je tento vek charakterizovaný prejavmi menopauzy, znížením reprodukčných funkcií, súvisiacimi vonkajšími zmenami - problémami s vlasmi a pokožkou.
Preto ženy po päťdesiatke jednoducho potrebujú podporovať a zachovávať svoje zdravie užívaním kvalitných vitamínov, ktorých výber je založený na potrebách organizmu s prihliadnutím na fyziológiu určitú vekovú skupinu.
Aké vitamíny sú užitočné pre ženy po päťdesiatich rokoch?
Prečítaním článku nižšie môžete zistiť, ktorý z prvkov by mal byť prítomný v ženskom tele, aká je ideálna rovnováha pre 50-ročnú. Do pozornosti sa dostane aj zoznam vitamínových komplexov od niektorých výrobcov.
Pre spomalenie procesov starnutia, zmiernenie prechodu organizmu do nového štádia fungovania a posilnenie centrálnej nervovej sústavy je dôležité normalizovať stravu, prípadne do nej pridať vitamíny, ktoré dokážu naplniť chýbajúce užitočné látky.
Odborníci odporúčajú ženám nad 50 rokov nasledujúce vitamíny:
- Vitamín D – má pozitívny vplyv na stav pokožky. Ženy jej užívaním udržujú v tele potrebné množstvo tekutín, čím prispievajú k zlepšeniu stavu pokožky – stáva sa elastickou a elastickou. Vedecké štúdie navyše potvrdzujú, že vyplnením nedostatku tohto stopového prvku urýchlite asimiláciu vápnika, ktorý chráni kosti pred osteoporózou. A samozrejme pravidelný príjem vitamínu pomôže vyhnúť sa problémom s telesným vstrebávaním fosforu – hlavného prvku pre harmonické fungovanie pečene a mozgu. Odporúča sa užívať až 2,5 μg denne.
Produkty obsahujúce vitamín D:
- tučné ryby a ich zložky
- huby
- mliečne výrobky
V lete na doplnenie nedostatku vitamínu D odborníci odporúčajú zostať na slnku aspoň 10-20 minút.
- Vitamín K zlepšuje stav pokožky, posilňuje kosti a zuby a normalizuje funkciu obličiek. Pri vstupe do tela látka poskytuje plynulejší prechod do novej vekovej kategórie, odstraňuje modriny pod očami. Ďalšou vlastnosťou stopového prvku je jeho účinok na zrážanlivosť krvi, čo vedie k rýchlemu hojeniu rezov a škrabancov.
Vezmite 90-100 mcg denne, konzumujte nasledujúce produkty, aby ste telo lepšie naplnili vitamínmi:
- korenie
- mäso
- špenát
- brokolica
Klasika žánru pre ženské telo po 50 – vitamín F, ktorý obsahuje látky nevyhnutné pre zdravie – mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, ktoré:
- normalizujú metabolizmus tukov
- odstránenie prebytočného cholesterolu
- zvýšenie libida
- obnovenie epidermy, zlepšenie jej stavu
- zmierniť opuchy
Aby sa tento stopový prvok dostal do tela, stačí skonzumovať:
- chudé maslo (zo sóje, olív, kukurice a ľanu)
- avokádo
- ryba tuku
stačí 10 μg denne.
Vitamíny skupiny B, a to: B6 a B12 – ich pravidelný príjem do organizmu má najpozitívnejší vplyv na zdravie žien, zmierňuje príznaky menopauzy. Okrem toho mikroelementy skupiny B prispievajú k zlepšeniu funkcie mozgu a zabraňujú hromadeniu nadbytočných tukov.
Vitamín B 12 je obzvlášť dôležitý, s jeho pomocou:
- regeneračné procesy v tkanivách sú urýchlené
- poškodenie kože sa hojí rýchlejšie
- normalizuje sa funkcia bunkového delenia
- zlepšuje sa stav pokožky a nechtových platničiek
Kyselina listová (vitamín B9) tiež netreba ignorovať, pretože je to najlepší prostriedok na prevenciu rakoviny.
Vitamíny obsahujú:
- orechy
- vajcia
- plody mora
- mäsové výrobky
- ovocné a zeleninové zmesi
Telo potrebuje od 1,2 do 1,6 mikrogramu denne.
- Vitamín E – účinne pôsobí na pokožku, podporuje odstraňovanie rádionuklidov a toxických látok z tela, spomaľuje proces starnutia, predĺženie mladosti orgánov.
Na zabezpečenie denného príjmu vit. Päťdesiatročná žena by mala konzumovať:
- orechy (vlašské orechy, arašidy, mandle)
- plody "divokej ruže" a rakytníka
- kapusta (Brusel, brokolica)
- listová zelená zelenina
- oleje (oleje a krém)
Odporúčaná dávka na deň je 10-30 μg.
Vitamíny A a C - rozhodne si zaslúžia veľkú pozornosť žien po 50-ke. Ich pôsobenie spočíva v:
- udržiavaní pokožky v normálnom stave
- zlepšovaní stavu mäkkých tkanív a slizníc
- zlepšenie zrakovej ostrosti
- posilnenie imunity
- stimulácia metabolizmu
Vitamín A vstupuje do tela z:
- rýb
- pečene
- mäso
- zemiaky
- tekvica
- brokolica
Vitamín C sa nachádza v:
- citrusových plodoch
- paradajky
- šípky
- jablká
- jahody
- rakytník
Denná dávka kyseliny askorbovej — 70 – 90 mg, retinolu – 4 – 5 tisíc IU.
Najlepšie lekárenské komplexy: na ktoré vitamíny by ste si mali dávať pozor po 50 rokoch?
Pre organizmus staršej vekovej skupiny (50+) nie je extrakcia potrebných mikroelementov z konzumovanej potravy jednoduchou úlohou, preto sa veľká časť z nich vylúči bez vstrebania telom. V tejto situácii pomôžu farmaceutické vitamínové komplexy pre ženy po 50 rokoch.
Poďme sa zoznámiť s najlepšími z nich:
- ) Duovit – obsahuje 17 potrebných stopových prvkov na naplnenie dennej normy odporúčanej pre daný vek. Podľa recenzií spravodlivého sexu kurz terapie týmito vitamínmi pomáha zvyšovať vitalitu, eliminovať depresiu a zlepšovať náladu. Okrem toho sa nechty obnovia a vzhľad vlasov sa výrazne zlepší. Jedinou nevýhodou lieku je, že veľkosť tablety je väčšia ako priemer, čo sťažuje prehĺtanie.
- Farmamed lady's formula – špeciálny komplex pozostávajúci z obmedzeného súboru potrebných stopových prvkov, vyvinutý najmä na zlepšenie stavu vlasov.
Komplex - Abeceda 50+ — vitamíny pre zrelé ženy, ktoré snívajú o „vrátení času späť » a majú priaznivý vplyv na pokožku. Recepcia je kontraindikovaná pre pacientov s hyperfunkciou štítnej žľazy, ako aj pre tých, ktorí sú alergickí na niektoré zložky. Denná norma je 3 tablety. Výsledok pravidelného používania: návrat zdravého vzhľadu vyblednutým vlasom, spevnenie nechtov, obnovenie tónu pleti. Okrem toho liek obnovuje energiu a znižuje únavu.
- Centrum Silver 50 – obsahuje 24 živín + 13 potrebných ženských vitamínov. Pôsobenie: zvyšuje vitalitu, posilňuje imunitný systém, prispieva k celkovému zlepšeniu pocitov ženy v menopauze. Droga má pozitívny vplyv na stav centrálneho nervového systému, odstraňuje podráždenosť, zmeny nálady, pomáha vyrovnať sa s depresiou. Pod jeho vplyvom sa spomaľuje proces starnutia, telo dostáva potrebné prvky, čo priaznivo ovplyvňuje vzhľad vlasov a nechtov. Liek je kontraindikovaný u pacientov so zlyhaním obličiek (užívať pod dohľadom špecialistu), boli zaznamenané aj prípady alergie na zložky produktu.
- Vitrum century forte (z 50. rokov) – pomáha udržiavať mladosť. Užívaním tohto komplexu zlepšíte stav nechtov, vlasov a pokožky. Okrem toho bude mať terapia pozitívny vplyv na vašu pracovnú kapacitu, zlepší vašu celkovú pohodu a pomôže vám prekonať depresiu. Hlavnou podmienkou je presné dodržiavanie dávkovania a odporúčaní týkajúcich sa trvania kurzu.
Od 50 - Complivit (50+) – dostupný kvalitný liek – spomaľuje starnutie procesov, pomáha zmierniť nepríjemné pocity ženy počas menopauzy. Na konci prvého kurzu sú už viditeľné zlepšenia stavu vlasov a nechtov, zvyšuje sa elasticita pokožky.
- Dámska výživa (bioaktívny doplnok) — prispieva k zlepšeniu kondície ženského organizmu, dopĺňa chýbajúce vitamíny a normalizuje reprodukčnú funkciu, čím pomáha:
- normalizovať menštruačný cyklus
- eliminovať nepríjemné účinky PMS
- celkovo omladiť organizmus
- Women's One – vitamíny vyrobené v USA, vyvinuté pre ženy nad 50 rokov. Rozdiel komplexu je v tom, že je nasýtený zložením, ktoré je schopné vyplniť deficit najcennejších stopových prvkov už v jednom cykle terapie: horčíka a vápnika v ideálnom pomere 1:2. Po užívaní doplnku sa odstránia problémy s imunitou, vlasmi, pokožkou a kosťami. Na strane centrálneho nervového systému dochádza k zníženiu vplyvu stresu na organizmus, zvýšeniu energie a zlepšeniu vnútorného rozpoloženia.
- Tsi-Klim BIO je potrebný komplex pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, zažívajú návaly horúčavy, zvýšené potenie atď. Droga pomáha zlepšiť pohodu, obnovuje energie. Recenzie tých, ktorí testovali účinok vitamínov na seba, sa líšia: niekomu tento nástroj skutočne pomohol a niekto nepocítil žiadne zvláštne zmeny. V každom prípade je všetko veľmi individuálne.
- Ladyvita 50+ komplex, vyrobený vo Fínsku, obsahuje rastlinné estrogény, 13 vitamínov a 8 minerálov. Nástroj je braný do úvahy s ohľadom na potrebu vápnika ženského tela po päťdesiatke, preto medzi mnohými potrebnými vitamínmi a minerálmi je vápnik s vitamínom D vo vhodnom pomere, pre ich optimálnu asimiláciu organizmom.
Okrem vitamínové a minerálne komplexy uvedené vyššie, dávame do pozornosti nasledovné:
- Multi-Tabs
- Lady's Formula
- Perfectil
- Pantovigar
Po zistení, aké vitamíny telo potrebuje po 50 rokoch, žena môže objaviť nové horizonty zdravého a plnohodnotného života. Uvedením stravy do normálu a doplnením množstva chýbajúcich látok pomocou cyklu vitamínovej terapie s komplexom na to vhodným sa dosahujú veľmi dobré výsledky: zlepšuje sa pohoda, ustupujú depresie a samozrejme proces starnutia. spomaluje.
Na pultoch lekární sa každým dňom objavuje čoraz viac najnovších vysoko účinných produktov. S pomocou kompetentného odborníka je žena v dospelosti schopná získať späť svoje zdravie a naďalej si užívať život.
