Užitočné tipy na chudnutie doma – chudnime bez diét!

V tejto téme zvážime hlavné rady odborníkov na výživu, ako schudnúť doma bez vyčerpávajúcich diét.

V súčasnosti sa čoraz viac ľudí stretáva s problémom nadváhy. Niekto je jednoducho nespokojný so svojím vzhľadom, ktorého nadváha spôsobuje zdravotné problémy a zhoršenie pohody. Na vyriešenie problému sa mnohí obracajú na nízkokalorické recepty na menu, ako aj na športové tréningové programy. Systém však nie vždy funguje a chudnutie môžete jednoducho prehodnotiť svoj životný štýl. Preto si v tejto téme povieme niečo o pravidlách a tipoch na chudnutie, ktoré dokážu prekonať vašu nadváhu bez väčšej námahy.

Užitočné a efektívne tipy na chudnutie doma: základné pravidlá a dôležité nuansy

Priberanie na váhe môže byť rýchle alebo môže nastať postupne po dlhú dobu čas. Príčin môže byť veľa: nesprávna výživa, prejedanie sa, zdravotné problémy a rôzne choroby. Ľudia s nadváhou spravidla nejedia veľmi pestrú stravu a vedú sedavý spôsob života.

• Ale v žiadnom prípade by ste nemali okamžite prejsť na prísnu diétu! Je to nebezpečné pre vaše zdravie a pohodu a výsledok nie je najlepší. Začnite malými dňami vykládky alebo ľahkým občerstvením spolu s plnohodnotným jedlom.

Dôležité: Odborníci na výživu odporúčajú začať nový spôsob života bez drastických zmien a postupne do svojho života pridať nový zdravý návyk. Naučiť sa nový zvyk trvá spravidla 3 týždne, potom nebude proces chudnutia ťažký.

Prvé kroky a tipy na chudnutie

• Začnime správne! Najťažšou etapou v každom podnikaní a najmä pri chudnutí je začiatok. Je veľmi ťažké pochopiť, čo chytiť na začiatku, a výsledok chcete vidieť hneď. Najpotrebnejším prvkom v tomto boji je preto správny čas.
  • Musíte začať hneď teraz, a nie zajtra, v pondelok alebo po Novom roku. Inak to nikdy nepríde!
• V tomto náročnom boji s nadváhou zohráva veľmi dôležitú úlohu motivácia a správny psychologický postoj. Dôležité je nielen si uvedomiť, že existuje problém v podobe nadváhy, ale aj urobiť jasné vedomé rozhodnutie bojovať proti nej! A musíte veriť vo svoj úspech!
  • V tejto veci pomáha aj vedenie denníka o chudnutí, kde si môžete zaznamenávať všetky svoje myšlienky a zmeny.
  • Môžete si zavesiť želanú fotografiu, ako ste kedysi vyzerali alebo naopak najnevydarenejší záber.
  • Nebude na škodu mať rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými prekonáte ťažkosti.
  • A nebij sa, ak to posereš. Stáva sa to každému – len tak ďalej.
  • A tiež stojí za to pochopiť, že prísne dodržiavanie všetkých pravidiel stravovania nebude fungovať. Nie je potrebné to robiť. Musítenájsť svoju schému a vyvinúť zameniteľné aspekty.
    • Napríklad bez sladkostí sa nezaobídete, no diéta vám túto radosť neumožňuje. Túto pochúťku si neodopierajte, no v malom množstve. A používajte iba ráno!

Poznámka: Špecialisti na výber potravín tiež poznamenávajú dôležitosť očisty tela od toxínov. Mnohí odporúčajú uchýliť sa k pomoci takého produktu ako Enterosgel, ktorý absorbuje všetky nečistoty, ktoré môžu spôsobiť exacerbáciu rôznych chorôb, nevoľnosť, poruchy stolice, kožné problémy.

• Najdôležitejšie pravidlo, na ktorom nám tvrdia všetci odborníci na výživu a dokonca aj lekári, je nejesť pred spaním! Ale toto učenie by ste nemali chápať doslovne, že po 18. hodine je zákaz v kuchyni. Zvážte svoj jedálniček, pretože ani vy nemôžete hladovať.Preto si určite dajte večeru 2,5-3 hodiny pred spaním.
  • Navyše si takto nepreťažíte žalúdok, čo znamená, že sa zobudíte ľahko a s dobrou náladou.

Dôležité: Musíte ísť spať včas! 55 % u dospelých a 89 % u detí z celkovej obezity je spôsobených nedostatkom spánku. Len úplný odpočinok pomôže telu schudnúť.

• Mimochodom, pár slov o pôste a nepravidelnom stravovaní je prvým priateľom našich tukových zásob! Faktom je, že kalórie nemožno zdieľať. Ak ste boli celý deň hladní, večer zjete oveľa viac, ako potrebujete.
• A malá rada, ktorá naozaj funguje - jedzte z malého taniera a vždy si nechajte nejakú porciu.
  • Ohnisko s malými taniermi sa týka tých, ktorí sú zvyknutí jesť do dna. V malom tanieriku je aj malá porcia, čiže ste toho zjedli menej – celkom logicky.
  • Vždy nechať nejaké jedlo na tanieri je francúzske tajomstvo. Zároveň by ste nemali zvyšovať porciu. Táto metóda je založená na postupnom zmenšovaní žalúdka a jeho potrebe veľa jesť.

Sledujeme jedlá a nápoje alebo rady o chudnutí vo vyváženej strave

• Aby sme na váhu aby ste začali miznúť, je potrebné prehodnotiť svoju stravu a stravovací systém Stačí dodržiavať základné zásady, aby bol proces chudnutia jednoduchý a nevyžadoval veľa úsilia. Na chudnutie je potrebné vylúčiť cukor, zemiaky, múčne výrobky a bielu ryžu.
  • Výber v strave by sa mal robiť v smeremenej tučných výrobkov.
  • Namiesto vyprážania alebo dokonca dusenia používajte pečenie.
  • Vynikajúcou možnosťou je ajvarenie jedla v pare.
• Viac bielkovín a vlákniny. Prvá zložka inhibuje ghrelín, hormón zodpovedný za pocit hladu. Taktiež nám bielkoviny dodávajú energiu a pocit sýtosti. Raňajky by sa preto mali začať vareným vajíčkom. A druhý prvok zlepšuje prácu celého tráviaceho systému, je ľahko stráviteľný a rýchlo nasýti telo. A to všetko kvôli tomu, že ho treba poriadne rozžuť a je v ňom veľa tekutiny.
  • O význame bielkovín a o tom, aké produkty ich obsahujú, si môžete prečítať v našom materiáli "Proteín v potravinách".

Zaujímavé: Vedci tiež poznamenali, žejablko,ak budete jesť to 15 minút pred jedlom. A to aj napriek tomu, že toto ovocie vyvoláva chuť do jedla.

• Zelenina a ovocie by mali byť na tvojom stole - je to len železné pravidlo! Ale oprava jevyberte si zelené produkty!Obsahujú menej cukru a fruktózy a rýchlejšie sa vstrebávajú, pretože sú ľahšie. Nebude však na škodu zamerať sa na nízkokalorické potravinárske výrobky, ktorých zoznam sa dozviete z nášho článku „Nízkokalorické potravinárske výrobky“.

Dôležité: Šťavy sú zakázané! Obsahujú totiž veľa prírodného cukru, ktorý sa veľmi rýchlo vstrebáva. A na analógy obchodu by sa malo úplne zabudnúť, rovnako ako akýkoľvek sýtený nápoj!

• Všetci odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú frakčnú výživu. Čím kratšie sú časové intervaly medzi jedlami, tým menej bude naše telo ukladať zásoby potravy. Denne by malo byť 5-6 jedál, z toho tri hlavné jedlá, zvyšok sú ľahké jedlá.
• Je tiež dôležité jesť rôzne jedlá. Pozornosť totiž odpútajú nové chute, takže budete jesť pomalšie a dôkladnejšie prežúvať.
  • Mimochodom, odporúčame vám zoznámiť sa so zoznamom produktov, ktoré by ste mali jesť opatrne - "Najkalorickejšie produkty!".

Dôležité: Signál do mozgu o saturácii prichádza až po 20-30 minútach. Preto by ste mali jesť pomaly, každý kúsok dôkladne požuť, aspoň 10-krát. Vedci tiež zistili, že dobre žuvaný produkt uľahčuje prácu žalúdka a znižuje jeho kalorický obsah.

• Pamätajte - ak chcete jesť sladké, mastné alebo nezdravé jedlo, urobte to pred obedom. Večera by mala byť vždy ľahká!
  • Ale nikdy nevynechávajte raňajky!Je to on, kto nám dodáva energiu na celý deň. Je pravda, že by ste sa nemali nútiť. A malá rada – ovsené vločky nie sú najlepšou voľbou. Koniec koncov, nedáva pocit sýtosti, takže sa vám začne chcieť jesť skoro. Áno, len v nesolenej kaši bez oleja je málo kalórií.
• Vylúčte majonézu, je lepšie ju nahradiť kyslou smotanou alebo ešte lepšie citrónovou šťavou s olivovým olejom.
• Začnite ráno s pohárom vody! Vo všeobecnosti sledujte vodnú bilanciu, pretože jej nedostatok často vedie k nadmernému priberaniu. Odporúča sa tiež vypiť 0,5-1 pohára vody bezprostredne pred jedlom, aby sa znížila spotreba jedla. Mimochodom, o jeho výhodách si môžete prečítať v našom článku "Prečo je užitočné piť veľa vody?".
• Odstráňte cukor z čaju a kávy. A posledný nápoj sa už vôbec nedá miešať so sladkými sacharidmi. Odporúča sa piť aj zelený čaj, ktorý spaľuje tuky a dodáva nám antioxidanty.

Poznámka: Pred tréningom vypite šálku kávy. Zvyšuje metabolizmus takmer o 16%. Aj v pokojnom stave sa metabolizmus kávy zrýchli o 3-5%.

Toto sú hlavné nuansy, ktoré vám pomôžu zaviesť výživový systém zameraný na chudnutie.

Aktívne tipy na chudnutie alebo správne športovanie

Dôležité: Správna výživa a rôzne diéty nikdy neprinesú správny výsledok bez fyzickej aktivity.

• Šport a fitness urýchľujú metabolizmus nášho tela, čo vedie k odbúravaniu tukov. Možností fyzickej aktivity je veľa – beh, plávanie, joga. Tiež nie je potrebné navštevovať telocvičňu - väčšinu cvičení je možné vykonávať doma. Napríklad:
  • lano. Pomocou tohto simulátora udržíte svoje telo vo výbornom tóne. Pätnásť minút skákania cez švihadlo pomôže spáliť 200 kalórií. Švihadlo zaberá málo miesta, cvičiť môžete kedykoľvek doma. Jedinou nevýhodou je, že môže spôsobiť nepohodlie susedom vo výškových budovách;
  • obruč. Obyčajný hula hoop je ideálny na domáce cvičenie. Za pätnásť minút môžete spáliť až 250 kalórií. Funguje veľmi dobre v takých problémových oblastiach, ako je pás, žalúdok a boky;
  • gumičky. Aktívne zaujali popredné miesta, pretože sú efektívne, zaberajú málo miesta a cviky môžete vykonávať aj v sede. O všetkých ich výhodách a pravidlách používania sa dočítate v našom článku "Aplikácia fitness gumičky";
  • pool. Zlepšuje nielen postavu, ale aj zvyšuje imunitu. Odporúča sa navštíviť 2-3 krát týždenne a vykonať súbor cvičení;
  • sex sa považuje za pomerne účinnú metódu v boji proti kalóriám. Svoj intímny život preto nezanedbávajte, aj keď ste veľmi unavení.
• Gyrosigately, pilates, joga, aerobik a dychové cvičenia sa tiež osvedčili ako účinné.

Všeobecné odporúčania:

• ráno vždy začínajte nabíjaním. Pomôže to prebudiť sa;
• počas dňa robia malé rozcvičky. To platí najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl;
• nepoužívať výťah - chodiť viac pešo;
• presadnúť na bicykel, ak je to možné;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu. Odporúča sa chodiť aspoň 2 hodiny denne;
• hneď po aerobiku neklesajte na pohovku! Urobte si prechádzku – takto budete pokračovať v efekte spaľovania tukov.

Ďalšie tipy na chudnutie

• Po preštudovaní výživového a cvičebného programu sa môžete uchýliť k pomoci ďalších metód chudnutia. Patria sem:
  • masáže;
  • kúpele;
  • špeciálne krémy a odevy.
  ​​​​
• V saune sa oplatí potrieť telo soľou. Potom dôjde k hojnému poteniu, ktoré pomôže očistiť telo a znížiť hmotnosť. A získate aj efekt drhnutia.
• Docela účinným doplnkovým prostriedkom sú modelovacie krémy na postavu. Priaznivo pôsobia termoaktívne látky, ktoré rozptyľujú krv a pomáhajú odstraňovať celulitídu. Ale majte na pamäti,je len dodatok!
• Špeciálne oblečenie pri fyzickej aktivite pomáha zvýšiť výsledok zo športu.
• Masáž priaznivo pôsobí na organizmus ako celok, pomáha tiež zvyšovať metabolizmus a zlepšovať stav pokožky.

No, na záver stojí za zmienku - neočakávajte rýchly efekt! Len pomalé chudnutie prinesie lepší výsledok! O to viac si zapamätajte túto záverečnú lekciu – aktívny životný štýl a správna výživa by sa mali stať vaším zvykom! A nielen obdobie „kým schudnem na správnu veľkosť džínsov“. V opačnom prípade sa prepadnete späť do spiatočky.

Video: Ako schudnúť: tipy a triky