Silná bolesť svalov po tréningu: ako sa jej zbaviť, znížiť ju liekmi a ľudovými prostriedkami? Prečo sa bolesť svalov objavuje po tréningu a ako dlho trvá? Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu: zoznam tabliet, mastí, krémov

Spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po tréningu.

Teraz je v móde zdravý životný štýl a tréning v posilňovni. Preto je toľko dievčat, ktoré nasledujú samé seba. Nie vždy je ale možné zvoliť správnu záťaž. Bolesť svalov sa často objavuje po tréningu. Ďalej vám povieme, ako sa s tým vysporiadať.

Prečo sa bolesť svalov objavuje po tréningu, ako sa nazýva a ako dlho trvá?

Vo všeobecnosti stojí za to pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v našich svaloch počas tréningu. Po cvičení je potrebná energia pre svalovú prácu. Vyrába sa rozkladom glukózy. Aby bolo všetko dokonalé, na štiepenie je potrebný kyslík. Keď tam nie je, glukóza sa rozkladá bez nej.

Tak sa hromadí kyselina mliečna, ktorá dráždi nervové zakončenia a spôsobuje bolesť. Keď sa kyselina vyplavuje z tela, bolesť sa znižuje. Takáto bolesť sa nazýva svalový kŕč. Normálne to prejde za 2-3 dni.

Príčinou bolesti môžu byť svalové patológie sprevádzané myalgiou. Ide o silné napätie a bolesť svalových tkanív. Takéto ochorenia sú myopatia, myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa môžu objaviť nepríjemné pocity aj v stave pokoja.

Ako na necitlivosť svalov po tréningu: zoznam tabliet, mastí, krémov, gélov a ich použitie

Existuje veľa mastí, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti po tréningu. Najľahšie je ľahnúť si po tréningu do teplého kúpeľa. Môžete tiež použiť nesteroidné lieky proti bolesti. Pomáhajú zmierniť syndróm bolesti.

Recenzia:

• Diclofenac. Nesteroidné lieky proti bolesti. Pomáha znižovať bolesť svalov.
• Finalgon. Ide o masť s hrejivým účinkom. Používa sa na liečbu bolesti chrbta a krížov. Je vhodný aj na zníženie bolesti svalov.
• Apizartron. Ide o hrejivú masť na báze včelieho jedu. Pomáha rýchlo sa zbaviť syndrómu bolesti po ťažkej fyzickej námahe.
• Fastum gel. Tento liek sa používa pri poškodení väzov a svalovej bolesti pri liečbe po tréningu. Urýchľuje proces hojenia väzov.

Aké vitamíny použiť pri bolesti svalov po tréningu: zoznam

Existuje množstvo vitamínových prípravkov, ktoré zlepšujú odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalového tkaniva. Medzi nimi je potrebné vyzdvihnúť prípravky s vitamínmi E, A a B. Zvyšujú elasticitu svalového tkaniva.

Prehľad:

• Undevite
• Teravite
• Aerovite

Odporúčané multivitamínové komplexy, ktoré nasýtia svaly kyslíkom a zabraňujú tvorbe kyseliny mliečnej.

Užitočné sú aj prípravky so stopovými prvkami vápnik a horčík. Mnohí odborníci odporúčajú užívať karnitín. Prispieva k tvorbe svalovej hmoty a zníženiu bolestivého syndrómu.

Ako znecitlivieť svaly po tréningu s ľudovými nápravné prostriedky, masáže, obklady?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa pomerne rýchlo zbaviť bolesti svalov. Toto je kontrastná sprcha s horúcou vaňou. Nižšie sú uvedené najúčinnejšie spôsoby, ako sa zbaviť bolesti.

Ľudové metódy:

• Masáž. Svaly, ktoré bolia, môžete masírovať slabými a súvislými pohybmi.
• Kúpeľ. Nalejte do kúpeľa trochu vody a pridajte pár kvapiek levandule. Ľahnite si do teplej vody.
• Kontrastná sprcha. Oblievajte sa striedavo horúcou a studenou vodou.
• Papriková tinktúra. Tkaninu je potrebné namočiť roztokom a priložiť na postihnuté miesta. Potom sa obklad nechá 20 minút.
• Kapusta. Kapustový list sa používa na liečbu bolesti. Je porazený a nanesený na boľavé miesto v noci.
• Jazvečí tuk. Na postihnuté miesta je potrebné naniesť tenkú vrstvu a nechať pôsobiť 2 hodiny. Manipuláciu môžete zopakovať pred spaním.

Aby ste netrpeli bolesťami svalov, rovnomerne rozdeľte tréning, neskúšajte. Intenzívny tréning vám nepomôže rýchlejšie sa dostať do formy a zoberie vám možnosť vyučovania na celý týždeň. Hrozí aj podvrtnutie.

VIDEO: Zmiernenie bolesti svalov po tréningu