Nemôžete zaspať po večernom alebo ťažkom tréningu, fyzickej práci: dôvody, čo robiť? Potrebujete si po noci strávenej vonku alebo po náročnom tréningu dať sedatívum, ktoré vám pomôže zaspať?

Zdravý spánok je zdrojom dobrej nálady a pohody. Ak vám pravidelne chýba spánok, imunitný systém zlyhá. Poďme zistiť, ako zaspať po tréningu, ak máte nespavosť.

Mnoho športovcov po produktívnom tréningu nedokáže na dlhší čas zaspať. Kvôli nedostatku spánku sú takíto ľudia nervózni, unavení, všetko okolo ich rozčuľuje. Ale ak je pre nich šport spôsobom, ako sa v živote posunúť vpred, tak o nejakej únave nemôže byť ani reči.

Nielen, že telo je značne vyčerpané z veľkej záťaže, v noci neexistuje ani oddych. Všetky systémy tela nemajú čas obnoviť svoju silu. Ďalej sa dozvieme, ako môžete zaspať po namáhavých aktivitách a o príčinách nespavosti.

Nemôžem zaspať po večernom alebo ťažkom tréningu, fyzickej práci: dôvody

Nespavosť je akákoľvek porucha spánku spôsobená jedným alebo druhým dôvodov To zahŕňa skoré vstávanie, narušenie spánkového cyklu a prítomnosť zážitkov, ktoré bránia človeku opustiť ríšu Morpheus. Tento stav je trvalý alebo sa vyskytuje len príležitostne. Keď je často prítomná nespavosť, pacient sa nezaobíde bez konzultácie s odbornými lekármi.

Keď trpíte nedostatkom spánku po akejkoľvek fyzickej námahe, príčinou môžu byť nasledujúce faktory príčina stavu:

1. Nesprávny režim alebo neskorý spánok. Už po siedmej hodine večer sa procesy v tele začínajú spomaľovať, upokojujú sa aj nervy a športovec by sa mal pripraviť na oddych. Preto odborníci radia ísť do kráľovstva Morpheus o 22-23 hod.
2. Mozgová aktivita sa aktivuje pri konzumácii ťažkého, mastného jedla. Po šiestej je nežiaduce jesť mäso, strukoviny a kalorické jedlá. Vďaka výdatnému jedlu budete namiesto pokojného spánku dlho fantazírovať.
3. Príliš aktívna aktivita, dlhé tréningy vyvolávajú prudké výbuchy emócií. Potom sa všetky systémy tela dostanú do stavu bdelosti a športovec sa nemôže dlho zbaviť tohto stavu. Preto spánok prichádza až ráno. Čo robí ďalší deň neúnosne ťažkým kvôli únave a nedostatku spánku.
4. Ak nedodržiavate režim bdenia a spánku, tak sa biologické hodiny pomykajú, telo si nestíha zvykať zakaždým na nový režim a začínajú zdravotné problémy.
5. Bohatý tok myšlienok môže negatívne ovplyvniť aj kvalitu spánku. Niekedy obrazy, zážitky a rôzne myšlienky človeku nedovolia zaspať.

Potrebujete si po noci strávenej vonku alebo po náročnom tréningu dať sedatívum, aby ste zaspali?

Za stav spánku je predsa zodpovedný ľudský mozog. A pri ťažkej fyzickej námahe sa uvoľňuje adrenalín a dodáva energiu. Aby ste sa zbavili nadmernej excitability, je potrebné trénovať v prvej polovici dňa a neodkladať fyzickú aktivitu na večer. Ak to nepomôže, tak do pol hodiny je potrebné užiť magnézium, zinok.

Vďaka čomu sa zvýši počet hodín spánku a nebude pre vás ťažké zaspať. Tieto lieky pijú pol hodiny pred spaním. Množstvo lieku by malo zodpovedať normám 300 miligramov horčíka a 20 miligramov zinku.

Ak ste museli trénovať večer, pamätajte na to, že telo nemôžete preťažiť, inak po takomto vypätí nebudete môcť dlho relaxovať.

Veľkou záťažou trpia nielen svaly a iné telesné tkanivá, ale aj celý nervový systém. Ak cvičíte, nepreťažujte len jeden sval, snažte sa rovnomerne rozložiť záťaž.

Večer, keď sa vaša svalová hmota nemôže zotaviť, skúste sa natiahnuť alebo si dať teplý kúpeľ. Vďaka tomu budete cítiť relaxáciu, ale neprehrievajte kúpeľ.

Nerobte žiadny tréning po deviatej hodine, inak bude ťažké zaspať, je lepšie ukončiť všetky hodiny pred siedmou hodinou.

DÔLEŽITÉ : Pred spaním sa vyhýbajte vysokokalorickým jedlám. V opačnom prípade vás spánok opustí a mozog bude aktívne pracovať vďaka zaťaženiu orgánov.

Nespavosť po tréningu, fitness, joga, šport: čo robiť, ako upokojiť telo a zaspať: tipy, odporúčania, metódy

Aby ste sa zbavili pocitu elánu pred spaním, dodržujte nasledujúce odporúčania:

• Vykonávanie dychových cvičení pomôže znížiť fyzickú aktivitu. Na to musíte relaxovať, ležať na chrbte alebo sedieť na koberci s rovným chrbtom. Po piatich minútach relaxácie začnite vdychovať do 4, pričom zaobľujete žalúdok a potom hrudník. Po chvíli urobte to isté na šesťkrát, len najprv uvoľnite vzduch z hrudníka a potom z brušnej časti tela.

• Pomôže vám studená sprcha, mokré natieranie znížte teplotu vášho tela, čím znížite excitabilitu. Vyhnite sa dehydratácii - pite vodu bez plynu.
• Pred spaním vyvetrajte miestnosť, je pohodlné, ak je v dome 21 stupňov.
• Starajte sa o svoj nervový systém, inak môže stav prejsť do chronického štádia. Potom budete potrebovať pomoc psychoterapeuta. Pozitívne myslenie, dobrá nálada je kľúčom k zdraviu.
• Nedá sa povedať, že po tréningu nemôžu ísť do kráľovstva Morpheus. Mnoho ľudí dokonale zaspí aj po dlhých hodinách. Všetko je to o zvyku spať podľa režimu. A žiadne zaťaženie neovplyvňuje telo športovca, keď sa dodržiavajú pravidlá.

Vo všeobecnosti hrá spánok obrovskú úlohu v zdraví, nálade a odolnosti človeka voči stresu. Takže vysoké úspechy športovcov tiež úplne a úplne závisia od stavu spánku. Netrpte preto nespavosťou, pri systematickom nedostatku spánku sa poraďte s lekárom. Pomôže vám vyriešiť váš problém. Na zdravie!

Video: Nespavosť po tréningu