Prokrastinácia – čo to je: vysvetlenie jednoduchými slovami, história termínu. Príčiny, typy, znaky, dôsledky prokrastinácie. Ako sa vysporiadať s prokrastináciou: odporúčania, tipy
V tomto článku sa pokúsime pochopiť taký bežný jav, akým je prokrastinácia. A ako sa s tým vysporiadať.
„Prokrastinácia“ je zložité slovo, ktoré znie mätúco a trochu strašidelne, však? V skutočnosti odkazuje na fenomén známy mnohým – neustále odkladanie vecí, ktoré vedie k problémom a starostiam. Odkiaľ pochádza tento stav a ako sa s ním vysporiadať?
Pojem „prokrastinácia“: ako k nemu došlo?
Termín, ktorý dnes spoznáme, má anglický pôvod. Doslova „prokrastinácia“ znamená „otáľanie“, „meškanie“. Ide o akúsi skutočnú mentálnu pascu, ktorá človeku neumožňuje naplno si užívať život.
DÔLEŽITÉ: Hoci tento výraz môže znieť moderne, vôbec to tak nie je. Bol známy už v roku 1548! Čo nám hovorí „Oxfordský slovník“.
Okrem toho stačí pripomenúť si ľudové výroky, aby sme pochopili, ako dobre boli ľudia s takýmto javom oboznámení. Všetci poznáme ľudovú múdrosť ako: „Smrť sa takto odďaľuje“ a „Čo by si mohol urobiť dnes, neodkladaj na zajtra.“
Tento fenomén však začal byťskúmaný relatívne nedávno – v 70. rokoch 20. storočia. Áno, na konci tohto desaťročia existovali celé knihy o tom, čo je prokrastinácia a ako ju prekonať. Kto chce, môže sa zoznámiť s dielami Williama Knaussa, Paula Ringenbacha a Alberta Ellisa.
O niekoľko desaťročí neskôr sa objavili celé dotazníky určené na pomoc pri štúdiu tohto fenoménu. A už začiatkom 90. rokov sa Noah Milgram pokúsil „vyložiť na pulty“ výsledky podobných štúdií.
Známky prokrastinácie
Tento pojem sa považuje za nový hlavne preto, že nie každý tento pojem počul. Väčšina ľudí často berie slová „prokrastinácia“ a „lenivosť“ ako synonymá.
DÔLEŽITÉ: Ale toto je veľká chyba. Prokrastinácia nie je lenivosť, ale úplne nezávislý jav.
Ako teda pochopiť, že vy alebo niekto z vášho okolia trpí prokrastináciou?
- Najprv musíte pochopiť, ako sa lenivosť líši od prokrastinácie. V prvom prípade sa človeku v podstate nechce nič robiť. Prokrastinátori jednoducho trpia trochu skresleným vnímaním času. To znamená, že sa im zdá, že je pred nami ešte veľa času. "Ešte budem mať čas!" - taký človek mávne rukou preč.
- Doslova od prvých minút práce sa už chce prokrastinátor rozptyľovať. Ešte sa nestihol unaviť, cíti sa výborne. Stále však existuje túžba prejsť na iné povolanie.
- Aj keď sa vedie denník a robia sa plány na deň, sa odkladajú. A je chronická. Muž nevie pomenovať dôvod takýchto prieťahov. Alebo možno, ale odpovede je ťažké nazvať presvedčivými dôvodmi na odkladanie prípadov.
DÔLEŽITÉ: Prokrastinátor si vždy uvedomuje, že jeho termíny sú natiahnuté.
- Zároveň vie, že bude pokarhaný, háda o dôsledkoch meškania. V dôsledku toho sa hľadajú odôvodnenia. Pre takého človeka je jednoduchšie prísť na to, prečo nemá čas, ako sa prestať rozptyľovať cudzími vecami.
-
< >; "Nabudúce určite urobím všetko načas!" – prokrastinátor nadáva sebe aj iným. A, samozrejme, slová zostávajú len slovami. Len čo sa blíži konečný termín, opäť nie je pripravený.
- V dôsledku toho sa celé prostredie postupne obráti proti prokrastinátorovi. Kolegovia, priatelia a dokonca aj príbuzní – tí všetci vyvolávajú poriadnu vlnu rozhorčenia. Ani to však skutočného prokrastinátora nezastaví.
- Najzaujímavejšie je, že takýto človek nie je šťastný, keď sa od niečoho odvráti. Trápi ho svedomie, nedostáva sa mu plného uspokojenia z procesu rozptýlenia.
Príčiny prokrastinácie
Odkiaľ sa tento jav vzal?
- Vedci prišli na to, že za všetko môže ľudská evolúcia . Len čo sa psychika človeka v procese vývoja skomplikovala, objavila sa možnosť stanoviť si viacero úloh naraz. Výsledkom bolo, že človek dostal príležitosť urobiť niečo práve teraz a niečo odložiť.
DÔLEŽITÉ: Charakteristické je, že u zvierat nie je pozorovaná prokrastinácia. Ich mozog pracuje na realizácii len jednej úlohy, ktorá je v danej chvíli nevyhnutná.
-
záležitosti, ktoré sa nepáčia, sa odkladajú. Nechuť do práce, nudné hodiny, nešťastná domáca rutina – to všetko pripravuje človeka o motiváciu.
- A môže sa stať aj to, že človek má svoj biznis rád, ale jednoducho si ho nevie kompetentne naplánovať. Absentuje takzvaná plánovacia zručnosť. Prokrastinátor sa nevie rozhodnúť, ktorá z vecí je pre neho vyššou prioritou. Výsledkom je, že všetko sa robí trochu a povrchne.
- Prokrastinátor si nemusí uvedomiť celý rozsah dôsledkov jeho prokrastinácie. To znamená, že háda, že je lepšie robiť všetko načas, ale nechápe, prečo by sa mal prekonávať. Nezaujímajú ho výraznejšie výsledky ako tie, ktoré sú.
- Nie každý to vie, ale prokrastináciu niekedy poháňa perfekcionizmus. Perfekcionisti sa často obávajú kritiky a zlyhania. Trávia príliš veľa času prácou a zameriavajú sa aj na tie najmenšie detaily. Pre takého človeka je často ľahšie vzdať sa úlohy úplne, ako znášať objavenie akýchkoľvek chýb, prejav kritiky.
- Strach je dosť vážny dôvod. Tento strach môže anulovať všetku motiváciu. Človek sa môže báť zmien, ktoré priamo závisia od ukončených prípadov, zodpovednosti. Okrem toho existuje vedomý aj nevedomý strach. Inými slovami, vytvára sa určitá ochranná reakcia. Niektorých prokrastinátorov doháňajú k panike už samotné myšlienky na nové povinnosti, profesionálny rozvoj, sťahovanie atď.
DÔLEŽITÉ: Aj keď sú zmeny samotné pozitívne, neznáma desí natoľko, že je pre človeka jednoduchšie veci odložiť a takýmto zmenám aspoň na chvíľu zabrániť.
- Existuje teória časovej motivácie od Piercea Steela. Príčina tohto javu podľa nej spočíva vo zvýšenej ľudskej impulzívnosti. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou uprednostňujú veci, ktoré prinesú výsledky v blízkej budúcnosti, než veci, ktoré naznačujú budúce odmeny.
- Existuje teória smerovania správania. Svedčí o tom, že prokrastinátor môže mať veľa príkladov z vlastnej i cudzej praxe, čo ukazuje, že plnenie úloh na poslednú chvíľu bolo celkom úspešné. A ak existujú také príklady, načo sa trápiť?
Typy prokrastinácie
Psychológovia tvrdia, že možno rozlíšiť tieto typy prokrastinácie:
- Domácnosť alebo každodennosť – mnohí poznajú. Ide o odkladanie domácich záležitostí, ktoré si vyžadujú pravidelné vykonávanie. Napríklad upratovanie, varenie, pranie atď.
- Prokrastinácia súvisiaca s rozhodovaním – vzniká najmä z dôvodu nízkej sebadôvery úcta, strach zo zodpovednosti. Tieto rozhodnutia nie sú len dôležité, dokonca aj tie menšie vystrašia prokrastinátorov k panike.
- Neurotický – spojený s voľbou, ktorá mení život. Napríklad výber partnera, zariadenia na prácu. Ľudia sa tak boja dôsledkov tejto voľby, že blokujú všetko, čo s ňou súvisí.
DÔLEŽITÉ: Blokovanie môže byť dokonca v bezvedomí.
- Akademický - známy mnohým školákom, študentom. Odkladajú bežné domáce úlohy, písanie seminárnych alebo diplomových prác, prípravu na testy alebo skúšky.
- Kompulzívna – kombinácia prokrastinácie rozhodovania a akýchkoľvek činov.
Dôsledky, ku ktorým prokrastinácia vedie
Dôsledky prokrastinácie sú oveľa rozmanitejšie, než by sa dalo predpokladať. Neschopnosť dokončiť úlohy a konflikty s ostatnými sú len tie najzreteľnejšie.
K čomu vedie podobný jav?
- Neustála vina – samozrejme, že vina samotná je každému známa. Keď je však chronická, nízkemu sebavedomiu sa nedá vyhnúť. Človek začne nenávidieť svoju slabosť a to, čo ostatných sklame. Takéto sebectvo často vedie k sebabičovaniu.
- Pocity úzkosti, stresu, preťaženia v chronickej forme – pochybné ingrediencie pre dobrý život, však? Človek s horúcimi termínmi je úplne zbavený možnosti užiť si prácu. A čo je dôležité, často je zbavený možnosti robiť túto prácu kvalitne.
- Ako už bolo spomenuté vyššie, keď ho nič rozptyľuje, prokrastinátor si nemôže užiť ani to, čím ho rozptyľuje. V dôsledku toho bude obľúbená činnosť otravná.
DÔLEŽITÉ: A ako si pamätáme, mnohé choroby skutočne vznikajú na nervovom základe.
Ako sa zbaviť o prokrastinácii: tipy, odporúčania
Tu sme pochopili samotný fenomén prokrastinácie a presvedčili sme sa, že je to naozaj problém. Ako sa toho zbaviť?
- „Urobte si čas a relaxujte – hodinu“ — známe príslovie z detstva, na ktoré prokrastinátori zabúdajú. Ak napríklad človek trávi leví podiel svojho času na hrách či sociálnych sieťach, je potrebné sa premôcť a z času na čas obmedziť prístup k nim. Samozrejme, tieto veci samé o sebe nie sú škodlivé. Neschopnosť prokrastinátora ovládať sa je škodlivá. A ak áno, je lepšie telefón schovať, napríklad pri dôležitej práci.
- Vnímanie času by sa rozhodne malo zmeniť, pretože je to najdôležitejšia chyba prokrastinátora. O budúcnosti uvažuje ako o niečom vzdialenom. Treba sa snažiť vnímať to ako niečo najbližšie. Môžete si napríklad predstaviť, že úlohu treba dokončiť do konca týždňa, alebo napríklad do zajtra.
- Z každého odkladu je potrebné vyvodiť ponaučenie. Po každom neúspechu by ste sa nemali nadávať, ale vziať sa do rúk a analyzovať udalosť. Prečo došlo k prerušeniu, keď v ideálnom prípade bolo potrebné začať pracovať, ako sa to dá lepšie naplánovať v budúcnosti?
DÔLEŽITÉ: Na to je ideálny diár. Musíte sa natrénovať, aby ste úlohu dokončili najneskôr v termínoch, ktoré sú v nej napísané.
- čo je odložené často nepáči záležitosti, môžete skúsiť pracovať na tejto otázke. To je , aby sa vec stala milovanou! Po vyskúšaní je potrebné v ňom nájsť nejaké výhody.
- , aby bola úloha zaujímavá. Ak napríklad neznášate upratovanie, nabudúce môžete upratovanie zorganizovať s hudbou.
- Keď sa zvieratá cvičia, vždy ich motivujú maškrty. Prečo nemotivovať prokrastinátora? Musí si sľúbiť, že ak splní všetky úlohy načas, určite si kúpi niečo, o čom už dlho sníval. Alebo len tak po práci zjedzte niečo chutné.
- Spojenie optimizmu je to, čo je jednoducho nevyhnutné na dosiahnutie cieľov. Veď prokrastinátor, ako bolo napísané vyššie, často neverí ani sebe, ani svojej práci. No v tom prípade by sa mal snažiť myslieť pozitívne, zvýšiť si sebaúctu. Napríklad je veľmi užitočné stanoviť si pred sebou veľa malých cieľov, z ktorých vás každý po dosiahnutí naplní sebadôverou a pozitivitou.
- Vizualizácia - s týmto javom môžete zaobchádzať ako chcete. Ale niekedy môže živé znázornenie požadovaného cieľa účinne podporiť realizáciu plánu.
DÔLEŽITÉ: Najlepšie funguje porovnávanie. Napríklad, ak si chcete kúpiť nové auto, je lepšie prezentovať svoje staré čo najjasnejšie a potom nové vo všetkých farbách. Takýto kontrast vám pomôže uchytiť sa a pustiť sa do práce.
Podľa štatistík asi 40 % ľudia čelili finančným problémom práve v dôsledku prokrastinácie. Takže odkladanie prípadov na neskorší dátum nie je neškodný jav. Preto, ak ste sa v tomto článku naučili popis seba, skúste svoje návyky zmeniť k lepšiemu.
