Prečo meditovať pred spaním: čo získame ako výsledok? Meditačné techniky pred spaním: odporúčania pre upokojujúcu procedúru

Zdravý spánok možno dosiahnuť pomocou meditácie. O technike meditácie pred spaním sa dozviete z článku.

Niekedy sa stane, že náš spánok trvá 8 (alebo aj viac) hodín a vstávame rovnako unavení a nie obzvlášť ospalí. Často sa stáva, že keď hovoríme o potrebe ísť spať včas (zajtrajšok je predsa zodpovedná udalosť!), nedokážeme zaspať ešte dlhšie ako zvyčajne. Deje sa to preto, že naša myseľ je bdelá namiesto toho, aby mala plný odpočinok spolu s telom.

Prečo je potrebná meditácia pred spaním?

Je známe, že nekvalitný spánok, prerušovaný a nepokojný, môže nielen priviesť psychiku do nestabilného stavu, ale aj spôsobiť depresiu. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť meditovať, pomáhať relaxovať.

Keď vykonávame akékoľvek činnosti, zvyčajne sa na ne sústredíme, zameriame svoju pozornosť na určitý moment. S meditáciou pred spaním sa všetko deje presne naopak. A ak sa to naučíte, potom po niekoľkých týždňoch, keď pred spaním strávite iba desať minút meditácií, zaspíte ako bábätko.

Čo získame ako výsledok meditácie pred spaním?

1. Pocit pokoja. Technikou meditácie pred spaním sa odpútavame od toho, čo nás počas dňa znepokojovalo, neúspechov a chýb, hľadania východiska zo situácie, plánovania na ďalší deň atď. Meditáciou relaxujeme a upokojujeme nervový systém.
2. Rovnomerné dýchanie. Pri meditácii dovolíme všetkým svalom relaxovať. Pamätajte, že ak ste sledovali svoje dýchanie, všimli ste si, ako presne dýchate. Meditácia pred spaním obnovuje hlboké, rovnomerné dýchanie, umožňuje pľúcam a obehovému systému nasýtenie kyslíkom.

   

3. Od rána veselo. Pokojne zaspal, zahodil všetky starosti, zobudil sa s dobrou náladou. Nemyslíte na to, ako skoro budete môcť opäť spať, pretože ste už dobre oddýchnutí a plní energie a sily.

Meditačné techniky pred spaním

1. Všímavosť

Bude to užitočné najmä pre tých, ktorí si deň pred spaním posúvajú a trápia sa tým, čo urobili alebo povedali nesprávne. Takže si musíte sadnúť, zavrieť oči a predstaviť si akúkoľvek krajinu, v ktorej sa cítite pohodlne. Aby ste plnšie pocítili svoju prítomnosť na takomto mieste, použite zvukový doprovod: šuchotanie vĺn, šušťanie lístia, dych vánku atď.

Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Ponorte sa do obrazu, ktorý sa objaví v zobrazení. Ak vás stále navštevujú nepozvané myšlienky o problémoch, nebojte sa, len ich požiadajte, aby chvíľu počkali, kým dokončíte spojenie s prírodou. Keď cítite, že nastal pokoj, neponáhľajte sa vrátiť zo svojho ústrania. Vezmite si zásluhy za to, že si môžete vybrať čas na relaxáciu, ktorý vám zabezpečí dobrý spánok.

1. Zasnenosť

Táto technika meditácie pred spaním by mali užívať tí, ktorí sa obávajú, že nezaspia. Ľahnite si s oboma rukami za hlavu a predstavte si, že ležíte v tráve a zasnene sa pozeráte na oblaky. Všetky veci naplánované na dnes sú hotové a vy si od nich len oddýchnete pod teplým slnkom a na tvári budete cítiť závan letného vánku. S vami zaspáva aj príroda: je večer, slnko pomaly zapadá za obzor. Úplný pokoj naokolo vytvára pocit istoty a bezpečia.

Takáto meditácia sa robí s cieľom odvrátiť pozornosť od myšlienok o potrebe spánku. Netrápte sa tým, že spánok neprichádza, ale jednoducho bezmyšlienkovite ležíte v prírode. Úzkosť tak postupne vystrieda uvoľnenie a pokoj.

1. Hlboké dýchanie

Pred pokračovaním na meditáciu pred spaním, plne sa pripravte na odpočinok tak, že si usteliete posteľ, osprchujete sa a umyjete si zuby, vyvetráte, necháte zapnuté len nočné svetlo.

• Sadnite si na posteľ a zaujmite lotosovú pozíciu, aspoň toľko, koľko vládzete. Chrbát by mal byť rovný, oči zatvorené, ruky na kolenách.
• Zhlboka a rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite pomocou hrudného dýchania.
• Nezaoberajte sa myšlienkami, ktoré vás navštívia, ale sústreďte sa len na správne dýchanie.
• Po 10 minútach sa vaše myšlienky upokoja a približne po rovnakom čase začnete pociťovať ospalosť. Práve v tomto stave si musíte okamžite ľahnúť.

1. Vlastná sugescia

Pomôže tým, ktorí počas dňa zažili veľa emócií. Technika meditácie pred spaním má za cieľ hlboko uvoľniť telo.

Ľahnite si do postele a predstavte si seba na brehu mora. Ležíte tak blízko pri vode, že sa vám vlny dotýkajú nôh. Teplá voda ich postupne pokrýva, jemne zbavuje únavu a prenáša ju do mora. V tomto teple sa cítite tak pohodlne, že s každým spätným pohybom vlny zmizne všetka negativita dňa, nepríjemné udalosti, obrazy a zlé emócie sa odplavia jedna po druhej. Vaše telo je celé pokryté teplou morskou vodou, ktorá prinášala pokoj a ospalosť. Zaspite na tejto pozitívnej vlne.

1. Používanie mantier

Ak je hlavný informačný kanál vnímanie pre vás - zvuk, uchýlime sa k meditácii pomocou mantier. Ak ste sa s takouto technikou ešte nestretli, začnite počúvaním a po pár mesiacoch, keď si na zvuky zvyknete, skúste si ich prečítať sami. Ak okamžite začnete s nezávislou výslovnosťou, je nepravdepodobné, že budete môcť zaspať, preto sa odporúča zvoliť presne také mantry, ktoré sú v súlade s vaším sluchom. Hlasitosť zvuku by mala byť nízka, aby neprekážala pri zaspávaní, ale iba rozlišovala hovorené slová. Môžete tiež skúsiť počúvať sanskrtské piesne.

1. Relaxácia svalov zdola nahor

Tým sa urýchli krvný obeh, čo pomôže telu zotaviť sa. Mali by ste začať s prstami na nohách, stlačiť ich a roztiahnuť ich na niekoľko sekúnd. Potom prepracujte svaly lýtok, stehien, stlačte a tak ďalej, úplne hore. Dokončite niekoľkými žmurknutiami.

Okrem uvoľnenia svalov celého tela týmto spôsobom môžete vykonávať aj samodiagnostiku. Ak je niektorá časť tela mimo prevádzky, dá vám o tom počas tohto druhu meditácie vedieť a problém môžete vyriešiť bez toho, aby ste vyvolali nevoľnosť.

1. Relaxačný tanec

Vybrať hudbu pre meditácia pred spaním (mimochodom, melódia používaná v sanskrtských piesňach je skvelá voľba). Žiadne náhle pohyby, všetko by malo byť hladké a svaly by mali byť uvoľnené. Ak sa predsa len najskôr nemôžete vyhnúť trhaným piruetám - no, sú to negatívne emócie, postupne budú vaše pohyby plynulejšie.

Myslite najmenej na to, ako vyzeráte, pretože vás nikto nevidí. Stačí takto tancovať 10-15 minút, aby bol váš nervový systém v poriadku.

Niekoľko odporúčaní pre meditáciu pred spaním

• Nemeditujte v stoji, nerobte žiadne náhle pohyby.
• Meditácia by nemala trvať dlhšie ako 20 minút.
• Nesnažte sa sústrediť na to, čo robíte - len si užívajte pokoj.
• Meditáciu sprevádzajte hudbou.

Kombinujte meditačné techniky s aromaterapiou pomocou levanduľového, bergamotového, santalového oleja samostatne alebo v kombinácii.

Pomocou rôznych techník meditácie pred spaním sa postupne naučíte zbaviť sa denného stresu a plne si oddýchnuť v noci a ponoriť sa do sveta jasných, dobrých snov.

Video: Liečivá meditácia na spánok