Prečo druhý deň po tréningu svaly bolí viac než ten prvý
Obsah
Včera bola náročnou úlohou, a teraz bolí celé telo. Myslíte si, že druhý deň bolesť usadí, ale svaly bude bolieť ešte viac.
Ide o bežný jav známy ako odložené alebo oneskorené svalové bolesti. Je to v skutočnosti dochádza po veľkom zaťažení tréningu, ako je obvyklé, keď viac ako 10%, a pri výkone sa zameriava na excentrickom fáza (pohybu, svalové pretiahnutie pri strese, ako je napríklad zníženie bar alebo stolového lisu tyč ležiace na podlahe v Estates trakcie).
Tento postup vyvoláva veľké microdamages svalových vlákien a rozvoj zápalu.
Čo sa stane v tele po cvičení
Prvý deň v závislosti na svalových vlákien microdamages telo uvoľňuje cytokíny - hormónu proteínov, ktoré regulujú imunitnú odozvu a zápalovej reakcie.
roztrhané svalové vlákna sú odosielané bielych krviniek, ktoré vyčistiť poškodené tkanivá a urýchľuje regeneráciu. Aj na mieste zápalu, veľké množstvo prostaglandínov - účinných látok, ktoré rozširujú krvné cievy, vytvára pocit tepla v postihnutej oblasti a zvýšiť citlivosť receptorov bolesti.
však dochádza k zápalu postupne adosahuje svoj vrchol až 24-48 hodín po tréningu. V tomto čase je proces regenerácie v plnom prúde a pocity bolesti sa zintenzívňujú.
Kyselina mliečna s ničím
býval v bolesť posttrenyrovochnoy kyseliny vina mliečnej. Neskôr však dokázali, že tento nápad bol nesprávny.
Kyselina mliečna ovplyvňuje svaly počas cvičenia: že sa cítite pálenie na konci komplexného prístupu. Avšak, akonáhle prestanete úsilie, krv začne vypláchnuť svalov kyselinu mliečnu.
Vedci ukázali, hladina laktát merania a analýzy v priebehu cvičenia: sprievodca pre kliniky, že sa hladiny kyseliny mliečnej v krvi dosahuje vrchol po 3-8 minútach maximálnou snahou a znížená pred tréningovou hodnotou za 60 minút. A pretože kyselina mliečna z svalov tak rýchlo, môže to mať vplyv na bolesť, 1-2 dni po tréningu.
Ako zmierniť bolesť po cvičení
Výskum ukázal, 2003 ,oddialené bolesť svalu: liečebnej stratégie a výkonnostné faktory, ktoré spomalený pre zmiernenie bolesti vo svaloch najúčinnejších
- Prijatie nesteroidných protizápalových liekov.
- Masáž (účinnosť závisí od techniky).
- Stredná fyzická aktivita.
Tá je uznávaná ako najefektívnejší prostriedok. Vykonajte dobrý tréning a zopakujte tréning s 50% pracovnej hmotnosti. Ak nie ste chodiť do posilňovne, môžete len jazdiť na bicykli alebo sa prechádzať: fyzickú aktivitu, zahriať svaly a zmierniť bolesť.
Rovnakévýskum ukázal, že ultrazvuk, homeopatia a strečing nemajú žiadny účinok v boji proti post-traumatickej bolesti svalov.
Ak chcete odstrániť pocit svalovej stuhnutosti, namiesto naťahovania skúste relaxáciu na masážnych valcoch. Táto samo-masáž pomôže zahriať svaly a aspoň na určitý čas zmierniť bolestivé pocity.
