Najlepšie diéty na chudnutie za 3 dni. Diétne menu na 3 dni: banán, kefír, čokoláda, jablko, pitie, syr, vajce, kuracie mäso

Ako rýchlo schudnúť a udržať si váhu je otázka, ktorá trápi mnohých ľudí. Článok vám pomôže pochopiť.

Ľudia si až príliš často začali klásť otázky typu: „Ako rýchlo schudnúť? Ako schudnúť za týždeň a nepribrať späť? Odpovede na ne sú zrejmé – v žiadnom prípade.

Akékoľvek iracionálne chudnutie nejakým spôsobom povedie k nárastu hmotnosti. Krátke diéty, žiaľ, sú práve takým chudnutím. Ale aj takéto diéty sú užitočné, ak ich zvolíte rozumne.

Najlepšie diéty na chudnutie za 3 dni

Je nemožné drasticky schudnúť za 3 dni. Maximálna výška nebude väčšia ako tri kilogramy. Niekedy nemusí byť svah vôbec.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak vaša počiatočná hmotnosť nie je príliš vysoká, trojdňové diéty vám veľa neprospejú. No na nich môžete výrazne odbremeniť svoje telo, vyčistiť žalúdok a črevá.

Ak potrebujete súrne zhodiť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, zvoľte krátke a tvrdé diéty, napr.: pohánka, ryža, vajíčko a iné. Nižšie je uvedený zoznam takýchto diét.

Vykladacia diéta na 3 dni na pohánke: jedálny lístok

Vykladacia diéta na pohánke je jednou z najobľúbenejších. Pohánkové krúpy nie sú drahé, dostupné pre každého, netreba ich variť, stačí cez noc jednoducho zaliať vodou alebo kefírom.

Okrem toho je pohánka veľmi výživná a užitočná. Cereálie obsahujú len 320 až 360 kcal na 100 gramov, čo dokazuje jej nízky obsah kalórií. 100 g suchej pohánky sa po uvarení zmení na poriadnu porciu.

Aké potraviny teda možno jesť pri pohánkovej diéte počas 3 dní:

• Pohánkové krúpy
• Kefír
• Mlieko
• Neškrobová zelenina (hlavne uhorky, paprika, paradajky, kapusta, mrkva, cibuľa, zelenina)
• Jablká

Ako si zostaviť jedálny lístok?

Zostavenie jedálneho lístka pre pohánkovú diétu je veľmi jednoduché: čím viac kilogramov potrebujete zhodiť, tým menej produktov musíte zaradiť do jedálnička. Najťažšou možnosťou je jesť jednu pohánku tri dni.

Pohánkovo-kefírová diéta na 3 dni.

Pohánku sparíme s vodou cez noc. Na tento účel by sa 1-1,5 šálky suchej pohánky malo naliať vriacou vodou a nechať pod vekom až do rána. Ráno môžete začať s jedlom. Tento recept je rovnaký pre akýkoľvek variant pohánkovej diéty počas 3 dní.

Ďalej musíte vypiť 1,5 litra čerstvého kefíru (tuk asi 2 %, možno menej) a zjesť celú dusenú pohánku každý deň. Je to náročné, ale pre milovníkov prísnych obmedzení je táto diéta vhodná.

Je vhodná aj pre tých, ktorí potrebujú súrne zhodiť pár kilogramov, aby sa pred dôležitou udalosťou zmestili do svojich obľúbených šiat. Kefír je možné nahradiť nízkotučným mliekom (3,2%).

Poznámka! Ak vám mlieko alebo kefír vôbec nechutí, môžete pohánku zapiť vodou, nesladeným čajom alebo kávou. Ale porcia pohánky by mala byť 1,5-krát väčšia. To je napríklad nie pohár pohánky, ale 1,5 šálky. Nie 1,5 šálky, ale 2.

Ďalším variantom vykladacej diéty na pohánke na 3 dni je pohánkovo-zeleninová diéta.

Okrem cez noc dusenej pohánky môžete jesť akúkoľvek neškrobovú zeleninu surovú. Napríklad 2 paradajky nakrájajte na hotovú pohánku a premiešajte.

Táto kombinácia sa páči mnohým ľuďom. Alebo si urobte zeleninový šalát, dochuťte ho citrónovou šťavou, jablčným octom, či iným nízkokalorickým dresingom.

Množstvo zeleniny zvyčajne nie je obmedzené, ale stále existuje odporúčaná dávka — nie viac ako 500 g zeleniny denne. Dostanete veľa vitamínov a vlákniny.

Ten druhý veľmi dobre čistí črevá. Neodporúča sa piť kefír, ale ak vám hlad neumožňuje normálne žiť, môžete počas dňa vypiť 1-2 poháre nízkotučného kefíru.

Ďalšou možnosťou je pridať k pohánke jablká. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú radi ovocie, mrknite na pohánkovo-zeleninovú vybíjaciu diétu na 3 dni. Hmotnosť na nich bude približne rovnaká: od 0,5 do 2 kg za 3 dni.

Vykladacia diéta na 3 dni na ryži, menu

Na ryžovú trojdňovú diétu budete potrebovať približne rovnakú sadu produktov a ich kombinácia ako pri pohánkovej diéte. Namiesto pohánky si vezmite len ryžu. Môžete nechať zeleninu, kefír a dokonca aj jablká.

Malo by sa však vziať do úvahy, že ryža by sa mala variť bez soli, mlieka, cukru a masla. V ideálnom prípade chcete predvarenú alebo hnedú ryžu, ale nie okrúhlu alebo leštenú.

Prvý z nich má veľa vitamínov a vlákniny (vlákninu). Navyše si dlhšie udržia pocit sýtosti, pretože neobsahujú rýchle sacharidy.

Pozor! Pri trojdňovej ryžovej diéte vezmite pohár ryžových krúp, uvarte ich bez soli, umyte. Toto je vaša strava na deň, ak neplánujete pridať zeleninu a ovocie.

Banánová diéta na 3 dni

Ďalšia možnosť rýchlej diéty. Tentoraz sa však nebudete musieť kašou dusiť, pretože banány miluje takmer každý. Mohlo by to byť inak? Lahodné sladké ovocie, ktoré milujú aj deti. Predpokladá sa, že aj ľudia s alergiou môžu jesť banány.

Banánová diéta je ľahko tolerovaná. Banány rýchlo dodajú pocit sýtosti. Počas dňa môžete zjesť až 7 banánov (v závislosti od veľkosti). To je približne 750-800 kcal. Dobrý výsledok na deň vykládky.

Dôležité! Ak máte naozaj radi ovocie a neviete bez neho žiť, banánová diéta je vašou záchranou.

Inak sa vám možno nebude páčiť predstava, že budete tri dni jesť iba banány. V tejto súvislosti zvážte nasledujúce možnosti banánovej diéty na 3 dni:

1. 3-4 banány, balenie syra (200 g) 1,8 %
2. 3-4 banány a 3 stredne veľké zelené jablká (majú menej cukru)
3. 4 banány a pohár nízkotučného mlieka alebo kefíru (môžete robiť koktaily a smoothies!)
4. 4 banány a 2 dobré zväzky zeleniny (petržlen, špenát, bazalka, mäta, medovka). Táto súprava pripravuje skvelé koktaily pridaním vody a rozmixovaním v mixéri

Navrhované možnosti môžete jednoducho striedať. Napríklad jeden deň jedzte banány s jablkami, iný - banány so zeleňou, takže to nebude nuda.

Kefírová diéta na 3 dni

Kefírová trojdňová diéta bojuje o prvé miesto v obľúbenosti s pohánkovou diétou. Ale stojí za to povedať, že je oveľa ťažšie tolerovať kefírovú diétu počas 3 dní ako rovnakú pohánku.

Je veľmi ťažké piť jeden kefír tri dni, najmä ak ste predtým zvyknutí raňajkovať, obedovať a večerať.

Našťastie pre vás existujú ďalšie možnosti 3-dňovej kefírovej diéty, ktoré sú oveľa jednoduchšie tolerovať:

1. 1 liter kefíru a balenie syra (do 1,8 %). Aby bolo príjemnejšie jesť syr a kefír, porazte v mixéri pol balenia syra a pohár kefíru. Pre sladkosť môžete pridať aj lyžičku medu. Teraz to už nie je také hnusné na pitie, dokonca je to veľmi chutné
2. 1 liter nízkotučného kefíru a 1 liter nízkotučného mlieka. Opäť si môžete pripraviť koktaily a počas dňa môžete striedať kefír a mlieko
3. 2 banány a 500 ml nízkotučného kefíru
4. 2 jablká a 500 ml nízkotučný kefír
5. Kilogram uhoriek (alebo 300 g paradajok a 700 g uhoriek) a 1 liter nízkotučného kefíru

Zaujímavé! Kefír je veľmi užitočný pre našu črevnú mikroflóru, upokojuje nervy, normalizuje trávenie. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi milujete kefír, nedoprajte si kefírovú diétu príliš dlho. Tri dni sú celkom slušný čas na otestovanie vašej vôle.

Syrová diéta na 3 dni, jedálny lístok

Tu sa môžete vyblázniť, to je na syrovej diéte. Syr, samozrejme, nie je ovocie, nie každému chutí, no pre krásnu a štíhlu postavu treba niekedy trpieť.

Koľko syra by sa malo zjesť pri syrovej diéte? Ak vezmete do úvahy, že odporúčaný obsah kalórií v syre je 5%, aby sa nestratili tuky užitočné pre ženské telo, bude stačiť 500 g syra denne. Nezabudnite, že obsah kalórií v päťpercentnom syre je 120 kcal.

Pamätajte! Nenechajte sa uniesť nízkotučným syrom! Napriek tomu, že jeho kalorický obsah je nižší (čo znamená, že ho môžete zjesť viac), neobsahuje potrebné množstvo tuku, takže pri takejto diéte bude vaše telo veľmi trpieť!

Ďalšia pekná súčasť syrovej stravy: ovocie a bobule! Je to skvelý doplnok k trojdňovej tvarohovej diéte. Možnosti:

1. 2 banány a 300 g syra z kyslého mlieka
2. 500 ml nízkotučného kefíru (2 šálky) a 300 g 5 % syra
3. 2-3 broskyne a 300 g syra z kyslého mlieka
4. 2 červené alebo zelené jablká a 350 g syra
5. Lyžička medu, 400 g syra
6. Lyžička medu, banán, 300 g syra

Dôležité! Zostavte si z týchto kombinácií vhodné menu. Nezabudnite, že každá možnosť pod číslom predstavuje sadu produktov na jeden deň.

Najodvážnejší môžu zjesť 500 g syra každý deň počas troch dní. Je to oveľa zložitejšie. Ak ste sa z rôznych dôvodov rozhodli pre takýto krok, dodržujte normu vody (1,5 litra denne), robte každodenné prechádzky, vzdajte sa kávy, nahraďte ju bylinkovým čajom bez cukru. Potom vás potešia výsledky diéty.

Čokoládová diéta na 3 dni, jedálny lístok

Jednou z najsladších a najchutnejších diét je čokoláda. Každý sníva o tom, že schudne jedením sladkostí? Čokoládová diéta k tomu prispieva! Pri tejto diéte máte zaručenú dobrú náladu.

Stojí za zmienku, že nie každá čokoláda je vhodná pre čokoládovú diétu. Na niektoré druhy čokolády je uvalené prísne tabu.

Pravidlá čokoládovej diéty:

• Porézna, mliečna, tmavá čokoláda je zakázaná. Len horká je vítaná
• Môžete si vybrať čokoládu s orieškami. Je chutnejšia a zdravšia
• Obsah kakaa by nemal byť nižší ako 70 %
• 1 tabuľka čokolády (100 g)
• Limit konzumácia kávy a čaju počas čokoládovej diéty. Čokoláda samotná má stimulačný účinok

Pozor! Ak trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom, nespavosťou, cukrovkou, nervovými poruchami – vzdajte sa čokoládovej diéty! V opačnom prípade si zhoršíte stav.

Ak vám jedna čokoládová tyčinka cez deň nestačí, večer si môžete dať pohár nízkotučného kefíru. Kefír je úžasne upokojujúci a po celom dni na čokoláde je jednoducho potrebný.

Pozor! Nepripúšťajte si čokoládovú diétu. 3 dni je optimálny čas na čokoládovú diétu.

Jablková diéta na 3 dni, jedálny lístok

Jablková diéta nie je o nič menej účinná ako predchádzajúce diéty. Jablká obsahujú železo, vitamíny C, B, teda obsahujú málo kalórií) asi 50 na 100 gramov, takže sú ideálne pre trojdňovú diétu, ako aj pre všetku vyváženú stravu vo všeobecnosti.

Aký by mal byť jedálny lístok trojdňovej diéty na jablkách? Ak chcete rýchlo schudnúť, vyberte si najťažšiu možnosť. Na prečistenie organizmu stačí jesť okrem jabĺk aj zeleninu a syr.

​​

Trojdňová jablková diéta, prísne možnosti:

1. 1,5 kg jabĺk počas dňa. Z pitnej vody, čaju, kávy
2. 1 kg jabĺk a 0,5 litra nízkotučného kefíru

Trojdňová diéta na jablkách, nie striktné možnosti:

1. 0,7 kg jabĺk, 2 banány
2. 700 g jabĺk, balenie nízkej -tučný alebo nízkotučný syr (200 gramov)
3. 1 kg jabĺk, 1 vajce, 100 g syra
4. 1 kg jabĺk, 500 g uhoriek, 200 g paradajok
5. 1 kg jabĺk, 2 opečené bez masla z celozrnného alebo ražného chleba (každý kus 25-30 g)
6. 700 g jabĺk, a lyžička medu, 2 poháre kefíru

Dôležité! Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom (zápal žalúdka, vred), odmietnite jablkovú diétu.

Vaječná diéta na 3 dni, jedálny lístok

Vaječná diéta je vhodná pre tých, ktorí radi jedia chutné a výdatné jedlá. Vajíčka dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu, pričom obsahujú veľa vitamínov a bielkovín.

Žĺtok obsahuje tuky užitočné pre naše telo. Preto, ak sa rozhodnete pre vajcovú diétu, jedzte celé vajcia bez toho, aby ste oddeľovali bielko od žĺtka.

Našťastie nemusíte jesť jedno vajce tri dni. Môžete robiť omelety, kastróly, miešané vajcia.

Dôležité! Vyhnite sa vaječnej diéte, ak máte cukrovku, problémy so stolicou.

Možnosti vaječnej diéty na 3 dni:

1. 3 vajcia, 200 g paradajok, 100 g mlieka. Z tejto sady si môžete pripraviť omeletu, alebo ju môžete zjesť aj samostatne
2. 3 vajcia, kúsok celozrnného alebo ražného chleba (25 g) a uhorky. Uhorky možno zjesť do 1 kg
3. 3 vajcia a 3 poháre kefíru
4. 3 vajcia a 2 varené zemiaky
5. 2 vajcia, 1 proteín, kopa zeleniny, 2 poháre mlieka

Najprísnejšia možnosť zahŕňa jedenie 4 vajec každý deň počas troch dní. To je 12 vajec za 3 dni. Zatiaľ čo lekári odporúčajú jesť nie viac ako 5 vajec týždenne. Samozrejme, je to vaša voľba, ale pamätajte na svoje zdravie.

Chudnutie pri tejto diéte môže dosiahnuť tri kilogramy! Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že vajcia sú bielkovinovým produktom, čo znamená, že počas diéty sa množstvo uhľohydrátov v strave výrazne zníži. Toto je kľúčový faktor pri chudnutí.

Pozor! Dôrazne sa neodporúča opakovať takúto diétu častejšie ako raz za mesiac!

Kuracia diéta na 3 dni, menu

Ďalšou vysokoproteínovou diétou je kuracie mäso. Kuracie prsia sa pre mnohých stali neodmysliteľným zdrojom bielkovín v strave. Koľko ľudí jej vďačí za jej ideálnu postavu, to sa jednoducho nedá spočítať.

Niet divu, že existuje diéta na chudnutie založená na kuracích prsiach. Prečo práve na prsiach a nie na nohách? Pretože prsia obsahujú najmenšie množstvo tuku.

Pozor! Diéta je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s pečeňou, obličkami, žalúdkom, črevami.

Prísna diéta s kuracím režimom počas 3 dní zahŕňa konzumáciu 500 gramov kuracích pŕs každý deň. Veľmi tvrdé a efektívne.

Jediné, čo sa dá k takejto strave pridať, sú uhorky a pohár kefíru. Možnosť je vhodná pre najvytrvalejších a najskúsenejších štíhlejších. Ak ste začiatočník, vyberte si inú, jednoduchšiu možnosť.

Jednoduché možnosti pre kuracie diéty na 3 dni. Pod každým číslom je menu na jeden deň:

1. 300 gramov kuracích pŕs, balenie nízkotučného syra (200 gramov), neobmedzené množstvo uhoriek, šalátu a kapusty
2. 300 gramov kuracích pŕs, 2 šálky kefíru alebo mlieka (nízkotučného), vajcia, uhorky alebo kapusta
3. 250 gramov kuracích pŕs, 2 plátky raže alebo celozrnný chlieb
4. 250 g kuracieho mäsa, kúsok nízkotučného syra (30 gramov), kúsok chleba, ako v predchádzajúcej verzii (iba 1 kus), v noci môžete vypite pohár kefíru, ak ste veľmi hladní
5. 300 gramov kuracieho mäsa, zelenina zo zoznamu (uhorky, paradajky, sladká paprika, kapusta), zelenina. Zelenina nie viac ako 1 kg

Ako vidíte, kuracia strava nie je veľmi hladná. Nie je nutné mať celé tri dni uvarené prsia. Môže sa marinovať v kefíre a piecť s korením a zeleninou v rúre, môže sa uhasiť vo vode, mlieku alebo kefíre. Môžete dokonca urobiť kuracie rezne. Ukážte svoju fantáziu, aby pre vás dieta nebolo mučením.

Dôležité! V akejkoľvek verzii kuracieho jedla je povolená zelenina v akomkoľvek množstve (špenát, rukola, šalát, petržlen, kôpor, koriandr, bazalka)

Pitná diéta na 3 dni, jedálny lístok

Už z názvu je jasné, že pitná diéta zahŕňa výdatné pitie a absencia tuhej stravy. Niekedy sa odporúča pre pacientov s vredmi. Ale ako prostriedok na chudnutie nie je pitná diéta najbezpečnejšou možnosťou.

Zásady pitnej stravy:

• Celkový obsah kalórií za deň by nemal presiahnuť 700 kcal
• Môžete piť takmer všetko, s výnimkou alkoholických nápojov
• Tuhá strava by nemala byť prítomná v strave

Čo možno piť pri pitnej diéte:

• Nízkotučný vývar
• Mlieko
• Kefír
• Ryazanku
• Jogurt
• Snehová guľa
• Čaj
• Káva
• Voda
• Džús
• Smoothies
• Kompót

Chudnutie na pitnej diéte nastáva rýchlo v dôsledku zníženia obsahu čriev. Zvyčajne človek, ktorý pije, schudne v priemere o 1 kg za deň. Ak ste nikdy nedržali diétu, váš úbytok hmotnosti môže byť až 1 kg 300 gramov.

Nezabúdajte, že pitná diéta je núdzovým opatrením a nie je vhodná pre každého. Je potrebné hladko opustiť pitnú diétu, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Každú diétu je potrebné opustiť plynulo, postupne, aby ste nenabrali späť všetky zhodené kilogramy. To platí najmä pre vyššie uvedené diéty. Nezvyšujte hneď kalorický príjem, potom si uložíte výsledok.

Jednoduché odporúčania pre trojdňovú diétu: video