Energetická diéta: pravidlá, vlastnosti, zakázané jedlá, jedálny lístok, recepty na smoothie

Aby ste sa cítili energicky a mali veselú myseľ, mali by ste pravidelne dodržiavať energetickú diétu, o ktorej bude reč v článku.

Táto diéta vám nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov za týždeň. Po dlhú dobu pôjdete k požadovanému výsledku. Zároveň získate dostatok energie, aby telo mohlo aktívne fungovať. Nepoškodzujte svoje zdravie.

Energetická diéta: pravidlá, vlastnosti

Ľudia, ktorí chcú vyzerať ako modelky, presne vedia, ako diéty ovplyvňujú zdravie. Výživa je tak obmedzená, že neposkytuje telu potrebné minerály a stopové prvky pre normálne fungovanie všetkých orgánov. Medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi neexistuje rovnováha.

Skončíte s pocitom únavy a ešte horšími vážnymi chorobami. Nadváha často prichádza s tekutinou v tele a svalovou hmotou. Energetickú diétu nemožno porovnávať s inými diétami. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá vyváženej stravy, budete môcť schudnúť a nasýtiť svoje telo energiou.

Všetky produkty, ktoré je možné konzumovať vo včasnej diéte patria do skupiny antidepresív, obsahujú vitamíny skupiny B, E. Rovnováha vo výžive je taká presná, že naštartuje metabolizmus.

• Zbavovanie sa prebytočného tuku je postupné. Za týždeň môžete schudnúť od 2 kilogramov. Minimálne trvanie je týždeň.
• Pri tejto diéte nebudete musieť hladovať, takže bude vyhovovať ľuďom, ktorí sú zvyknutí veľa jesť.
• Jedlo sa prijíma často počas dňa, čo pomáha vyživovať telo energiou. Vitamíny sa do tela dostávajú vďaka čerstvej zelenine a ovociu. V zime, ak držíte energetickú diétu, je lepšie doplniť ee multivitamínovým komplexom.
• Môžete vypiť až 2 litre denne. Voda môže byť vo forme odstredeného mlieka, čerstvých štiav, zeleného čaju. Tuky vstupujú do tela v normálnych množstvách.
• Je kontraindikované používať omáčky, majonézu, ako aj akékoľvek druhy olejov. Z vyprážaného jedla sa do tela dostávajú toxíny, ale aj nie príliš zdravé tuky.
• Energetickú diétu možno nazvať rozumnou. Keďže hmotnosť bude klesať, kým sa nevráti do normálu. Samotné metabolické procesy budú regulovať a korigovať proces chudnutia.

Tým, ktorí trpia nadváhou, diéta pomôže pribrať kilogramy, ktoré nestačia Prirodzené procesy, ktoré prebiehajú v tele, pomáhajú vyrovnať sa s nadmernou hmotnosťou aj priberať nedostatočne.

Energetická diéta: zakázané produkty

Je prísne zakázané používať tri hlavné produkty počas energie diéta:

• Kofeínové nápoje (akékoľvek čaje, silná káva, Coca-Cola, energetické nápoje). Vlastnosti kofeínu sú klamlivé. Máte pocit, že po vypití nápoja máte nával energie, no v skutočnosti ide o falošný pocit. Prvá vec, ktorú kofeín ovplyvňuje, je nervový systém, stimuluje ho. Trvanie je 30 minút, potom aktivita osoby klesá. Dá sa to nazvať krátkodobým dopingom. Energiu nezískavame, naopak, strácame.
• Sladkosti. Akékoľvek druhy, ktoré obsahujú cukor alebo jeho náhrady. Zvyšujú hladinu cukru v tele. Tento typ energie vyžaduje dvakrát toľko energie. Prudký nárast energie vedie aj k prudkému poklesu. Tento proces ovplyvňuje metabolizmus a spomaľuje ho.
• Alkohol. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií - to je dlho známy fakt. Energiu ale pomocou alkoholu určite nezískate. Energia je prázdna, neobsahuje vitamíny ani minerály. Keď sa proces prílevu sily skončí, máme pocit emocionálnej devastácie.

Na obnovenie sily a dobitie tela mali by sa využívať darcovia energie. Patria sem:

• Čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné šťavy.
• Čaj s bylinkami alebo bobuľami.
• Smoothies.
• Obyčajná voda.
• Kaša.
• Fazuľa.
• Morské plody a ryby.
• Kuracie vajcia.
• Mliečne výrobky.
• Výrobky z celozrnnej múky.
• Sušené ovocie.
• Horká čokoláda bez prísad, med.

Energetická diéta: jedálny lístok

Ku každému jedlu ponúkame niekoľko možností

Raňajky:

• Prírodný jogurt, čerstvé bobule, výlučne čerstvo vylisované šťavy.
• Miešané vajcia so zeleninou, chudé mäso, kúsok celozrnného chleba, šťava.
• Mliečna kaša, čerstvo vylisovaná šťava.

Obed:

• Ľahká zeleninová polievka, kúsok celozrnného chleba, nízkotučné mlieko.
• Chudé mäso so zeleninovou oblohou, jedno malé ovocie, čerstvo vylisovaná šťava.

Večera:

• Chudé ryby s varenými zemiakmi, dusenou alebo čerstvou zeleninou, prírodné jogurt.
• Chudé mäso varené na grile, čerstvá zelenina, ovocie, čerstvo vylisovaná šťava (možno nahradiť nízkotučným mliekom).
• Mäso s ryžovou prílohou, ľahký zeleninový šalát, ovocie, čerstvo vylisovaná šťava.

Navrhovaný jedálniček je len príklad, ktorý si môžete upraviť podľa svojho túžbu, vedenú povolenými produktmi a s výnimkou tých, ktoré sú kontraindikované. Striktne dodržujte pravidlá: nejedzte v noci, porcie by mali byť malé, jedlo by nemalo byť mastné, nevynechávajte jedlá.

DÔLEŽITÉ: Občerstvenie môže byť sušené ovocie, orechy, prírodné jogurty, zelenina a akékoľvek ovocie, smoothies, ktoré si môžete pripraviť doma.

Skvelým doplnkom energetickej diéty, ako desiata alebo ako náhrada hlavného jedla, by boli smoothies. Jedná sa o výživný koktail, ktorý je ideálny pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Spôsob prípravy takýchto nápojov je veľmi jednoduchý a zároveň sú nízkokalorické. Základom je zelenina a ovocie, ale aj odtučnené mlieko či kefír. Nasýtia telo vitamínmi, ktoré sú tak potrebné v procese stravovania. Zrýchľujú metabolizmus, obaľujú a chránia steny čriev a zároveň pomáhajú pri chudnutí.

Smoothies budú skvelou náhradou raňajok a večere. Ale len 20% stravy sa dá nahradiť takýmito nápojmi. Raz týždenne si môžete urobiť vybíjací deň, ktorý bude pozostávať len zo smoothies.

Energetická diéta: Smoothie recepty

Pozrime sa na najobľúbenejšie varianty smoothie pre energetickú diétu.

Smoothie so špenátom

Toto smoothie má veľmi jemnú chuť, neobsahuje veľa kalórií a zároveň je výživné. So špenátom sa do tela dostáva železo (P), horčík (Mg), vápnik (Ca) a vitamíny obsiahnuté v banáne a jablku.

Zloženie:

• Mrazený alebo čerstvý špenát.
• Malý banán.
• Zelené jablko.
• Pohár vody.

Ošúpte jablko a banán. Všetky ingrediencie dáme do mixéra, zalejeme vodou izbovej teploty. Šľaháme do hladka. Kalorický obsah koktailu je 45 kalórií na 100 gramov.

Zeler smoothie

Tento koktail je veľmi užitočný, mimoriadne chutný, normalizuje hladinu cholesterolu a je antiseptikom pre telo. Zeler je skvelý na chudnutie. Naštartuje metabolizmus a bojuje s nadváhou.

Ingrediencie:

• Akékoľvek zelené (sklo).
• Zeler do 3 ks.
• Malá lyžička olivového oleja.
• Pohár nízkotučného kefíru.

Všetky tuhé ingrediencie pomelieme mixérom a zalejeme kefírom. Priveďte do jednotnej konzistencie. 100 g nápoja obsahuje 40 kalórií.

Smoothies s ovsenými vločkami

Ovsené vločky sa považujú za diétny výrobok. Chráni telo pred infekciami. Koktail na báze ovsených vločiek normalizuje činnosť GASTROINTESTINÁLNEHO traktu, je bohatý na stopové prvky, priaznivo pôsobí na nervový systém a urýchľuje metabolizmus.

Zloženie:

• Ovsené vločky 3 polievkové lyžice.
• Pol pohára nízkotučného mlieka.
• Pol pohára nesladeného jogurtu.
• Banán.
• Med.
• Štipka škorice.

Ovsené vločky by mali byť namočené na 5 minút. Banán a vločky rozšľaháme na kašu. Pridajte všetky ostatné ingrediencie. Ozdobte škoricou. Kalorický obsah koktailu je 79 kalórií.

Grapefruitové smoothie

Toto citrusové ovocie má nízky obsah kalórií a je bohaté na vitamíny. Priaznivo ovplyvňuje obehový systém, normalizuje krvný tlak. Pre sedavých ľudí je to skvelý kokteil, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez väčšej námahy.

Zloženie:

• Polovica grapefruitu.
• Polovica pomaranča.
• Jogurt bez sladidiel, 250 ml.

​​​​

Ovocie ošúpte a vložte do mixéra, rozšľahajte. Všetko zalejeme jogurtom a vymiešame do hladka. V 100 gramoch kokteilu je 80 kalórií.

Kiwi smoothie

Toto ovocie je na prvom mieste, čo sa týka počtu vitamínov a stopových prvkov v ňom obsiahnutých. Ovocie je bohaté na vitamín C. Koktail na báze kiwi chráni imunitný systém pred účinkami infekcií a je nízkokalorický.

Zloženie:

• Kiwi 2 ks.
• Dve veľké lyžice ovsených vločiek.
• Nízkokalorický jogurt.

Do ovsených vločiek nalejeme jogurt a necháme napučať. Všetky ingrediencie vyšľaháme na homogénnu hmotu. Koktail s 83 kalóriami.

Kefírové smoothie

Kefírový koktail normalizuje metabolizmus, normalizuje mikroflóru gastrointestinálneho traktu. Môžete vytvoriť veľa chutí a variácií pridaním rôznych druhov ovocia a korenín.

Zloženie:

• 250 ml nízkotučného kefír.
• Štyri lyžice nesladeného jogurtu.
• Jahoda.
• Pre sladkosť môžete pridať med.
• Niekoľko pšeničných klíčkov.

Všetky ingrediencie vyšľahajte pomocou mixéra.

DÔLEŽITÉ: Koktaily na báze zeleniny a ovocia podporujú chudnutie, zlepšujú pleť, stav pokožky, bojujú proti únave a slabosti.

Aby smoothies v energetickej diéte prinášali len výhody, mali by ste sa riadiť niekoľkými radami:

• Koktail je potrebné jesť alebo piť pomaly, aby sa pocit sýtosti dostavil postupne.
• Na začiatku diéty si urobte 3 vybíjacie dni, ktoré pozostávajú výlučne z energetických koktailov. Naštartujú metabolizmus a začnú odstraňovať škodlivé látky z tela.
• Nahraďte jedlo smoothie aspoň raz denne.
• Do koktailu nepridávajte cukor, okrem prírodného cukru obsiahnutého v mede.

Koktaily vám pomôžu necítiť hlad po dlhú dobu a zároveň dodá vám silu a energiu. Pomocou energetickej diéty sa zbavíte podkožného tuku, škodlivých toxínov, ale aj nečistôt. Telo by malo dostávať len tie produkty, ktoré ho budú schopné nakŕmiť energiou.

Vďaka tomu získate dobré telo, nebudete sa cítiť unavení, budete odolnejší a plní sily. Ak sa vám nedarí neustále dodržiavať správnu diétu, potom nechajte telo párkrát do roka odpočívať.

Video: Poďme schudnúť na energetickej diéte