Čo robiť pre svoj vlastný pokoj a rovnováhu? Spôsoby, ako nájsť pokoj pomocou rád, mantier, meditácie a modlitby
Návod na získanie duševného pokoja a rovnováhy pomocou meditácie, modlitby a mantier.
Život je komplikovaná vec, tak veľa z nás to nezvláda dobre. To ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Niektorí sa snažia potlačiť úzkosť alkoholom, veľkým množstvom jedla a extrémnymi záľubami. Existujú však jednoduchšie spôsoby, ako obnoviť duševnú rovnováhu. V tomto článku si o nich povieme.
Spôsoby, ako nájsť pokoj v duši: tipy
Faktom je, že rytmus života sa v poslednej dobe výrazne zrýchlil. Preto mnohí jednoducho nedokážu zvládnuť tento druh práce. Toto napätie je potrebné nejako uvoľniť a uvoľniť. Vo väčšine prípadov sa to týka kancelárskych pracovníkov. Snažia sa ísť v piatok, posledný pracovný deň večer, do baru a opíjať sa až do bezvedomia. Tento spôsob relaxácie je celkom bežný, no nie najužitočnejší. Preto neodporúčame uchýliť sa k nemu. Existujú jednoduchšie možnosti.
Jednoduché tipy:
- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, skúste sa prestávka výdychom. Teda prestávka, a vôbec nedýchať
- Vezmite pero a skúste si na papier napísať svoje myšlienky, čo vás trápi a trápi
- Skúste radujte sa zo svojho úspechu. Zapíšte si to do zošita alebo na kúsok papiera, zaveste na popredné miesto, možno to bude chladnička
- Povedzte ľuďom, že ich máte radi. To platí najmä pre vašich blízkych
- Oddýchnime si na chvíľu. Dovoľte si len tak sedieť na verande a nič nerobiť. Niekedy je nečinnosť veľmi užitočná, pomáha obnoviť duševnú rovnováhu
- Ak nemáte veľa času, môžete si ľahnúť do trávy a pár minút sa len pozerať na modrú oblohu
- Obov určite robí charitatívnu prácu. Len pár minút denne a vynaložené ruble vás urobia šťastnejšími. Preto najlepším spôsobom, ako obnoviť duševnú rovnováhu, je rozdávať radosť druhému
- Ďakujte osudu za to, čo vám dal. Stojí za to vyjadriť vďačnosť za to, čo sa nestalo. Snáď všetko, čo sa nestalo, je pre to najlepšie
- Nezabudnite cítiť vôňu čerstvých kvetov. Užívajte si ich vône, krásu častejšie
- Skúste určiť, ktorá časť tela je najviac napätá. Teraz to skúste poriadne napnúť a potom sa uvoľnite
- Choďte von čo najčastejšie a dotknite sa niečoho živého. Môže to byť strom, tráva a kvety. Snažte sa cítiť prirodzenosť toho, čoho sa dotýkate
- Častejšie sa usmievajte na okoloidúceho. Nechajte svoj úsmev pôsobiť akosi zvláštne a nezvyčajne
- Skúste sa masírovať pomocou prstov, vhodná je špeciálna kovová vec na masáž hlavy. Je to veľmi uvoľňujúce a odstraňuje hlúpe myšlienky z vašej hlavy
- Skúste počítať od 10 do 1 podľa ucha. Mali by ste počúvať svoj hlas a uvoľniť sa
- Vyzujte si topánky a kráčajte po zemi niekoľko minút. Ideálna by bola zelená, čerstvá tráva v parku
- Prestaňte príliš myslieť na druhých, je čas myslieť na seba
- Naučte sa hovoriť Žiadne. Pomôže to zachrániť nervové bunky v budúcnosti
- Na kus papiera si urobte zoznam problémov, problémov, ktoré vás trápia. Teraz červeným perom prečiarknite tie, ktoré ste si vymysleli
- Skúste piť viac vody, pretože dehydratácia môže spôsobiť stres
- Žite, ako môžete. Nikdy neutrácajte viac, ako si môžete dovoliť
- Určite sa ospravedlňujte častejšie. Naozaj, každý z nás bude mať tú osobu, voči ktorej sme vinní
- Pokúste sa opustiť rýchle riešenia zložitých problémov a začnite pracovať na hlbšej úrovni
- Komunikujte viac často s dieťaťom, aj keď sa vám to veľmi nepáči. Venujte niekoľko minút. Prečítajte si rozprávku, urobte spolu niečo užitočné, možno vyrobte produkt
- Určite počúvajte hluk. Zvuk mora alebo spev vtákov sú obzvlášť uvoľňujúce
- Získajte štvornohého priateľa. Prechádzky so psami sú naozaj uvoľňujúce
- Priznajte si svoje chyby a uvoľnite sa. Zatvorte oči a nechajte ich zohrievať slnkom. Užite si, ako sa vaše viečka oteplili
- Nikomu nezáviďte. Vždy sa nájde niekto, kto je múdrejší, úspešnejší, štíhlejší a mladší
Meditácia: spôsob, ako získať duševný pokoj
Duševnú rovnováhu možno obnoviť pomocou meditácie. Ide o metódu pohodlnej relaxácie, ktorá vám umožní dostať sa preč od problémov a zaobchádzať s nimi inak, pokojnejšie. Nebojte sa, vždy si môžete nájsť pár minút na meditáciu. Ideálny čas je ráno, hneď po prebudení. Urobte si miesto a namiesto jednej vyfajčenej cigarety teraz musíte byť sami so sebou. Pri meditácii je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.
Pravidlá pre pohodlnú meditáciu:
- Všetci okolo sa musia cítiť pohodlne. Robte to na pokojnom mieste, aby vás nikto nerozptyľoval, neznervózňoval
- Meditáciu určite pravidelne vykonávajte. Ideálnou možnosťou je meditácia dvakrát denne. Pravidelným vykonávaním meditácie sa budete môcť skutočne uvoľniť a upraviť svoj život
- Zapojte do cvičenia aj svojich priateľov. Zlepší to vaše skúsenosti a tiež to pomôže, aby bola prax pravidelnejšia
- Pred meditáciou si určite oddýchnite. S tým vám pomôžu najjednoduchšie cvičenia. Ideálnou možnosťou by bola doska a strečing. Pomáha zmierniť napätie v niektorých svaloch tela
- Nezabudnite sledovať svoje myšlienky. Neodporujte im
- Ak chcete dobre meditovať, musíte sa uvoľniť a dostať sa preč od problémov. Neponáhľajte sa, nenechajte sa rozptyľovať
- Pred meditáciou sa snažte nič nejesť. Žalúdok by mal byť prázdny
Pozrite si video o tom, ako meditovať.
VIDEO: Pravidlá meditácie
Duševná rovnováha a pokoj: pravidlá
Existujú niekoľko ďalších pravidiel, ktoré vám umožnia nájsť vnútorný pokoj a harmóniu.
Pravidlá:
- Dosť bolo hrania, predstierania. Ľudia väčšinou zlyhávajú, pretože nezodpovedajú obrazu, ktorý si o sebe vytvorili. Ak sa cítite zle, ukážte, že sa naozaj cítite zle
- Prestaňte sa usmievať a predstierať, že je všetko v poriadku. Ak sa s niekým nechcete rozprávať, vyhnite sa kontaktu
- Netreba predstierať, že sa chcete porozprávať, zdieľajte intímne
- Nikdy nerobte to, čo chcú ostatní, a ty nie Preto sa stráca duševná rovnováha. Stáva sa to preto, že robíte niečo, čo nechcete. Určite sa nauč povedať „nie“ a odmietnuť
- Nauč sa milovať sám seba. Ak sa vám nepáči vaše telo, vyhraďte si hodinu denne na cvičenie. Upravte si jedálniček alebo sa naučte mať sa rada taká, aká naozaj ste. To však neznamená, že sa musíte uvoľniť a nič nerobiť. Snažte sa vyzerať oveľa lepšie
Mantry pre duševný pokoj
Existuje niekoľko metód meditácie. Ale hlavná úloha je pre všetkých rovnaká, je to uvoľniť človeka, pokúsiť sa ho zbaviť akýchkoľvek myšlienok a problémov, ako aj zmierniť stav, zbaviť sa stresu. Samozrejme, ak sa pozriete zoširoka, tak v princípe sa meditačné techniky od seba veľmi výrazne líšia. Niektorí majstri ponúkajú sústredenie pozornosti, iní predstavujú svetelný bod a ďalší radia venovať najväčšiu pozornosť svojej spiritualite a otváraniu čakier.
V skutočnosti sú všetky meditačné techniky a mantry zamerané na to, aby umožnili človeku relaxovať, dostať sa preč od problémov, vyčistiť si hlavu a pozrieť sa na udalosti z inej strany. Existujú aj mantry, ktorých cieľom je konkrétne prilákať peniaze, lásku alebo úspech.
V skutočnosti je účinnosť takýchto meditácií veľmi pochybná. Faktom je, že ak sa človek najprv stane pokojnejším, vyrovnanejším, začne triezvo posudzovať situáciu, potom vykoná adekvátnejšie kroky, ktoré mu v budúcnosti umožnia nájsť svoju druhú polovicu. Je potrebné pamätať na to, že meditácia nie je mágia, sprisahanie alebo modlitby. Toto je spôsob sebarozvoja a sebazdokonaľovania. Bez práce na sebe je ťažké uvoľniť sa a dostať sa z depresie.
Mnohí poznamenávajú, že zavedením meditácie do svojho života 20 minút denne sa ich zdravotný stav zmenil normalizovaný. Týkalo sa to najmä psychosomatických porúch, teda chorôb, ktoré vznikajú v dôsledku nervov a depresie. Väčšina si všimne, že depresia ich teraz nenavštevuje. Emocionálny stav je stabilný, vyrovnaný, nedochádza k žiadnym výkyvom nálad. Dokonca aj významné problémy v živote sú vnímané filozoficky a pokojne.
Okrem toho vám meditácia umožňuje zbaviť sa závislosti od alkoholu a nikotínu. Je to spôsobené tým, že príjem alkoholu a cigariet je spôsobený najmä depresívnym stavom človeka, ako aj neznalosťou toho, ako sa zbaviť zlej nálady. To znamená, že alkohol a cigarety sa stávajú najlepšími pomocníkmi na rozptýlenie. Ale v skutočnosti má meditácia oveľa dlhší účinok a je pre telo úplne neškodná.
Každodennou meditáciou získate obrovské množstvo výhod. To umožní nadviazať vzťahy s ostatnými, pokojne liečiť problémy a tiež zlepšiť fyzické a duševné zdravie.
VIDEO: Mantra pre pokoj v duši
Modlitba za pokoj v duši
) Autorom modlitby je Reynold Niebuhr.
Kompletná verzia modlitby:
Pane, Pomôž mi pokorne prijať to, čo nemôžem zmeniť, Daj mi odvahu zmeniť to, čo môžem, A múdrosť, aby som odlíšil jedno od druhého. Pomôž mi žiť so starosťami prítomnosti, radovať sa z každej minúty, uvedomujúc si jej pominuteľnosť, vidieť v utrpení cestu, ktorá vedie k duševnej rovnováhe a pokoju. Prijať, ako Ježiš, tento hriešny svet taký, aký je , a nie taký, aký by som ho chcel vidieť. Veriť, že sa môj život z Tvojej vôle zmení k lepšiemu, ak sa mu zverím. Vďaka tomu budem môcť nájsť bytie s Tebou vo večnosti.
Pravoslávna modlitba za pokoj v duši:
Urob moje ruky svedectvom Tvojho mier, A tam, kde je nenávisť, dovoľ mi priniesť Lásku, A tam, kde je zášť, dovoľ mi priniesť Odpustenie, A kde je nepriateľstvo, dovoľ mi priniesť Jednotu, A tam, kde je je klam, dovoľ mi priniesť Pravdu, A kde sú pochybnosti, dovoľ mi priniesť Vieru, A kde je zúfalstvo, dovoľ mi priniesť Nádej, A tam, kde je temnota, dovoľ mi priniesť Svetlo, A kde je smútok, dovoľ mi priniesť radosť.
Pomôž mi, Pane, ani nie tak hľadať útechu, ale utešovať, Ani nie tak hľadať porozumenie, ale porozumieť, Nie tak hľadať lásku, ale milovať,
Pretože kto dáva, ten dostáva, Kto na seba zabudne, znovu sa nájde, Kto zomrie, je oživený k novému životu. Pomôž mi, Pane, urob moje ruky svedectvom Tvojho Sveta!
Úspech v živote začína predovšetkým sebaláskou a duševnou rovnováhou. Netrápte sa maličkosťami a prestaňte robiť veci tak, ako to chcú ostatní.
