Ako spať za minútu: ako sa naučiť technika rýchleho zaspania

Dôvodom nespavosti u zdravého človeka je neschopnosť uvoľniť sa. Ľudia sa prebúdzajú v noci, ak vedú dôverný dialóg so sebou, starajú sa o ťažkosti alebo čakajú na budúcnosť náročného dňa. Dokonca aj pozitívne myšlienky nemôžu "presvedčiť" náš mozog, aby sa upokojil a človek sa niekoľko hodín spánku bez spánku. Môžete zvládnuť metódy okamžitého zaspania, trénovať mozog na špeciálne techniky: pomáha dýchať gymnastiku, správne postavenie tela, autotrenergia.

Ako rýchlo a ľahko spať

Na zabezpečenie silného a zdravého spánku môžu byť známe všeobecné požiadavky: výber správneho nočného odevu, pohodlný režim dňa osoby, voľba optimálnej polohy tela a miesta na odpočinok. Musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Režim spánku. Nesprávna každodenná rutina počas týždňa vedie k tomu, že ľudia spali neskoro v nedeľu a v pondelok musia vstať skoro ráno.
  • Posteľ. Matrac by mal byť mierne tvrdý.
  • Opravné položky. Predpokladá sa, že je lepšie spať v polohe "dieťa" (na strane, ktorá zodpovedá nohám, jedna ruka natiahnutá, druhá ohnutá na hrudi).
  • Odevy. Výhodou je prirodzený, voľný, nie abrazívny pohyb textílií. Nedoporučuje sa veľmi dobre spať v syntetikeotvorené nočné košele, v krásnych veciach.

Muži potrebujú spať približne 8 hodín, ženy - 9. Pre každého dospelého človeka je minimálna dĺžka spánku 5,5 hodiny. Ak nemôžete normálne spať, snažte sa udržať počet hodín strávených vo sne faktora jeden a pol (jeden a pol, tri, štyri a pol, atď.). Keď nespavosť pomôže takýmto spôsobom normalizácie spánku:

  • vypnite televízor;
  • na vetranie miestnosti, zabezpečenie chladenia;
  • "pusť" problém (ak nie, psychológovia odporúčajú písať ich na papieri);
  • , aby sa zabezpečilo úplné ticho: nebolo treba počuť žiadne cudzie zvuky;
  • nejdú spať s plným žalúdkom.

Ako sa naučiť rýchlo zaspať

Existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa rýchlo zaspávať. Dychové cvičenia, jogy, auto výcvik vám pomôžu spať veľmi rýchlo za 5 minút a nebuďte sa v noci kvôli pocitu úzkosti, emočného stresu. Tieto metódy vyžadujú starostlivosť: musíte sa naučiť sled akcií, potom ich môžete kedykoľvek zopakovať.

Dýchacie techniky

Môžete sa naučiť používať techniky dýchacích techník, ktoré vás vyzývajú, aby ste zaspali za jednu minútu. Majú jednoduché mená: "Dýchanie spánku", "Na 10 účtoch", výkon "Carousel", poskytujú dodatočný antistresový efekt. Podstatou metód rýchleho spánku je opakované opakovanie dychových cvičení.

  • Technika "Dýchanie spánku" spôsobuje ospalý stav. Počas inšpirácie sa aktivuje emocionálny stav tela,Vdychovanie by sa malo upokojiť a relaxovať. Všeobecné odporúčania na cvičenie - na zvýšenie trvania exhalácie. Jedna fáza: vstup, zastávka, pomalý výdych, mierna pauza. Trvanie je 5 sekúnd, cyklus je 15 sekúnd.
  • Druhá technika - "Dych na 10 účtoch". Vzhľadom na počet dychov a výdychov je človek odvedený od myšlienok. Dýchajte potreby cez ústa. Je dôležité cítiť, ako vzduch vstupuje do vnútra, vyplňuje priedušnicu, zvyšuje hrudník, na výstupe vráti pľúca do pôvodnej polohy. Predpokladá sa to: 1 - dych, 2 - výdych, 3 - dych, 4 - výdych atď. Až do 10.

Prax "karuselu" odporúčajú mnohí praktizujúci psychológovia. Jeho akcia je zameraná na upokojenie, relaxáciu, pomáhajú uspieť. Je potrebné ležať na chrbte, nohy a ramená sú mierne oddelené. Dýchanie prechádza v kruhu, tam by mal byť konštantný pocit, že teplý vzduch cirkuluje okolo tela. Po 10. akcii všetko začína znovu, ale v opačnom poradí. Musíme si uvedomiť, že choroby horných dýchacích ciest sú po 60 rokoch takejto gymnastiky kontraindikované.

Celý cyklus sa opakuje 4-5 krát. Táto sekvencia je nasledovná:

  1. Inhalujte, zastavte dýchanie.
  2. Odchádzajúce. Predstavte si, ako teplý vzduch ide z ramena na pravú ruku a kefu.
  3. Inhalať. Teplejšie v pravom uchu. Zastavte dýchanie.
  4. Odchádzajúce. Zahrejte na pravú nohu. Pauza.
  5. Inhalujte. Opäť nasajte do pravého ucha. Zastavte dýchanie.
  6. Odchádzajúce. Zahrejte na ľavú nohu. Pauza.
  7. Inhalať. Pocity tepla v ľavom uchu. Zastaviť.
  8. Odchádzajúci. Teplý vzduch zľavarameno na ruky a kefa. Pauza.
  9. Vdýchnutie, zastavenie dýchania.
  10. Odchádzajúce. Zahrejte na pravé ucho.

Autotraining

Auto-tréning a meditácia pomáhajú rýchlemu spánku v noci. Najslávnejšie cvičenie - "Beach". To si vyžaduje určité zručnosti, ale po krátkom ospalosť praxi nastáva v polovici cyklu. Táto metóda je jednoduchá: musíte si predstaviť sami seba na teplé pláži, jemným pieskom, ktoré sa pomaly zaspáva každú časť tela zvlášť, úplne obklopujúce telo. Druhou cestou je predstaviť si, ako ľahká guľka prechádza vlnami. Takéto autoškolenia sú príležitosťou okamžite zaspať za 5 minút.

Ako rýchlo spať za 1 minútu

Špeciálna technológia zaspávanie rýchlo boli vyvinuté pre špeciálne služby, ktoré nemôžu byť istí, keď príležitosť k odpočinku. Princíp fungovania - rýchla "odpojiť" bezprostredné vedomia a spánok. Účinnosť, s výhradou konzistencie a presadzovania, je veľmi vysoká. Okrem toho musíte použiť aromaterapiu. Preukázali, že vôňa levandule, pelargónie, ruže, jazmín, chmeľ, harmanček, medovka, neroli, bergamot, majorán, valeriána, vetiver, mučenky, pačuli vám pomôže zaspať.

Vailova metóda

znakom spôsobu Vejle - zasypanie až 4 účty. Rýchlosť dýchania nezáleží na tom, hlavná vec - robiť všetko monotónne. Táto metóda sa tiež nazýva dýchacia technika na zníženie stresu a úzkosti. Prvé dva mesiace celého komplexu sa opakujú dvakrát denne, v niekoľkých prístupoch. Po druhom mesiaci by počet opakovaní mal byť až 8 krát. aktivitanasledujúce:

  1. Na oblohu, blízko koreňov horných zubov, umiestnite špičku jazyka.
  2. Uzavretie úst, dýchanie nosom, 4 účty.
  3. Po dobu 7 sekúnd držte dych.
  4. Hlboké vydychovanie, 8 účtov.

Metóda kamennej sochy

Metóda kamennej sochy pomôže vyrovnať sa so stresom a rýchlo zaspať. Táto technika sa uskutočňuje nasledovne:

  1. Vo vnútri na vytvorenie ticha vypnite svetlo.
  2. Najmenej v nohách, akoby videli všetko zvnútra.
  3. Predstavte si, že nohy ukameňované, lezenie z postele je veľmi ťažké a príjemné únavu pokrýva celé telo. Pamätajte na tento stav.
  4. Pokračujte v cítení "hornín" zdola hore.
  5. Ak dosiahneme úplnú "vytvrdzovanie", ešte ste sa nedokázali usnuli, neustále udržujte zmysel pre nehnuteľnosti bez toho, aby ste prijímali myšlienky tretích strán až do úplného spánku.

Spôsob reverzie

Keď niekto zakáže niečo, okamžite ho chce zlomiť. Metóda zvrátenia je sústrediť zákaz spánku. Psychológovia vysvetľujú rýchlu záchranu, pretože mozog sa už dlho nemôže na niečo veľmi zamerať. Namiesto ignorovania podráždenia, ktoré zasahuje do spánku, musíte sa naň sústrediť, napríklad na televíziu alebo hluk z ulice. Nechajte zvuk "prejsť" celým telom. Sny prídu čoskoro.

Metóda špeciálnych služieb

Metóda, ktorú opísal skaut Suvorov, pomáha rýchlo vyrovnať sa s nespavosťou, úzkosťou. Aby ste to urobili, musíte ležať na chrbte, relaxovať a natiahnuť sa. Očné viečka musia byť zatvorené, žiaci sú povinní pod nimivyrastať (to je fyziologický stav očnej gule počas spánku). Osoba s takouto pozíciou je schopná bez problémov zaspať.

Blikajúca technika - ďalšia metóda, ktorá odpovedá na otázku zaspania v jednej minúte, sa týka spôsobov zaspávania vyvinutých špeciálnymi službami. K tomu musíte ležať na chrbte, zatvoriť oči, relaxovať, vytiahnuť. Po asi 5-15 sekundách otvorte očné viečka a rýchlo zatvorte. Ukázalo sa, že naopak blikajú. Táto metóda rýchlo uvoľňuje telo, ponorí mozog do hypnotického tranzu.

Videá