Ako zastaviť odklad pre neskoršie: 5 krokov a 2 zábavné spôsoby
Obsah
Najlepším spôsobom, ako liečiť depresiu, je zmeniť svoje návyky, čo zase mení stav ľudského mozgu. To sa vzťahuje aj na zvyky týkajúce sa práce (a vo všeobecnosti na akúkoľvek činnosť). Hovoríme, prečo odkladanie často sprevádza depresiu a ponúkame vám efektívne spôsoby na zlepšenie vášho blahobytu a pracovnej kapacity.
Prečo odložíme prípad pre neskoršie
Väčšina ľudí v stave depresie nemôže byť účinná. Práca - a tu mám na mysli všetko od platenej práce vychovávať deti, povinnosti v domácnosti a "práce", ktoré dávame sami (napr čítanie dobrej knihy alebo záhradnícke práce), - pre nich nie je problém s light. Vyschne, človek sa cíti rovnako zle, namiesto toho, že je hrdý na seba a tok síl fyzicky vyčerpaný a emočne vyčerpaný. Pravdou je, že zlé pracovné návyky a depresia sa navzájom posilňujú.
Výraz "proctrinácia" znamená odloženie vecí, ktoré je potrebné vykonať teraz. Slovo "má" môže prísť zvonku, ako teenager, ktorý neochotne sadne za domácu úlohu, alebo vo vnútri, rovnako ako ja, keď som záhradníčenie. Keď príde z vonkajšej strany, neposlušnosť vyjadruje otrasenie, ľahko vidieť. Ak je z vnútra - je ťažké okamžite pochopiť, prečo človek odloží všetko,aj keď môže existovať mnoho cieľov.
Križovatelia hlboko nepochopili, ako "pracuje". Verí, že skutočne produktívne ľudia sú vždy v pozitívnom, energické nálady a tak mohol hodiť horu papierov, rýchlo to, čo chcete a prísť len vtedy, keď je úloha dokončený.
Motivácia by však mala byť založená na činnosti, a nie naopak. Ak ste sami núti pozerať sa na budúce výzvy, zvyčajne to nie je tak hrozné, ako to vyzerá, ale vzhľadom na dosiahnutý pokrok sa začneme cítiť pohodlne. Urobte krok - a objaví sa motivácia.
C mylná predstava o motivácii úzko súvisí presvedčenie, že všetko by malo byť jednoduché dal. Väčšina naozaj úspešní ľudia si dobre vedomí toho, že tam sú ťažké časy, zúfalstvo a ustupovať, pretože nie sú mätúce, a preklínam seba pri najmenšom zlyhania. Ak osoba čaká, kým sa nebude cítiť úplne pripravený a skutočne motivovaný, bude čakať na život.
Ako poraziť procrastinating: 5 krokov
David Burns vo svojej knihe The Feeling Good Handbook (v ruštine s názvom "Dobré zdravie: nový spôsob terapie") ponúka p'yatyetapnyy boji proti otáľania.
- Analýza nákladov a výkonnosti. Vyberte úlohu, ktorú neustále uverejňujete. Vytvorte zoznam výhod tohto správania. Teraz vytvorte zoznam výhod, ktoré získate, ak budete pokračovať. Buďte úprimní so sebou: niektoré veci, ktoré odložíte, pretože nie sú vo vašomzáujmov, hoci to ešte nebolo pochopené.
Po vymenovaní kladných a nevýhodných bodov ich hodnotíte v stoikálnom meradle. V prípade, že výhody prevažujú nad nevýhodami, ako je vytvoriť zoznam kladov a záporov, ktoré budete dostávať, začína dnes, a potom vyhodnotiť im stobalnoyu meradlo. Ak výhody opäť prevažujú, prejdite na ďalší krok.
- Vytvorte plán. Napíšte čas, ktorý začnete. Vytvorte zoznam najrôznejších prekážok, ktoré vám môžu zabrániť v štarte. Pre každý problém určite spôsob rozhodovania: teraz nebudete mať odmietnutie.
- Uľahčite svoju prácu. Nastavte realistické ciele. Nečakajte na dokonalý výsledok. Nemyslite si, že budete pracovať päť hodín za sebou. Vopred definujte, čo môžete urobiť v čase prideleného projektu. Premýšľajte o tom, aké kroky musíte urobiť ako prvé. Ak chcete maľovať dom, možno prvý deň práve ide do obchodu na farbu?
- Myslite pozitívne. Vyberte všetky negatívne myšlienky a pocity súvisiace s úlohou. Napríklad: "počkať, keď som v nálade" "Paint nudná" alebo "O rok bude vyzerať normálne" alebo Pre každú z týchto myšlienok premýšľať o alternatíve, pozitívne a realistické myšlienky, ktoré sa budete cítiť viac produktívne a motivovaní, napríklad: "Keď som sa maľovať, môžem počúvať prehrávača," alebo "Keď skončím, budem pyšná," alebo "ja chcem dobre už preto, že som začal. "
- Zaplať si hold. Po dokončení úlohy prvého dňa sa pozrite na váš pokrok. Urobte si čas, aby ste cítili potešenie z dosiahnutia a prvýkrok v boji proti otraseniu. Ak ste urobili to, čo ste naplánovali, odmente sa: jesť zmrzlinu, prečítajte si, užite si relaxačnú kúpeľ.
2 ďalšie spôsoby, ako sa naučiť neodložiť prípad pre neskoršie
Ak to všetko znie príliš komplikovane, existuje "írska cesta" na prekonanie proctastizácie. Tvárou v tvár vysokej stene, ktorej stúpanie nefunguje, írsky hodí cez ňu klobúk. Teraz výstup nezostane a musí zistiť, ako sa dostať na druhú stranu. Ak potrebujem maľovať miestnosť, pravdepodobne si vezmem plechovku, položím prvú vrstvu a urobím neporiadok. Potom sa veľmi zaujímam o dokončenie čo najskôr.
Existuje ďalší jednoduchý a užitočný spôsob, ktorý psychológovia nazývajú štruktúrovanie behaviorálnych činov: to je, keď jedna udalosť závisí od inej. Vďaka týmto reťazcom môžete robiť veľa práce. Napríklad, ak chcete hrať Tomb Raider (Tomb Raider Game), urobím to za odmenu za staré časopisy.
Začínam prehodiť stoh a zistím, že jeden z nich musí nutne pokračovať v predplatnom. Teraz, predtým, ako si sedíte na počítači, musíte to urobiť. Prihlásením sa mi pamätám, že som bol neustále rozptýlený množstvom neplatených účtov. Možno nebudem platiť, ale môžem vyčleniť 20 minút na ich rozobratie a sľúbiť, že to zajtra urobím.
Teraz som si získal právo trochu sa oholiť a už sa necítim takou potlačenou príčinou vecí. Ak si zvyknete na túto techniku, budú reťazezvyšovať a zvyšovať bez toho, aby sa stali zaťažujúce.
