Ako plávať kraul na chrbte a na hrudi: technika vykonávania pohybov, foto a video návod
V tomto článku podrobne rozoberieme techniku plávania kraul. Hlavné chyby pri tomto type plávania si tiež ukážeme a vo videonávode si povieme, ako ich opraviť.
Plávanie je univerzálny šport, ktorý môže vykonávať úplne každý, bez ohľadu na typ postavy, vek atď.
Samozrejme dobre, s plávaním by ste mali začať profesionálne od detstva, ak sa však rozhodnete vyskúšať plavca v zrelšom veku, nemali by ste byť naštvaní. Stačí sa naučiť pár techník plávania a ísť si ich zacvičiť. Dnes si povieme niečo o najrýchlejšom spôsobe plávania – kraul.
Ako sa správne plaziť: technika vykonávania pohybov
Tento štýl spočíva v tom, že človek pláva na bruchu, jeho ruky budú robiť ťahy pozdĺž telo a nohy sa ohýbajú a rozdeľujú, napodobňujúc pohyby nožníc, ale pohyby sú plynulé.
Takže , aby ste sa naučili správne plávať týmto štýlom plávania, potrebujete:
- Naučte sa zaujať správnu polohu tela. Naučte sa vo vode cítiť pohodlne, obnovte dýchanie, malo by byť rovnomerné, pokojné a ľahnite si na vodu.
- Treba zaujať úplne vodorovnú polohu, záleží na tom, či budete plávať rýchlo.
- Pri plazení bazéna by ste sa nemali pozerať dopredu, hlavu by ste mali mať sklonenú a vidieť dno bazéna.
- Len keď sa nadýchnete, vaša hlava sa otočí smerom k ruke, ktorá urobí plavecký pohyb, a potom, keď otočíte hlavu, budete musieť vidieť len okraj bazéna.
Plávanie znak a prsia: správna práca nôh
Silné nohy sú kľúčom k rýchlemu plávaniu.
- Zatiaľ čo paže urobí jeden ťah pozdĺž tela, nohy by mali mať čas urobiť 2-4 plavecké pohyby.
- Nohy nie je potrebné veľmi namáhať, všetky kĺby by sa mali ľahko pohybovať.
- Nohami nepohybujeme pomocou ohýbania-vypažovania kolien, ale pomocou plynulých pohybov od bedra.
Znak a prsia: správna ručná práca
Veľa závisí od ručnej práce, presnejšie. Rýchlosť plávania závisí aj od ručnej práce. Najprv sú ruky natiahnuté dopredu nad hladinu vody. 4 prsty vašej ruky by mali smerovať dopredu, mali by „vyzerať“ rovno a palec by mal smerovať do strany. Ako prvý ide do vody palec a za ním všetky ostatné. Plavecký pohyb sa vykonáva s vysoko zdvihnutým lakťom, to znamená ohnutou pažou. Prsty musia byť stlačené, nedajú sa roztiahnuť. Keď vkladáte ruku do vody, robte to čo najhladšie, aby sa netvorili žiadne špliechadlá a nebolo počuť vatu.
Plávanie chrbtom a prsiami: správne dýchanie
Bez správneho dýchania nemôžete plávať rýchlo a dlho. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Keď sa potrebujete nadýchnuť, otočte hlavu v smere ruky, ktorá bude v tej chvíli nad vodou. V tomto smere je mierne odklopené aj celé telo. Hlava stúpa na hladinu vody a inhalácia sa vykonáva ústami. Ďalej je hlava spustená do vody, postupne vydychujeme pomocou nosa a úst. Ak ste nervózny, obávate sa alebo sa bojíte vody a rozhodnete sa pre takýto tréning, potom bude vaše dýchanie pomalé, spotrebujete viac kyslíka, a preto nebudete môcť plávať rýchlo a správne.
Je ťažké zvládnuť techniku plazenia sami, preto ak je to možné, cvičte s trénerom, tento človek vám rýchlo a stručne vysvetlí, ako správne vykonávať pohyby, ako dýchať atď.
Znak: Otočka
Na obrázkoch nižšie uvidíte, ako sa robí otvorený a zatvorený znak a znak.
