12 spôsobov, ako zvýšiť svoju náladu doma

V živote sú momenty, keď sa zdá, že všetko klesá. Keď sa to stane smutné, nudné a nechce robiť nič, je dôležité vedieť, ako zvýšiť náladu. Pocit osamelosti, depresie, pocit, ktorý nikto miluje, sa odráža na správaní.

Nie každý mal to šťastie, že má blízkeho príbuzného alebo priateľa, ktorý by pomohol dostať sa z tejto podmienky. Nie je to však dôvod, prečo dlho chýbať. Samozrejme, je ľahšie povedať, než robiť, ale musíte vynaložiť úsilie na rozveselovanie a zbavenie nudy. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako pomôcť zlepšiť náladu.

Pocit

Dr. Jill Bolt Taylor je odborníkom v oblasti neuroanatómie. Po mŕtvici sa pozerala na zmenu funkcií mozgu. Pozorovala, ako jej mozog reaguje na stimuláciu. V dôsledku toho Dr. Taylor dospel k záveru, že ak dovolíte cítiť emócie, trvá to asi 90 sekúnd. Takže sa nevyhýbajte svojim pocitom v nádeji, že jednoducho odídu. Nebude to úspešné, ak ich nenecháte vypadnúť.

Začnite deň s nabitie

Fyzická aktivita ráno je skvelá pre zdravie tela aj pre myseľ. Pamätajte na to, že telo je motor a vedomie z neho berie príklad. Ak sa vaše telo cíti dobre, mozog automaticky nasleduje a rozveselí. Cvičenie zbaviť stresu a podporujú uvoľňovanie serotonínu - dôležitý neurotransmiter, ktorý riadi náladu a pocity.

Dobyť mysl

Slovná časť spravodajských procesov predstavuje približne 40 bitov informácií za sekundu. Neverbálne - asi 11 miliónov bitov. Takže, keď premýšľal o oznámení hovorí, že "všetko zle", nevyplýva veľa informácií. S vedomím, že myšlienky nemajú počúvať človeka, a nie na základe všetkej pravdy, nájdu oslobodenie od nich.

Oddýchnite si dobre

Väčšina z nás žije v rýchlom tempe a prežívanie stresu kvôli termíny a ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Porušený režim spánku vedie k zdravotným problémom, fyzickým aj duševným. Ísť do postele, hádzať všetku starostlivosť od hlavy k telu i mysli môže perezaryadytysya.

Urob si meditáciu

Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať. Chôdza, mentálna prax, meditácia sedenia alebo dýchanie. Akýkoľvek variant, ktorý bude bežať, bude vyhovovať. Nechajte sa odtrhnúť od myšlienok: dýchať mier a napomínať neveriacom.

Zhromaždite "Hall of Champions"

Vytvorte zoznam ľudí, ktorí inšpirujú a pomáhajú vpred. V ťažkých chvíľach si ich pamätajte,že by si poradili v úprimnom rozhovore.

Kontakt s

Imaginárne konverzácie nefungujú? Požiadajte o pomoc. Všetci veľkí, úspešní ľudia, ktorí sa zdajú byť ohromení sebadôverou, sú povolaní na pomoc, ak ich potrebujú. Myslite na to, koho môžete zavolať a povedať: "Povedzte mi, prosím, som v pohode."

Prechádzka

Abstinencia je skvelý spôsob, ako zvýšiť náladu. Nezáleží na tom, ako deň prejde. Nemôžete sa dostať z postele celý deň a baviť sa v pyžame alebo ísť do kina. Nedostatok zodpovednosti za čokoľvek za jeden deň alebo aspoň s jeho druhou polovicou môže všetkým dať radost.

Otočte pamäte

Nemôžete robiť nič? Obrázky môžu mať krátky, silný vplyv na podvedomie. Aké obrázky vás budú rozveseliť? Mnoho ľudí tvrdí, že krajiny (stromy, hory alebo neba) im pomáhajú. Vytlačte alebo uložte svoj obľúbený obrázok a uložte ho na ľahko prístupnom mieste. Táto metóda funguje v spojení s jedným z vrodených ľudských talentov - závislosťou pamäti od štátu. Takže človek si môže niečo pamätať, keď sa presťahuje do stavu, v ktorom bola vytvorená špecifická pamäť. Preto si chcete pamätať a prekonať moment, v ktorom sa budete cítiť lepšie, musíte vytvoriť spúšť výberom a použitím požadovaného obrázka.

Posaďte sa na slnko

Existuje spojenie medzi náladou a pobytom na slnku. Nedostatok vitamínu D môže nepriaznivo ovplyvniť veselosť. Ak nechcete premýšľať o opaľovacích prípravkochkrém, dosť stráviť asi 10 minút na slnku, takže telo je nasýtené potrebným množstvom slnečných lúčov. Ak chcete dosiahnuť výsledok, uistite sa, že slnko je vystavené otvorenej koži.

Ďakujem za to, že si

Vďačnosť sa môže stať okamžitým stimulantom. Vytvorte zoznam desiatich vecí, ktoré by som chcel poďakovať. Časť mozgu zodpovedná za vďačnosť sa líši od tej, ktorá je v čele úzkosti. Môžu pracovať len oddelene. To znamená, že pri aktivovaní vďačnosti je úzkosť deaktivovaná.

Smile

Na tvári sú svaly, ktoré sú zodpovedné za emócie. Chytrý úsmev pomôže zmeniť všetko okolo, aj napriek pocitu depresie. Zahajuje uvoľňovanie stimulátorov nálady, ktoré poskytnú malý impulz pre lepší zdravotný stav.