Gymnastika v bedrovej osteochondróze - zbaviť sa bolesti. Lumbálna osteochondróza: základné obmedzenie cvičebnej gymnastiky
Obsah
Od bedrovej choroby je najlepšie vyhnúť sa osteochondrózou pomocou špeciálne vyvinutej lekárskej gymnastiky.
Pravidelné vykonávanie v súlade so všetkými pravidlami pomôže nielen rozlúčiť sa s osteochondrózou.
Prostredníctvom týchto cvičení prinesiete celý tón tela, zabráňte ďalšiemu výskytu choroby, posilnite náladu a získajte veľkú relaxáciu.
Začnime tým, že zoberieme do úvahy komplex.
Gymnastika s osteochondrózou: správne cvičenie na páse
Aby sa gymnastika správne a absolútne bezpečne vykonávala, je potrebné dodržiavať odporúčania lekárov. Existuje niekoľko pravidiel pre výkon:
1.Lekárska konzultácia.Vykonanie tohto pravidla je povinné! Lekár by mal nielen poskytnúť súhlas alebo nesúhlas s výkonom lekárskej gymnastiky. Musí pre vás urobiť individuálny spôsob vykonania a komplex cvičení.
2.Pravidelnosť.Pravidelnosť tried závisí od ich výsledku. Vykonajte gymnastiku neustále, a budete môcť dosiahnuť vynikajúceefekt, ktorý dlhodobo fixuje;
3.Odevy.Pri výcviku gymnastiky si vyberte oblečenie z prírodných tkanín. Vaše telo by malo dýchať voľne. Zároveň dávajte pozor na návrh. Nemal by byť. Môžete sa natiahnuť a dostať ešte viac problémov. Vypustite miestnosť pred dokončením komplexu.
4.Pocity.Mali by ste tiež pozorne sledovať signály vášho tela. Ak máte v ošetrovanej oblasti tela najmenšiu bolesť, okamžite vyhľadajte lekára. To znamená, že vybraný kurz športovej liečby nie je pre vás vhodný. Je potrebné ho zmeniť;
5.Hladký pohyb.Zabudnite na ostrosť! Absolútne všetky pohyby pri vykonávaní terapeutických cvičení by mali byť čo najjemnejšie. Ostrosť nezmizne. Situáciu iba zhoršíte;
6.Dýchanie.V tomto bode tréningu musíte pozorne sledovať. Mala by byť bezplatná a pravidelná. Pri oneskorení v určitých pózach dávajte pozor na dýchanie. Neodkladajte to! Presne dýchajte;
7.Individuálny komplex.Nesmiete odstupovať od kurzu, ktorý ponúka ošetrujúci lekár. Dodržujte všetky jeho odporúčania.
Zaobchádzame s bedrovej osteochondrózou: komplex liečebných gymnastických cvičení
Celý komplex rekreačných cvičení pre gymnastiku pre pás má povinné uzdravenie a päť efektívnych cvičení. Pozrime sa na to podrobnejšie.
Zahrievanie je šesť jednoduchých cvičení. Dobre zahriate, nemôžete sa obávaťbezpečnosť tohto oddelenia pri vykonávaní gymnastiky.
1. Zastavte a kolena. Umiestnite rovno dole. Nohy a ruky je potrebné vytiahnuť. Práca chodidiel a kolená. Stop: zdvíhanie a spúšťanie. Koleno: ohyb a ohyb;
2. Ruky. Musíte byť v ležiacej polohe. Ruky by mali byť zdvihnuté do závodu na hlavu a spustené;
3. Krídla a nohy. Ležať na chrbte. Začnite ohýbať nohy v kolenách, pocítite skĺznutie nohy na podlahe. Utiahnite ich. Začnite zvyšovať zadok. Pomaly sa vráťte späť na začiatok cvičenia;
4. Plecia a hlava. Pokračujte v ležaní na chrbte. Zložte si kolená. Z podlahy je potrebné odtrhnúť a držať na nejakú dobu (asi 5 sekúnd) ramená a hlavu. Pomaly klesať;
5. Chrbtica. Zoberte si sedenie (na kolenách). Zatlačte skrinku dopredu a položte dlaň na zem. Simuláciou kriviek mačky začnite ohýbať zálohovanie hore a dole;
6. Nohy. Musí byť umiestnený na žalúdku. Ruky - ako pohodlné. Jedna noha stúpa, druhý stĺp. Nezvyšujte nohu, asi 6 cm od podlahy. Mal by sa odložiť na vzduchu po dobu 5 sekúnd a znížiť. Zmeňte nohy.
Venujte pozornosť!Zanedbávanie výkonu vyššie uvedených cvičení na otepľovanie tela je zakázané. Bez kvalitatívneho otepľovania sa zvyšuje riziko poškodenia chrbtice.
Dôležité! Začnite vykonávať gymnastiku výhradne po uvedenom zahriatí.
Zdravotné posilňovacie cvičenia na liečbu bedrovej osteochondrózymusíte urobiť celkovo 20 minút.
Existujú len dva prístupy:
I. ráno, do raňajok;
II. Večer, hodinu a pol na odpočinok.
Je dôležité vedieť! Liečte gymnastický komplex pod konvenčným. Všetky tieto cvičenia sú účinné, ale lekár by ich mal vyberať striktne na individuálnom základe. Pred absolvovaním gymnastiky požiadajte o jeho súhlas. To isté platí aj pre určitý počet prípadov. Všetko sa robí s prihliadnutím na jednotlivé faktory.
Začneme zlepšovať organizmus:
1. Sklopte a odklopte. Uskutočňujeme stáť. Situácia by mala byť pevná a stabilná. Nohy umiestnite na ramená a umiestnite ruky do pása. Sledujte maximálnu rovnú chrbát! Zoberte hlboké svahy pomaly a dozadu, nestíchejte sa. Celkové množstvo - 15 krát;
2. Nakloňte doprava a doľava. Nezmení svoju pozíciu. S istotou stojí na nohách, ohýba sa na pravej strane a potom na ľavú stranu. Neohýbajte chrbát! Opakujte 15 krát;
3. Stlačte zadné tlačidlo. Ležať na podlahe. Relaxujte a narovnávajte svoje telo. Utiahnite lis a ohýbajte spodný chrbát k podlahe (musíte ho dotýkať s podlahovým povrchom). Zostaňte v takej napätej pozícii po určitý čas (od 5 do 10 sekúnd, ak je to možné). Odpočívajte. 15-krát - maximálny počet;
4. Dotknite sa kolená kolená. Pokračujte v ležaní na podlahe. Strčte nohy z podlahy a zdvihnite nohy. Držte ruky v lakťoch. Začnite sa obracaťlakte kolená - ľavé lakeť a pravé koleno, pravé lakeť a ľavé koleno. Opakujte 15 krát;
5. Vyvrtnutý chrbát. Musíte simulovať popíjanie. Zostaňte na chrbte. Vytiahnite nohy čo najnižšie a maximálne ramená. Pomaly sa začínajú rozťahovať. Musíte cítiť, ako sa tiahne chrbtica.
Venujte pozornosť!Doba trvania gymnastických cvičení s osteochondrózou bedrového kĺbu sa oneskorí z 3 mesiacov na trvalý režim. Lekár opäť určuje čas, pričom zohľadňuje individuálne potreby tela. Táto gymnastika je užitočná na prevenciu choroby bedrovej.
Šport s osteochondrózou: prečo potrebujete urobiť gymnastické cvičenia
Terapeutická gymnastika je zameraná konkrétne na zlepšenie bedrového tela organizmu. Jej ciele sú nasledovné:
- progresia mozgu osteochondrózy. Cvičením zastavíte ďalší vývoj ochorenia;
- Svalová anestézia. Špeciálne navrhnutý športový gymnast je určený na zmiernenie bolesti svalov spôsobených chorobou;
- Odstránenie bolesti nervových zakončení. Potlačené stavce stavov nervov spôsobujú ťažkú bolesť chrbta. Gymnastika vám umožňuje uvoľniť stavce, čím sa odstráni bolestivý syndróm;
- Podpora svalového tonusu. Vďaka pravidelnej cvičebnej gymnastike podporujete celé telo a hlavne svaly chrbta. Elastické svaly udržujú chrbticu dobre, vyrovnávajú ju;
- Všeobecné zlepšenie zdravia. Vyššie uvedené cvičeniazamerané na zdravotný účinok pre celý organizmus;
- Dobrá nálada a relax. Rovnako ako pri všetkých športových cvičeniach, rekreačná gymnastika prináša všeobecne vzrušujúcu náladu a uvoľňuje sa dobre, čo zabraňuje stresu.
Prezentujeme video lekárskej gymnastiky.
Video vás naučí, aby ste vykonali súbor cvičení bezpečne a správne.
