Ako sa zbaviť depresie: Poradenstvo pre prevenciu rozvoja

Praktická porada o komplikovanej chorobe alebo o prevencii depresie

Depresia je schopná vyčerpať energetické rezervy, kradnúť nádej na jasnú budúcnosť a zabrániť akýmkoľvek plánovaným realizáciám. Pre ňu sa vyznačujú tieto stavy:

  • systematická chronická únava
  • potláčanie emócií,
  • apatia,
  • poruchy spánku.

Existuje dokonca aj klasifikácia dôvodov rozvoja tejto duševnej poruchy:

  • rozvod,
  • medzera vzťahov,
  • problémy v odbornej oblasti,
  • nedostatok zmien v živote,
  • homogénna životnosť,
  • nedostatok perspektív,
  • strata (smrť blízkej osoby.)

Odstúpenie od depresie v krátkodobom horizonte je takmer nemožné, takže je lepšie predchádzať a zastaviť s výskytom prvých emočných a fyzických symptómov.

V súlade so sebou a inými

Je dôležité naučiť sa spoločne existovať v súlade so životným prostredím. Sledujte častejšie to, čo sa deje okolo vás. možno vo vašom prostredí existujú skutočné "portály" negatívneho, obrátia sa k vám smutné myšlienky:

  • ľudí, ktorí sú neustále nespokojní so svojím životom a často spadajú do sklamania
  • stagnujúce stavy (napríklad upchatý drez alebo starý, skupina sedela na pohovke).

Podobné javy môžu viesť k zastaveniu kariérneho rastu, problémom vo vzťahoch s ostatnými, problémami v ich osobnom živote.

Radosť!

  1. Starostlivo prezrieť svoj dom, dať čistotu aUvoľňovanie nepotrebných vecí skrinky, police, a väčšina uhlov, ktorá sa zameriava na energiu svojho domova.
  2. Ponorte sa do užitočných a príjemných vecí, udalostí a emócií. Budovy by mali oči a "šťastná", pretože jeho vnútro kúpiť pár štýlových čačky, rastlín (aj keď sa na ne pozriete, alebo sa s nimi nebudete nechať pocit pokoja, pokoj a pohodlie) odpočinúť.

Komunikačný kruh

prevezme v poznaní, v notebooku, stránku na sociálne siete svojich priateľov, rodinu a rozhodnúť, ktorý z nich bude snažiť nepretínajú bezdotykovo, a kto sa pokúsi nadviazať vzťahy.

Zavolajte alebo napíšte starému priateľovi. Je to ťažké, ale naučiť sa odpúšťať a zapomínať na obrázky; tak sa zbavíte podráždenia, pomstychtivých pocitov, ktoré vás zničia zvnútra. Chcete niekoho, kedysi chlapci, veľa šťastia a pokračujte ďalej.

Radosť!

Bad pri srdci, už nie nájsť radosť v živote, snažte sa zamknúť sa do štyroch stien, odpojte telefón, stačí sa pozrieť na radosť z komunikácie, podpora zo strany ľudí, interakcie s vami zaryadzhayetesya pozitívne; blízky a drahí ľudia vás zabudnú na ťažkosti a depresie.

Prioritou by malo byť osobné stretnutie, než obyčajnú korešpondenciu v sociálnych sieťach, "intímne" rozhovor po telefóne; pretože samotný rozhovor s pozná a vie, ako počúvať niekoho, kto môže rozptýliť akékoľvek pocity, pochybnosti. Aj keď to nie jeNaozaj chcem ísť na stretnutie s priateľkou, prekročiť sa a ísť; tento večer vám pomôže načerpať pozitívne emócie a odvrátiť sa od každodenných problémov.

S cieľom zlepšiť svoje sebavedomie, urobiť dobré skutky, ukázať starostlivosť o svojich blízkych, podporovať a pomáhať tým, ktorí sú v zložitejšej situácii ako vy. Zákony života tvrdé na tie, náchylné k egoizmu a vyžaduje pozornosť, nevšimne iných ľudí a žije len pre potešenie, ale je pravdepodobnejšie, že sa objaví v nečinnosti. Zlepšite svoju náladu a vyraste v očiach druhých, ak rozšíríte svoju ruku k potrebným ľuďom.

Krása je zárukou duševného zdravia

Po ďalšom búrlivom dni na pracovisku si poistite poriadok, navštívte kozmetický salón, vymeňte účes alebo farbu vlasov. Predám vo svojom šatníku módne, krásne veci. Vyzerá to krásny, dobre upravené vlasy, štýlové oblečenie správanie možno zmeniť, pridať dôveru, otvorenie nového človeka, ktorý neskôr môže byť veľmi úspešný vo všetkých oblastiach života.

Pri hľadaní motivácie a nových zmyslov

S najväčšou pravdepodobnosťou máte triedy alebo úlohy, ktoré nemajú čas stále; Verte, že tento čas už prišiel, teraz sa môžu stať pre vás skutočnou spásou z každodenného života a rutiny. Počas dňa si nedávajte úľavu, premýšľajte o nových a nových veciach, vráťte sa k bývalému koníčku, nechajte svoj život bežať rýchlym tempom, aby ste nemali žiadnu sloboduospravedlňujeme sa na chvíľu alebo sa nudíme.

Zmeny, preto sú naše srdcia náročné v období emočnej stagnácie. Snažte sa vyjadrovať sa kreatívne prostredníctvom umenia, ručnej práce (vytváranie vecí vlastnými rukami), hudby, kreslenia. Pri nových zážitkov nemusí nutne ísť na výlet alebo extrémnemu zoskoku padákom, stačí otvoriť nové triedy, navštívených miestach dostanete nevýslovnú radosť a nové vedomosti, zručnosti (tanečnú školu, fitness, kluby záujmy). Buďte trpezliví so sebou a vždy sa chválte sami za akékoľvek úspechy.

Som rád! Nebuďte leniví a skontrolovať chyby, ktoré prispeli k nepohybuje vpred v určitej oblasti (doma, v práci, vo vzťahoch). Navrhnite akčný algoritmus, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vašimi problémami (ale neponáhľajte sa riadiť všetkými odporúčaniami naraz).

Deň a voľný čas

Správne naplánujte zoznam úloh pre daný deň. Pokúsiť sa dostať až o niečo skôr, než je obvyklé, takže sa pomaly pijú kávu, polystaete časopisu považujú detaily v obraze denne (z vlasov do topánok). Denne sa deje na slnku, nedostatok slnečného svetla často horšie vplyv na náladu a zvyšuje stav depresie.

V dobrých časoch strávte deň v prírode; prechádzky v parku alebo v lese vám pomôžu zhromaždiť. Rôznorodosť trávenia vo večerných hodinách; dnes navštívte svojich priateľov alebo navštívte rodičov, pozerajte svoj obľúbený film zajtra a zajtrazorganizujte promenádu ​​na večerných uliciach alebo v parku.

Venujte pozornosť spánku, trvanie by nemalo byť kratšie ako 8 hodín, potom bude ráno ľahké a ľudová múdrosť hovorí: "Keď začnete deň, strávite to."

Viac návštevnosti

Konflikty s náladou sa začali objavovať stále viac a viac, je čas dať viac času svojej osobnosti a vyhnúť nudy. Ak nemôžete urobiť tandem s fitnes trénerom v telocvični, obráťte sa na pedagógov, pedagógov, majstrovských kurzov a strávte "fyzické hodiny" bez opustenia vášho domova.

Nastavte si cieľ cvičenia najmenej 30 minút denne, samozrejme budete musieť kúpiť potrebné športové vybavenie (činky, lano, gymnast koberec atď.). Zabezpečte si neustálu fyzickú aktivitu, pamätajte, že dokonca aj upratovanie pomáha spáliť dostatok kalórií každý deň a život v tomto prípade sa nezmení na niečo zaťažené, rutinné. S podobnou motorickou aktivitou spolu s telom nevyhnutne uzdravuje a ducha. Ak bude prvýkrát ťažké, prísť so zdravou motiváciou, napríklad "Budem trvať mesiac, budem kupovať nové šaty alebo topánky".

Začnite praktické techniky relaxácie. Vykonajte dychové cvičenia každý deň, dozviete sa viac o jogy, meditácii a skúste sa v týchto technikách.

"Áno!" Zdravá, zvýšená nálada, jedlo

Skontrolujte napájanie. Ak zistíte, že máte katastrofický nedostatokvitamíny, obráťte sa na špecialistu, vymenuje vitamin-minerálny komplex s ohľadom na stratu živín. Vyvážená výživa, dodržiavanie základov vegetariánstva alebo ľahká strava často prinášajú späť silu ducha a túžbu žiť.

Intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny, v tomto prípade očakávate výskyt únavy a podráždenosti; jesť trochu, ale často. Antidepresíva sú tiež považované za čokoládu a banány, iba zneužitie týchto výrobkov nestojí za to.

Usporiadajte správne kúsky so zahrnutím produktov, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii:

  • matice,
  • avokádo,
  • citrusov,
  • čierna čokoláda
  • slnečnicové semená,
  • varené mäso (morčacie, kuracie).

Aromaterapia, ktorá vám pomôže!

Svet okolo nás je plný zápachu. Aromaterapia v boji proti depresii a zlej nálade je veľmi dôležitá. Použite pachy na vytvorenie priaznivého prostredia v domácnosti a správne negatívne pocity.
Berte na vedomie! Esenciálne oleje:

  • na základe harmančeka, levandule alebo šalvia - odstrániť napätie;
  • na báze rozmarínu, tymianu, klinčekov alebo eukalyptu - obnoviť životnú energiu, prekonať fyzickú únavu;
  • na základe kadidla, mandarínky, vanilky alebo ruží - pomôcť prekonať podráždenosť;
  • na báze oranžovej, škorice, myrhy alebo levandule - dokáže zvládnuť depresívne stavy.

Použite naše tipy a pravdepodobne si všimnete pozitívnu zmenu. pokoj a pokoj sa určite usadiaváš domov a dušu a objaví sa odraz. Čoskoro sa začnete páčiť sami, cítite sebavedomí vo svojej vlastnej sile. Okolí budú tiež tešiť výsledky vašej práce na sebe.