Ovesné otruby - prínos a škodu, ako variť a brať na chudnutie a čistenie tela

V oddelení pre diabetikov, na policiach v supermarketoch alebo v lekárni môžete vždy nájsť obaly s otrubovými otrubami. Takýto produkt nie je kupujúci veľmi žiadaný, pretože ľudia nevedia, prečo je tento sekundárny mlynček na obilie potrebný. Avšak takáto bohatá kompozícia sa nemusí pochváliť takým množstvom potravy.

Čo je ovsené otruby

Vedľajší produkt výroby múky. To však neznamená, že by sa malo posielať na krmivo pre zvieratá. Hlavnou výhodou výrobku je celulóza, ktorá sa dodáva v ľahko rozpustnej forme. Čo sú ovsené otruby? Škrupina obilia, ktorá sa odstráni pred výrobou mletia múky. Obsahuje všetky užitočné a biologicky účinné látky obilnín, ktoré sa dajú od prírody. Vo svojej štruktúre je plášť podobný malým pilinám. Farba sa líši od hnedého až poKrém, ktorý závisí od brúsenia. Múka z ovsených otrúb je bohatá na vápnik, fosfor, železo, vitamíny PP, E, B9, B6, B2, B1.

Čo odlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek

Otruba je hustá škrupina ovsa. Vločky - produkt získaný rozrezaním zrna na tenké platne, vyčistené z plášťa a plevy. Podľa počtu užitočných látok sú obidva výrobky nižšie. Ovesné otruby z ovsených vločiek sa vyznačujú tým, že poskytujú viac vitamínu K a E, fosforu, draslíka a železa, ale strácajú zinok. Pre tých, ktorí schudnú, výhodou je to, že škrupina ovsa, ktorá sa dostáva do žalúdka, nestráca, ale napučiava a vykonáva funkcie adsorbentu. Vločky sú nasýtené uhľohydrátmi, takže ich obsah kalórií je vyšší.

Ovsené otruby - kalórie

Oves po ošetrení veľmi miluje nasledovníkov Dukeovej diéty, pretože je nízkokalorický. Ovsená báza je 20% vlákniny, lykopén, nenasýtené tuky, bielkoviny, aminokyseliny. Kalorický obsah ovsených otrúb je 246 kcal na 100 gramov suchého produktu. Pre tých, ktorí schudnú, vysoké kalórie kompenzujú schopnosť škrupiny absorbovať veľa tekutín, rýchlo nasýtiť a mechanicky ovplyvniť črevá.

Koľko sacharidov v ovsených otruboch

Hoci tento diétny výrobok obsahuje veľa sacharidov, takmer všetci sú nerozpustné vlákna. Neabsorbuje sa a nehospodárne, preto kalórie vstupujú do tela výlučne z tukov a bielkovín. Obsah uhľohydrátov v ovsených vločkáchrezy na 100 gramov hotového výrobku sú odlišné a závisia od niektorých faktorov, ktoré sa používajú pri výrobe:

• granulovaný produkt "Leto" obsahuje 61 m;
• prírodné otruby DrDias z nemeckej spoločnosti - 16,6 m;
• Sibírska celulóza - 45,3 g
• chrumkavé škrupiny Oatmeal Dietmark - 43,8 g.

Ovesné otruby - dávky

Prechádza cez tráviaci trakt vlákno funguje zložitým spôsobom a zametá všetko zbytočné a zbytočné. Vyživuje telo užitočnými prvkami a potom ho opúšťa a zaberá s ním celý priestor na odstránenie nečistôt, čím pomáha vyčistiť črevá pred toxínmi. Použitie ovsených otrúb sa nedá preceňovať. Tento nádherný výrobok sa napučia v žalúdku, rýchlo spôsobuje pocit sýtosti, takže sa úspešne používa v dietetike. Celulóza neumožňuje absorbovať tuky a sedimenty, pretože stimuluje peristaltiku.

Vyčistený z toxínov telo trávi energiou oveľa aktívnejšou. Náskoky pravidelného používania ovsených škrupín:

• spomalenie absorpcie kalórií;
• stiahnutie cholesterolu;
• čistenie čreva;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• Zlepšenie imunity.

Ovsené otruby na chudnutie

Podľa hodnotenia tých, ktorí strácajú váhu, vlákno je veľmi dôležité v procese úbytku hmotnosti. Rýchlo spôsobuje pocit sýtosti, znižuje vstrebávanie jedlých tukov a cukru. Čisté ovsené otruby na úbytok hmotnosti znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú metabolizmus a z hľadiska užitočných vlákienargumentovať s ovsenými vločkami sám. Vlákna absorbovať tuky, sacharidy a glukózy, a to umožňuje telu absorbovať, čo podporuje chudnutie.

umožňuje zaťaženie pankreasu a čriev udržiava normálne kyslosť. Zabezpečuje hypoglykémiu, ktorá sa môže vyvinúť počas stravovania. Najväčšou výhodou použitia diétny produkt - zdravotný efekt chudnutia, pretože ľudia často majú plnú lipid alebo metabolizmus sacharidov a pridružených chorôb: cukrovka, ochorenia srdca, ciev.

Ako používať ovsené otruby na chudnutie

Aby ste rýchlo schudli a vyzerať inteligentne, potrebujete správne jesť vlákno. Pri príchode treba pamätať na tri pravidlá:

1. Pite veľa vody. Ak používate ovsených otrúb, ako schudnúť a piť dostatok tekutín, budú zle stráviteľné a neprináša správny výsledok. Voda je základným prvkom opuchu produktu.
2. Aby ste sa vyhli poškodeniu tela, neprekračujte normu (3 lyžice /deň). V prípade, že dávka nafúknuť telo reaguje nadúvanie, hnačky, závažnosť a distenzia.
3. Učiť tento druh potravy žalúdok by mal byť postupný. Medzi cykly recepcií treba prerušiť niekoľko týždňov.

Ovsené otruby s kefírom

Najobľúbenejšie jedlo medzi tými, ktorí schudnúť. Podľa ich spätnej väzby majú ovsené otruby s kefír vynikajúcu vlastnosť na rýchle záchranu zápchy. Sirupy likéruje nasýtené črevá s prebiotikami.Takéto jedlo nielen očistí črevo, ale pridá zdravie. V domácnosti, uľahčiť, ako jednoduché: 1 polievková lyžica. naplňte 200 ml kefíru. Používajte každé ráno namiesto raňajok a /alebo večere.

Kaša z ovsených otrúb

Toto jedlo sa odporúča nielen pri chudnutí, ale aj u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami, pretože produkt je bohatý na draslík a horčík. Každý deň sa jesť morská kapusta, sušené ovocie alebo orechy, nie všetci ľudia si môžu dovoliť, ale variť na raňajky nie je problém. To bude vynikajúca prevencia pre srdce. Receptúra ​​ovsenej kaše:

• vezmite 1 položku. l. vlákno, nalejte 200 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku);
• pridajte jednu čajovú lyžičku l. náhrada cukru, štipka soli;
• priveďte mlieko do varu, potom pomaly pridajte suchý produkt za miešania;
• variť kašu je len 2 minúty, potom dať rovnaké množstvo času na zovretie.

Takisto si prečítajte: výhody a poškodenie ovsené vločky ráno.

Ovesná dužina

Zástancovia racionálnej výživy sa domnievajú, že niekedy je potrebné uchýliť sa k 2-3 dni stravy na ovsených otruboch, aby sa uzdravilo telo. Je potrebné zakúpiť suché (nie v granulách) vlákno z ovsa. Je potrebné začať užívať z malej dávky - 1 lyžička, časom sa zvyšuje na 2 lyžice. l /príjem. Za 15 minút pred jedlom, by mal byť podiel vyprážaný vo vriacej vode a víriť, potom pridať otruby do misky, ktorá sa bude jesť. Príklady stravovacieho menu:

1. Raňajky. 200 g domáceho jogurtu.
2. poludnie. Pohár kefír alebo kyslé mlieko.
3. Obed. 200 g polievky so zeleninou, 100 g vareného kuracieho mäsa, 150 g pohánkovej kaše.
4. Večera. 200 g syra.
5. Pred spaním. Sklenka nápoja z kyslého mlieka.

Ovesné otruby - kontraindikácie

Akékoľvek prepúšťanie môže mať škodlivý vplyv na zdravie. Ak používate celulózu bez miery, je ľahké dosiahnuť dlhotrvajúcu poruchu gastrointestinálneho traktu a ďalšie ťažkosti. Tiež sa neodporúča používať ovsené ovocie pre ľudí so zápalom tráviaceho traktu. Absolútnymi kontraindikáciami pre ovsené otruby sú gastritída alebo vredy v akútnej fáze, adhézie alebo erózia na sliznici. Nemôžete užívať lieky počas používania vlákien, pretože absorbujú všetky účinné látky z nich. Interval medzi recepciami by nemal byť kratší ako šesť hodín.

Zistite viac o tom, aké zuby sú zuby - ako ich správne používať.

Video: ako používať ovsené otruby na chudnutie

Ovesné otruby - recenzie

Susanna, 46 rokov

Vždy si kupujem otruby z ovsa - pomáhajú napraviť trávenie. Prijať na čistenie tela z trosiek, takže problémy so stoličkou sa nestane. Nevedel som však, koľko kalórií v ovsených otruboch, ale keď som upozornil, bol som prekvapený, nie toľko! Hoci majú ideálny pomer BZU, použijem menej, aby som sa nedostal.

Vladislav, 35 rokov

Tak nadšený z toho, že dostal vlákninu, ktorá dostala dlhotrvajúcu hnačku a bolesť žalúdka. Práve to som sa naučilOptimálna dávka otruby otruby nie je schopná spôsobiť poškodenie - až 30 g /deň. Teraz si myslím, na čo ich nahradiť. Športovec Brother odporúča prejsť na pohánku. Krúpy, na rozdiel od hrubých vlákien, bezpečnejšie pôsobia na gastrointestinálny trakt.

Natasha, 19 let

Ovsená kaša ma zachránila pred bolesťami hlavy. Stačí stať, aby boli na lúke na vodu a ráno sa jesť na prázdny žalúdok a hlavu prestane ublížiť. Faktom je, že som hypertonický a keď sa počasie mení na ulicu, bolesť je pekelná. Ovsené otruby majú schopnosť rozširovať krvné cievy, a preto sú účinné pri hypertenzii.