Zbavte sa tuku v bruchu doma pre mužov a ženy - cvičenie a nutričné komplexy

Obsah

1Ako sa zbaviť tuku na bruchu
2Cvičenia
3Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha
4Video: pálenie tuku na bruchu

Veľa hovorí o dokonalosti, ale nie všetci sa podarilo dosiahnuť úroveň harmónie. Každá žena sa snaží zbaviť tuk na bruchu, ale zvolené metódy na spálenie tukovú vrstvu na každú z jej vlastných. Nielen výsledok, ale aj technika je dôležitá, pretože spolu s nepotrebnými kalóriami by mali byť zdravotné problémy. Skutočné metódy, dosť, hlavná vec - jasne dodržiavať ich, neporušujú pravidlá opravy nadmernej hmotnosti.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu

Boj proti nadváhe iba v strave je neúčinný. Ak chcete rýchlo zbaviť brucha, povinnú fyzickú aktivitu. Nie je to o pravidelných návštevách telocvične, hoci je to aj skutočná, ale drahá finančná otázka a o domácich metódach na dosiahnutie cieľa. Ide o verejné cvičenia pre tlač, ktoré intenzívne čerpajú rovné a šikmé svalové štruktúry. Na vyriešenie problému by sa malo zaobchádzať komplexne. Tu sú základné pravidlá:

Viac chôdze, napríklad, môžete nahradiť zdvíhanie výťahom tým, že prejdete po schodoch.
Cvičenie ranné cvičenie, a pre skúsených športovcov v minulosti, zbaviť sa tuku, si môžete vybrať gymnastiku aleboiné športové smerovanie.
Dobrý lis s kockami dáva cviky na svaly priamky a šikmé, ktoré sú v zdvihnutí tela alebo dolných končatín.
Na sledovanie každodennej stravy je potrebné zabezpečiť dávku 2-2,5 litra denne.
Zaťaženie všetkých skupín svalov by malo byť jednotné, inak sa odstráni dosiahnutie snu o plochom žalúdku na pozadí.

Ako odstrániť tuk z brucha u mužov

Je možné robiť kulturistiku, ale už to sú extrémne opatrenia, ktoré od osoby vyžadujú plné odhodlanie a radikálne zmeny vo výžive, bežný spôsob života. Známe a iné účinné metódy, ako zbaviť sa brucha, ktorých realizácia nebude potrebná, hoci sú potrebné určité úpravy. Napríklad je potrebné úplne vylúčiť z denného menu sladkú a múku, zdržať sa jednoduchých sacharidov a tukov. Aby ste rýchlo odstránili tuk na bruchu a na bokoch človeka, tu sú cenné odporúčania pre každý deň:

Dajte pivo, silnú kávu a alkohol, pite čistú vodu a zelený čaj denne, zbavte sa zlých návykov.
Ak chcete jesť potraviny, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, mali by ste spáliť tuky, napríklad môžete jesť kapustu, pomaranče, grapefruity, byliny.
V prvej polovici dňa je potrebné používať sacharidy a bielkoviny, v druhej - iba bielkoviny a antioxidanty, rastlinné vlákno.
Nenechajte si ujsť cvičenie, prekonajte vzdialené vzdialenosti na čerstvom vzduchu, nezasahujte do ranného joggingu.
Viscerálny tukvyčistiť cvičenia na čerpanie tlače, doplniť komplex silovým tréningom na posilnenie svalovej hmoty celého tela. Skok s lanom.

Ako znížiť žalúdok a boky u žien

Aby sa zbavili usadenín tuku v brušnej oblasti, ženy musia predovšetkým úplne opustiť mastné potraviny, kontrolovať príjem tekutín a robiť jednoduché cvičenia vo svojom voľnom čase. Dievča sa musí pohybovať viac, menej nervózne, úplne opustiť zlé návyky. Humorné záhyby zmiznú a postava sa stáva štíhla, ak vykonávate nasledujúce cvičenia:

Zdvihnite rovnú nohu z polohy ležiacej na chrbte nad hlavou.
Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov od podlahy, ktoré sú v horizontálnej polohe na zadnej strane.
Správne urobte lištu na lakťoch, narovnaných rukách.
HulaHup otočiť každý deň po dobu 15 minút. vo svojom voľnom čase.
Skok s lano 100 krát ráno a večer, postupne zvyšujte záťaž.

Cvičenie

Odstránenie podkožného tuku je dlhý proces, ktorý si vyžaduje pravidelný tréning. Môžete nielen schudnúť na vonkajšej strane, ale aj rýchlo sa zbaviť zdravotných problémov, vždy udržiavať svaly v tóne. Predtým ako prejdete na chudnutie, nebude osobne zasahovať do konzultácie s dietetikom. Školenie sa môže vykonávať na bežiacom páse, ale ich účinnosť v domácom prostredí neklesá. Nižšie je časovo testované cvičenie, ktoré sa rýchlo zbaví nedokonalých zón.

Cvičenie pre dolnú časť brucha

S takým problémomdievčatá čelia po pôrode, keď sa objaví "klokanská taška". Rýchlo sa zbavíte tukových usadenín pod brušným neblom a chudnutie je uľahčené správnou výživou a fyzickou aktivitou na problémovej oblasti. Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonať v komfortnom domácom prostredí. Je to:

"nožnice". Na druhej strane pretiahnite rovnú nohu z vodorovnej polohy na zadnej strane, ruky na zadnej strane.
"Požičovňa bicyklov". Žena musí "skrútiť pedále" v polohe ležiacej na chrbte 1 minútu, môže to byť dlhšie.
Zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov vo vzťahu k podlahe z pozície ležiacej na zadnej strane. Po prvé, existuje 15 opakovaní v troch prístupoch, postupne sa zvyšuje až na 30 opakovaní v troch prístupoch.

Cvičenie pre hornú časť brucha

Uvoľnené svaly charakteristickej zóny sa ľahšie pumpujú, pretože akumulujú menej tuku. Niekoľko týždňov tvrdého tréningu a hornej tlače budú sprísnené, čerpané dokonca aj v domácnosti. Jednoduché cvičenia pre hornú časť brucha, ktoré pomáhajú ženke úplne zbaviť problémovej oblasti, sú podrobne popísané nižšie:

Stojte na lište. Cvičenie na lakťoch, ovládanie polohy zadku, postupné zvyšovanie zaťaženia. Ak chcete zbaviť tuku, začnite od 20 sekúnd, ale denne zvyšujte interval na 10 sekúnd, teda na 5 minút.
Zníženie puzdra zo stojana na rukách. Výstupná poloha - popruh na rovných ramenách, ktorý musíte striedavo spustiť na lakte a znova vystúpiť. Začnite s 20 prístupmi, potom zvýšte tempo.
Chudnutie brucha pomáha zakrútiť puzdro z rôznych pozícií. Okrem toho môžete použiť fitbol alebo akýkoľvek tvrdý povrch, denne zvýšiť počet prístupov, opakovania.

Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha

Aj denné menu bude musieť byť trochu upravené. Pred začatím chudnutia je dôležité konzultovať dietetika a lekára vopred, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Nižšie sú výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch, takže tenký človek sa už nepovažuje za tučný, šikmý. Cenné zložky potravín sú nasledovné: