Pilates: čo to je, cvičenia začiatočníkov, triedy chudnutia doma, kontraindikácie, účinnosť a spätná väzba

V súčasnosti nikto, ktorý si neberie do úvahy fitness klub, neprehliadne pilates. Ale pri pohľade na lekcie z boku, zdá sa, že tieto cvičenia sú veľmi jednoduché - položte sa na podlahu a zdvihnite nohy ... Prečo je tak populárny? Nie je to len zármutok na koberci, ale celá filozofia a zaťaženie tam môže byť dosť solídne.

Tým, gymnastiku, Nemec Joseph Pilates vytvoril jedinečný systém cvikov na posilňovanie všetkých svalových skupín a telesné systémy, harmonický rozvoj tela a získanie pevnosť ducha. Pocit Josephových cvičení pre seba. A po prvýkrát tento systém používali iní ľudia v prvej svetovej vojne - na rehabilitáciu zranených britských vojakov. A táto skúsenosť bola veľmi úspešná - oživenie bolo oveľa efektívnejšie. Josef dokonca vymyslel špeciálne simulátory pre ležiace pacientov. Na nohách stojí legendy, dokonca aj tých vojakov, ktorým takéto predpovede nedali lekárov.

Ďalej bola sláva gymnastiky už pred tvorcom. V roku 1926 emigroval z Nemecka do Spojených štátov, kde otvoril svoje prvé štúdio Pilates - v New Yorku. Systém rýchlo získal popularitu a tisícky študentov pokračujú v práci až dodnes. Počet stúpencov Pilates sa vypočítamilióny a jeho význam nestráca výkon.

Filozofia a princípy

V ktorom svete žijeme? Nekonečné zhon, stres, monotónna cesta "home-work" starostlivosti o deti - absolútne žiadny spôsob, ako zastaviť, rozhliadnuť, pozerať sa na seba ... pretože bez vnútorného pokoja nemôže cítiť šťastie - ktorý je považovaný Joseph Pilates. Znalosť vlastného Ja, schopnosť porozumieť a ovládať svoje telo a získať psychickú rovnováhu - to je hlavná filozofia pilates. Navrhuje paralelu s ňou, čo nie je prekvapujúce, pretože je založená na indických postupoch Joseph vytvára svoj vlastný systém, a niektoré Pilates cviky priamo odvodené z jogových ásan.

Aby ste dosiahli dobre známy zdravotný účinok z povolaní, potrebujete poznať deväť základných princípov systému.

1. Smoothness. V pilate neprijateľné ostrý trhák. Všetky pohyby sa vyskytujú pomaly a cvičenia plynulo prúdia do seba, takže pravdepodobnosť príjmu zranenia sa zníži takmer na nulu. A to je jedna z hlavných výhod systému.
2. Koncentrácia. Je dôležité vzdať sa toho, čo sa deje a sústrediť sa na to, čo robíte. Mali by ste cítiť prácu každého svalu a myslieť len na to.
3. Izolácia. To znamená, že v čase cvičenia by mali fungovať len tie svaly, ktoré sa na ňom podieľajú, všetok zvyšok musí byť uvoľnený.
4. Vycentrovanie. Od prvej sekundy výcviku vytiahnete žalúdok a vytlačte svaly tlače - v tomto stave bude musieť zostať až do konca tejto triedy. To znamená, že akékoľvek cvičenie, ktoré nemáteVykonané - vaše svaly tlače a chrbta pracujú vždy, bez chvíle odpočinku. Stred vašeho tela je zastrčený v neviditeľnom svalovom korzetu.
5. Dýchanie. Dýchať membránu bez uvoľnenia brucha. Pri vdýchnutí sa hrudník rozbieha, membrána stúpa pri výdychu - padá. Nevdychujte príliš hlboko, pomaly alebo často, ale dýchajte príliš tvrdo. Rýchlosť a hĺbka dýchania by mala byť pohodlná a poskytovať dostatočné množstvo kyslíka. Vdychujte pokojne cez nos. Odľahlosť je rovnako pokojná, cez ústa, pery sú mierne zložené do tuby. Ramená sa narovnalo, naspäť rovno.
6. Kontrola. Po celú dobu tréningu, každú sekundu, musíte kontrolovať správne prevedenie cvikov včasné napätie a uvoľnenie svalov, dýchanie a stlačte tlačidlo.
7. Postupnosť. Nepokúšajte sa zrýchliť výsledok kvôli rýchlemu nárastu zaťaženia. Bez ohľadu na váš fyzický tréning, začnite najjednoduchšími cvičeniami. Rozumiete, ako hlboko sú svaly slabé, pretože predtým neboli zapojené. Zvýšenie zaťaženia je možné len vtedy, keď sa eliminuje táto nerovnováha.
8. Koordinácia. Cez zdanlivú jednoduchosť cvičenia vykonávať správne na prvý pohľad celkom ťažké - vaše telo bude "vyhlyatsya" spin "bubnové" v rôznych smeroch a ohýbať a pohybovať synchrónne končatiny zdať ako neľahká úloha. Postupom času sa naučíte vyrovnávať a výrazne zlepšíte koordináciu pohybov.
9. Pravidelnosť. Každé školenie je účinné len pravidelnevýkon. Ak sú triedy príležitostné - nečakajte znateľný výsledok.

Rozlišujúcou črtou gymnastiky je to, že nie je dôležitý počet opakovaní cvičenia, ale prísne dodržiavanie technológie a zmysluplnosť realizácie pohybov. Ak počas triedy prídete k myšlienke nového oblečenia alebo zajtrajšej večere - už to nie je pilates. Bez kontroly jednej sekundy sa účinnosť školení výrazne znižuje.

Cieľové publikum

Je chybou myslieť si, že Pilates je čisto ženský cvičenie. S najväčšou pravdepodobnosťou takýto názor vznikol, pretože väčšina mužov (ak to dovoľuje zdravie) usiluje dosiahnuť dokonalú úľavu a budovanie svalov, takže radšej "vytiahne žehličku" v telocvični. Pilates nie je mocný šport a nie je možné zvyšovať svalovú hmotu. Ale ako rehabilitácia po zraneniach a problémoch s chrbticou, bude nenahraditeľná pre mužov i ženy. Poďme sa bližšie pozrieť, kto a aké užitočné cvičenia pilates budú.

• Starší ľudia. Vek nie je pre zamestnanie prekážkou, ale vyžaduje sa konzultácia lekára. Zobrazovanie cvičení pre starších ľudí na posilnenie chrbta a len na udržanie tónu svalov a živote ducha.
• Ženy. Cvičenie spôsobuje silné svaly panvového dna, dolnej časti chrbta a lisu. A to je priamo spojené so stavom ženského reprodukčného systému: prietok krvi je zabezpečený, pozícia tela je vyrovnaná v malej panve a pružnosť a pevnosť spojenia sa zlepšuje. Pilates môže byť zapojený do tehotenstva - za to ješpeciálne komplexy cvičení, ktoré uľahčia ženu znášať a porodiť dieťa, pričom nestratia ani dokonca nezlepšia svoju fyzickú kondíciu.
• Ľudia, ktorí utrpeli zranenie. Rehabilitačný systém Pilates sa ukázal byť najlepšou cestou. Cvičenie pomáha udržiavať svaly v tóne, posilňuje tlač, späť, poskytuje telo kyslíku, zlepšuje krvný obeh aj s minimálnou amplitúdou pohybov a malým počtom opakovaní. Takáto záťaž nebude pre oslabený organizmus nadmerná, ale prinesie výhody neoceniteľné.
• Ľudia s chorými chrbticami a kĺbmi. Zvyčajne sa u takýchto ľudí ťažko rozhoduje o športe, pretože sú kontraindikované v kĺboch ​​a pri nakladaní s chrbticami. Pilates cvičenie sa vykonáva na podlahe a plynulosť pohybov poskytuje atraumatická povolania. Súčasne posilňujú svaly chrbta a vytvárajú pevný rám, ktorý nesie chrbticu. Zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť kĺbov, znižuje syndróm bolesti, prechádza tuhosťou pohybov. Triedy s osteochondrózou, postojmi, artritídou, artrózou, vertebrálnou herniou sú uvedené.
• Deti. Skupinové cvičenie s detskými pilates je, žiaľ, zriedkavý fenomén. Ale cvičenie je užitočné pre slabé, bolestivé deti, deti s nízkou imunitou. Pre školákov - vynikajúca prevencia skoliózy. Ale pretože zdravá chrbtica je základom zdravého života.

Osobitne relevantné triedy pre ľudí, ktorí sú sedavý životný štýl, ktorí dlho pracujú na počítači - to nie sú najlepšie podmienky pre zdravie. Zvyčajne je pre nich ťažké navštíviť z rôznych dôvodovtelocvičňa alebo skupinové lekcie. Pilates cvičenie je ľahké ovládnuť a doma.

Kontraindikácie

Systém má aj nevýhody. Pred začiatkom tréningu skontrolujte kontraindikácie:

• akékoľvek hroziace stavy v tehotenstve;
• pooperačné obdobie;
55) obezita vysokého stupňa;
• akútne infekčné choroby;
• exacerbácia chronických ochorení akýchkoľvek orgánov;
• prítomnosť zápalových procesov;
• ochorenia srdca;
• duševné poruchy.

Kŕčové žily sú relatívnou kontraindikáciou. Pri vážnych kŕčových žilách môže dôjsť k poškodeniu pelitu. Ak máte tento problém - informujte sa svojho lekára o prípustnosti týchto tried.

Domáce triedy

Nie každý súbor cvičení z internetu je vhodný pre nováčikov. Ako sa tu orientovať? Pilates tréning je rozdelený do troch skupín podľa stupňa zložitosti.

1. Na podlahe. Komplexy pre začiatočníkov pozostávajú z malého počtu jednoduchých cvičení na podlahe. Takéto školenie nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie - budete potrebovať iba špeciálnu podložku.
2. S inventárom. Bolo vykonané školenie použitie fitnes, izotonické prsteň, vyvažovanie platforma masážny valček (tiež nazývaný valca alebo valca), Arch (korekcia chrbtice). Tieto prispôsobenia vám umožňujú zvýšiť zaťaženie určitých skupín svalov (stehná, ruky, zadky), zvýšiť odolnosť a zlepšiť koordináciu pohybov.
3. Na simulátoroch. K dispozícii sú špeciálne simulátoryužívanie pilates - to sú zložité mechanizmy s pružnými stuhami, spojovacími materiálmi, pružinami, pohyblivou platformou. Sú rozlične veľké a zložité, ale všetky sú určené na výcvik pokročilých používateľov.

Okrem tradičných pilates existujú také poddruhy ako: Pilates Pilates Power on the Ball, Yogalates. Ale základom týchto komplexov sú stále základné cvičenia posilnené tak či onak.

Zahrievanie

Nezabudnite, že každý tréning by mal začať zahrievaním. Pred hlavným zaťažením je potrebné zahriať svaly a väzy, mierne zvýšiť frekvenciu pulzu a zvýšiť prietok krvi. Nasledujúcich ôsmich štandardných cvičení, ktoré zohrievajú telo dokonale zapadajú ako zahrievanie.

Cvičenie na zahriatie

1. Otočenie hlavy v rôznych smeroch a kruhové pohyby.
2. Vyklopte, zatiahnite späť, nože.
3. Kruhové pohyby s rukami z lakťa a ramenného kĺbu.
4. Sklon tela dopredu, stranou, dozadu.
5. Otočte telo.
6. Kruhové pohyby panvy.
7. Občasné zdvíhanie nohy stojace.
8. Kruhové pohyby kolená na oboch stranách.

Alebo vytvorte svoj komplex cvičení na zahrievanie a otepľovanie kĺbov. Tu môžete bezpečne pustiť fantázie a rozdrviť všetky časti tela, vrátane prstov. Bude dobré pridať trochu kardio právo na "rozptýliť krv". Ako a ako intenzívne sa to robí - rozhodujete sa len.

Strečing

Dokončite ľubovoľný súbor cvičení logicky aspoň elementárne preťahovanie svalov. Pre začiatočníkov je to vhodnéSada sedem štandardných cvičení.

Strečinkové cvičenia

1. Postavte sa rovno a pokúste sa natiahnuť ruky krku tak ďaleko dopredu a až k bokom.
2. Z pozície stojaceho sa snažte dostať ruky na zem.
3. Stojaci na všetkých štyroch, ohýbať zálohu ako mačku a čo najviac sa ohnúť.
4. Zatiaľ čo sedí v turečtine, oprie sa o bočné svaly a roztiahne ich.
5. Sedíte na podlahe a šírite nohy čo najširšie a snažte sa dostať prsia na podlahu.
6. Z predchádzajúcej polohy sa nakloní ku každej nohe a snaží sa dosiahnuť koleno.
7. A nakoniec, vezmite pózu dieťaťa: sedieť na podpätkoch, ťahať ruky dopredu a podpazušie na podlahu. Dýchajte hlboko, cítite chrbtový stôl, ktorý sa tiahne a uvoľňuje chrbtové svaly.

Štartovací balík

Je lepšie zahrnúť niekoľko základných cvičení. A práve keď zvládnete základy, môžete diverzifikovať a komplikovať tréning. Pokúste sa začať s nasledujúcimi ôsmimi cvičeniami.

1. Moment ruky ("Hundred"). Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy: nohy sú kolmé na podlahu, kaviár je paralelný. Utiahnite brucho do chrbtice a neuvoľnite sa až do konca cvičenia. Zdvihnite ramená. Dlaň sa natiahne na päty. Rušíte sa rukami (15-20 cm) a znova späť do rovnobežky. Vykonajte desať takýchto "výkyvov" - je to jeden cyklus. Bolo by ideálne urobiť desať cyklov, potom sa uvoľní 100 záchvatov, takže cvičenie bolo nazvané "Hundred". Začiatočníci potrebujú dokončiť päť cyklov.
2. Nakreslite kruh. Ležajte na chrbte a ohnite honoha, bude to podpora. Rozložte ramená kolmo na telo. Brucho má tendenciu k chrbtici, kĺzala široko na koberec - neuvoľnite sa až do konca cvičenia. Ďalšia noha smeruje k stropu. Začnite ponožkou a nakreslite čo najviac veľký kruh. Panvové a nohy sú nehybné. Teraz nakreslite kruhy v opačnom smere. Vytvorte tri kruhy v každom smere - je to jeden cyklus. Pre začiatočníkov stačí dokončiť tri alebo päť cyklov na jednu nohu.
3. Zdvihnutie púzdra za ruky. Ležať na chrbte: rovné ramená natiahnuté na strop, potiahnite ponožky na seba. Vytiahnite žalúdok, zatlačte ho úplne. Začnite zdvíhať telo, ramená sa tiahnu dopredu. Stúpajte pomaly, doslova za stavcami, a odtrhnite sa od podlahy. Nohy zostávajú rovno. Extrémna pozícia - keď sa prsty dotýkajú ponožiek a telo je naklonené čo najďalej dopredu. A začať spomaľovať. Na začiatok bude päť opakovaní cvičení.
4. Nadmorská výška hornej časti chrbta. Ležať na chrbte, ohýbať nohy, nohy prilepené na podlahe. Ruky ležia pozdĺž tela. Vytiahnite žalúdok, zatlačte ho úplne. Pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta (iba ramená, telo zostane ležať), dlaň sa posúva na koberec dopredu. Držte sa maxima a začnite sa dýchať. Dosť dosť päť až sedem opakovaní cvičenia.
5. Zdvíhanie nohy. Položte si chrbát na podložku a zdvihnite ramená. Namontujte nohy na podlahu. Vytiahnite žalúdok Ohnúť jednu nohu a držať ruky cez holeň začnete vyťahovať koleno k tvári. Natiahnite nohu. Vykonajte každý päť krokovchodidla.
6. Zdvíhanie puzdra bez ruky. Chrbát leží na koberci, žalúdok je zatiahnutý, je pevne zatlačený. Palmy pod závesom. Začnite zdvíhať puzdro: zadná časť je rovná, neroztrhnite nohy z podlahy. Extrémny bod - keď sa ramená zreteľne pozerajú na strop. Nemusíte sa "vytiahnuť" sami rukami, "trhať" aj na koberci. Spočiatku to bude vyzerať ako nerealizovateľná úloha - pokúste sa ohýbať kolená, bude to jednoduchšie. Vykonajte trikrát.
7. Prejdite na hrebeň. Sedte, utiahnite kolená na hrudi a pevne držte nohy v náručí. Prejdite na krčné stavce a chrbát. Nespěchejte, necítite každý stav. "Jazdite" päťkrát.
8. "Shuttle". Ležať na žalúdku. Zdvihnite ramená. Pre inšpiráciu vytiahnite zbrane dopredu, výdych - prostredníctvom ich boky pohybovať sem a ťahaním sa ďalej zvyšuje prípad. Otočte ruky dopredu. Opatrne nepoužívajte podlahu. Toto je opakovanie. Musíte vykonať aspoň päť opakovaní cvičenia.

Cvičenie proti strate hmotnosti

Účinnosť pilates na chudnutie doma, samozrejme, sa bude líšiť od účinnosti tréningu v posilňovni. Na rozdiel od skupinových lekcií, kde tréner ovláda techniku ​​cvičenia a neumožňuje vám relaxovať, nesiete plnú zodpovednosť za domáce tréningy. To je miesto, kde sa nachádza hlavná úlovok, "duša" nestojí žiadny moment súperenie s "priateľmi v nešťastí," a ja chcem ušetriť seba a shalturit.

Ak máte v pláne urobiť gymnastiku len za účelom strata hmotnosti, nechodíte do zásad aneberie filozofiu pilates, potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou fiasko. Koniec koncov, spotreba kalórií je malá, dokonca aj pri intenzívnych povolaniach - v priemere 250 kcal za hodinu. A ak sa nebudete sústrediť na cvičenie a kontrolu techniky, potom zvážte, že ste jednoducho padli na koberec márne - nebudete mať chudnutie. Jednoduchý komplex Pilates Slimming obsahuje sedem cvičení. Nezabudnite, že musíte začať zahrievaním.

1. Moment ruky ("Hundred"). Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. Pokúste sa urobiť všetkých 100 bômb.
2. Zdvihnutie tela za ruky. Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. Musia sa vykonať desať opakovaní.
3. Stúpanie nohy za hlavou. Ležať na chrbte, utiahnite žalúdok, ohnite nohy: nohy sú kolmé a vajcia sú paralelné s podlahou. Narovnajte nohy pod tupým uhlom k trupu - to je pole. Keď dýchate, začnite zdvihnúť nohy. Extrémny bod - nohy sú za hlavou, rovné nohy sú rovnobežné s telom. V krajnom bode mierne roztiahnite nohy, ponožky na seba. Pri výdychu znížte východiskovú pozíciu a znížte nohu spolu. Musíte urobiť šesť opakovaní cvičenia.
4. Nakreslite kruh. Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. Len nepracujúca noha by mala byť na podlahe vytiahnutá. Päť až šesť opakovaní cvičenia.
5. Prejdite na hrebeň. Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. "Ride" desaťkrát. Nezabudnite vytiahnuť žalúdok.
6. Zdvíhanie nohy. Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. Vykonajte desať opakovaní.
7. "Kniha". Späť na podložke, nohy zvýšený, boky kolmo a teľatá rovnobežne s podlahou. Vytiahnite žalúdok, zdvihnite ramená a kľakajte si rukami. Pre inšpiráciu budete musieť otvoriť ako kniha, rovné ramená musia mať hlavu v tupom uhle k telu a nôh súčasne tiež narovnať tupý uhol ku kufru. Brucho je vždy čo najťažšie. Opravte sa v extrémnom bode a vráťte sa do počiatočnej polohy: ramená zdvihnuté, dlane uchopte kolená. Je dôležité, aby ste sa nestratili. Celkom desať opakovaní cvičenia.

Posilňujeme nohy, chrbát, zadok

Všetky opísané pre toto cvičenie boli zamerané na posilnenie svalového korzetu. Potom existujú cvičenia na ošetrenie nohy, chrbta a na stavbu krásnych zadkov. Vykonajte sadu piatich cvičení. Nakoniec urobte strečové cvičenia.

1. "Shuttle". Vykonávacia technika je opísaná v základnej zostave. Vyžaduje sa desať opakovaní.
2. Mechs s nohami. Ležať na pravej strane, položte si pravú ruku - lak je presne pod ramenom. Ľavá dlane pred vami. Rovné nohy ťahajú trochu dopredu. Zadná strana sa "neuspeje". Toto je východiskový bod. Pri inhalácii ťahajte ponožku ľavej nohy a nasmerujte nohu na hlavu čo najviac. Mierne "späť" a znova položte svoju nohu dopredu tak ďaleko, ako len môžete. Noha neklesá. Pri výdychu nasmerujte nohu čo najviac späť, súčasne vytiahnite ponožku ako "balerína". Toto je opakovanie. Vezmite si päť opakovaní cvičenia pre každú stranu.
3. Otáčanie nohy. Ležte na jednej strane a zaostrite na ohnutú ruku (lakpod ramenom) Mierne nadvihnite hornú nohu a začnite kresliť kruh s predĺženou špičkou: osem v smere hodinových ručičiek a osem v opačnom smere. Opakujte cvičenie na druhej strane.
4. Súčasné zdvíhanie rúk a nôh. Ležať na žalúdku. Končatiny sú natiahnuté ako struny a mierne zdvihnuté na podlahe. Zdvihnite ramená, utiahnite brucho do chrbtice. Zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu. Znižte to. Teraz zdvihnite ďalšiu ruku a druhú nohu. Toto je opakovanie. Šesť opakovaní je jeden cyklus. Vykonajte päť až sedem cyklov cvičenia.
5. Zdvihnutie panvy s mahou nohy. Sadnite si: nohy a nohy sú natiahnuté, chrbát rovný, vyrytý žalúdok. Držte ruky za chrbtom tak, aby vaše zápästia boli pod ramenami a vaše dlane sa pozerajú dopredu. Zdvihnite panvu - telo by sa malo narovnať na čistú čiaru. Toto je východiskový bod. Teraz zdvihnite jednu nohu až na maximum (nezabudnite ťahať ponožky) a znížte ho. Telo, ako struna, nespadá do panvy. Toto je opakovanie. Vykonajte desať opakovaní cvičenia.

Nutné je podať jedlo dve hodiny pred tréningom a hodinu po ňom. A časť by nemala byť veľká. V opačnom prípade nebudete fyzicky schopní utiahnuť svoj brucho do chrbtice v správnom rozsahu a nedostanete požadované zaťaženie svalu tlače. A môže to byť útok na nevoľnosť. Možno budete pohodlne robiť ráno až do raňajok.

Ak ste si prečítali recenzie o Pilates, potom si všimnite, že efekt úbytku hmotnosti bol dosiahnutý pri sledovaní stravy smerom k zníženiu kalórií. Znova sa potvrdzuje jednoduchá pravda: bez fyzického deficitu kalóriízaťaženie nedáva výrazný pokles tukovej vrstvy. Preto, aby sa strácať čas márne, začať schudnúť "z chladničky".

Recenzie

Kedysi som chodil na fitnes, ale potom som šiel na pilates so svojou priateľkou pre spoločnosť. Spočiatku sa zdalo, že tréning mi trochu nudný a pomalý v porovnaní s fitness. Ale po mesiaci som sa stal Pilates. Ja chodím na hodiny po práci a všimol som si, že tieto tréningy mi robia pokoj a umožňujú vám cítiť sa dobre, bez toho, aby som bol unavený.

V priebehu 3 mesiacov tréningu som nemal žiadnu časť väzov, ale po každom tréningu som mal pocit, že všetky svaly sú zapojené. Teraz už ráno nedošlo k žiadnej predchádzajúcej tuhosti a prestala som sa obávať osteochondrózy.

Olga

Ja som bol pilates 2 roky, vrátane posledných šiestich mesiacov doma. Nebudem hovoriť o všetkých výhodách užívania pilates, poviem len o dvoch hlavných, ktoré som osobne cítil:

1. Zastavil som sa mi brucho! Predtým to bolo len jedlo - to stálo za to dlhá cesta, alebo štát, večer späť bolela aj lož bol nepríjemný. Po 3-4 mesiacoch pravidelného bolesti Pilates pishla.Znayu, ktorá pomáha mnoho jogy, ale pre mňa späť bola úspora Pilates.
2. Žalúdok je utiahnutý, to je tvrdohlavý spodný diel, ktorý aj pri výcviku s výkonom a kardio nechcel ísť. Boky išla, nohy sprísnili taky, ale že jeho žalúdku, že potom, čo cisárskym nechce ísť úplne, obzvlášť radostná.

Robím dvakrát týždenne 45 minút, aleTo stačí na to, aby ste cítili všetky výhody pilates. Doma doma často používam Tatianu Rohatinu.

hľadáčik

Ako povedal náš tréner: "... ak nechcete cvičiť a ľahko, robíte to nie je správne ..." Išiel som váhu na kardio a prыhalkah a kože, ktoré vytiahol na Pilates + krku bolesť + bolesť ... Všetko je preč a telo sa stalo poslušným)

Hosť

sa začal zaoberať Pilates nie je, ako schudnúť, ako zlepšiť držanie tela (pre prácu nepretržite až horbylasya). Teraz prešli 4 mesiace, robiť hodinu každé ráno, prvý Pilates pre začiatočníkov, potom priemerný, teraz vyskúšať pokročilých. Ztratili sme váhu na 4 kg, ale objemy šli veľa, obzvlášť potešený problémovými oblasťami žalúdka a chrbta. A samozrejme vedro jesť menej))))) Tak, dievčatá ... GO ..

Margarita

Úplné zameranie na určitú oblasť tela, absencia pocity mučeníctvo alebo vedomia ticho, akoby assanы v jogy. Pohyby sú jednoduché, ale vyžadujú hladké a tiché prevedenie. Pilates problém pre masy, je pravdepodobné, že je ťažké uniknúť z príkladu vecí doma, takže deti nebudú, v popoludňajších hodinách v telocvični múk jeho mobilného telefónu a sústrediť sa na cvičenie vyžaduje enormné.

lekár