Percento tuku v tele - ako vypočítať normu pre ženu alebo muža
Obsah
Pre tých, ktorí sledujú svoje telo, nemusí to vyzerať ako nová fráza "percento telesného tuku". Tento subkutánny "nepriateľ" vždy kazí vzhľad nielen žien, ale aj mužov, ovplyvňuje hmotnosť a spôsobuje mnoho ďalších zdravotných problémov vrátane. Zistite, ako zistiť percento tuku, ako ho môžete spočítať a začať sa dostať k štíhlemu telu a zdravému telu.
Aké je percento telesného tuku
Najpresnejší indikátor stavu vášho tela, nazývaný percento telesného tuku, je rovnaké percento tukových vnútorných sedimentov. Hoci môžete viesť zdravý životný štýl, dobre jesť a pravidelne sa venovať športu, tento percentuálny podiel stále existuje, pretože je jednoducho nevyhnutný pre normálne fungovanie orgánov. Na základe jeho množstva môžete konkrétnejšie zaobchádzať s vašim menu, sedieť na strave alebo akýmkoľvek iným spôsobom priniesť normu, aby vyzerala bezchybne.
Norma tuku v tele
Každá osoba má svoj vlastný normálny index telesného tuku. Stačí sa pozrieť na seba zo strany je nemožné určiť, pretože jedenzdá sa, že visiace strany sú normou a druhá okamžite chce sedieť na pevnej strave. Pamätajte, že vrstva je jednoducho nevyhnutná pre správne fungovanie zažívacieho systému, u žien sú ložiská stehien a brucha dôležité pri pôrode. Okrem toho môžete vždy používať ako "palivo" v extrémnych situáciách. Preto by percento podkožného tuku nikdy nemalo byť nižšie ako normálne.
Pre ženy
Vzhľadom na rozdiely v štruktúre organizmov žien a mužov sa norma telesného tuku u žien líši od ukazovateľov silnej polovice populácie. Keďže táto vrstva zohráva obrovskú úlohu pri vitálnych funkciách dôležitých orgánov pôrodu, veľmi malé percento sa môže prejaviť v hormonálnom zlyhaní, porušení cyklu a neschopnosti otehotnenia. Norma pre ženy je 13-18% až 30 rokov, 15-23% až 50 rokov a 16-25% po 50 rokoch.
U mužov
Pokiaľ ide o silnú polovicu ľudstva, je pre nich ľahšie. Normálne percento telesného tuku u mužov je menšie ako u žien a rovná sa týmto ukazovateľom:
- 8 - 11% až 30 rokov;
- 14-18% až 50 rokov;
- 15-20% po 50 rokoch.
Každý človek chce mať dobré telo a nahustený lis, takže určenie percentuálneho podielu mastnej vrstvy na celkovej telesnej hmotnosti pomôže pochopiť okamžik, kedy je najprv potrebné schudnúť. Iba potom môžete začať s tréningom, kde cieľom je získať požadovanú úľavu. Zároveň by sa nemali pokúšať znížiť percento ešte viac, ako to jebude mať negatívny vplyv na fungovanie orgánov.
Ako určiť percento telesného tuku
Jedným z prvých krokov, ako schudnúť, je určiť percento tuku v tele. Vďaka presným indikátorom môžete postupovať bez poškodenia zdravia. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať percento telesného tuku v tele: online kalkulačky, špeciálne váhy, zariadenia, ktoré umožňujú merať percento tuku vo vašej domácnosti. Stačí si vybrať najvhodnejšie, vypočítať a potom začať schudnúť správne. V rovnakej dobe, vypočítať úroveň viscerálnej vrstvy, môžete len pri prijatí na špecialista, a zaobchádzať s ním je oveľa ťažšie.
Kalkulačka percenta tuku
Existuje mnoho služieb, ktoré ponúkajú na výpočet percenta tuku online. Kalkulátor telesného tuku funguje podľa špeciálneho vzorca, pre ktorý je potrebné poznať niektoré ukazovatele: výška, hmotnosť, vek, pás, krk a bedrá. Len niekoľko sekúnd po zadaní všetkých údajov dostanete výsledok, ktorý ukáže percento telesného tuku. Na základe tohto indikátora môžete začať (alebo pokračovať) v procese straty hmotnosti alebo ho pozastaviť.
Váhy na meranie telesného tuku
Keďže okolo nás existuje mnoho vysokých technológií, váhy na meranie telesného tuku sa už nepovažujú za nejaký zázrak. Môžete si ich zakúpiť v obchodoch s domácimi spotrebičmi alebo si ich objednať online. Diagnostické váhy sú schopné indikovať najmenšie zmeny s presnosťou 0,1%. To vám určite pomôže určiťako správne ste si vybrali stravu alebo tréningový režim. Vďaka analyzátoru môžete ušetriť čas a znižovať hmotnosť oveľa rýchlejšie.
Váženie na princípe elektrických impulzov. Stačí sa postaviť na zariadenie a chvíľu počkať. V tejto chvíli váži nízkofrekvenčné impulzy, ktoré sú pre vás nenápadné. Prechádzajú celým telom, kde rôzne tkaniny vydávajú svoj stupeň odolnosti. Vychádzajúc z toho rozumné hmotnosti poskytujú indikátor, ktorý indikuje zloženie svalov a tukovú hmotu tela.
Meranie telesného tuku
Existuje tiež špeciálny merač telesného tuku nazývaný kaliper, metóda merania nazývaná kaliperometria. Jednoduché a jednoduché zariadenie, kde je záťaž na kožné záhyby regulovaná kliknutím na špeciálnu uzávierku. Vzhľadom na vysokú presnosť merania si budete vedomí akýchkoľvek zmien v tukovej vrstve. Dokonca aj 1 mm "straty" v objemoch bude opravené.
Vzhľadom k tomu, že kalibru sleduje aj tie najmenšie zmeny v mastnej vrstve, môžete upraviť svoje pokusy o boj proti nadváhe a zmenám programov, nastaviť iné stravovacie režimy atď. To nemôže ovplyvniť motiváciu schudnúť, pretože meranie najmenej raz za tri dni so zvýšeným pokusom o zníženie extra kilo, vždy uvidíte výsledok.
Okrem jednoduchého merania sa môže kaliper použiť aj na stanovenie normálnej telesnej hmotnosti vo vzťahu k vašej výške a veku. Toto číslo bude znamenať rovnaký cieľ, na ktorý by ste mali najskôr zamerať. Táto metóda sa často používapoužitie v lekárskych strediskách, kde potom predpisujú individuálne programy na zníženie telesnej hmotnosti. Avšak môžete ho nezávisle zvládnuť a použiť ho kedykoľvek pohodlne.
Ako znížiť percento telesného tuku
Každý chce byť štíhlý, má čerpaný lis, viditeľné svaly, krásnu elastickú pleť. V tomto prípade nie sú tukové usadeniny žiadnym spôsobom žiadúce. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť percento tuku v tele, ale najprv ju musíte udržiavať rovnomerne, aby ste nepoškodili telo a nepreháňali ho. Po výpočte možno vylúčiť prebytok kilogramov nasledujúcimi metódami:
- sedia na diéte bez tukov;
- navštevovať posilňovňu;
- navštevujú zasadnutia pre postupy na zníženie hmotnosti;
- používať BADI a iné lieky na urýchlenie procesu.
V ideálnom prípade budete môcť kombinovať všetky metódy v rovnakých rozmeroch. Nemôžete len sedieť na pevnej strave a nerobiť nič. Zaznamenajte si v posilňovni, kým si nevyberáte najnebezpečnejšie spôsoby, ako hladiť. Pokračujte v jedle, čo máte radi, ale vezmite pravidlo, že nebudete jesť pražený, múku a sladkú. Kombináciou všetkých s masážnymi reláciami môžete tento efekt dosiahnuť ešte rýchlejšie. Použitie Pudov by sa malo začať až po konzultácii so špecialistom. Ak robíte všetko správne, riziko obezity nie je ohrozené.
