Obed na chudnutie - perfektné možnosti ponuky pre výživu a recepty pre diétnych potravín
Obsah
Podľa odborníkov na výživu, to bolo zlý akciu, ak chcete schudnúť rýchlo - hladovať sami. Kľúčom k štíhleho pásu - vyvážená a zdravá strava, a ak je neusporiadaný alebo zle (napr fast food), môžete nielen schudnúť, ale tiež poškodiť vaše zdravie, preto je dôležité, aby platnosť sami urobiť denné diétne večeru varenie pre chudnutie a výsledok vám nebude dlho čakať.
Čo by mala byť správna večera
Lekári, odborníci na výživu hovoria, hoci kalorické výrobky je veľmi dôležité vo výžive, ale oveľa užitočnejšie diétne večeru ak bude variť, a dokonca aj jesť určité pravidlá. Mozog musí nutne získať špeciálny signál saturácie a všetky použité potraviny by mali byť absorbované telom. Až potom sa ľudia prestanú jesť a nie chaotický perenasыtytsya zbytočnú energiu po celý deň. Niekoľko dôležitých pravidiel:
- Po večeri musíte daťtelo pokojne "vezme" živiny (sedieť v pokojnom stave 10-20 minút) - a žiadne sladké dezerty.
- Obed je žiaduci v pohode (na tento proces trvá aspoň 20 minút).
- Dôkladne očistite každú dávku (najmenej 10 až 15 žuvačiek).
Čo je obed pri strate hmotnosti
Vykonajte denné menu pre chudnutie jednoducho - môžete použiť ako základ obeda z akejkoľvek známej strave:
- Duke: pečené mäso alebo ryby, ľahké šaláty, morské plody;
- večera s bielkovinami: syr, mlieko, hamburger alebo čierny čaj;
- strava "mínus 60": kaša s mäsom z hydiny alebo rýb, alebo dokonca sushi (okrem smotanového syra);
- kvapalina: polievky, kefír atď.
Register diéty a čo môžete jesť obed na chudnutie môže byť veľmi dlhý, ale musíte vedieť, najdôležitejšie - hlavné jedlo denne, takže by to malo obsahovať všetky potrebné zložky: bielkoviny, tuky a sacharidy. Varené zemiaky, krajec chleba, nejaké jedlo nestala prekážkou pri chudnutí, ak budete jesť v rozumných dávkach, ale vyhnúť sa niektoré potraviny zo stravy by mali byť ešte, napríklad, cukor, múka, vyprážané (kotlety bravčové mäso) a tak ďalej. D.
Doplnky stravy pre chudnutie
Mnohé otázky sa pýtajú, aké potraviny je možné zjednotiť na obed, aby nedošlo k poškodeniu postavy? Najvyššie hodnotenie v kategórii nízkokalorických potravín je zelenina a ovocie. 100 gramov brokolice obsahujú iba 33 kalórií, citróny, brusnice - 26 kalórií, zeler, špargľa - 20 kalórií, uhorka - 15 kalórií, šalát (šalát) - o 12 kcal amorská kapusta a celkom 5 kcal. Ak chcete urobiť dennú diétu pre chudnutie z veľkého zoznamu prírodných produktov je veľmi jednoduché. Mäso z hydiny alebo z rýb je tiež strava - losos obsahuje 210 kcal /100 g, morčacie - 195 kcal, a varené kurča - len 170 kcal.
Možnosti chudnutia na obed
Existuje mnoho receptov založených na rôznych výrobkoch, pomocou ktorých môžete pripraviť kompletné výživné jedlo bez toho, aby ste obetovali tvar. Môžu to byť jednoduché jedlá (napríklad ryža, varené jahňacie, zeleninový šalát) a zložité (špenátová polievka a kukurica s ryžovými rezancami). Obed pre tých, ktorí schudnú, by mal pozostávať z vyváženého množstva bielkovín, tukov a sacharidov, pretože aj kuchári začiatočníckej a skúsení by mali dodržiavať všetky podmienky receptov.
Užitočné večere
Všetci obdivovatelia zdravého stravovania prídu s niektorými užitočnými receptami na zníženie telesnej hmotnosti. Všetky z nich sú jednoduché a s nimi dokážu zvládnuť aj kulinárske amatéry. Ako variť zdravý obed na chudnutie? Je to veľmi jednoduché: vyberte potrebné zložky a postupujte podľa všetkých receptov. Zoberme ako základ spôsob výroby šalátu s kuracie prsia. Zloženie:
- kuracie prsia - 0,5 kg;
- citrón - 0,5 ks;
- listy kapusty - 2 ks;
- borovicové orechy - 80-100 g;
- cesnak - pár zubov;
- bazalka - 100 g;
- korenie, soľ - na chuť.
Ako variť obed, ktorý je ideálny pre chudnutie:
- Pripravte šalátový dressing (pesto) - zmiešajte bazalka, citrónovú šťavu a korenie, korenie, cesnak v mixéri.
- Orieť matice v panvici na niekoľko minút.
- Polovice cédrových orechov na pesto a položte druhú časť na dekoráciu.
- Kuracie prsia umyté vodou, navlhčiť, posypať korením, soľou, položiť na fóliu a poslať do ohrievanej rúry (200 stupňov) po dobu pol hodiny.
- Mäso nakrájajte na kocky, premiešajte s refluxom a orechmi.
- Šalát roztierajte na umyté listy kapusty, podávajte obed na stole.
Proteínový obed
Denné jedlá by mali obsahovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín. V tomto prípade je dobré, aby obed prišiel s rybami. Tí, ktorí sú unavení zo štandardných jedál v podobe filé alebo kotlety, môžete variť neuveriteľne chutný syr s tuniakom. V konečnom dôsledku vyjde výživná bielkovinová strava pre chudnutie. Veľmi jednoduché jedlo na varenie je vhodné pre každodenné jedlo s akoukoľvek diétou a stravou. Vyberte ingrediencie:
- tuniak - 200 g;
- uhorka - 2 ks;
- syr (beztučný) alebo smotanový syr - 100 g;
- nori (list) - 1 ks;
Spôsob prípravy večere:
- Umyte uhorky, odlúpnite, nakrájajte slamu.
- Nech sú otvory rozdelené na 2 rovnaké časti.
- Nalejte vnútornú výživu syrom alebo syrom tak, aby na jednej strane zostal jeden plátok.
- Odstráňte tuniak z plechoviek, potriasť rukami alebo vidličkou a položiť horizontálny pásik uprostred.
- Položte niekoľko slamiek uhorky na vrch.
- Položte otvor na bambusovú podložku (ak je k dispozícii) a používajte ju pevneobal roll
- Vystrihnite každú rolu na 7-8 porcií - obed na varenie pre úbytok hmotnosti je u konca!
Obed s nízkym obsahom kalórií
Ďalšou zložkou stravovania je morčada, ktorá je dokonale vhodná ako hlavné denné jedlo. Najlepšou cestou bude varenie vtákov v multivarte, ktoré sa čoraz viac objavuje v kuchyniach mnohých žien v domácnosti. Výsledkom je lahodný, nízkokalorický diétny obed, ktorý si môžete so sebou vziať do práce a nemusíte mučiť svoje telo rýchlym jedlom. Ak chcete začať, vyberte zložky:
- morka (najlepšie filé) - 250 g;
- mrkva, cibuľa - 1 ks;
- huby - 40 g;
- krém - 60 ml;
- korenie /soľ - podľa chuti;
- ružový olej. - 1-2 lyžičky l.
Ako si pripraviť obed:
- Umyte morčacie mäso, rozdelené na malé plátky, suché.
- Na dne misky multivar, nalejte olej (zelenina), položte mäso.
- Čerstvá mäta pieporná, nakrájajte cibuľu a mrkvu na veľkom strúhadle.
- Všetko zmiešajte v miske, soľ /korenie, zatvorte veko multidleanu.
- Nastavte časovač na 15 minút, vyberte režim "Pečené" alebo "Pečenie".
- Na konci času, vylejte krém do nádoby s mäsom, miešajte, nastavte "Quench", nechajte sa pripraviť na pol hodinu.
- Turecký ovos je pripravený.
Hotové jedlá
Vzhľadom na bohatý moderný rytmus života nie všetky ženy a muži, ktorí chcú schudnúť, nájdu voľný čas na varenie. V tomto prípade môžete využívať služby, ktoré poskytujevýber hotového obeda na zníženie hmotnosti. Takéto služby sa stávajú čoraz častejšie, stačí otvoriť webové stránky alebo vytočiť číslo a za hodinu chutná strava prichádza priamo do kancelárie. Existuje však aj jedno mínus - náklady na večere so zreteľom na doručenie môžu byť značné. Niekoľko variantov toho, čo si môžete objednať:
- Obed č.1 - zeleninová krémová polievka, kuracie mäso s fazuľkami, kompot zo sušeného ovocia.
- Obed č.2 - filé z kuracieho mäsa s ryžou, uhorka, zeleným čajom.
- Obed # 3 - pohánka s korytnačkou (kurčatá), kefír.
Dietetické jedlá na obed
Ak máte chuť jesť chutné a zdravé jedlo bez toho, aby ste dostali nadváhu, mali by ste si vybrať vhodný recept na stravu vo večerných hodinách. Pre domáce varenie sa dá perfektne zapadnúť niečo jednoduché, napríklad bielkovinové, napríklad sýrový kastról s ovocím. Taká strava pre chudnutie môže byť vziať so sebou pracovať alebo jesť v parku na lavičke, obdivovať vzhľad. Recept na večeru je veľmi jednoduchý, ale najprv vyberte ingrediencie (pre jednu porciu):
- nízkotučný syr - 1 balenie (200 g);
- ovsené vločky - 1-2 lyžice. l;
- mlieko (bez tuku) - 2 lyžice. l;
- vajec - 1 ks;
- ovocie na výber (jahoda, banán, jablko, hruška, mango).
Ako si vyrobiť kastról na obed:
- Vezmite kus pergamenu, naplňte plech.
- Ovoce umyte, nakrájajte na malé kúsky a umiestnite ho na pergamen.
- Zmiešajte syr s vločkami, vajcami a mliekom.
- Výslednú syrovú hmotu nalejte do ovocnej nádoby.
- Predhrievajte rúru na 190 stupňov, pečte 25-30 pecíminút.
- Kastról na chudnutie je pripravený.
Obed polievka
Dietetické polievky na chudnutie (napríklad paradajky alebo huby) sú ideálne vhodné na udržanie tvaru figúrky. Tekutý obed nemusí byť horúci ani varený z vývaru. Napríklad, môžete pripraviť studenú polievku s kefír s bylinami a uhorkami. Obed bude spásou v letnom a jesennom období roka a jeho energetická hodnota je iba 30 kalórií na 100 gramov. Získajte komponenty:
- kefír - 0,5 l;
- zelené - podľa chuti;
- uhorka - 1-2 ks;
- cesnak - 2 zuby;
- soľ /čierne korenie - na tvári.
Spôsob varenia hubnutí:
- Zatiaľ čo kefír sa chladí v chladničke, umyte zeleninu, zeleninu.
- Vyčistite uhorku z kôry, cesnaku - od kôry.
- Rozdrviť všetky prísady pomocou noža.
- Nalejte kefír do hlbokej platne, pridajte zeleninu, zeleninu, dobre premiešajte, soľ /korenie.
- Diéta chudnutie strava na obed je pripravený!
Pohánka
Krupica - zdroj stopových prvkov, bielkovín a vitamínov, takže pohánka na obed na chudnutie je ideálne vhodná - je schopná nasýtiť a zároveň nekalorický. Podľa jedného jednoduchého receptu:
- pohánková pohánka - 100 g;
- ryby (napríklad pollackis) - 100 g;
- kapusta /uhorka - 50 m (na šalát).
Ako si pripraviť obed:
- Pohanka vopred namočte vo vriacej vode na niekoľko hodín.
- Nie je potrebné variť celé krúpy, ako aj pridávať do nicholej /korenie /soľ /omáčky.
- Smažte ryby, kým nie sú pripravené.
- Podávame ryby a obloha s kapustovým šalátom, plátkom ražného chleba a šálkou kávy.
Šalát
Najlepším pokrmom na chudnutie bude zeleninový šalát. Zložky sú vkusné, môžu to byť: uhorky, paradajky, zeler, brokolica, mrkva a ďalšie. Na základe niekoľkých zdravých zložiek sa môžete na obed pripraviť šalát s negatívnym obsahom kalórií (keď telo vynaloží viac energie na trávenie, než dostáva z produktov). Pripravte sa:
- mrkva - 1 ks;
- koreňový celer - 1 ks;
- Citrónová šťava - 1 položka. l;
- rastlinný olej (môže byť avokádo) - 1 polievková lyžica. l;
- soľ, zeleň, korenie - podľa chuti;
- Syr Feta - 20 g
Spôsob prípravy večere:
- Umyte mrkvu, očistite ju a nakrájajte na kúsky (okraj na polovicu).
- Celín nakrájaný na malé kúsky.
- Pridajte maslo a citrónovú šťavu.
- Krhaný syr, zdobiť zeleninu, soľ /korenie (na pľuvanie musíte starostlivo, bez nadhodnocovania).
- Šalát na obed je pripravený!
Svetlá
Mnoho ľudí verí, že kapela je len nápoj, ale v skutočnosti je to skutočne málo kalorické jedlo vyrobené vo forme hustého kokteilu. Zložky sa vyberú podľa chuti, kombinujú sa v rovnakých pomeroch, strúhajú sa do mixéra a naplnia sa kefírmi alebo jogurtom. Napríklad, obed páska na chudnutie môže byť: brúsiť banán, jahody,prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku.
Ako variť diétne večere
Keď správna výživa by mala venovať pozornosť technológii varenia. Najužitočnejšie spôsoby sú:
- v mliekárni;
- v rúre;
- v multiváre.
Tradičné vyprážanie nielenže pomôže pri boji s nadváhou, ale tiež zbaví nevyhnutných zložiek ich prospešných vlastností, takže obed s vhodnou výživou na chudnutie by mal buď pečať, alebo variť pre pár. Pomocou multi-plate /parný-sporák alebo rúra, môžete si byť istí, že výrobky ukladajú všetky vitamíny, číslo zostane v požadovanom stave.
