Koľko môžete pumpovať a odstrániť žalúdok v domácnosti - cvičenia a správna výživa

Čím je plážová sezóna bližšia, tým viac ľudí sa pýta na to, koľko môžete tlačiť v tlači, chcú rýchlo odstrániť nadbytočný tuk v páse a dosiahnuť kostiky na žalúdku. Napriek tomu tento proces vyžaduje pravidelnosť a odhodlanie, aby mohli dosiahnuť úspech iba dedičné, nezištné chlapci a dievčatá.

Ako dlho môžete stlačiť tlačidlo

Záleží na odpovedi na túto otázku z fyziologických charakteristík človeka a jeho vôle: jeden môže za mesiac pumpovať tlač od začiatku av budúcom roku bude len málo. Významnými faktormi na dosiahnutie plochého žalúdka je typ tvaru a stupeň rozšírenia brucha. Ak máte veľa nadváhy, najprv sa musíte zbaviť a potom začať pumpovať svalstvo tlače. Kedy môžem pumpovať tlač? Dôležitú úlohu zohrávajú systematické zamestnania a dosiahnutie úspechumôže byť v telocvični a robiť domácu úlohu.

Je možné čerpať tlač za mesiac

Toto je náročná, ale dosiahnuteľná úloha. Lapač je možné pumpovať mesačne, ak pravidelne trénujete šikmé, priame, priečne, dolné a horné brušné svaly. Je dôležité dodržiavať prísnu diétu a poskytnúť telu záťaž kardio najmenej 2-3 krát týždenne (to je vhodné pre beh, skákanie, plávanie, aerobik). Pretože je možné pumpu tlačiť skutočne a bez simulátorov, škrupín alebo vážiacich jednotiek (závažia, činky, expandér), môžu byť triedy vedené doma. Základné pravidlá, ktoré vám umožňujú dosiahnuť rýchle výsledky:

• Je lepšie pumpovať lis ráno (na prázdny žalúdok) - v tomto čase tuk bude horieť rýchlejšie;
• na pumpovanie svalu peritonea je možné len s pravidelným tréningom;
• Aby ste sa zbavili ďalších centimetrov v páse, je dôležité kombinovať triedy s diétou, joggingom alebo iným druhom kardio;
• pri cvičení, dávajte pozor na dych: vykonajte točenie na výdych a vezmite počiatočnú pozíciu na inšpiráciu;
• pred čerpaním lisu sa uistite, že sa zahrejete a krátko zahrejete, čo zvýši tok krvi na vycvičené svaly a zefektívni budúcu lekciu.
• je nevyhnutné pravidelne meniť súbor cvičení tak, aby čo najlepšie fungoval svaly tlače;
• Cvičenie hladko, bez trhania, pri voľnom rytme, aby sa zabránilo zraneniam.

Po dobu jedného mesiaca bude jednoduché tlačiť lis len pre tenkého človeka, ako reliéfuKocky na tenkom tele budú viditeľné po 3-4 týždňoch pravidelného tréningu. V plnom ľuďoch vrstva tuku na žalúdku zasahuje do vizuálneho rozlíšenia brušných svalov, takže spolu s tréningom na ich posilnenie je mimoriadne dôležité postarať sa o zníženie telesnej hmotnosti. To bude uľahčené nízkou sacharidovou stravou, vodným režimom a joggingom na čerstvom vzduchu.

Koľko je skutočne možné pumpovať lis

Predtým, ako odpoviete na túto otázku, musíte pochopiť štruktúru brušnej tlače. Skladá sa zo skupiny svalov, medzi ktorými sú štyri hlavné - chrbtica vonkajšieho, vnútorná šupka, priečna, priamka. Skôr než začnete s tréningom, mali by ste vyzdvihnúť súbor cvičení, ktoré zahŕňajú každé z uvedených svalov. Koľko je možné pumpovať tlač? Keďže veľa závisí od úrovne prípravy človeka a jeho postavy, nie je možné jasne odpovedať na otázku. Kompletné ženy /muži najprv potrebujú schudnúť, a koľko trvá určitý čas, nie je známe.

Intenzita odbornej prípravy, ako aj frekvencia výcviku bude mať tiež veľký vplyv na výsledok. Tí, ktorí praktizujú 3-4 krát týždenne s minimálnym trvaním tréningu najmenej 20 minút, budú schopní zaznamenať hmatateľné výsledky za 3-5 týždňov. Vzhľadom k tomu, ženské telo sa líši od mužského a pomaly zvyšuje množstvo svalov, potom na dosiahnutie kocky dievčatá budú musieť tlačiť dlhšie.

Do kociek

Aby sa brucho uvoľnilo, lis sa pravidelne valí, bez rýchleho dosiahnutia. Začiatočníci by sa nemali preháňať, okamžite napínať telo,inak môžete zraniť nezvyčajné svalové zaťaženie a poskytnúť si všeobecnú nevoľnosť na pár dní. Na vyčerpávanie kociek v tlači je dôležitejšie sledovať nie počet opakovaní, ale intenzitu tréningu a rýchlosť zvratov.

Ako rýchlo tlačiť lis na kocky? Odporúčaný tréningový režim - Vykonajte 15 opakovaní zvratov za 15 sekúnd, potom prestanete na 30 sekúnd a zopakujte cvičenie. Vytváranie brušnej svaloviny silné a reliéf je možné len vtedy, ak vykonávate rôzne typy pohybov, ktoré zaistia zaťaženie všetkých svalových skupín. Koľko dní môžete pumpovať? Muž bez nadmernej hmotnosti na vytvorenie kociek by mal vykonať 100 trupov a rovnaký počet stôp 2-3 krát týždenne počas mesiaca, žena bude musieť pracovať častejšie a dlhšie.

Dievča

U žien je ťažšie vytvárať kostičky na žalúdku ako muži. Je to spôsobené zvláštnosťou štruktúry ženského tela: proteín sa absorbuje pomalšie, v dôsledku čoho proces svalového rastu trvá dlhšie. Koľko dievča stláča, aby získalo hmatateľné výsledky? Dokonca aj za mesiac, podľa určitých pravidiel, je možné dosiahnuť kostičky na žalúdku. Toto si vyžaduje:

• dodržiavať režim dňa: je čas spať, jesť v rovnakom čase a len užitočné jedlo, piť veľa vody, každý deň chodiť na čerstvom vzduchu;
• ráno chodiť na šport, aby "rozptýlil" svoj metabolizmus;
• Pred cvičením sa uistite, že ste natiahli a zahriali svalové tkanivo.
• s výhodou skrútenékombinujte s joggingom (najprv posledný, potom po dýchaní 5-8 minút cvičenie pre žalúdok);
• je čas zmeniť cvičenia každý týždeň, pretože telo sa rýchlo zvykne na zaťaženie a prestane reagovať na ne, čím spomaľuje pokrok.

Odstránenie brucha

Aj keď pravidelne absolvujete tréningový program, možno nebudete môcť dosiahnuť pokrok. Na odstránenie žalúdka je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Diéta s nízkym obsahom karbónov. Obnovenie hmotnosti je možné minimalizovať len v ponukách produktov obsahujúcich tuky a rýchle sacharidy (sladkosti, múka, sýtené nápoje, alkohol atď.).
2. Režim pitia. Strata hmotnosti nebude mať bez vody, pretože kvapalina má priamu úlohu v procese štiepenia tukov. Jedného dňa sa dospelému odporúča piť aspoň 2 litre čistej vody.
3. Spánok a vyhýbanie sa stresu. Obrázok je silne závislý na nervovom systéme: kortizol spôsobený stresom spôsobuje, že telo ukladá svoje tuky. Ak chcete odstrániť nadmerné centimetre v páse, musíte zaspať a snažiť sa udržať pokoj v kritických situáciách.

Aké cvičenia by sa mali robiť na pumpovanie lisu

Medzi veľkou rôznorodosť zvratov a iných cvičení na vývoj peritoneálnych svalov, odborníci zdôrazňujú niektoré z najefektívnejších. Ak chcete tlačiť tlač, skúseným trénerom sa odporúča, aby do svojho programu zahrnuli tieto cvičenia pre kocky:

1. vákuum. Tento spôsob posilnenia brušných svalov sa považuje za jeden z najúčinnejších. Zároveň sa liečia vonkajšie aj vnútorné brušné svaly.Stojte správne. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, pretiahnite si pľúca, potom vydychujte a ťahajte svoj žalúdok čo najviac dovnútra. Držte si dych na pár sekúnd, potom dýchajte a opäť dýchajte, potiahnite žalúdok viac dovnútra a snažte sa dotýkať sa chrbtice. Opakujte cvičenie 10-20 krát.
2. Planck. Ako urobiť cvičenie správne? Dajte sa na zem rukami a nohami, odstráňte priehyb na chrbte a namáhajte celé telo. Držte sa v tejto polohe 40-90 sekúnd, pokúšajte sa rovnomerne dýchať.
3. Konvenčné skrúcanie. Je potrebné, ležať na podlahe, ohýbať si kolená, ruky, aby ste spustili hlavu a začali hladko bez trhnutí a zdvihnúť skrinku hore. Telo by malo byť skrútené, skôr ako rovno.
4. Zdvíhanie nohy. Položte ruky a nohy na podlahu. Ďalším krokom je zdvihnúť jednu nohu alebo druhú nahor.
5. Požičovňa bicyklov. Musíte sedieť na podlahe, položiť ruky za hlavu a vytiahnuť nohy dopredu (nohy by sa nemali dotýkať podlahy). Alternatívne ohýbajte nohy a pohybujte sa smerom k opačným lakťom, skrúcajte skrinku diagonálne.
6. Bočný skrúcanie. Ohnite si nohy do lona, ​​ležte na podlahe, ruky by mali byť vytiahnuté dopredu. Otočte bočné svaly tela, aby ste sa dotkli opačných krokov ponožiek.

Ako podávať čerpadlo lisu

Existujú dôležité pokyny pre vytváranie ponúk pre ľudí, ktorí chcú uviesť postavu do poriadku a vyčerpať. Najdôležitejšie z nich je znížiť spotrebu tukov a rýchlych sacharidov na minimum. Tuková vrstva, ktorá vznikla kvôlitakéto jedlo bude zasahovať do tréningového procesu, navyše neumožňuje vytváranie kociek, ktoré ich zakrývajú. Vzhľadom na to, že tuk ešte stále potrebujú telo, mali by byť získané z olivového oleja, semien a morských rýb. Ako jesť vyčerpať:

• Jedna tretina stravy by mala pozostávať z bielkovín (ryby, čiapky, mliečne výrobky), z ktorých ostatné sú komplexné uhľohydráty (obilniny, zelenina);
• na pumpovanie kociek lisu, je lepšie jesť často a pomaly;
• počas športovej diéty sa odporúča užívať komplex vitamínov;
• Pri cvičeniach a cvičeniach je dôležité používať vodu;
• , aby sa odstránili prebytočné centimetre na žalúdku a vytvorili sa kocky, úplne opustiť cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú.

Koľkokrát za týždeň potrebujete stiahnuť stlačenie

Brušné svaly sa na ľudskom tele neodlišujú od ostatných. Na pumpovanie lisu je potrebné nielen pravidelné pravidelné cvičenia, ale aj dodržiavanie stravy. To je dôležité, pretože fyziologicky sa zistí, že brušné oblasti často nahromadia nadbytočné tukové usadeniny. Ako často potrebujete na stlačenie tlačidla zobraziť výsledok? Chudobný človek, ktorého svaly sú blízko k povrchu pokožky, bude mať 2-3 tréningy za týždeň a môžu byť plné len 4-5 lekcií. Ak máte v úmysle schudnúť, musíte najmenej 5 krát týždenne pumpovať a tlačiť 30 minút.

Koľkokrát denne musíte pumpovať tlač

Odpoveď závisí od zdrojových údajov konkrétnej osoby: ako je pripravenápred výcvikom jeho tela, či existujú zdravotné problémy, percento nadváhy. Okrem toho počet opakovaní závisí od cieľa sledovaného športovcom. Takže ak sa muž /žena snaží odstrániť prebytočný tuk v bruchu, ale nemá fyzický tréning, potom začnite s 10-20 opakovaniami. Postupne sa zvyšuje zaťaženie a dosahuje 50-60 opakovaní. Koľkokrát denne by som mal pumpovať tlač na vyššiu vyškolenú osobu? Celkový počet zákrokov musí byť najmenej 100.

Koľko prístupov k tlači

Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej v 2-3 prístupoch a počet opakovaní sa vybral tak, aby bol vyškolený na základe ich možností. Novorodenec musí robiť toľkokrát, ako dostatočnú silu, zatiaľ čo preťaženie tela je nežiaduce (s nepríjemnými pocitmi v bruchu, tréning by mal byť dokončený). Približne 4-5 prístupov možno vykonať na tlači len pre skúsených športovcov, pričom počet opakovaní sa môže líšiť: zvýšenie alebo naopak zníženie pri každom prístupe.

Video: ako odstrániť žalúdok a vyčerpať lis