Koľko kalórií sa používa na zníženie telesnej hmotnosti žien a mužov - ako vypočítať podľa veku
Obsah
Kalkulátor kalórií pomôže každej žene, aby jedla správne množstvo potravy, počítať, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti alebo udržanie optimálnej telesnej hmotnosti. Nadmerná hmotnosť ovplyvňuje prácu všetkých fyziologických systémov tela, a preto je dôležité zachovať zdravotný problém - obsah kalórií denne na zníženie telesnej hmotnosti.
Čo sú kalórie
Najdôležitejším aspektom metabolizmu je vytváranie energie, poskytuje procesy života. Zdroj energie je obsiahnutý v potravinových proteínoch, tukoch, sacharidoch. Každý potravinový výrobok má nielen výživnú hodnotu, ale aj energetickú hodnotu. Denný príjem kalórií by mal byť určený energetickou spotrebou organizmu a určuje spôsob života človeka.
Energetická hodnota je uvedená na obale výrobkov, ukazuje, koľko energie prichádza do tela pri používaní konkrétneho potravinového výrobku. Obsah kalórií v každej potravine môže byť vypočítaný, pričom je známe zloženie jedál a energetická hodnota produktov. Na tento účel boli vytvorené špeciálne kalkulačky. Jedným zo základných pravidiel racionálnej výživy - kalorický príjem jedla by mal znášať nákladyenergie.
Kalórie strate hmotnosti
Ako je Hippocrates, ktorý povedal: "My sme to, čo jeme." So základnými vedomosťami o obsahu kalórií v potravinách je ľahké pochopiť, že váha a kalórie sú súvisiace pojmy. Hlavnými zdrojmi energie sú sacharidy, ale daleko od neho vždy berie do úvahy skutočnosť, že obilniny, celozrnný chlieb je oveľa užitočnejšie ako sladkosti, keď koláče, múka, sladké. V tukoch je energia dvakrát vyššia, takže metabolizmus lipidov (tukov) by mal byť prísne kontrolovaný. Tučné jedlo, cukor sa vyžaduje minimálne.
Pridáva kilogram nadbytočných kalórií - treba ich vynaložiť, skôr než vyčleniť. Nastavenie hmotnosti tela v smere redukcie môže byť podľa počtu kalórií, odporúčajú odborníci na výživu:
- urobiť diétu;
- vstúpiť do denníka potravín;
- vypočítať náklady na energiu;
- určujú obsah kalórií potravín v dennej strave.
Pri znižovaní hmotnosti je potrebné poskytnúť stravu s nízkym obsahom kalórií: je to bielkovinové jedlá, bylinné potraviny. Zelenina, mäso, ryby sú lepšie na dušanie, pečenie, varenie v pare, použitie s minimálnym množstvom masla. Denná kalória by mala byť menšia ako spotreba energie. Organizmus potrebuje vytvoriť deficit kalórií. Ak chcete jesť je potrebné často (každé 3 hodiny), používať nízkokalorické jedlá, tréning, prechádzka bude nezničiteľná.
Koľko kalórií človek potrebuje na denný stôl
Odpoveďou na otázku je, koľko kalórií potrebujete na to, aby ste schudli na povrchu. Správny výpočet zahŕňa veľa faktorov: vek,pohlavie, pohybová aktivita, zdravotný stav. Obsah kalórií potravín s vekom by sa mal meniť. U detí, dospievajúcich je to spôsobené aktívnym rastom a vývojom tela, u dospelých - s poklesom hladiny metabolizmu:
Vek | Kcal za deň | |
dieťa do 4 mesiacov | 550 | |
4-12 mesiacov | 800 | |
1-4 roky | 1300 | |
4-7 rokov | 1800 | |
7 - 10 rokov | 2000 | |
10-13 rokov | dievčatá | chlapci |
2150 | 2500 | |
15 - 19 rokov | dievčatá | chlapci |
2400 | 3000 | |
ženy | muži | |
19 - 30 rokov | 2000 | 2400 |
31-50 rokov | 1800 | 2000 |
viac ako 51 rokov | 1600 | 1800 |
Množstvo energie, ktoré sa prezentuje dospelým, sa prihliada na sedavý životný štýl. Pri dostatočnej aktivite motora sa indikátory menia:
Vek | Kcal za deň | |
ženy | muži | |
19-25 rokov | 2400 | 3000 |
26-60 rokov | 2200 | 2800 |
starší ako 61 rokov | 2000 | 2400 |
Vypočítajte množstvo kalórií pre chudnutie
Pri programe úbytku kilogramov je dôležité určiť, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti. Výpočet príjmu kalórií za deň pomôže správne napraviť telesnú hmotnosť, tento proces by nemal narúšať metabolizmus. Existuje pojem základného množstva energie (pre prežitie), určuje savzorec: telesná hmotnosť x 20. spočítať kalórie redukčný faktor pomáha ľudskej činnosti: hmotnosť x 20 x koeficient = počet kalórií za deň. Koeficient:
- pre neaktívne osoby je 1,2;
- pre kancelárskych pracovníkov (zriedka detekcia aktivity) - 1,3;
- s pravidelným 3-krát tréningom - 1,4;
- s denným tréningom, ťažkou fyzickou prácou - 1.5.
Koľko kalórií potrebuje žena za deň
Otázka, koľko kalórií budete musieť jesť, ako schudnúť, je veľmi dôležité, aby ženy regulovať ich telesnú hmotnosť ťažšie ako muži. Hormóny ženy a dievčatá dospievajú príliš nelíši vekom znižuje množstvo hormónov, ktoré podporujú v tvare ženského tela. Hmotnosť tela tehotnej ženy sa značne líši. Počítanie kalórií pre chudnutie pomáha, aby vyvážený obsah ponuky kalórií je obmedzený na 1800-2000 za deň pre ženy stredného veku s obmedzenou fyzickou aktivitou.
Koľko kalórií by sa malo konzumovať za deň človeka
Problém kilá navyše platí aj pre mužov, mali by počítať denný kalorický obsah pre 2000-2400 (v prípade obmedzenej motorickej aktivity), zvýšiť podiel bielkovín. Muži chudnúť rýchlejšie, tuk sa ukladá len na brucho. Rýchly proces chudnutia je spojené s dobre vyvinutým svalstvom a prítomnosťou testosterónu.
Koľko kalórií potrebujete na udržanie hmotnosti
Denný obsah kalórií na udržanie hmotnosti a kalórií za deňstrata hmotnosti - rôzne ukazovatele. Rýchlo a správne vypočítať potrebu kalórií denne na udržanie telesnej hmotnosti môže byť pomocou kalkulačky, ktorá zohľadňuje hmotnosť, pohlavie, vek, motorickú aktivitu. Ďalším spôsobom je vypočítať BMR (bazálnu metabolickú rýchlosť) podľa vzorca:
- pre mužov - 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5 x výška) - (6,8 x vek);
- pre ženy - 655 + (9,6 x hmotnosť) + (1,8 x výška) - (4,7 x roky).
Toto číslo sa ďalej vynásobí koeficientom činnosti motora - ide o denný dopyt po energii. Odborníci zastávajú názor, že správna suma je 75% získanej hodnoty. Bohužiaľ neexistujú žiadne univerzálne tipy na presné výpočty kalórií s výsledkom úbytku hmotnosti. Samotný orgán potvrdí účinnosť opatrení na zníženie telesnej hmotnosti.