Je možné očkovať na diétu - zloženie a obsah kalórií, výhody a škodu pri chudnutí

V snahe schudnúť, nemali by ste sa obmedzovať na všetky svoje obľúbené jedlá. Existuje skupina lahôdok, ktoré v miernom množstve nepoškodzujú postavu. Odpoveď na otázku, či sa môžete na výžive vyskytnúť, je pozitívna, pretože iba 20-30 gramov jadier obohatí telo kvalitnými proteínmi, tukami a sacharidmi. Avšak, budete musieť počítať kalórií poskytnúť potrebnú energiu pre chudnutie.

Užitočné vlastnosti semien

Slnečnicové semená a tekvicové semená, menej často ľan, sezamové semienka a rasca sú obzvlášť populárne v našich regiónoch. Výhody osiva:

• Rýchlo utlmuje pocit hladu, pretože má vysokú energetickú hodnotu - asi 500 kcal. Táto vlastnosť pomáha účinnejšie bojovať proti nadváhe. Tiež s pomocou jadier, môžete vyriešiť problém s prejedaním s psychologicky čistým riešením - je lepšie kliknúť na túto pochúťku pomaly, než neustále jesť ďalšie jedlo.
• Poskytovanie normálnej funkcie tráviaceho systému. Tekvicové semená majú protiparazitické vlastnosti, ktoré sú zodpovedné za čistenie čriev.
• Tieto kalorické nukleoly sú užitočné pre patológiu žlčových ciest, pečene,ateroskleróza.
• Užitočné látky (bielkoviny, zinok, horčík, vitamín E, polynenasýtené tuky) robia vlasy a nechty krásne, zdravé, silné, regulujú aktivitu nervového systému, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov.
• Boj proti zlej nálade je produkt proti stresu. Mnoho fajčiarov nájde radosť zo slnečnicových semien.
• Škodlivé semená pre postavu? Áno, ak je ich podiel na strave príliš veľký. Ak budete jesť len 20 g jadier, vzhľadom na denný kalorický obsah vášho menu, potom sa nič nestane.

Chemické zloženie slnečnicových semien

Môžete mačať semená počas stravovania, rozhodnete sa pre seba, hľadáte na pomer BC, energetickú hodnotu, vitalitu, makro a stopové prvky. Uchopenie výrobku môže nahradiť raňajky alebo občerstvenie v prvej polovici dňa. Na večeru je lepšie si vybrať ďalšie jedlo. Chemické zloženie slnečnicových semien (na 100 g):

• Proteíny - 21 g, tuky - 53 g, uhľohydráty - 11 g
• Vitamíny: E (208% denných dávok), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 a B5 sú nevýznamné.
• Mikroelementy: horčík (79% dennej normy), fosfor (66%), vápnik (37%), draslík (26%), sodík (12%).
• Mikroelementy: mangán (98% dennej dávky), selén (96%), zinok (42%), železo (34%).

Chemické zloženie tekvicových semien

Tento chutný výrobok je tiež zdrojom látok podporujúcich zdravie. Dýňové jadrá majú priaznivý vplyv na metabolizmus, celkovú pohodu, tráviace procesy. Okuliare ich nemusia jesť, ale môžete sa zabaviť. Chemické zloženie semenatekvica (na 100 g):

• Bielkoviny - 30 g, tuky - 49 g, uhľohydráty - 11 g
(18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K menej ako 10 %.
• Makroelementy: fosfor (154% dennej normy), horčík (148%), draslík (32%), vápnik (5%).
• Minerály: mangán (227% denného prídavku), meď (134%), zinok (65%), železo (49%). Tak dôležité pre telo jód a kremík v semená tekvica č.

Môžete jesť semená, keď stratíte váhu

Pri strate hmotnosti teleso nikdy nepotrebuje žiadne živiny, ktoré pomôžu systémom správne fungovať. Aby ste predišli nadváhe, dbajte na energetickú hodnotu stravy - počet kalórií by mal byť o 10% nižšia spotreba energie. Chcú jesť semená pri diéte, zvážte ich prínos k dennému kalorickému príjmu potravy. Je lepšie používať jadrá pred večerou, aby sa výsledná energia nezmenila na tukovú hmotu.

Semená slnečnice na chudnutie

Pri nadmernej hmotnosti v strave by mali dominovať proteínové potraviny, zelenina a komplexné sacharidy. Môžu byť semená na strave, budú mať prospech? Slnečnicové jadrá jesť syrové a smažiť produkt v najlepších prípadoch. Nebudete sa vyliečiť zo semien, ak ich množstvo nepresiahne 20-30 g za deň. Jadrá sú trávené asi dve hodiny, takže môžete zabudnúť na hlad v tejto dobe.

Semená slnečnice na chudnutie pôsobia na podporu produktu. Populárna chuť v oblasti kulturistiky. Jadrá sú bohaté na arginín aminokyselín, ktorý stimuluje zásobovanie svalovv krvi. Výrobok obsahuje veľa betaínu, ktorý je zodpovedný za zdravie kĺbov a pečene. Ak sa aktívne venujete športu, nezabudnite zahrnúť slnečnicové jadrá do stravy, aby ste dosiahli zdravú stratu hmotnosti.

Obsah kalórií slnečnicových semien

Podľa tohto ukazovateľa sa výrobok rovná čokoládovej dlaždici, 750 g varenej ryže alebo makarón. Je možné obnoviť zo semien slnečnice? Rozhodnite sa pre seba a pozrite sa na energetickú hodnotu produktu. Obsah kalórií slnečnicových semien v surovej forme je 520 kcal. Hrst pečeného jedla je "ťažší" z bravčového kebabu - až 700 kcal /100 gramov. O štíhlej postave nie je žiaden reč.

Semená tekvice na chudnutie

Obmedzením sa na svoje obľúbené zákerné lahôdky, môžete schudnúť, ale riskujete, že máte zlú náladu pre celú stravu. Tekvicové semená môžu zlepšiť situáciu, keď stratíte váhu. Obsahujú aminokyselinu L-tryptofán, ktorá je rozdelená na serotonín a niacín. Tieto dve látky sú zodpovedné za dobrý emočný stav a vysokokvalitný spánok. Recenzia znalých ľudí tvrdí, že neustále zdesenie tekvicových semien pomáha zabudnúť na túžbu po konzumácii zakázaných výrobkov a udržiava stabilný pocit pohody.

Semená kalórií alebo tekvíc

Použite výrobok s kôrou - obsahuje všetky užitočné zložky. Dokonca aj malý počet jadier poskytne dennú dávku fosforu, mangánu a medi. Môžete vyhladzovať semená? Zmeny v tvare najhoršej strany sa stanú viditeľnými, ak budete pravidelne jesťviac ako 50-100 gramov nukleotidov denne. Obsah kalórií tekvicových semien:

• surový - 357 kcal /100 g;
• sušené - 541 kcal /100 g;
• vyprážané - 600 kcal /100 g.

Strava na semená

Najlepšie je zabezpečiť dni vykládky na tomto výrobku, aby ste mohli schudnúť bez rizika pre tráviaci trakt. Špecialisti už propagovali takzvanú semenovú stravu. Je to jediná strava, počas ktorej môžu jadrá žrať bez obmedzení. Trvanie kurzu - maximálne týždeň, ideálne - nie viac ako tri dni. Strata hmotnosti je 5-7 kg. Jemnejšia strava umožňuje používanie obilnín na raňajky. Pravidlá strate hmotnosti:

• Používajte dostatok vody? minimálne 2 litre
• Na obed jesť jadrá slnečnice, na večeru - tekvica. Uprednostňujte surový alebo ponorený výrobok na pečenie.
• Keď opustíte strave, pridajte jeden diéta do jedla denne. Na siedmy deň zadáte ovocie a plody. Od 10. dňa je možné jesť mäso.

Videá: Chudnutie semená