Strava na chudnutie v ošetrovateľskej matke - menu pre správnu výživu, kalóriu a cvičenie

Po narodení dieťaťa žena počas dojčenia chce čo najrýchlejšie vrátiť doterajšie formy, a preto je to dobrú výživu pre chudnutie matky. Pred zmenou stravy musíte dôkladne pripraviť, zistiť, čo môže a nemôže byť zjedené. Ak dodržiavate odporúčania odborníkov v oblasti výživy jasne, dodržiavajte pravidlá výživy na dojčenie, potom pozitívny výsledok vás nečaká.

Ako schudnúť pri dojčení

Počas obdobia nosenia dieťaťa sa každá žena zotavuje. Súbor stupní vyvoláva pohlavné hormóny estrogén, ktorý postupne "zaokrúhľuje" tvar tehotnej ženy. Po narodení dieťaťa spravidla ide o 4-6 kg naraz. Niekedy stačí vrátiť sa k starému formuláru, ale nie všetky ženy sú tak šťastné. Mesiac po narodení prirodzene, iba 10 percent matky je tuk a zvyšok musí sedieť na špeciálnej strave.

Správna výživa pri dojčení pri chudnutí má niekoľko základných pravidiel:

1. Vyvážené, výživné menu je sľubom bohatého, lahodného a zdravého materského mlieka.
2. Strava na úbytok hmotnosti v dojčiacej matke zahŕňa povinné používanie kvapaliny (musíte vypiť 2,5 litra vody alebo čaju denne).
3. Aby ste počas laktácie schudli, odporúča sa sledovať frakčnú výživu (5-7 krát za 3 až 4 hodiny).
4. Je nevyhnutné zásadne obmedziť množstvo múky, cukroviniek a dokonca lepšie v čase laktácie, aby sa takéto potraviny vzdali.
5. Je zakázané konzumovať jedlá, smažené, slané, korenené a mastné potraviny.
6. Nemali by ste nakupovať zeleninu a ovocie mimo sezóny.
7. Dietetická diéta na laktáciu nemôže obsahovať mnohé výrobky s vysokým obsahom sacharidov a jedlom, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynov.

Čo jesť pri dojčení

Pred zavedením novej diétnej výživy je potrebné vopred zistiť, že môžete dojčiť. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá týkajúce sa výživy:

1. Musíte jesť viac zeleniny. Majú niekoľko kalórií, ale tieto produkty sú užitočné, výživné, obsahujú veľa užitočných látok.
2. Bielkovinové potraviny vo forme mliečnych výrobkov, rýb a mäsa sa odporúčajú užívať dvakrát denne.
3. Kŕmne obilniny môžu byť tiež zahrnuté do stravy dojčiacej matky. Sú dobre trávené, rodia, zásobujú telo sacharidmi.
4. Môžete jesť ovocie, prírodné jogurty ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
5. Keď žena kŕmi svoje dieťa, stráca veľa tekutín. Z tohto dôvodu by denné menu malo obsahovať viac vody, kompoty zsušené ovocie Tekutina nielen doplňuje zásoby mlieka, ale pomáha aj kŕmiacemu mame bojovať proti nadmernej hmotnosti.

Čo nemôžete jesť pri dojčení

Ak chcete efektívne strácať váhu ošetrujúcej matke, musíte sa vopred poznať zoznam zakázaných produktov. Ak budete jesť "škodlivosť", potom existuje riziko infekcie dieťaťa (môže to spôsobiť alergie a iné zdravotné problémy). Okrem toho sa hmotnosť nezníži, výsledok straty hmotnosti bude negatívny. Strava na kŕmenie dieťaťa, aby stratila váhu znamená, že musíte úplne vylúčiť z diéty nasledujúce produkty:

• akékoľvek sýtené nápoje;
• alkohol;
• údené výrobky, klobásové výrobky;
• omáčky (kečup, majonéza atď.);
• konzervované potraviny;
• mastné, korenené jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• cukrovinky;
• instantná káva, čaj vo vreciach;
• med;
• plnotučné mlieko (kravské mlieko);
• cestoviny, zemiaky (znížené na minimum);
• citrusov.

Diéta na úbytok hmotnosti v dojčení

Všetko, čo žena žerie, sa odráža v kvalite materského mlieka a zdraví novorodenca. Vzhľadom na to sa lekárom odporúča, aby sa počas laktácie držali zdravého stravovania. Vyvážená strava, pozostávajúca z užitočných produktov, pomáha aktívne zbaviť sa ďalších kilogramov. Strava pre chudnutie matky by mala byť dobre premyslená, obsahovať vitamíny, stopové prvky, majú povolený obsah kalórií.

Koľkokalórie potrebné pre kojenca mamička schudnúť

Pre rýchly návrat štíhlej postavy je potrebné spočítať, koľko kalórií potrebujete pre ošetrovateľku. Tento údaj sa vypočítava individuálne pre každú ženu, ale celkový obsah kalórií - nie viac ako 1300-2000 kalórií. Výpočty sa vykonávajú ľahko, na tento účel sa používa špeciálny vzorec. Vaša váha by sa mala vynásobiť 24 (pri nízkej aktivite), 30 (priemerná aktivita) alebo 44 (pre najsilnejšiu ošetrovateľku). Do výsledku pridajte 400-600 kcal. V dôsledku toho sa norma denných kalórií na zníženie hmotnosti prejaví.

Ošetrovateľky - produkty

Ako bolo uvedené vyššie, ponuka dojčiacej ženy by mala zahŕňať iba užitočné potraviny. Ak viete, čo môžete jesť, je ľahké urobiť novú stravu s lahodnými receptami. Zoznam výrobkov pre ošetrovateľku z hľadiska úbytku hmotnosti vyzerá takto:

• pary alebo varené chudé mäso (teľacie, kuracie, králičie, morčacie);
• makaróny, pšeničná múka z hrubého brúsenia (nezneužívajte);
• mliečne výrobky: syr, tvrdý syr, beztuková kyslá smotana, mlieko;
• ryby: treska, merlúza, šťuka, štikozubca, lipan;
• kŕmne obilniny: pohánka, proso, ovsená vňať;
• masla (maximálne 30 gramov denne);
• kuracích vajec (1 kus každé tri dni);
• olivový, kukuričný olej (15-20 m);
• čerstvá, dusená zelenina alebo dusená (cuketu, repa, mrkva, tekvica);
• kompót, sušený zo sušeného ovocia (hrozienka, sušené slivky, sušené marhule);
• niekedy môže byť ošetrovateľkaVychutnajte si pastilku alebo marshmallow s prírodnými ingredienciami.

Diéta na chudnutie na ošetrovateľke na týždeň

Existuje veľa diétnych možností laktácie, ktoré závisia od individuálnych preferencií ženy. Nižšie uvádzame približné menu pre stratu hmotnosti pre ošetrovateľku na týždeň (občerstvenie a dezerty - jogurt, kefír, sušienky, ovocie):

Deň v týždni	Riadky
pondelok	Raňajky: toast s tvrdým syrom, rajčiaky vo vlastnej šťave. Obed: zeleninová polievka, pečené ryby, čerstvý zeleninový šalát a čaj. Večera: maľovaný karfiol alebo pečená v peci, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, banán.
utorok	Ráno toast (celé zrno), varené vajce, čaj. Obed: kuracie mäso na paru, dve toasty, banán. Večer: zemiaky "v uniforme", varené morčacie mäso, pečené jablko.
Streda	Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt. Obed: pohánka polievka, plátok varené teľacie, dusená zelenina. Večera: cestoviny, mrkvový repkový šalát, čaj alebo kompót.
Štvrtok	Ráno: varené vajíčko, prírodný jogurt, hruška. Obed: repná polievka so zakysanou smotanou, upečená morka. Večera: pohánka, varené kurča (alebo para), šalát z jabĺk a mrkvy.
piatok	Ráno: ovsené vločky so sušeným ovocím, tekvicové semená, pečené jablká. Obed: zeleninová polievka, kotlety na varenie, čaj alebo kompót. Večer: rastlinné rago, králik,dusené v zakysanej smotane.
Sobota	Raňajky: každá kaša s olejom, toast so syrom, jablko. Obed: squashová polievka so syrom, pečená karfiolka s kuracou špičkou. Večera: dusené ryby so zakysanou smotanou, mrkvový šalát, jogurt a slivky.
nedeľa	Ráno: kastról s hrozienkovým syrom, čajom. Deň: polievka bez chudých rýb, morčacie parník, banán.

Video: Ako kŕmiť dojčiacu matku, aby schudla

Recenzie

Irina, 25 let

Po narodení prvého syna dostal 20 kg, takže som chcel rýchlo prísť k bývalej forme. Rozhodol som sa posadiť na strave pre dojčiace matky, aby som jesol správne. Jedzte polievky, chudé mäso a ryby, veľa zeleniny. Vykonali jednoduché fyzické cvičenia. Vrátil sa k svojej bývalej hmotnosti za 5 mesiacov, podarilo sa mu hodiť 15 kg

Alla, 35 rokov

Narodil som sa dieťa pred 6 mesiacmi, kŕmil som materské mlieko. Počas tehotenstva sa ťažko uzdravil, a preto sa rozhodol použiť diétu. Lekár pomohol vytvoriť menu, v ktorom bolo mäso, kuracie mäso, rôzne druhy zeleniny, krúpy. Všetky jedlá boli varené na paru, pečené v rúre. Už som výrazne stratil váhu, budem sa držať správnej výživy v budúcnosti.

Marina, 27 let

Po narodení mojej prvej dcéry som sa vzdal mnohých výrobkov. Bojím sa, že by som bolí moje dieťa, keď som dojčila. Okrem toho som dostal desiatu kilogramov navyše, takže bola potrebná vykládka. Odmietnuté z múky, mastné, sladké, jedli len užitočné jedlá.Po niekoľkých mesiacoch stratil váhu, bol svojím telom spokojný.