Režim pitia s úbytkom hmotnosti: odporúčania pre prívod a odvod tekutín
Obsah
Móda na "svieže" telo už dávno prešiel, dnes je to štíhlé, napäté. Chlapci a dievčatá všetkých vekových kategórií sa snažia dosiahnuť ideálnu hmotnosť, rozmery tela a používajú na to rôzne metódy. Takže okrem fyzickej aktivity, udržiavania správnej stravy, je dôležité piť veľa vody. Od 2 do 3 litrov tekutiny - dennej ľudskej normy, ktorá poskytuje normálny metabolizmus a prirodzené odstránenie trosiek, toxínov z tela.
Úloha vody v procese chudnutia
Každý deň sa čoraz viac ľudí dozvie o dôležitosti udržania pitnej vody pri strate hmotnosti. Časti mozgu zodpovedné za smäd a hlad sú usporiadané bok po boku, v dôsledku toho nie je vždy jasné, čo skutočne chcete. Šálka vody môže uhasiť hlad, znížiť chuť do jedla. Keď nedostatok vlhkosti v tele postupne prechádza dehydratáciou, človek sa začína cítiť zle, cíti unavený, nedostatok sily, snaží sa vyplniť sladké výrobky, ktoré vedú k prírastku hmotnosti.
Voda obsahuje 0 kcal, preto z nej nebudú pridané žiadne kilogramy. Metabolické procesy ľudského tela sa vyskytujú vo vodnom prostredí bez toho, aby tok tekutiny bol nemožný, takže je dôležité dodržiavať režim pitnej vody, aby sme sa zbavili nadmernej hmotnosti. plusyVčasné pitie:
- Voda, ktorá sa zúčastňuje trávenia, pomáha rozdeliť prijaté potraviny a premeniť ich na energiu, ktorá sa neskôr rozšíri na všetky orgány.
- Pri vstupe do tela voda pomáha produkovať hormóny, ktoré rozkladajú tukové usadeniny. V dôsledku toho sú tí, ktorí sledujú režim pitnej vody, proces prekonávania nadmernej hmotnosti je oveľa rýchlejší.
- Voda cirkuluje cez prietok krvi a šíri sa do všetkých orgánov potrebných pre vitamíny, minerály, stopové prvky a iné užitočné látky.
- Kvapalné médium pomáha odstraňovať toxíny, trosky z čriev a rozpúšťať prebytok soli. Porušenie rovnováhy v pití môže viesť k intoxikácii.
Pitná diéta na chudnutie
Nedostatok vody nielen bráni normálnemu priebehu procesu zhirozzhiganiya, ale tiež vedie k dehydratácii. Zhoršuje zdravotný stav, je tu pocit únavy, suchá koža atď. Skôr, väčšina tých, ktorí schudnúť spočítal kalórie spotrebované, teraz účinnejšie spočítať počet pohárov na tekutiny. Ak chcete účinne schudnúť, nemusíte sa len držať pitného režimu, ale viete, akú vodu piť, koľko a koľko.
Čo piť
Normálna voda z vodovodného potrubia na pitie a úbytok hmotnosti nie je vhodná. Obsahuje veľa škodlivých látok a nečistôt, ktoré telo otrávia. Tiež je potrebné opustiť sladkú sódu vody, znížiť počet šálok kávy, čaju atď Počas obdobia chudnutia vaši priatelia "by mala byť:
- čistenej vodys pomocou filtra;
- minerálne;
- morské riasy, kompót;
- zelený, bylinný čaj (s obsahom cukru alebo bez obsahu cukru);
- čerstvo stlačená šťava.
Je veľmi užitočné pridať do pohára tekutiny kúsok citróna alebo jeho šťavy. Tento produkt obohacuje vás vitamínom C a kyselinami, ale tiež aktívne rozkladá tuky, vytvára podmienky pre chudnutie. Nápoj sa predlžuje pocit sýtosti, eliminuje nepohodlie z hladu, osviežuje a odstraňuje túžbu znova jesť. Hlavná vec - nepredkláňajte citrón, pretože veľké množstvo kyseliny citrónovej ničí zubnú sklovinu. Dokonca aj tento nápoj je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, pečeňou.
je veľmi populárny medzi tými, ktorí majú radi vodu Sasso schudnúť, ktorý zahŕňal uhorka, mäta, zázvor. Po prvé, vitamín-minerálne koktail bol hlavnou zložkou "Diéta pre ploché brucho," ale vďaka svojej schopnosti rýchlo stavať a prelomiť metabolizmus tukov, bol jedným z najobľúbenejších nápojov pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Koľko piť
V nadväznosti na pitného režimu v priebehu chudnutia, je dôležité piť vodu po celý deň v množstve nie menej ako 2 litre za deň. Niektorí veria, že po jedle nemožno použiť tekuté 30-40 minút ako žalúdočné šťavy sa zriedi horším trávenie potravy. Predtým, než si sadnúť, treba vypiť pohár teplej vody pre spustenie metabolizmus a znižuje hlad. Rady:
- Počas horúcej sezóny by množstvo tekutiny malo byť väčšie ako 2 - 3 šálky.
- Pred športom by ste mali piť 1,5-2 hodiny pred začiatkom vyučovania.
- Počas tréningu môžete urobiť 2-3 dávky každých 5-7 minút.
Ako napiť správne
Je dôležité vedieť, ako piť vodu, zatiaľ čo dumping nadváhu, proces nedodáva nepohodlie. Ak nie ste vyškolení na používanie minimálne 2 litrov kvapaliny denne, budete sa postupne snažiť smerovať k tomuto číslu a začať svoj režim s minimálne 1,5 litrom. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a chudnutie bude jednoduchšie:
- Potom, čo vypil len 1,5-2 šálky ste sa tiahnu žalúdok, pretože to, čo bude potrebné viac jedla, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.
- Alkohol dúškami, pomaly medzi jedlami a pohár vody pred jedlom, na lačno.
- K spláchnuť jedlo nemožno inak zhoršiť metabolizmus by mala vydržať 30-40 minút.
- Večer po 18 hodinách, ak to nie je potrebné, používajte kvapalinu za to.
Ak je potrebné obmedziť objem vody, šepká sa
Ľudské obličky sú schopné prejsť cez seba až 20 litrov vody denne, takže ďalšie 1-2 litre nebudú zvlášť viditeľné. Dôležité: Stále existuje obmedzenie množstva kvapaliny pri zachovaní úžitkovej vody kvôli úbytku hmotnosti. Patria sem nasledujúce momenty týkajúce sa zdravia:
- fosfatúria, zlyhanie obličiek;
- arteriálna hypertenzia (hypertenzia);
- tendencia k edému;
- tehotenstvo.
