Mäsová strava pre chudnutie - menu pre 7 alebo 10 dní, výsledky a spätná väzba

Populárna strava na báze mäsa je založená na spotrebe mäsa a iných bielkovinových výrobkov, recenzie na internete hovoria, že s pomocou bielkovín, môžete ľahko schudnúť v krátkom časovom období. Výhodou takejto diéty pre iné systémy je, že nemusíte hladovať a počet jedál za deň sa nastavuje individuálne pre všetkých.

Čo je mäsová diéta

Jedná sa o stravu s použitím mäsa, špeciálna strava, pomáha znižovať hmotnosť. Je založená na opustení potravín obsahujúcich uhľohydráty a tuky. Namiesto toho sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Strava je populárna nielen u žien, ale aj u mužov. Medzi prínosy straty sa hovorí:

  1. Nedostatok obmedzení, uspokojenie potrieb tela naplno počas dňa.
  2. Prvý výsledok je viditeľný počas 3 dní.
  3. Veselosť a príliv síl.

Strava má tiež nevýhody:

  1. Nevhodné pre každého. Ženy vo veku nad 50 rokov, náchylné na zápchu vyvolávajú komplikácie. Kontraindikácie - ľudia s SLEE - ochorenia črevného traktu, obličky, metabolické poruchy.
  2. Nemôžete používať viac ako 1 mesiac. Bez sacharidov začne telopocítiť stres, ktorého výsledkom je nedostatok vitamínov, bolesti hlavy.

Okrem mäsa môže obsahovať proteín z potravy:

  • zelenina;
  • vajec;
  • huby;
  • orechy;
  • ryby a iné morské plody;
  • citrusové plody.

V samostatnej skupine vystupujú zelenina - petržlen, špenát, koriander, špargľa, mäta. Sú tiež bohaté na prospešné vitamíny a znižujú chuť do jedla. V čase, keď je táto strava dodržaná, musíte vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny denne, aby nedošlo k problémom stráviť jedlo. Čierna káva a čaj by mali byť nahradené ľahšími nápojmi, ktoré tiež poskytujú veselosť - kardamom, džúsy, vodu, zelený čaj.

Dietitians, ktorí vyvinuli takú diétu ako bielkovinovú stravu pre chudnutie, sa odporúča, aby sa vzdal niektorých produktov. Patria medzi ne:

  • krupice;
  • chlieb a rolky;
  • zemiaky;
  • mlieko;
  • plody s vysokým obsahom glukózy - jablká, mango, banány, hrozno;
  • alkoholické nápoje.

Pod zákazom mäso vyprážané a varené na grile. Táto metóda znižuje úsilie na minimum, takže je lepšie variť jedlá na varenie, varenie alebo pečenie vo fólii. Potom budú mať viac užitočných látok. Soľ bude opustená a nahradená citrónovou šťavou. Jedlo obsahujúce málo soli pomáha pri odstraňovaní nadbytočnej tekutiny z tela.

Dyukan Meat Diet

Základ stravy s kukuricou - bielkovín na chudnutie. Vývojár, francúzsky lekár Pierre Duke, tvrdí, že na bielkoviny strácajú bielkovinové produkty až 10 kg týždenne. Aby sa to stalo,nesmiete znížiť obsah kalórií a množstvo použitého jedla a nahradiť ho za užitočný. K tradičnej strave mäsa sa pridáva mlieko, mliečne výrobky a ovsené otruby. Zníženie hmotnosti sa delí na etapy - útok, striedanie, fixáciu a stabilizáciu. V posledných troch prípadoch je povolené pridávať iné zakázané výrobky v primeraných množstvách.

Strava na hovädzie mäso

Ak sledujete výživu z hovädzieho mäsa, môžete mať iba jeden druh mäsa, ktorý ho kombinuje s výrobkami zo zoznamu - zeleninou, džúsmi, citrusovými plodmi. Je povolené pridávať nízkotučné tvarohové syry a syry. Hovädzie a teľacie mäso by nemalo byť tuk, pretože v tejto forme mäso obsahuje viac cholesterolu. Diéta je určená na 12-14 dní, počas ktorých človek stráca 5 až 8 kg.

Strava na mäso a zeleninu

Tento systém sa týka stravy rýchleho občerstvenia. Je voliteľné dodržiavať ho niekoľko týždňov, optimálny čas na dosiahnutie výsledku - 4-5 dní. Zelenina sa môže používať v čerstvej, dusenej a varenej forme. Hlavné pravidlá - aby sa intervaly medzi jedlami aspoň 3 hodiny, vylúčiť občerstvenie, piť len vodu a čerstvo stlačené šťavy. Ak budete dodržiavať tieto podmienky, strava zeleniny a mäsa vám pomôže stratiť 3-4 kg

Aký druh mäsa možno konzumovať na diéte

Aby ste dosiahli rýchly účinok, potrebujete produkty so správnym obsahom tuku. Keď viete, aký druh mäsa môžete stravovať v strave, je ľahké urobiť každodennú stravu. Diétne odrody zahŕňajú:

  • hovädzie mäso;
  • kuracie mäso;
  • morka;
  • králik;
  • teľacie mäso.

Pred varenie mäsa zbaví prebytočného tuku a filmov. Ak je strata hmotnosti na proteíny a mäsových výrobkov, by mali byť z menu vyprážané kuracie kože a vnútornosti vylúčené. Zakázaný jahňacie a bravčové mäso, pretože tieto druhy mäsa príliš veľa cholesterolu. Okrem toho, že obsahujú menej minerály a vitamíny potrebné k zbaviť sa nadváhy.

Menu mäsitá

Úbytok hmotnosti vychádza zo skutočnosti, že telo nedostáva sacharidov začína používať tukové zásoby tak rýchlo horí. Existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri príprave menu mäsitá

  1. Existujú najmenej 500 gramov bielkovín každý deň.
  2. Minimálny počet jedál denne - 5krát.
  3. mäso sa nestane variť a variť, variť alebo piecť.
  4. Vyberte ryby odrôd s nízkym obsahom tuku.
  5. , slúžiace veľkosti nie väčšie ako 200 g.
  6. piť vodu 15 minút pred jedlom a 30 minút po.
  7. odpadu soli alebo obmedziť jeho použitia.

4 týždne

V súlade s diétou po dobu jedného mesiaca nechá malú odchýlku od prísneho systému a pridané mliečnych výrobkov. Mäsitá počas 4 týždňov, naznačuje, že ponuka sa skladá najprv po dobu jedného týždňa a potom sa opakuje, alebo iná možnosť je zvolená v súlade s pravidlami dodávok. Približná diéty po dobu jedného týždňa

pondelok

  • raňajky - zelený čaj nákyp so syrom;
  • , druhá raňajky - vajcia, pol oranžová;
  • , večera - hovädzie mäsodusené zeleninovým šalátom;
  • poludnie - kus syra a druhá polovica pomaranča;
  • Večera - kuracie prsia a zeleninový šalát.

Utorok:

  • prvá raňajka - čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, ovsené otruby;
  • druhá raňajky - plátok syra, 2 kiwi;
  • obed - pollack, pečený vo fólii, pyré z bruselskej kapusty;
  • poludnie - jablko;
  • Večera - vaječný šalát s bulharským korením.

Streda:

  • prvé raňajky - čajová karta, 100 gramov syra;
  • druhá raňajky - vajcia, šalát s celerom;
  • obed - varené kuracie prsia s karfiolom;
  • popoludní - kastról špenátu so syrom, oranžový;
  • Večera - grécky šalát, plátok kuracieho mäsa.

Štvrtok:

  • prvé raňajky - rajčiaková šťava, kastról syra;
  • druhá raňajky - 2 vajcia, polovice oranžovej;
  • obed - králik v jogurtovom odliatku s baklažánom;
  • poludnie - kus syra, grapefruit;
  • večera - zelenina so syrom.

piatok:

  • prvé raňajky - zelený čaj, pšeničné otruby;
  • druhej raňajky - 100 g syra, pol oranžovej;
  • obed - morčacie mäso v guláši s dusenou zeleninou;
  • poludnie - kus syra a druhá polovica pomaranča;
  • Večera - kuracie prsia a zeleninový šalát.

Sobota:

  • prvé raňajky - mrkvová šťava, ovsené otruby;
  • druhá raňajky - vajcia, pol oranžová;
  • obed - smažte hovädzie mäso na pár, pekingský šalátový obväzcitrónová šťava;
  • poludnie - kus syra a druhá polovica pomaranča;
  • Večera - kuracie prsia a zeleninový šalát.

Nedeľa:

  • prvá raňajky - jablková šťava, syr;
  • druhá raňajky - vajce, pol oranžová;
  • obed - dusené teľacie mäso so špargľou a uhorky;
  • poludnie - kastról syra, oranžová;
  • Večera - kuracie prsia a zeleninový šalát.

Po dobu 10 dní

Mäsová strava po dobu 10 dní sa považuje za optimálne riešenie. Počas tohto obdobia má organizmus čas na obnovu, prispôsobenie sa novému systému výživy. Aby sa dosiahol dobrý výsledok, nie je potrebné robiť ani fyzické cvičenia. Žalúdok sa zvykne na malý objem porcií a po prechode na normálnu diétu je účinok stále dlhý.

Po dobu 7 dní

Keď je potrebné urýchlene uviesť postavu do správneho tvaru, diéta na maso je dobre podporovaná počas 7 dní. Dietetické jedlá môžete používať mesiac. Bude však potrebné vylúčiť syr, syr, kefír, olivový olej. Tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií. Namiesto toho odborníci na výživu odporúčajú medzi jedlami používať čistejšiu uhličitú vodu.

Po dobu 5 dní

Vhodná mäsová diéta po dobu 5 dní pre tých ľudí, ktorí nemôžu držať určitý systém výživy a pocit stresu po dlhú dobu. Predpokladom pre chudnutie v takomto krátkom časovom období je pridanie fyzickej aktivity k svalu tlače. Ženy, ktoré sú kontraindikované v zložitých cvičeniach na zdvíhanie tela, môžu byť nahradenédychová gymnastika

Videá: strava diéta na chudnutie

Recenzie

Diana, 27 rokov

Používal som stravu po dobu 5 dní, v priebehu tejto doby šiel 4 kg plánovaných 10. Potom bol proteín na úbytok hmotnosti so zeleninovými dňami v službe, navštívil som posilňovňu dvakrát do týždňa, aby som vynuloval zvyšok. V systéme som sa ľahko stravoval - môžete jesť celý deň len v malých porciách. Držal som výsledok tri roky.

Natalya, 45 rokov

Ja som ihneď nevystúpil, ako je opísané v strave. Bolo ťažké odmietnuť občerstvenie a chutné výrobky z múky, takže hmotnosť, ktorú som strávila takmer týždeň. Pomalý štart, akonáhle prísne dodržiavate zoznam produktov uvedených na webe. Očakáva sa, že by to nebol taký účinok - klesol o 6 kg za 13 dní

Zina, 31 let

Rovnako ako u mnohých žien, mám nadváhu po pôrode. Počas kŕmenia nebolo možné schudnúť, zatiaľ čo priateľka nebola zdieľaná, čo vám umožňuje schudnúť a chrániť lakť. Musel som sa spojiť so syrovou stravou a mať ovocie, pretože po mäsovej diéte som chcel spať a so stoličkou boli problémy. Zatiaľ čo sme vyložili 4 kg, budem pokračovať.