Cvičenie na krku proti vráskam - ako hladiť pruhy na koži doma

Zbavte sa nenávistných vrások na koži doma nie je tak ťažké, ako sa môže zdať. Na tento účel existujú špeciálne cviky na krk vrások, ktoré sa vykonávajú zo stojacej pozície, sedia alebo ležia. Pred začiatkom akýchkoľvek manipulácií s tvárou a krkom je potrebné vyčistiť pokožku, vykonávať akcie len s čistými rukami.

Sada cvikov proti vráskam na krku

Po očistení kože je potrebné mierne krútiť kĺby krku. K tomu môžete urobiť niekoľko kruhových striedaní na jednej a druhej strane, niekoľko svahov. Všetky pohyby z komplexu by mali byť hladké, nemôžete dovoliť výskyt svalovej bolesti. Sada cvičení, ktoré pomôžu odstrániť vrásky na krku od státia:

  1. Stojte rovno a ruky voľne položte pozdĺž kufra. Jemne hodte hlavu späť čo najďalej, potom úplne uvoľnite svaly krku, upevnite túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Vytiahnite spodný ret, snažte sa ho zakryť horným okrajom. Ak máte pocit, ako sa aktivujú svaly na krku, vykoná sa cvičenie správne. Nesnažte sa tvrdo, pretože môžete svaly roztiahnuť, a to je veľmi nepríjemný pocit, s procesom obnovy bude trvať dlhú dobu. Prvý krát bude 2-3 opakovania, prípadne točíslo by sa malo zvýšiť na 10-15 krát.
  2. Počiatočná pozícia - státie, nohy nastavené na šírku ramien. Položte pravú ruku na ľavej strane, zdvihnite bradu. Pomaly ohýbajte hlavu nadol, snažte sa prekonať odpor vašich rúk, cítite, ako sú napnuté vaše svaly. Opakujte cvičenie 5-6-krát.
  3. Počiatočná pozícia - státie, znížte hlavu na hrudi a voľne položte paže pozdĺž kufra. Začnite sklon hlavy smerom k pravému ramenu, urobte to čo najnižšie, pokiaľ to umožňuje rozťahovanie. Upevnite polohu na 5-6 sekúnd. Posuňte hlavu späť a taktiež držte vyššie uvedené množstvo času. Spustite znova svah, ale späť na ľavé rameno a opäť zastavte. Obráťte hlavu na hruď. Zopakujte komplex 3-4 krát v jednom smere, potom v inom.

Cvičenie na zasadnutie

Pred spustením komplexu zo sediacej polohy je tiež potrebné urobiť ľahké cvičenie, aby sa zabránilo zraneniu. Tieto cvičenia pre vrásky na krku môžu byť vykonávané doma alebo v prestávkach pri práci. Komplex na sedenie:

  1. Posaďte sa na stoličku a narovnáte si chrbát. Začnite skloniť hlavu k ramenám, najprv jedným smerom, potom opačným smerom. Nezvyšujte svoje ramená, mali by byť čo najpevnejšie. Vytvorte 15 svahov na každé rameno.
  2. Zatiaľ čo sedíte pokojne, otočte hlavu doľava a doprava. Pohyby by mali byť hladké, pozrite sa na to, vyneste to. Vykonajte 20 opakovaní na každej strane striedavo.
  3. Počiatočná pozícia - sedenie, chrbtica - priamka. Obráťte hlavu dopravaOpravte ho čo najskôr na niekoľko sekúnd. Z tejto pozície zdvihnite hlavu na maximum svojich schopností. Držte bradu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte celý komplex na druhú stranu. Minimálny počet opakovaní je 5 na každej strane.
  4. Počiatočná pozícia - sedenie. Vytiahnite hrdlo dopredu, jemne spustite /utiahnite bradu. Hlava musí zostať v tomto prípade zreteľne upevnená. Celkový počet opakovaní je 20.
  5. Z miesta na sedenie znížte hlavu na hrudi, pokryte horný ret s dolným okrajom, opravte ho. Začnite zdvihnúť hlavu tak vysoko, ako to dovoľujú vaše fyzické schopnosti, a nemali by ste mať bolestivé pocity. Opakujte pohyb 10 krát.

Gymnastika proti druhej brade a vrásky na krku

Pomôžte zbaviť sa druhej brady alebo poskytnúť dobrú prevenciu proti tomuto fenoménu gymnastiku na krku a tváre vrásky. Odporúča sa vykonať aspoň jedno cvičenie zo zoznamu, ale pravidelne, najlepšie raz denne, je zaručený gravitačný účinok:

  1. Ležte na chrbte tak, aby vaša hlava visia z okraja postele. Zdvihnite hlavu a snažte sa dotknúť sa hrudníka. Opakujte krok, aby ste pocítili ľahkú únavu. Cvičenie sa môže vykonať hneď po prebudení.
  2. Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Stlačte päsťami a pokrčte bradu. Začnite spustiť spodnú čeľusť prekonaním odporu. Tiež zopakujte až do únavy svetla.
  3. Východisková poloha je ľubovoľná, je potrebné tlačiť spodnú čeľusťčo najviac. Vytiahnite krk, skúste vytiahnuť lopatky dohromady. V tejto polohe pocítite napätie v svaloch krku. Potom "políbit" neviditeľného súpera. Toto cvičenie sa môže vykonať raz, hlavnou vecou je cítiť dobré napätie.

Videá