Bodybuilding pre brucho - komplex cvičení dychovej gymnastiky pre začiatočníkov s videom
Obsah
Telesná hmotnosť znižuje telesnú hmotnosť a zlepšuje funkciu tela, ktorá je rovnako účinná pri behu a diéte. Vymyslená technológia chudnutia bola American Childers, ktorá po treťom tehotenstve s touto technikou zaťažila 20 kg, zlepšila metabolizmus a sprísnila svaly. Cvičenie je jednoduché, môžu byť podávané 15 minút denne.
Základné princípy telesného brucha
Fanúšikovia tejto technológie chudnutia poznamenávajú, že trénovanie bodyflex je jednoduché a nelíšia sa. Pri cvičení musíte dýchať a natiahnuť svaly správne, nemusíte zvyšovať hmotnosť, skákať alebo robiť ostré pohyby. Skvelým plusom bodiflexu je schopnosť spracovať proces doma nezávisle.
Základné princípy bodyflex pre brucho sú postavené v takej hierarchii:
- Systematické - musíte sa s každým dňom zaoberať, nemôžete preskočiť, inak sa účinok zníži. Viac ako tri prechody tried v rade vedú k strate kontroly nad dychom, bude musieť začať znova.
- Disciplína - musíte byť náročná, trénovať svoje telo každý deň počas 15 minút.
- Porucha - triedy sa vykonávajú na prázdny žalúdok, najlepšie na raňajky. Nie je potrebné vymýšľať novéPri cvičení dodržujte iba prísne pokyny.
- Výživa - bodyflex neposkytuje obmedzenie potravín, ale je lepšie vyhnúť sa škodlivým potravinám, rýchlemu občerstveniu. Vezmite si jedlo v malých porciách.
- Dýchanie je povrchové, nie brušné, takže funkcia pľúc sa zvyšuje až na 100%.
Základom pre kulturistiku je zlepšenie metabolizmu. Vo väčšine ľudí je rozbitá, čo vedie k ochabnutému koži, opuchu, akumulácii tuku a extra kilo. U človeka počas kyslíkového hladovania buniek dochádza k potratom. Ak je eliminovaný a normalizovaný prítokom kyslíka, potom pomáha schudnúť. Počas cvičenia sa dýchanie telesného dýchania oneskorí na 10 sekúnd, v krvi sa zvyšuje koncentrácia oxidu uhličitého, tepny sa rozširujú a sú pripravené úplne absorbovať kyslík.
Výhody bodiflexu zahŕňajú zlepšenie metabolizmu, posilnenie brušných svalov, zmiznutie celulitídy a tuku. Medzi ďalšie výhody patrí zvýšenie miery vylučovania toxínov, čo zlepšuje trávenie. Bodyflex je vhodný pre plných ľudí, ale mali by ste obmedziť svoje povolania počas tehotenstva, chronických ochorení, zranení alebo v pooperačnom období.
Body Flex pre chudnutie
Ľudia s nadváhou sa hodia na telesnú tuku kvôli úbytku hmotnosti. Triedy so špeciálnou technológiou vám umožnia utiahnuť obrázok. Výsledok je zrejmý po niekoľkých týždňoch, podliehajúci každodennej údržbe a správnemu výkonu dychových cvičení. Body-flex pre pálenie pre ľudí s malou nadbytočnou hmotnosťou neprinesie skvelé výsledky, ale posilníimunitu, zníženie rizika srdcových ochorení, onkológie. Niektorí ľudia hovoria, že bodyflex odstraňuje zvyk fajčenia.
Bodiflex pre začiatočníkov
Jóga porovnáva bodyflex pre začiatočníkov, ale je to trochu zlé. Na rozdiel od jogy je to dychová gymnastika, ktorá sa viac zameriava na koncentráciu vnútorného stavu tela. Pre začiatočníkov budete potrebovať telocvične podložku, špeciálny oblek vo voľnom štýle, časovač a materiály - knihy, videá a lekcie na internete.
Najdôležitejšia vec v tele je dýchanie, pretože závisí od výsledku tréningu. Tu je základná sada dýchacích cvičení:
- Hlavné držanie tela - uvoľnite pľúca zo vzduchu s ústami (vždy vydychujte cez ústa), postavte puzdro do pózu basketbalového prehrávača. Vytvorte si pery, povedzte "y", pomaly vydychujte. Snažte sa dosiahnuť úplnú depriváciu vzduchu v pľúcach.
- Intenzívne dýchanie - len s nosom s uzavretými ústami. Zhlboka sa nadýchnite.
- Rýchly výdych - zložte pery do hustého radu, vydychujte vzduch s ústami, aby ste dostali zvuk "slabín".
- Neskoré dýchanie - znížte hlavu nadol, vytiahnite žalúdok. Zvážte až osem, držte si dych.
- Uvoľnený dych - stojan v pôvodnom vysokom stojane, uvoľnite svaly a dýchajte nos. To môže spôsobiť závraty, kašeľ z hyperventilácie - prejde, nie je potrebné sa vystrašiť.
Bodyflex pre mužov
Cvičenie sa považuje za ženský šport, ale aj za fitflex pre mužov. Poskytuje nasledujúce užitočné kroky:
- je pozitívnyovplyvňuje dlhovekosť;
- profylaxia adenómu prostaty;
- korekcia práce pľúc, srdca, ciev;
- bodyflex odstraňuje nadváhu.
Cvičenia Bodiflex
Každý účastník flex diskutované nižšie brušné cvičenia by mala začať so základmi - by mali byť vykonávané v prísnom súlade s pokynmi:
- basketbalista - polovičné posypete, postavte nohy, nakláňajte telo dopredu, zložte dlane 2-3 cm nad koleno;
- široká squat - pozrite sa, stlačte lopatky, položte ruky za chrbát, spustite dlaň na zem;
- ukazujú na štyri body - ohýbať sa na podlahe v pravom uhle kolena, umývadla, tela, rúk.
Cvičenie pre chudnutie bodyflex
Ľudia s problémom nadváhy v bruchu ju odstrániť, je odporúčané vykonávať cvičenia Chudnutie telo flex
- Na posilnenie šikmých svalov tlače - zamerajte sa na štyri body, postupujte podľa prvých etáp dýchania. Ak je to možné, vytiahnite zálohovanie, znížte hlavu nadol a zadržte dych na osem sekúnd.
- Vytvorenie topografie spodné brušné svaly - Ľahnite si na chrbát, nohy narovnať, výťah, pokrčte kolená. Nastavte nohy až na 40 cm, vytiahnite ruky nahor a pevne zatlačte hlavu na zem. Dej sa, zatlačte. Strečte ruky, zdvihnite ramená a odtrhnite podlahu. Zdvihnite ramená a položte hlavu na zem.
- "Nožnice" - vykonajte diafragmatické dýchanie, ležte na chrbte, roztiahnite a spustite nohy a neustále ich držte v napätí. Maximálna výškazdvíhanie - 10 cm od podlahy.
- "Mačka" - postavte sa na batohy, nechajte si chrbát a ruky rovno, dýchajte hlboko a vytiahnite žalúdok. Znížte hlavu, stlačte chrbát, zadržte dych až 10, vydychujte. Uvoľnite chrbát a zopakujte ho trikrát.
Respiračná gymnastika na chudnutie Marina Korpan
"Lazy" tréning môže byť nazývaný respiračnú gymnastiku pre chudnutie Marina Korpan, pretože okrem správneho dýchania to nemusí robiť fyzické akcie. Autor je presvedčený, že technika dýchacích cvičení pomáha dodávať kyslík do depozície tuku. Táto technika sa vykonáva 20 minút ráno na prázdny žalúdok a po týždni už sú prvé výsledky pozorovateľné - až o päť centimetrov v páse.
Marina odporučila vykonať tieto dýchacie cvičenia na úbytok hmotnosti v brušnej a bočnej stene:
- Môžete začať triedu po užití pohára vody, vstať rovno, poslať pravú ruku do brucha.
- Inšpirovať hlboko pomaly cez nos, vydychovať cez ústa, snaží sa použiť skôr žalúdok ako prsia. Opakujte trikrát.
- Vytvorte pomalý hlboký dýchací nos, dva ostré krátke dychy, vydychujte nosom dvoma ostrými výdychmi. Trikrát opakujte cyklus.
- Postupujte trikrát. Respiračná gymnastika na bolesti brucha by mala sprevádzať zníženie stravy.
Bodyflex pre pás a brucho
Nasledujúce jednoduché bezpečnostné cvičenia, ktoré spaľujú tuk, zahŕňajú bodyflex pre pás a brucho:
- Bočné napínanie - umiestnite ľavú ruku na pravú kolenú ohnutú, utiahnite pravú nohu,odtiahnite. Strečte ponožku, zatlačte nohu na podlahu a potiahnite pravú ruku smerom k stropu.
- Krendelke - sedieť na podlahe, ohýbať boky, prekrížiť kolená, zarovnať ľavé koleno doprava. Potiahnite ľavé koleno vpravo a hore, paralelne sa otáčajte doprava a uvidíte zadnú stenu. Držte dych na 10 sekúnd, zmeňte nohu.
Video: gymnastika bodyflex pre chudnutie
Recenzie
Victoria, 21 rokov
O slávnom bodyflex som sa naučil z internetu - som náhodou narazil na článok. Rozhodol som sa to skúsiť, pretože som bol na mojom žalúdku narušený ďalšími centimetrami. Po prvom tréningu som sa prudko otočil, ale pokračoval som. V priebehu mesiaca som sa podarilo znížiť objem hlasitosti - som spokojný a pokračujem v každodenných aktivitách.
Nina, 30 let
Moja kamarátka mi odporučila, aby som absolvovala tréningový kurz na bodyflex, keď som si ju sťažoval na nadbytočný tuk v páse. Neveril som v tejto gymnastike, ale rozhodol som sa to skúsiť sám. Bol som prekvapený, keď stratil dva centimetre v bruchu týždenne. Stal som sa ešte dôslednejšie a až do konca zimy som stratil svoju váhu.
Diana, 35 rokov
Rád skúšam nové techniky na chudnutie, skúšal som všetko už po sebe, takže som sa dozvedel o telesnom teste, nie som prešiel. Nanešťastie ma neuvedomil - za mesiac som neviděl žiadny výsledok, aj keď som bol zaneprázdnený tým, že som tvrdo pracoval a správne dýchal techniku. Záver: pomôcť schudnúť bodyflex nemôže.
