Bezstabilná strava pre chudnutie: detailné menu pre 7 a 14 dní, výsledky
Populárna metóda chudnutia dnes je považovaná za diétu nespavosti. Predtým bol tento režim určený pre pacientov s chronickými formami niektorých ochorení. Teraz táto účinná a nie príliš prísna strava používa na schudnutie a stráca 4-10 kg v jednom kurze. Ako dlho môžete sedieť na diétu, ako vytvoriť ponuku, existuje nebezpečenstvo bez soli diéty a spätnú väzbu o lekára?
Kuchyňa jedálenská soľ je užitočná a nevyhnutná pre telo. Táto zložka sa skladá zo všetkých článkov a udržuje v nich rovnováhu vody. Avšak, zneužitie "slaný" podporuje zadržiavanie tekutín v medzibunkového priestoru, čo vedie k opuchom, zvýšený tlak ohrozuje vývoj osteoartrózy, spôsobuje opotrebovanie pracovať obličky, srdce je často príčinou glomerulonefritídy, infarkt a vysoký krvný tlak.
pre dospelých bez chronické problémy so denná sadzba je 5 gramov - asi jedna malá lyžica bez sklíčka. Väčšina ľudí, ktorí jedia zle, výrazne nadhodnocujú túto normu. Každodenné výživa s obmedzenou soľou obnovenie rovnováhy tekutín a elektrolytov, odstraňuje zbytočnú príťaž, omladzuje, zbavuje telo toxínov, zlepšuje metabolizmus.
Takmer všetky výrobky majú soľ v ich zložení - ide o mäso, ryby, surovú zeleninu a dokonca aj ovocie. Jedlo výlučnesurové zeleninové jedlá, každý deň je zaručená dostatok 1 g týchto výrobkov z týchto produktov.
Základné pravidlá
Čerstvá strava zastavuje deponovanie celulitídy tým, že eliminuje prebytočnú tekutinu z tkanív a urýchľuje metabolizmus. Pri výbere takého variantu úbytku hmotnosti postupujte podľa šiestich odporúčaní tak, aby nepoškodili prácu vnútorných orgánov.
- Trvanie. Neslavená strava na stratu hmotnosti by mala trvať maximálne 15 dní. Disclaimer podsalivanii potraviny po dlhú dobu, v kontraste, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré narušujú rovnováhu elektrolytov, trávenie, poskytujú slabosť a dehydratácii.
- Pridajte soľ. Pre tých, ktorí sú ťažké, aby sa zapojili do "čerstvé" liečba v prvých dňoch nechá trochu soli trochu jedla, ale počas a po varení.
- Zlomkové potraviny. Jesť malé porcie vykonáva až do hmotnosti 100-150 gramov, päťkrát alebo šesťkrát denne. Po 19:00 nie je povolené žiadne jedlo. Ovoce a obilniny je možné konzumovať až do 16:00. Športovci môžu zvýšiť časť o 50-100 m pri intenzívnej fyzickej aktivite. Odporúča sa dokončiť jedlo s miernym pocitom hladu.
- Použitie kvapalín. V priebehu dňa by ste mali vypiť 1,5 až 3 litre čistenej vody. Alkohol je vylúčený.
- Chlieb. Výnimočne je povolená spotreba až do 200 g denne nesolených chlebových výrobkov.
- Korekcia. Korenie a maslo sa môžu pridávať už do varených jedál.
V tabuľke priloženej k výrobkom sa uvádzajú povolené prísady a tie, ktoré nemožno kategoricky použiť.
Tabuľka - Zoznam zakázanýcha odporúčané potraviny na čerstvé potraviny
| Odporúča sa | Zakázané |
|---|---|
| - morské plody; - mäso s nízkym obsahom tuku; - ovocie a bobule (okrem vodových melónov, hrozna, manga, banánov); - surová a pečená zelenina (okrem zemiakov); - mliečne výrobky; - domáce sušené ovocie |
- Údené mäso; - vyprážané a mastné; - ostrý; - uhorky a marinády; - ryby a mäsový vývar; - cukrárenské pečenie |
Sušený cesnak a korenie - to je to, čo musíte nahradiť soľ bezvodou stravou. Korenie zvýši chuť a kvalitu potravín a pomôže rozvíjať zdravé stravovacie návyky.
Bezstavová strava pre chudnutie: 4 varianty
Dieticici vyvinuli niekoľko typov nerozpustných diét, ktoré sa líšia svojimi typmi výrobkov a ich trvaním. Diétu je možné zamyslieť sa nezávisle, čo je najdôležitejšie, aby sa zabezpečila kaloricita menu o 30-40% menej ako bežná strava, na odstránenie soli a zakázaných produktov.
14 dní
Dva týždne výživy sú veľmi účinné. Pomôže to nielen znížiť objemy, ale aj vyčistí vás od trosiek, eliminuje opuch a urýchli metabolizmus. Čaj zo zelených odrôd bez cukru je možné piť čo najviac, vyberať zeleninu na chuť, doplniť paliva olivovým olejom a odstrániť iba ovocie, vodné melóny, hrozno, banány. Ak budete postupovať podľa pravidiel, príjemné diéty sú príjemne prekvapené - "svah" bude 7-10 kg!
V tabuľke je uvedený približný zoznam denných dávok. Strava sa môže znížiťpočas 7 dní. Pri výbere plnej verzie v ponuke od ôsmeho dňa ju úplne zopakujeme.
Tabuľka - Menu soľnej stravy po dobu 14 dní
| Deň | Raňajky | obed | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 | - Mrkvový a jablkový šalát 200 g; - vaječné vajce; - nesladená káva 150 ml |
- Varená kurací filé 100 g; - zeleninová polievka 250 ml; - jogurt 200 ml |
- parná ryba 200 g; - čerstvý kapustový šalát 150 g |
| 2 | - Rajské strúhanky; - nesladená káva 150 ml |
- teľacie varené 200 g; - kefír 200 ml |
- syr 200 g; - 150 g bieleho kapustového šalátu |
| 3 | - 2 jablká; - nesladená káva 150 ml |
- Varené ryby 200 g; - paradajkový šalát s bylinkami) 150 g; - zelený čaj pre puding |
- 2 jablká; - jogurt 200 ml |
| 4 | - Vajcia varené; - Neupravená káva alebo čaj 150 ml |
- Varená kurací filé 100 g; - zeleninový šalát s bylinkami 250 g |
- Plody do 500 m |
| 5 | - Mrkva strúhaná citrónovou šťavou 200 g; - káva alebo čaj sú nesladené |
- tuniak na pár 250 g; - džús s buničinou, 200 ml |
- vajcia varené 2 kusy; - mrkvový a kapustový šalát 200 g |
| 6 | - šrot z chleba z ražov; - nesladená káva alebo čaj |
- varené kuracie prsia 100 g; - karotka-kapustový šalát 200 g |
- Varené ryby 250 g; - čerstvý zeleninový šalát 150 g |
| 7 | - Káva alebo čaj bez cukru | - teľacie varené 200 g; - plody do 500 m |
- syr 200 g; - plody do 500 m; - čaj je varenýzelená |
Ďalšou možnosťou dvojtýždňového čiastočného kŕmenia je použitie identických výrobkov každé tri dni:
- 1-3 až 500 g vareného mäsa z chudých odrôd rozdelených na šesť až osem porcií a sú v pravidelných intervaloch;
- 4-6 - 500 gramov varenej alebo dusenej tresky by sa mala používať podľa rovnakých zásad ako mäso v prvých dňoch;
- 7-9 - kaša na výber: ryža, perličkový jačmeň, pohánka, môžete obsahovať mlieko s nízkym obsahom tuku;
- 10-12 - surová alebo pečená zelenina, okrem zemiakov, do 3 kg za deň;
- 13-14 - spotreba ovocia až do 2 kg denne (hrozno a banány neberú).
Proteín
Diéta bez obsahu bielkovín - dobrá alternatíva pre začiatočníkov. Ideálne pre športovcov alebo ľudí s aktívnym životným štýlom. Najväčší účinok sa dosahuje pravidelným športovým tréningom. Pocit hladu prakticky chýba, pretože bielkovinové potraviny sa strácajú niekoľko hodín. Recenzia o bezvážnej strave od tých, ktorí schudnúť sľubujú svah 5-9 kg za pár týždňov.
Strava zahŕňa najmenej šesť jedál denne s rovnakým časovým intervalom. Prvá recepcia zvyčajne zahŕňa kávu alebo čaj na výber z, samozrejme, bez cukru. Tabuľka zobrazuje možnosti pre ďalšie jedlá počas celého obdobia.
Tabuľka - Podrobné menu pre bielkovinovú stravu
| Deň | 2 raňajky | Obed | poludnie | 1 večera | 2 večera | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 vajce; - 150 g čerstvého kapustového šalátu |
- 100 g vareného kurčiat; - 100 g ryžovej kaše |
- 150-200 g syra | - 100 g šalátu z akejkoľvek zeleniny; - 100 g tresky na paru |
- 200 ml rajčiakovej šťavy | |
| 2 | - 150 g pekinského šalátu; - 1 ražný chlieb sa rozpadne |
- 100 g tresky na paru; - 100 g varenej ryže |
- 300 g paradajkového šalátu s maslovým olejom | - 200 g vareného teľacieho mäsa | - 200 ml jogurtu | |
| 3 | - 1 vajce; - 1 jablko |
- 1 vajcia; - 200 g mrkvový šalát s olivovým olejom |
- 300 g zeleninového šalátu s maslovým olejom | - 200 g vareného nízkotučného mäsa | - 200 ml jogurtu | |
| 4 | - 1 vajce; - 50 g mäkkého syra |
- 300 g pečenej zeleniny | - 1 grapefruit | - 200 g paradajkového šalátu s maslovým olejom | - 200 ml ovocia z jabĺk | |
| 5 | - 150 g čerstvého zeleninového šalátu | - 150 g parného raka; - 50 g varenej ryže |
- 150 g mrkvový šalát | - 1 jablko | - 200 ml rajčiakovej šťavy | |
| 6 | - 1 vajcia; - 150 g šalátu z akejkoľvek zeleniny |
- 100 g kurčiat; - 50 g ryžovej kaše |
- 150 g paradajkového šalátu | - 1 vajcia; - 150 g strúhaného mrkvového šalátu s olivovým olejom |
- 200 ml jogurtu | |
| 7 | - Oranžová je skvelá | - 200 g chudého mäsa | - 200 g chudého syra | - 250 g čerstvého šalátu so zeleninou | - 200 ml jogurtu | |
| 8 | - Apple | - 150 g vareného kurčiat; - 100 g pohánkovej kaše |
- 50 g syra | - 250 g zeleninového šalátu | - Čaj, kefír - na výber | |
| 9 | - 200 g šalátu "Pekinki" | -150 g vareného kuracieho mäsa; - 50 g ryže |
- 150 g mrkvový šalát | - 2 vajcia | - čaj, kefír - na výber | |
| 10 | - 200 g paradajkového šalátu | - 150 g parného raka; - 50 g ryže |
- 200 ml rajčiakovej šťavy | - 1 grapefruit | - Zelený čajový čaj | |
| 11 | - 1 varené vajce | - 200 g čerstvej zeleniny s maslom | - 50 g nesoleného syra | - 2 kiwi | - čaj, kefír - na výber | |
| 12 | - 1 jablko | - 150 g vareného mäsa; - 50 g varenej ryže |
- 150 g kapustového šalátu so zeleninou | - 2 vajcia | - Čaj, kefír - podľa vášho výberu | |
| 13 | - 200 g zeleninového šalátu | - 150 g vareného teľacieho mäsa; - 50 g ryže, ovsenej vločky alebo pohánky |
- 200 ml pomarančovej šťavy | - 100 g varenej tresky; - 50 g ryžovej kaše |
- Čaj, kefír - na výber | |
| 14 | - 150 g syrového mlieka | - 150 g parného raka; - 50 g bielej ryže |
- 150 g paradajkového šalátu | - 2 vajcia | - 200 ml rajčiakovej šťavy |
Túto možnosť by mali používať len zdraví ľudia, aby sa predišlo mnohým chronickým ochoreniam. Odporúča sa odporúčať doplnenie multivitamínovými komplexmi.
Čínština
Na rozdiel od predchádzajúcej je čínska soľ bez diéty pomerne tuhá a "hladná". Účelom stravy je obnoviť metabolické procesy v tele. Nahradenie výrobkov nemôže byť kategoricky nemožné. Ak je aspoň trochu ďaleko od povoleného menu, maximálneefekt nebude fungovať. Tých pár, ktorí sa dostanú do konca, môžu "stratiť" od 5 do 10 kg za cyklus.
Denne na raňajky dostanete iba čiernu kávu bez cukru. Siedmy a 14 dní - zelený čaj, jediný piaty deň si môžete vychutnať so strúhanou mrkvou, ochutené medom a citrónovou šťavou. Podrobné menu je uvedené v tabuľke. Druhý týždeň zopakujeme prvý.
Tabuľka - Strava pre čínsku soľ bez diéty
| Deň | Obed | Večera |
|---|---|---|
| 1 | - Vajcia "chladné" 2 kusy; - čerstvý kapustový šalát s olejom 150 g; - džús s buničinou, 200 ml |
- Stroj na výrobu pary 150 g; - Kapustový šalát s ľubovoľným rastlinným olejom 150 g |
| 2 | - Para krakovanie 150 g; - Pekingský šalát 150 g |
- teľané varené 200 g; - nízkotučné jogurt 200 ml |
| 3 | - 1 vajcia surové; - dusená mrkva 2-3 ks oleja |
- Jablká 2-3 kusy |
| 4 | - Pražená petržlenová alebo petržlenová olejová bobica 150 g; - jablko 1-2 kusy |
- Vajcia "chladné" 2 kusy; - hovädzie mäso 200 g; - kapustový šalát 150 g |
| 5 | - Pollock polievka 500 m; - džús s dužinou, 200 ml |
- varená treska 200 g; - kapustový šalát s rastlinným olejom 150 g |
| 6 | - Kuracie mäso 500 m; - mrkvový alebo kapustový šalát 150 g |
- "chladné" vajcia 2 kusy; - šalát zo surovej mrkvy 200 g |
| 7 | - varené hovädzie mäso 200 g; - každé plody do 500 m |
- Každú večeru stýždenná kŕmna dávka, okrem 3 dní |
Japončina
Veľmi podobná čínskej japonskej bezsoliovej diéte. Každodenné raňajky pozostávajú z prírodnej kávy bez prísad. Siedmy deň - pudingový zelený čaj. V druhej, tretej, 11. a 12. dňu v rannom jedle môžete zapnúť ražnú chlieb. Na štvrtý a deviaty deň musíte jesť jednu strúhanú mrkvu ochutenú citrónovou šťavou.
Pred začiatkom kurzu by mal byť "japonský" usporiadaný v predvečer dňa vykládky, po dobu jedného týždňa, aby sa z potravy odstránili ťažké a mastné potraviny. Konečný výsledok je 6-10 kg. V obidvoch týždňoch bude tabuľka informovať večere a večerné menu.
Tabuľka - Menu na 14 dní pre japonskú stravu
| Deň | Obed | Večera |
|---|---|---|
| 1 | - vajcia 2 kusy; - varená kapusta s olivovým olejom 100 g; - šťava s dužinou, 200 ml |
- rezané drevo 200 g |
| 2 | - Kapustový šalát s olivovým olejom 100 g; - varené alebo pečené tresky 200 g |
- teľané varené - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 3 | - Pečená alebo pražená alebo baklažánová dužina 200 g | - hovädzie mäso 200 g; - biely kapustový šalát 100 g; - Vaječné 2 kusy |
| 4 | - Kuracie varené, pečené alebo pražené 200 g; - šťava s buničinou, 200 ml |
- Plody všetkých 200 g |
| 5 | - varené tresky 200 g; - šťava s dužinou, 200 ml |
- Plody všetkých 200 g |
| 6 | - varené kurča 200 g; - salát z mrkvovej kapusty s olivovým olejom 150 g |
- 1 mrkvasurový; - Vajcia 2 ks |
| 7 | - Varené teľacie mäso 200 g | - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 8 | - Vaječná treska 200 g; - džús s buničinou, 200 ml |
- Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 9 | - Pečená alebo pražená alebo cuketová cukrová 200 g | - teľacie varené - 100 g; - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 vajcia; - syr mäkký bez slaniny 50 g; - surový mrkvový salát 150 g |
- Plody všetkých 200 g |
| 11 | - Kuracie varené, pečené alebo pražené 200 g; - šťava s dužinou, 200 ml |
- Plody všetkých 200 g |
| 12 | - 200 g tresky; - Pekingský šalát so 150 g masla |
- teľacie varené - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 13 | - varené kurča 200 g; - salát z mrkvovej kapusty s olivovým olejom 150 g |
- rezané drevo 200 g |
| 14 | - 200 g tresky; - Pekingský šalát so 150 g masla |
- Mäso varené s nízkym obsahom tuku 200 g; - Brasserie (1%) 0,2 l |
Táto zmena sa považuje za najviac "dlhotrvajúcu". Hmotnosť so strednou výživou sa uchováva tri roky.
Kto je kontraindikovaný
s čerstvým strave by nemal experimentovať s ľuďmi, zapojených do ťažkej fyzickej práce a horúceho leta. Pri potenie človek stráca veľa tejto látky a niektoré jej množstvo je stále potrebné pre správne fungovanie tela. Každý typ nerozpustnej stravy má kontraindikácie pre ľudí s ťažkými chronickými ochoreniami. Pre nichzahŕňajú:
- problémy so srdcom a krvnými cievami;
- ochorenia pečene, obličiek, močových ciest;
- akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom;
- cholesterol nad normou;
- alergické reakcie.
Tiež sa neodporúča na bezolejnú diétu počas tehotenstva a laktácie. Mnoho tehotných žien trpí edémom, ktorý je spojený s prebytkom soli v tele. Ale nemôžete úplne opustiť tento produkt. Postačuje znížiť jeho spotrebu na prípustnú normu a konzultovať s lekárom.
Pri absencii zdravotných kontraindikácií môžete bezpečne vyskúšať diétu bez soli. Recepty na bezolovnatú stravu sú jednoduché a rôzne diéty umožňujú vybrať správnu možnosť. Na záver je dôležitá diéta na zníženie spotreby tuku, múky a škrobových výrobkov. Správnym spôsobom je zabezpečiť, aby sa výsledok dosiahol po mnoho mesiacov.
