Ako schudnúť s hormonálnou poruchou: odrody porúch, diéty a cvičenia, aby sa nezotavil
Obsah
Dôvodom nadmernej hmotnosti často slúži nielen podvýživa. V ženskom tele je asi 70% hormónov zodpovedných za normálne fungovanie všetkých orgánových a tkanivových systémov. Ak sa niektoré z nich zvýšia alebo znížia, dôjde k hormonálnemu zlyhaniu. Výsledkom nerovnováhy je nadváha, ktorá sa rýchlo zvyšuje. Navyše je ťažké ho napraviť aj pri správnej výžive a pravidelnom výcviku. Chudnutie v tomto prípade vyžaduje špeciálny integrovaný prístup.
Čo je hormonálna porucha
V medicíne ide o dysfunkciu hormonálneho pôvodu, ktorá je spojená s porušením neuroregulačných a endokrinných systémov. Predtým sa v rámci tohto pojmu chápalo len patológia u žien, ktorej klinickým prejavom bola porucha menštruačného cyklu. Potom sa začalo vzťahovať aj na mužov. Endokrinné a neuroregulačné systémy majú rozhodujúci vplyv na činnosť nadobličiek, štítnej žľazy a pankreasu, vaječníkov. Z hormonálneho zázemia závisí aj od psychického stavu, vzhľadu a stavutelesnej hmotnosti.
Odrody
Väčšina hormonálnych porúch je spojená s reprodukčným systémom, ktorý funguje pohlavnými hormónmi. Ich zníženie alebo zvýšenie nie je zodpovedné len za schopnosť plodnosti. Tieto hormóny tiež ovplyvňujú telo ako celok. Ženské hormonálne pozadie je kontrolované mozgovou kôrou. Jedna z subkortikálnych štruktúr je zodpovedná za prácu celého endokrinného systému. Nazýva sa to hypotalamus. Táto konštrukcia umožňuje, aby sa tím endokrinné žľazy - hypofýzy, ktorý vylučuje tri hlavné hormóny:
- stimulácia folikulov (stimuluje produkciu estrogénu a dozrievanie vajíčka);
- , luteinizačný za ktoré ovplyvňujú dôjde k ovulácii, teda sa vajíčko z vaječníka a progesterónu začne byť produkovaný;
- prolaktín, ktorý stimuluje sekréciu ženského mlieka.
Ovarie produkujú progesterón a estrogén. Tieto systémy sú navzájom prepojené. Ak klesá množstvo jedného hormónu, zvyšuje sekrécia iného hormónu. Z tohto dôvodu je porušenie veľmi komplikovaná patológia, ktorá musí identifikovať príčinu a účel vhodnej liečby. Na diagnostickom stupni môže lekár určiť nasledujúce typy porúch:
- amenorea. Toto sa nazýva nedostatok menštruácie u žien v reprodukčnom veku (od 16 do 45 rokov). Niekedy primárne, ak menštruácia nebol ani raz v živote, a druhá, ktorá je spojená s nedostatkom pohlavných hormónov. Druhý typ je častejšie pozorovaný pri neplodnosti v dôsledku neprítomnosti ovuláciealebo chovnej puberty.
- Tehotenstvo a pôrod. Zlyhanie v tomto období je pozorované u všetkých žien. Nerovnováha pretrváva od počatia po narodenie. Po narodení dieťaťa by hormonálne pozadie malo byť obnovené, ale to sa vôbec nestalo.
- oligomorea. Toto je porucha menštruačnej funkcie, pri ktorej trvanie krvácania trvá menej ako 3 dni. Jednou z príčin tohto javu je dysfunkcia vaječníkov na pozadí poruchy hypofýzy a hypotalamu.
- Premenštruačný syndróm. Prichádza 2-10 dní pred začiatkom menštruácie. Dôvodom je zvýšená sekrécia estrogénu. To vedie k slzotvornosti, podráždenosti, apatii, náhlych zmenách nálady, opuchy, bolesti hlavy, agresivity.
- Klima. Je to pokles počtu pohlavných hormónov u žien nad 45 rokov. To spôsobuje klimakterický syndróm: pulzujúce bolesti hlavy, náhle zmeny nálady, palpitácie, nestabilný arteriálny tlak.
- Syndróm hyperandrogenizmu. Spôsobuje hypersekréciu mužských pohlavných hormónov v ženskom tele. Prejavuje sa hirsutizmus, seborrhea na pokožke hlavy, akné, zvýšený svalový rast, vypadávanie vlasov, nedostatok menštruácie. Dôvodom je teikomatóza vaječníkov, virilizujúce nádory, idiopatický hirsutizmus, syndróm polycystických vaječníkov, hyperinzulinémia.
Zvýšenie telesnej hmotnosti pri hormonálnom zlyhaní
Ľudské telo sa konkrétne vzťahuje na nutričné obmedzenia. Ak predtým žena jedla a konzumuje veľké množstvo jedla, potom je jej telopamätá. Zníženie toku potravy vníma telo ako stres, takže začne zásobovať. Aj keď človek začne jesť menej, stále stojí za to váha. Dôvodom je, že hormóny, ktoré sú zvláštnym obrancom tela, už spomalili metabolizmus a začali posielať tuky do zásob. Nie je to len z dôvodu podvýživy, ale aj chorôb spojených s hormonálnou nerovnováhou.
Príčiny
Existujú bežné príčiny pre prírastok hmotnosti pri hormonálnej poruche. Vo všeobecnosti zvyšujú riziko vzniku obezity. Tieto faktory zahŕňajú:
- systematické využívanie alkoholu a fajčenia;
- predĺžený pobyt v stave stresu;
- genetická predispozícia;
- diabetes mellitus;
- gynekologické choroby;
- nedostatočný výkon alebo nadmerná odborná príprava;
- iracionálna výživa;
- nedostatok spánku;
- avitaminóza;
- nekontrolované podávanie hormonálnych liekov;
- boli prenášané vírusové alebo infekčné ochorenia, napríklad chrípka, akútne respiračné vírusové infekcie, syfilis atď.
Je presnejšie určiť príčinu nadmernej hmotnosti jeho lokalizáciou. V závislosti od prebytku alebo nedostatku konkrétneho hormónu sa tukový tuk hromadí na konkrétnej ploche tela:
- Na hrudi a hornej časti chrbta. Dôvodom je nadbytok prolaktínu. Pripravuje ženské telo na laktáciu po tehotenstve. To vedie k zvýšeniu chuti do jedla, menštruačným nepravidelnostiam, opuchom.
- V oblasti pasu. Dôvodom je nerovnováha hormónov štítnej žľazy. Známky sú tukonštantná únava a letargia, znížená schopnosť pracovať. Živé tváre sa zdajú byť živým príznakom.
- V oblasti hýždi a bokov. Dôvodom je nedostatok estrogénu. Žena sa stáva nepríjemnou, berie na vedomie zmeny nálady, zábudlivosť. Komplikácie sú vážne problémy s reprodukčným systémom.
Z ktorých hormóny plnia ženy
Strata alebo strata hmotnosti závisí od aktivity rôznych hormónov. Každý z nich svojim spôsobom ovplyvňuje telo, porušuje metabolizmus, chuť do jedla, vznik náhlej túžby jesť alebo tvorbu tuku. Problémy s nadváhou vyplývajú z hormónov uvedených v tabuľke:
| Názov hormónu | Funkcia v tele | Výsledok vyváženosti |
| Leptín | Zodpovedný za pocit človeka, ktorý už bol uspokojený. |
Ak je jeho úroveň znížená, potom mozog vysiela človeku signál, že niečo je naliehavo nutné jesť. V tele úplných ľudí sa citlivosť na leptín znižuje, takže v nich je ich úroveň 10 krát vyššia ako normálne. |
| Estrogén | Sexuálny hormón žien. Zodpovedný za stav vlasov, pokožky, nechtov, libida a rovnováhu charakteru. |
Nevýhodou je nadváha. Znamením je zvýšiť túžbu po sladkostiach a pečení. |
| Adrenalín | S jeho uvoľnením dochádza k znižovaniu chuti, rýchlosti metabolizmu sa zrýchľujú, tukom sa začína rozširovať. |
Z dôvodu svojej vysokej hmotnosti sa redukuje schopnosť vylučovať adrenalín. |
| Inzulín | Regulujehladina cukru (glukózy) v krvi. |
Pod vplyvom inzulínu je prebytok cukru premenený na tukové usadeniny. |
| Štítna žľaza (tyroxín, trijódtyronín, monojodotronín, diiodotryonín) | Potrebné pre bežný rast a vývoj, pomáhajú tela produkovať teplo. |
S nedostatkom vývoja dysfunkcie štítnej žľazy, čo vedie k prírastku hmotnosti. |
| Testosterón | Jedná sa o mužský hormón, ale v malom množstve je prítomný v tele žien. Testosterón je zodpovedný za používanie tukových buniek ako paliva pre svalovú hmotu. | Počas menopauzy sa jeho množstvo znižuje o 2 krát, takže sa váha priberá rýchlejšie. |
| Progesterón | Ovplyvňuje vývoj plodu počas tehotenstva, zabezpečuje absenciu vrodených chýb, zastavuje menštruáciu po počatí. | S prebytkom prevádza telo do stavu, ako v tehotenstve. Zvyšuje sa zásoby tuku, znižuje sa odolnosť voči prijatiu cukrov. |
| Grelin | Pošle signál hladom do mozgu. | Sekrécia tohto hormónu zvyšuje fruktózu, takže pri chuti sa zvyšuje chuť do jedla. |
| Endorfíny | Hormóny šťastia. Vyrobené hypofýzou, zvyšujú pocit radosti a sebavedomia, poskytujú pokojný hlboký spánok. | Pri absencii endorfínov sa človek pokúša dostať ich zo sladkostí, ktoré vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla a prejedanie. |
| kortizol | Žalúdočný hormón. Vyrábaný nadobličkovýžľazy v blízkosti adrenalínu. Je súčasťou ochranného mechanizmu v tele. | Kortizol dokáže znížiť metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla v stresových situáciách na ochranu tela. |
Môžem schudnúť s hormonálnym zlyhaním
Bez ohľadu na príčinu prírastku hmotnosti je potrebné vylúčiť rizikové faktory pre obezitu. Ich zoznam zahŕňa nasledovné:
- horší sen;
- nadmerné zaťaženie;
- zlé návyky;
- stres;
- veľké množstvo rýchlych sacharidov, sladkostí, údených potravín, klobás, potravín s konzervačnými látkami;
- infekcie (chrípka, akútne respiračné infekcie);
- užívanie hormonálnych liekov vrátane antikoncepčných prostriedkov.
Ženy sú náchylné na súbor ďalších kilogramov počas puberty, tehotenstva a vyvrcholenia. V tejto dobe musíte byť obzvlášť ostražití svojej váhy, úplne eliminovať uvedené rizikové faktory zo svojho života. Podmienky pre účinnú stratu hmotnosti:
- liečba endokrinológa na stanovenie hladiny hormónov, určenie príčiny nadváhy a diagnózy;
- revízia výživy smerom k vyváženej vyváženej strave s optimálnym podielom živín;
- použitie vitamínových a minerálnych komplexov s meďou, draslíkom, selínom, zinkom, kyselinou lipoovou;
- prechod na stravu s množstvom ovocia, zeleniny, bobúľ, strukovín, vlákniny;
- nahradiť sladkosti so sušeným ovocím, používať chlieb iba celé zrno;
- pomocou pomocivýživu;
- užívanie hormonálnych liekov výlučne na základe vymenovania lekára.
Ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní
Definícia lieku potrebná pre každú ženu a jej dávkovanie je záležitosťou výlučne pre špecialistu. Rôzne typy zániku farmakoterapie budú odlišné. Lekári predpisujú antipsychotiká, jód, draslík, zinok, atď Ak budete mať zlý liek mohol len zhorší situáciu. Okrem farmakoterapie existujú aj iné metódy:
- Strava. Poskytuje čiastočnú výživu podľa normy živín.
- Pravidelné uplatňovanie. Určitý druh športu sa vyberá s prihliadnutím na počiatočnú hmotnosť. Ak je veľmi veľký, musíte začať s miernym zaťažením.
- Ľudové opravné prostriedky. Niektoré recepty na liečivé byliny tiež pomáhajú schudnúť. Sú účinné tráva s množstvom fytoestrogénov, ako je lipa, chmeľ, majorán, divoký ružová, bodliak kvet, čerstvé propolis a fytosteroly, vrátane ľanového semienka, sezamu, tekvica, hrozna.
Diéta s hormonálnym zlyhaním
Strava by nemala byť príliš nízka. To vedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti. Vyvážená výživa s hormonálnym zlyhaním u žien pomáha schudnúť. Môže to byť metabolická alebo selénová-zinková strava. Dve posledne menované sú zamerané na urýchlenie metabolizmu a doplniť nedostatok niektorých stopových prvkov. Každá hormonálna strava pre chudnutie má niekoľko pravidiel, zoznam zakázaných a odporúčaných produktov.
Produkty
Ak je ťažké dodržiavať diétu, môžete jednoducho používať len autorizované a podmienene zakázané produkty. Okrem nich má hormonálna výživa aj zoznam potravín, ktoré je potrebné úplne vylúčiť zo stravy. Bezpodmienečne zakázané sú tie výrobky, pri ktorých sa odporúča, aby boli ostro obmedzené, aby schudli. Ich zoznam zahŕňa:
- zemiaky;
- Kondenzované mlieko; 158) sladké balené šťavy;
- konzervované jedlá v masle;
- nealkoholické nápoje sýtené oxidom uhličitým;
- klobása;
- tuku;
- mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- biely chlieb;
- majonéza.
Tieto typy výrobkov, ktoré podporujú ukladanie tukových tukov, najmä ak sa spotrebúvajú vo veľkých množstvách. V primeranom objeme 1-2 krát za 2 týždne môžu byť použité, ale nie častejšie. Na uľahčenie premýšľania v ponuke sa odporúča použiť nasledujúcu súhrnnú tabuľku povolených a zakázaných produktov:
| Produktová kategória | Meno | Uhľohydráty, g | Tuk, g | Proteíny g | Kalórie, kcal |
| Povolené | |||||
| Zelenina a byliny | Kapusta | 4,7 | 0,1 | 1,8 | 27 |
| Cukety | 4,6 | 0,3 | 0,6 | 24 | |
| Rajčiaky | 4,2 | 0,2 | 0,6 | 20 | |
| Tekvica | 7,7 | 0,3 | 1,3 | 28 | |
| Uhorky | 2,8 | 0,1 | 0,8 | 15 | |
| Reďkovka | 3,4 | 0,1 | 1,2 | 19 | |
| Ovocie | Jablká | 9,8 | 0,1 | 0,4 | 47 |
| broskyne | 11,3 | 0,1 | 0,9 | 46 | |
| Melón | 5,8 | 0,1 | 0,6 | 25 | |
| Nektárin | 11,8 | 0,2 | 0,9 | 48 | |
| Slivky | 9,6 | 0,3 | 0,8 | 42 | |
| Obilniny | Pohankové krupice | 62,1 | 3,3 | 12,6 | , 313 |
| Ovsené vločky | 59,5 | 6.1 | 12,3 | 342 | |
| ryžová krupica | 72,9 | 1,8 | 7,4 | 337 | |
| Nízkotučné mliečne výrobky | Kefír | 4,7 | 2,0 | 3,4 | 31 |
| Mlieko | 4,8 | 3,6 | 3,2 | 64 | |
| Acidofylín | 3,8 | 3,2 | 2,8 | 57 | |
| sukulentné 15% | 3,0 | 15,0 | 2,6 | 158 | |
| Sassyak | 4.1 | 2,5 | 2,9 | 53 | |
| Mäso | Hovädzí dobytok | 0,0 | 19,4 | 18,9 | 187 |
| Telecí | 0,0 | 1,2 | 19,7 | 90 | |
| Králik | 0,0 | 8,0 | 21,0 | 156 | |
| Zakázané | |||||
| Zelenina a zelenina | Mrkva | 6,9 | 0,1 | 1,3 | 32 |
| repa | 8,8 | 0,1 | 1,5 | 40 | |
| Horn | 10,5 | 0,4 | 3,2 | 56 | |
| Ovocie | Banány | 21,8 | 0,2 | 1,5 | 99 |
| Dyna | 7,4 | 0,3 | 0,6 | 33 | |
| Ananás | 10,6 | 0,2 | 0,4 | 49 | |
| Mango | 11,5 | 0,3 | 0,5 | 67 | |
| Hrozno | 16,8 | 0,2 | 0,6 | 65 | |
| Cestoviny a múky | Makaróny | 69,7 | 1,1 | 10,4 | 337 |
| Noodle | 60,1 | 3,7 | 12,0 | 322 | |
| Krupica | Manko | 73,3 | 1,0 | 10,3 | 328 |
| Ryža | 69,3 | 3,3 | 6,7 | 344 | |
| Sladkosti | Candy | 67,5 | 19,8 | 4.3 | 453 |
| Zmrzlina | 22,1 | 6,9 | 3,7 | 189 | |
| čokoláda | 56,5 | 35,3 | 5,4 | 544 |
Selén-zinok
V prípade nedostatočného vývoja alebo neprítomnosti pohlavných hormónov sa odporúča diéta zo semien so zinkom. Obzvlášť účinná vo veku 14-16 rokov, kedy ešte nebola menštruácia. Takáto strava s hormonálnym zlyhaním u žien je založená na použití výrobkov obsahujúcich selén a zinok. Regulujú sekréciu pohlavných hormónov. Pri nedostatku zinku a selénu dochádza v menštruačnom cykle k zníženiu sexuálnej aktivity žien.
Neexistujú žiadne špeciálne diétne indikácie. Hlavnou podmienkou je používanie potravín obsahujúcich tieto stopové prvky. Zinok sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
- zrná pšenice naklíčené;
- fazuľa;
- chobotnice, mušle, mäkkýše a iné morské plody;
- ustríc;
- čierny ríbezľ;
- morské riasy;
- čučoriedky;
- borovicové orechy;
- arašidy, mandle;
- ovos a ovsené vločky;
- šošovica;
- tekvicové semená;
- hovädzie mäso;
- pečeň zvierat.
Stabilná nadváha, ktorá nemôže byť dlhodobo znížená, naznačuje nedostatok selénu. Na vyplnenie nedostatku tohto mikroelementu môže byť použitie nasledujúcich produktov:
- vajec;
- kokosové orechy;
- pistácie;
- bazalka;
- pečeň zvierat;
- kukurica;
- šošovica;
- cesnak;
- ryža;
- fazuľa;
- tuku.
Tieto výrobky sa odporúčajú zahrnúť do dennej stravy, inak sa hladina selénu a zinku v tele normalizuje. Príklady možností ponuky:
| Prijímanie potravín | Prvá možnosť ponuky | Druhá možnosť ponuky | |
| Raňajky | 2 varené vajcia, zelený čaj | Ovsené vločky na mlieku, čaj | |
| Snack | Kameninový kameň | Tekvicové semienka, šťava | |
| Obed | Hovädzie alebo jahňacie so šošovkou | Kurčatá pečienka s výliskom, ryžou alebo pohánkou | |
| poludnie | Píniové orechy | Čučoriedky alebo brusnice | |
| Večera | Varené fazuľa s mäsom | Šalát s kukuricou a krabím |
Metabolické
V medicíne sa metabolizmus nazýva metabolizmus v tele a jeho transformácia na energiu. Čím vyššia rýchlosť, tým rýchlejšie môže človek schudnúť. Telo produkuje hormóny spaľujúce tuky, ako je norepinefrín, testosterón, adrenalín a sekrécia tuku, vrátane estrogénu, inzulínu. Podstata metabolickej diétyje zvýšenie produkcie prvej a inhibícia sekundárnej sekrécie. Všetky výrobky sú rozdelené do kategórií s určitou hodnotou od 0 do 4. Zníženie hmotnosti touto metódou môže byť v troch etapách:
- Najprv alebo aktívne spaľovanie tukov. Trvá 3 týždne. Poskytuje použitie iba nulovej hodnoty s nízkym glykemickým indexom.
- Druhé alebo stabilné spaľovanie. Menu za deň by nemalo prekročiť 9 bodov: raňajky - 4, druhá raňajky - 2, obed - 2, pol dňa - 1, večera - 0.
- Po tretie, alebo konsolidácia. Postupne sa každé jedlo pridá do jednej gule. Keď je hmotnosť tela fixovaná na jednu značku, môžete trvale konzumovať prijatú schému.
Najdlhšia fáza diéty je priateľ. Môžete ho dodržiavať tak dlho, ako sa vám to páči. Prvýkrát získať body bude ťažké, ale v závislosti od odpovedí žien, v budúcnosti to bude dokonca aj záujem. Príklady možností ponuky pre túto fázu:
| Prijímanie potravín | Prvá možnosť ponuky | Druhé menu možností | |
| Raňajky | Ovsené vločky s bobuľmi, kefírmi alebo mliekom | Mlieko, Syrniki | |
| Snack | 2 jablká | Brynza so zeleninou | |
| Obed | Zeleninový šalát s vareným kuracím alebo morčacím | Varené ryby, uhorky, zelené a paradajkový šalát | |
| poludnie | Syr s hrstkou bobúľ | Porcia syra s medom | |
| Večera | Zelenina, vajcia | Zelenina s pečeným králikom |
Fyzické zaťaženie
Spôsob, ako schudnúť so ženouHormonálne zlyhanie stravy nie je tak účinné. Telo nebude prijímať atraktívne formy. Okrem toho gymnastika nielen posilňuje telo, ale aj pomáha spáliť viac tuku aktívnejšie. Školenie by nemalo byť príliš vyčerpávajúce, pretože tiež spôsobuje hormonálne pády. Vonkajšie prechádzky, plávanie, jóga, rýchle chôdza, ľahké jogging vám pomôže schudnúť. Tieto typy zaťaženia nezahŕňajú kĺby. Ďalej stojí za to pridanie cvičebných cvičení s vážením. Po nich je užitočné navštíviť saunu alebo saunu.
Fytoterapia
Na základe rastlín pripravte odvar, tinktúry, infúzie. Spoločne so športom a diétou fytoterapia pomáha schudnúť a eliminovať hormonálne zlyhanie. S takýmto problémom sú užitočné tieto bylinky:
- koreň sladkého drievka. Vaje sa a piť v čaji nie viac ako 6 týždňov.
- Cyprus (Ivan-Tea). Použitie na varenie čaju v 1 st. l. na pohári vriacej vody. Namiesto bežného čaju pijte toľko, koľko chcete.
- Certifikát. Potrejte čaj alebo použite ako korenie. Optimálne množstvo na pohár je 1 polievková lyžica. l. suchá tráva
- Mincovňa. Pridajte zvyčajne čierny čaj alebo varenie. Na pohári je potrebné vziať 1 položku. l. surovín
- Stredná tráva alebo stevia. Má antiandrogénny účinok. Pridajte niektoré bylinky namiesto cukru do obyčajného čaju.
- Bukvník a divoká ruža. Zmiešajte v rovnakých rozmeroch, pripravte pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. l. rastlinná zbierka.
