Ako schudnúť po 40 rokoch pre ženu alebo muža - menu stravy, správnej výživy a cvičenia

Ženy a muži nahromadia nadváhu s vekom, takže sa zaujímajú, ako schudnúť po 40, bez poškodenia tela. Kľúčom k postupnému znižovaniu hmotnosti je prechod na správnu výživu, šport. Existujú znaky, ako schudnúť po dosiahnutí veku 40 rokov, ktoré by mali nasledovať ženy a muži, aby dosiahli maximálny účinok.

Prečo po 40 rokoch sa žena zotaví

Hlavným dôvodom prírastku hmotnosti po 40 rokoch je starnutie tela, reštrukturalizácia hormonálneho zázemia a spomalenie metabolizmu. Reprodukčná funkcia zmizne, nálada sa začne meniť, chcem ju prilepiť "škodlivým" jedlom a stúpne na váhe. Nedostatok minimálnej úrovne fyzických cvičení a sedavá práca prispievajú k rastu tukových ložísk.

Žena sa pýta, ako schudnúť po 40, bez toho, aby spôsobila poškodenie tela, aby nedošlo k roztrhnutiu a klesajúcej koži. Situácia je komplikovaná mnohými chorobami, vrátane chronických. Hlavné princípy chudnutia žien po 40 rokoch sú:

• vyvážený pitný režim, aby nedošlo k dehydratácii organizmu;
• pomôže znižovať váhu zníženie obsahu kalórií, pretože telo potrebuje menej energie;
• zvýšenie množstva vápnika a bielkovín, zníženie množstva nasýtených tukov a uhľohydrátov - to bude motivovať k zníženiu hmotnosti;
• zákaz populárnej stravy s množstvom obmedzení, ktoré pomáhajú schudnúť na krátky čas. Strava by sa mala stať jasným systémom.

Kde začať chudnutie

Kľúčom k získaniu krásneho tela je pretaktovanie metabolizmu. Nesprávna strata hmotnosti na tvrdé obmedzenia potravín alebo úplné hladovanie - nebude mať dlho očakávaný účinok a zmeny môžu byť škodlivé pre zdravie. Nemusíte sedieť na strave s výnimkou cholesterolu, ktorý je ohrozený dysfunkciou pohlavných hormónov, ktoré vznikajú z metabolitov po príjme látok z tukov. S poklesom množstva hormónov, vrcholom a menopauzou sa blíži koniec, hmotnosť sa rýchlo zvyšuje.

Ak chcete začať strácať váhu, poraďte sa so svojím lekárom, zhodnoťte svoje zdravie, aby ste vypočítali primeraný príjem kalórie v stravovaní. Je lepšie kontaktovať profesionálneho dietetika, ktorý bude brať do úvahy všetky zvláštnosti pacienta a pomôže strácať váhu. Pamätajte, že váha, ktorú máte vo vašom 20-tych rokoch, nemusí ísť: pridajte 3-5 kg ​​a zamerať sa na túto postavu, aby ste získali perfektnú postavu.

Ako schudnúť o 40 rokov pre ženu

Aby ste znížili váhu bez poškodenia vášho zdravia, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• na večeru si vybertenízkokalorické výrobky;
• tvrdá diéta nie je vhodná;
• zabudnúť na jedlo po 18:00;
• 1-2 krát týždenne, aby sa jedlo podľa typu dní vykládky, ktoré pomôžu schudnúť;
• nahradiť mäso rybami;
• preskúma bilanciu bielkovín a tukov v prospech prvého;
• sledujte bilanciu pití, aby ste schudli;
• Povoliť fyzické cvičenia.

Diéta pre ženy

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je schudnúť. Mal by sa stať spôsobom života, správnou výživou. Základné pravidlá príjmu potravy pre ženy a mužov po dosiahnutí 40. výročia:

1. Zlikvidujte olej, majonézu, mastné mäso v prospech nízkeho tuku na úbytok hmotnosti.
2. Znížte používanie cukru, aby ste schudli a uzdravili telo.
3. Zvýšte frekvenciu stravovania - ženy by mali pravidelne užívať potravu 5-6 krát denne.
4. Jesť pomaly, aby schudnúť.

Cvičenie na úbytok hmotnosti

Vzhľadom na nízku mobilitu v staršom veku ženy a muži rýchlo získavajú váhu. Školenie pomáha udržať tón, oddialiť svalové oslabenie a ich atrofiu a nahradiť svalové vlákna mastnými kyselinami. Fyzické cvičenia pre ženy po 40 sú užitočné, ale s mierou. Ak chcete schudnúť, fitness kurzy, jóga, kardio, plávanie alebo aqua aerobik sú vhodné. Tu sú niektoré tipy na cvičenie pre štyridsať žien a mužov:

• Postarajte sa o trénera, aby nedošlo k poškodeniu a väzeniu kostí;
• zvýšiť tón a zlepšiť telo pomôže chodiť, jogging, cyklistika;
• upustiť od intenzívnych dlhodobých stresov - ženy majú lepšie udržať priemerné tempo povolaní, ktoré nebudú mať dýchavičnosť a nadmerné palpitácie, maximálna frekvencia pulzu je 120 úderov za minútu;
• optimálne denne alebo každý deň na 40 minút, aby schudnúť;
• v komplexe so športovou masážou, úpravami vody, kontrastnými sprchami, pomáhajú zvyšovať chudnutie.

Správny pitný režim

Ak chcete znížiť hmotnosť po 40 rokoch veku, je potrebné upraviť bilanciu vody. Primerané množstvo vlhkosti podporuje metabolizmus, pomáha pri prejedávaní, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov. Normou pre ženy 40 rokov je 8 pohárov vody v zime a až 3 litre v lete. Piť to lepšie ako chladné. Spolu s vodou upravte a nasajte soľ, ktorý udrží vlhkosť a spôsobí opuch. Počas týždňa je potrebné nahradiť soľ korením, čo pomôže znížiť hmotnosť ženy naraz na niekoľko kilogramov.

Ako odstrániť žalúdok po 40 rokoch ženy

Strata hmotnosti u žien zahŕňa celú 45-minútovú kardio tréning päťkrát týždenne. Tento proces pomôže vyrovnať sa s vnútorným tukom, odstrániť boky, žalúdok, dosiahnuť sofistikovaný pás, schudnúť. Kardio zahŕňa intenzívne prechádzky, jazdu na bicykli, plávanie, tanec, beh. Vyhnite sa osteoporózu pomôže s cvičením so zložitou aerobikou - 7-10 minút tréning sprint, rýchle lezenie schody, step.

Ako schudnúť po 40 - Vyberte si jemný program: prechádzky na nerovnom teréne, beží odsklon trenažéra, tréning v ťažkej veste. Výkonné tréningy by sa mali uprednostňovať trikrát týždenne - až 15 opakovaní cvičení v jednom prístupe s malou záťažou. Ženy môžu tiež použiť opačnú metódu - menej opakovaní (6-8), ale s vyššou hmotnosťou, aby schudli rýchlejšie.

Ako schudnúť človeku

Pri silnom sexuálnom probléme nadváhy je akútna, najmä po štyridsiatich rokoch. Žalúdok rastie, tukový sa nahromadí, muži chcú schudnúť. Základné princípy straty hmotnosti:

1. Výživa - sušienky, pizza na pečenie. Dieta 40-ročného človeka zahŕňa zahrnutie bielkovinových produktov (zdroj - kuracie prsia, steaky z hovädzieho mäsa, netučné ryby), vláknina. Odmietnuť od neskorej večere, nahradiť ju šalátom morských plodov alebo syrom, aby schudnúť. Večera by mala byť najneskôr do 19:00. V deň, keď človek vlastní 2200 kcal s pomerom BZHU 1: 1: 2.
2. Cvičenie - Mali by ste urobiť kardio trikrát týždenne a vynútiť dvakrát v rovnakom čase. Ak chcete schudnúť, je žiaduce zapojiť sa do hodiny, použiť činky alebo svetelnú lištu.

Diétne menu

Hlavnými spôsobmi úbytku hmotnosti žien je úprava výživy. Diéta zahŕňa faktory, ako schudnúť:

1. Raňajky - pozostávajú z nasýtených a povznášajúcich potravín. Ideálnou variantou je ovsená kaša s mandľami a banánmi.
2. Obed - Zapnite antioxidanty a potraviny bohaté na vitamíny, vlákno s vláknom.
3. Popoludní - sendvič so syrom, ovocím,niekoľko bobúľ.
4. Večera - ľahká a rýchla: syr, ryby, kefír s chlebom.

Kalórie diéta

Pre ženy, ktoré chcú schudnúť, skutočnou otázkou je, koľko kalórií po 40 rokoch sa považuje za normálne pre každodennú spotrebu. V závislosti od zaťaženia by žena mala dostať 1200-1500 kcal, muž - 2000-2200 kcal. Pomôžte vypočítať optimálne calorazh kalkulačky na miestach výživy alebo možnosť znásobiť aktuálnu hmotnosť o 22 a odpočítať z získaného čísla 700 kcal.

Diétne menu

Ako chudnúť žene - jesť menej a dodržiavať pravidlá športovania. Predstavujeme príkladné týždenné menu pre chudnutie:

	Raňajky	Obed	poludnie /obed	Večera	Uhryznutie
pondelok	mrkvová šťava, syr a byliny	Borsch bez mäsa a kyslej smotany, kefír, brokolica, paradajky	Jogurt s maticami	Ryža, ryba, zeleninový šalát, heřmánkový čaj	Jogurt, slivka
utorok	Zemiakové štiepané zemiaky, dušené kapusta, mrkva, uhorka, squash	Borsch v mäsovom bujóne, mrkvový šalát s lyžicou oleja, müsli, mlieko	Zemiakové štiepané zemiaky z jabĺk a banánov plnené citrónovou šťavou	Ovosené kapusta, strúhaná mrkva, ryža, mlieko	Citrus, čajový čaj s medom, mlieko
Streda	Vinaigrette, vajcia, banánový mliečny koktail	Brokolica na paru, ryby, zeleninový šalát, mrkvovú šťavu so škoricou a jablčnou mrkvou	ovocný šalát s diétnym jogurtom	dusené v kyslej smotanehovädzie mäso, zeleninový šalát, pomarančová šťava	Karfiol s uhorkou, čerešňou
Štvrtok	Voda so zázvorom a medom, syrom, ovsenými vločkami na sušenej ovocnej šťave	Okurkový a paradajkový šalát, chudé hovädzie mäso, zázvorový čaj	Syr s ovocím	Rastlinná kastrina, morská kapusta, pomarančová šťava	Mandle
piatok	Pohanková kaša, niekoľko matiek	Zeleninová polievka, kuracie mäso, šalát	Feijoa	Neliečivá ryba, zelenina	Bobule
Sobota	Ovsené vločky, varené vajíčko, džús	Varené zemiaky, fazuľa, ryby, kompót	čierna čokoláda, čaj	Ovosená kapusta, chudý hovädzí chlieb, kompót	Jogurt, zeleninový šalát
nedeľa	Jablká, deň vypúšťania vody

Video: Ako schudnúť po 40 rokoch ženy

Recenzie

Julia, 45 rokov

Za posledné tri roky som začal rýchlo zvyšovať váhu. Ak chcete schudnúť, rozhodol som sa prejsť na zdravé stravovanie a jogu. Zaoberám sa stretnutím trikrát týždenne, znížením obsahu kalórií a mám pocit väčšej istoty a klesol o päť kilogramov.

Larisa, 42 rokov

Na dlhé roky práce v kancelárii som mal zvyk jesť zlé jedlo so svojimi kolegami ženami - pizza, krekry, vafle. Výsledkom bolo ďalšie šesť kilogramov hmotnosti. Nemohli sme okamžite schudnúť - prešiel som na zlomené jedlo, začal chodiť viac a vstúpil do bazéna.