Aké potraviny pomôže stratiť rýchlych žien a mužov váha
Obsah
Problém nadváhy podľa štatistík pozorovali u približne 30% obyvateľov sveta. Toto ochorenie nazývané obezita vedie k nežiaducim ochorení postihujúcich kardiovaskulárny a tráviaci systém, pohybový aparát, a je porušením hormonálnych práv. Zbavte sa zvýšenou telesnou hmotnosťou pomáha špeciálnu diétu. Patrí medzi ne produkty na chudnutie, ktoré obsahujú malé množstvo cholesterolu, rýchle sacharidy.
Ako je strata hmotnosti
, zníženie telesnej hmotnosti, zníženie podkožného tuku a svalov nazýva strata hmotnosti. Tento fyziologický proces, môže byť príznakom rôznych ochorení alebo nepriaznivými následkami životných podmienok a výsledkom zámerných účinkov jednotlivých (meniace sa stravou, zvýšenie fyzickej aktivity).
Čo pomáha schudnúť
Aby bolo možné úspešne schudnúť, zmeniť svoj životný štýl. Po prvé, musíte vytvoriť deficit kalórií, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zaplniť nedostatok esenciálnych stopových prvkov avitamíny. Takže komplexný prístup, ktorý zahŕňa:
, pomôže schudnúť.- použitie veľkého množstva čistej pitnej vody;
- zelený čaj;
- vyvážená strava;
- aktívny životný štýl a stála fyzická aktivita;
- užívanie vitamínov, minerálov.
Aké potraviny potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti
Pri príprave potravinových diét používaných pomer razlychayuschymsya hmoty častíc bielkovín, tukov a sacharidov. Tiež vziať do úvahy percento vody, mikro -, makro, vitamíny a minerály. Odborné dietitians v ich vedecké štúdie naznačujú, tieto produkty môžu byť konzumované pri chudnutí, aby sa dosiahlo rýchle výsledky
| Produkt | Priemerný obsah kalórií na 100 g. | Relatívny bielkovín, tukov a sacharidov | Užitočné vlastnosti | Kontraindikácie používané |
|---|---|---|---|---|
| Hovädzí dobytok | 250 | 19/12/0 | Bohatý hojnosť hovädzieho bielkovín, nízkym obsahom tuku, vitamíny A, C, E, PP, B1, B2, B6 a B12, éterické telo minerálne soli železa, horčíka, draslíka, sodíka, fosforu a zinku. | Akútne zlyhanie obličiek |
| morka | 160 | 20/2/3 | mäsa morky zahŕňajú železo, fosfor, selén, mangán a iné minerály. | Žiadne |
| Kuracie mäso | 188 | 23/1/0 | Kuracie mäso (najmä prsníka) je bohatá na bielkoviny, esenciálnych aminokyselín linolovej, vitamíny A, B1, B2, B6. | č. |
| Tuniak | 180 | 23/1/0 | Zloženie tuniaka vstupuje veľké množstvo proteínov, vápnik, horčík, sodík, draslík, fluór, chróm, nikel, kobalt, molybdén, vitamíny A, B1, B2, B6, B9, E a PP. | Je potrebné minimalizovať používanie tuniakov počas tehotenstva a laktácie s dysfunkciou obličiek |
| Huck | 90 | 16/4/0 | Filet tejto ryby zahŕňa jód, horčík, fosfor, vitamíny A, C, E, PP, skupina B. | Alergické reakcie |
| Mäta | 110 | 12/2/0 | Pollack obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, omega-6, vitamíny A, PP, B1, B6. železo, fosfor, zinok, kobalt. | č. |
| Paradajky | 20 | 3/0/13 | Zelenina je bohatá na pektín, karotén, chróm, antioxidanty. | Alergické reakcie |
| Pohánka | 340 | 12/2/61 | Pohánka je zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny, rastlinných bielkovín, železa a vitamínov skupiny B. | č. |
| Koreňová repa | 50 | 2/0/35 | Zloženie koreňových plodín zahŕňa vitamíny B, PP, kyselinu listovú, vlákninu, pektín, cukry, horčík, draslík, jód, mangán. | Žiadne |
| Jablká | 40 | 0/0 /9 | Jablká obsahujú železo, vitamín C, beta-karotén, vitamíny A, PP, minerály: draslík, vápnik, molybdén, fosfor, nikel. | č. |
| Oranžová | 30 | 2/0/14 | Oranžová obsahuje beta-karotén, kyselinu askorbovú, horčík, železo, sodík a fosfor. | Alergické reakcie, akútna gastritída, peptický vred |
| Mandle | 645 | 18/57/13 | Orechy obsahujú veľkémnožstvo živín, polynenasýtené rastlinné tuky a vitamíny A a E. | Nie |
| Petržlen | 36 | 1/0/13 | Petržlen obsahuje veľké množstvo vitamínov C, B1, provitamínu A, kyseliny listovej, antioxidantov. | Alergické reakcie |
| škorica | 170 | 1/0/12 | Škorica je bohatá na minerálne zložky: draslík, vápnik, železo, horčík, zinok, fosfor. Korenie obsahuje vitamíny B, C, A, PP, taníny, éterické oleje. | Individuálna neznášanlivosť. |
| Horiaca paprika | 40 | 2/0/14 | Koreň obsahuje beta-karotén, éterické oleje, vitamíny B, kyselinu askorbovú. | Chronická gastritída, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy |
Rozdiely v strave pre mužov a ženy
Vzhľadom na rozdiely v hormonálnom systéme u obidvoch pohlaví sa odlišné diéty líšia v účinnosti. U mužov, ktorí sú náchylnejší na nábor svalovej hmoty, je potrebné zamerať sa na bielkovinové potraviny pri strate hmotnosti, medzi ktoré patria:
- hovädzie mäso;
- hydinové mäso;
- strukoviny (hrach, fazuľa); 149) orechy (lieskové orechy, mandle, arašidy atď.);
Ženy majú prirodzenú tendenciu nastavovať tukovú hmotnosť. Na rýchlu stratu hmotnosti sa odporúča používať diéty založené na potravinách s nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom tuku. Ako výživový doplnok pre ženy, ponuka, ktorú tvoria rastlinné a iné nízkokalorické jedlá, sa perfektne hodí:
- obilniny ovsených vločiek s ovocím a bobuľami;
- nekrotická zelenina (uhorky, paradajky, paprika); 154) bobule (jahody, maliny, čučoriedky);
- ovocie (citrus, granátové jablko).
Najlepšie produkty na chudnutie
Aby ste rýchlo schudli, mali by ste častejšie zahrnúť do menu nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, urýchľovať metabolické procesy, potláčať hlad. Okrem toho, diéta na zníženie hmotnosti by mala obsahovať málo soli, príchute, umelé prísady. Po prvé, ľudia, ktorí schudnú, by mali používať také produkty ako čerstvá zelenina, ovocie, bobuľovité bôby, chudé mäso, koreniny, korenie a užitočné kaše.
Grapefruity
Ovocie tvorí 90% vody, bohaté na vitamíny C, D, P, B a mnoho minerálnych látok, éterických olejov. Kalorický obsah grapefruitu je malý - 100 gramov ovocia má iba 38 kcal. Pravidelné používanie tohto citrusu v potravinách ovplyvňuje telo nasledovne:
- stimuluje celkovú imunitu, čím sa zvyšuje odolnosť organizmu voči patogénnym baktériám, vírusom;
- zlepšuje štiepenie, trávenie bielkovín, tukov;
- urýchľuje metabolizmus, ktorý podporuje rýchlu stratu hmotnosti;
- stimuluje odstraňovanie trosiek, toxínov, solí ťažkých kovov;
- zlepšuje trávenie;
- znižuje koncentráciu cholesterolu v krvnej plazme.
S opatrnosťou by mal grapefruvy používať ľudia, ktorí sú náchylní na vývoj alergických reakcií, ktoré sú postihnuté akútnymi a chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, zvýšenékyslosť žalúdka. Neodporúča sa zahrnúť do stravy citrusov alebo ich šťavy tehotné ženy, kŕmiace matky. Najlepšie využitie grapefruitu pre rýchlu stratu hmotnosti je 300-400 gramov denne.
Ananás
Toto ovocie má protizápalové vlastnosti, je účinný proti opuch tváre a nôh, anemický používané na prevenciu ochorení, nedostatok vitamínov, aterosklerózy. Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha normalizovať žalúdok, črevá. Draslík a vitamín B1, ktoré sú súčasťou ovocia, riadia metabolizmus sacharidov, tukov. Ak chcete stratiť hmotnosť, ananás by sa mal konzumovať čerstvý denne v množstve 150-200 gramov. Navyše, na základe jeho rýchlej straty hmotnosti je možné vykonať dni nakladania.
Zázvor
, zázvor, je bohaté na vitamíny A, B1, C, horčík, fosfor, železo a mnoho užitočných aminokyselín. Spice posilňuje imunitu, podporuje rýchlu lipolýzu, má dezinfekčné účinky, pomáha zbaviť sa opuchov a stimuluje metabolizmus v tele. Ginger chudnutie odporúča čerstvé add nápoje (zelený čaj, nízkotučný jogurt), šaláty alebo polievky. Obmedzenie jeho používania je potrebné v prípade zápalových ochorení gastrointestinálneho traktu, počas tehotenstva a laktácie.
Kapusta
Medzi mnoho druhov zeleniny kapusta - jeden z najviac nízkokalorických (100 gramov, asi 30 kalórií) a prostých. Rozlišuje sa v obsahu veľkého množstva vlákniny, vlákniny, kyseliny tartrónovej, ktorá inhibujekonverziu uhľohydrátov na tuky. Pre efektívnu redukciu hmotnosti by sa kapusta mala používať ako v čerstvom stave, tak v pripravenom stave. Zelenina je dobre kombinovaná s mrkvou, zelerom, cesnakom, křenom, kukuricou, čerstvými bylinkami. Je nevyhnutné opatrne používať čerstvú zeleninu pre ľudí trpiacich gastritídou, peptickým vredom.
Zelený čaj
Medzi mnohými druhmi a druhmi nápojov je zelený čaj jedným z najúčinnejších prostriedkov na chudnutie. Zlepšuje metabolické procesy, podporuje odstránenie tela trosiek a toxínov, obsahuje veľké množstvo antioxidantov, dáva pocit sýtosti. Zelený čaj odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela v dôsledku diuretického účinku. Ak chcete znížiť účinok kofeínu, môžete pridať trochu mlieka na pitie. Okrem toho, jeden z najužitočnejších vlastností zeleného čaju - pokles hladiny cukru v krvi, ktorý pomáha znížiť chuť do jedla.
Aké potraviny nemajú schudnúť
Niekedy je človek veľmi malý, ale hmotnosť tela sa neznižuje, zbytočné objemy nezmiznú. Príčina tohto javu spočíva spravidla v nesprávne zvolenej strave, ktorá obsahuje veľa škodlivých, kalorických, mastných potravín. Je potrebné zistiť, ktoré výrobky neumožňujú schudnúť, vylúčiť ich z ponuky. Pozrite sa na približný zoznam potravín, ktoré zabraňujú strate hmotnosti:
- Pečenie. Výrobky z múky majú vysoký obsah kalórií, obsahujú veľké množstvo jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo prenesú do tukových zásob.
- Sladké sýtené nápoje, balené šťavy. Jeden pohár takého nápoja obsahuje od 5 do 10 lyžičiek cukru aasi 150-200 kcal. Nenasýtené, nenesú nijakú nutričnú hodnotu, ale prebúdzajú chuť do jedla. Uprednostňujte čerstvú šťavu alebo voňavý čaj.
- Chips, krekry a iné občerstvenie. Tieto potraviny sú nielen bráni chudnutie kvôli vysokému obsahu solí, arómy a tukov, ale tiež negatívne ovplyvňuje tráviaci trakt. Na občerstvenie použite sušené ovocie, orechy, pohár kefír, jablko alebo ľahký zeleninový šalát.
- Tukové alebo sladké mliečne výrobky. Pre úspešnú úbytok hmotnosti by mali byť vylúčené z diéty zasklený syr, syr hmoty, jogurty s prísadami, mastný syr. Obsahujú veľké množstvo cukru, nasýtených mastných kyselín.
- Omáčka. Jednu polievkovú lyžicu majonézy, kečupu alebo syrovou omáčkou pridáva pokrm nielen ochutnať, ale aj 100-200 "prázdne" kalórie. Ak úplne odstránite tieto doplnky z vašej stravy, zaznamenáte pokrok v chudnutí.
- Alkohol. Bezpitímové nápoje spôsobujú dehydratáciu, čo výrazne spomaľuje metabolizmus. V čase chudnutia je lepšie sa vzdať vína, piva a iného alkoholu.
- Rýchle občerstvenie. Kompletné obed v reštaurácii rýchleho občerstvenia "váži" asi 1000 kalórií, čo sa rovná asi dva plné zdravé jedlo. Zároveň je rýchle občerstvenie bohaté na tuky, soľ, dusičnany, prakticky žiadne vitamíny.
