Ako pumpovať kaviár nohy doma - tréningy pre budovanie svalov

Ako čerpaný kaviár - je to krásne. Ženské nohy, ktoré vedia, že tento šport vyzerá veľmi sexy a majú pekné obrysy a muži - sú v súlade s reliéfnym telom. Ak chcete dosiahnuť uspokojivý výsledok, potrebujete zvládnuť základné vedomosti o výcviku holenia a uvedomiť si si ich.

Je možné pumpovať kaviár nohy doma

Odpoveď je pozitívna. V posilňovni bude rýchlejšie a budete pod dohľadom trénera, ale s riadnym teoretickým tréningom to zvládnete sami. Ak chcete začať, urobte krátku anatomickú prehliadku. Kaviár je povrchný lýtkový sval a leží pod jej kambalovidným svalom. Posledná z nich poskytuje 75% atraktívneho objemu a má maximálny výkon s ohnutým kolenným kĺbom. Keď je človek stáť, bedrový sval (25% objemu) sa napína.

Tieto poznatky vám umožňujú presne odpovedať na otázku, ako efektívne čerpať kaviár nohy: je potrebné zamerať sa hlavne na vnútorné kambalovidnyh tkanivá, ktoré sa stávajú viac kvôli konštantnému ohybu-predĺženie nohy. Nechceme však zabúdať ani na lýtkové svaly. Základné pravidlá úspešného tréningu:

  • Cvičenie na holení nie viac ako dvakrát týždenne, pričom sa berie do úvahyhlavné zaťaženie. Ak aktívne otáčate femorálne svaly, znížte fyzický dopad na kaviár.
  • Po trepanom nevykonávajte kardioprotekciu. Takže všetko vaše úsilie bude márne. Lepšie je mať aerobik na začiatku, potom by mal byť pripomínajúci kaviár.
  • Ako pumpovať lýtkové svaly? Neprekračujte 10-15 opakovaní v jednom prístupe. Zvýšte zaťaženie - pridajte pracovnú hmotnosť.
  • Zvýšte počet prístupov a skráťte zvyšok medzi nimi.

Účinné cvičenia pre dráždivé svaly pre dievčatá

Neexistujú žiadne zjavné črty výcviku teliat pre ženy - môžu bezpečne vykonávať programy mužského pohlavia. Ako pumpovať kaviár? Postupujte podľa týchto cvičení:

  1. Stúpte na ponožky. Oddeľte pätu od podlahy (alebo lepšie používajte malý stojan) a zdvihnite ich do maximálnej výšky. Spomalte nohy pomaly. Počet prístupov je 3-4.
  2. Ako pumpovať kaviár doma ešte rýchlejšie? Urobte prvé cvičenie s bremenom - vezmite do ruky fľašu vody alebo malé činky.
  3. Zložitá možnosť na zdvíhanie ponožiek - vykonávanie úlohy na každej nohe striedavo.
  4. Vysoko stúpte ponožkami a kráčajte po miestnosti v malých schodoch. Neohýbajte nohy v lone.
  5. Choďte po schodoch po dobu 15-30 minút. Je to žiadúce prostredníctvom kroku a zaťaženia.
  6. Jumping na zemi alebo lano. Ako pumpovať nohy kaviáru s týmto cvičením? Mala by sa zastaviť, keď máte pocit pálenia v hrudníku.
  7. Posuňte smerom hore zo sediacej polohy.Vezmite 3-4 prístupy 8-krát.
  8. Rezanie zaťažením. Vložte zadnú časť ponožiek.
  9. Zrážanie na jednej nohe. Držte sa odporu, zostúpte. Ovládajte polohu tela - nestláčajte a neohýbajte sa po stranách, aby ste si pomohli.
  10. Nárast ponožiek zo sediacej polohy. Posaďte sa na stoličku a naložte na kolená. S pomalým tempom zdvihnite ponožky čo najvyššie.

Ako previesť vajíčka na človeka

Správna technika pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Doma doma muži vykonávajú vyššie uvedený komplex, ale nenahradia vysoko kvalitné povolania na cvičebných strojoch s dobrým zaťažením. Ako rýchlo pumpovať kaviár na nohách? Vo všeobecnej schéme rozdelenia by mal obsahovať súbor pre nohy. Predpokladajme, že v pondelok a vo štvrtok trénujete nohy a na konci lekcie (nie na začiatku) dáte teliam čas. Medzi tým je potrebné vypracovať rôzne skupiny svalov, aby sa zabezpečil dobrý fyzický tvar, pozrieť sa naozaj a na fotografii je mágia.

Možnosti cvičení v posilňovni (vykonávané na simulátoroch):

  • Stúpte na ponožky. Držte päťsekundovú pauzu v hornej časti.
  • Zimné ponožky. Je nevyhnutné posunúť pohyblivú plošinu smerom hore v šľapajach. Vaše telo je súčasne v polohe ležiacej alebo polo-vrstvenej.
  • Nárast na ponožkách pri sedení v simulátore, ohýbanie kolená (tri rôzne cvičenia). Ako pumpovať kaviár nohy týmto spôsobom, pochopíte, kedy uvidíte simulátor. Iba pozícia tela a povaha zaťaženia svalového tkaniva sa menia.

Pravidlá pre mužov:

  1. Zabezpečte plnú amplitúdu rozťahovania a kontrakcie svalov.
  2. Neskročte do konca, nezostávajte nižšie.
  3. Stúpajte čo najvyššie. Pociťujte silné zmrštenie hrudníka na vrchu.
  4. Hladké a pomalé tempo - kľúč k úspechu.
  5. Prax prakticky až do opustenia teliat.
  6. Pazúry sa hojdajú dlho, preto ukážte trpezlivosť a nevyhýbajte sa svojim rozumom bez úspechu.

Videá