Skoky na trampolíne: dobré a zlé, pravidlá výcviku

Tento druh športových aktivít sa stáva veľmi populárnym, trampolína sa otvára všade a je prístupná pre deti i dospelých. Mnohí radšej pracujú v trampolíne, pretože sú veľmi užitočné, účinné a prinášajú mnoho pozitívnych emócií. Všade sa rozširuje skúsenosť s inštaláciou trampolín v domácich gymnastách alebo v oblastiach vo vidieckych domoch.

Školenia na trampolíne sú skvelou alternatívou k tým, ktorí majú strach z ranného joggingu alebo sa zrejme nudí vo fitness miestnosti na konvenčných simulátoroch. Existuje mnoho techník s cvičením na svalové zaťaženie a strata hmotnosti v skokovom procese. Medzinárodný olympijský výbor z roku 2000 hovorí o skoku na trampolíne na určitý šport v programe letných olympijských hier.

Zdravotné prínosy zo skoku na trampolíne

Skoky na trampolíne nie sú menej účinné ako cvičenia s obručou alebo skákacím lanom. V tomto prípade rôzne svalové skupiny v oblasti ramena a pánevného pásu, v oblasti tlače a na nohách, trénujú svaly chrbta a krku. Zároveň skákanie na trampolíne prináša oveľa väčšie potešenie ako prenasledovanie kardio a silových simulátorov. Pri tejto príležitosti je zaujímavá verzia: v dávnych dobách je predchodca človeka ľahkýskočil z pobočky do pobočky, zberal ovocie alebo hľadal prístrešok. A deti držali svoje matky a tiež sa pohybovali behom alebo skákaním, takže skákanie prináša veľkú radosť deťom a dospelým.

Všetci rodičia vedia, ako si vychutnávať deti skočiť na lôžkach a vankúšoch, alebo keď sú vyhodené do rúk. Z tohto dôvodu je skákanie na trampolíne skvelou voľbou, aby ste si dieťa užili dlho. Z tohto rýchlejšieho rozvoja svalov a väzov, správne vytvoreného muskuloskeletálneho systému, zlepšuje koordináciu pohybov a jemných motorových končatín. No, na všetko toto je silné uvoľnenie energie, objavuje sa chuť do jedla a je rýchlejšie zaspať.

Zjavná výhoda skoku na trampolíne je pozorovaná v každom veku:

• aktívne dýchanie "odhaľuje" pľúca a zvyšuje výdrž;
• , vlaky vestibulárny systém a rozvíja zmysel pre rovnováhu, skok vyvolalo vrodený reflex, ktorý umožňuje optimálnu polohu tela;
• zrýchlený krvný obeh stimuluje metabolizmus a podporuje úbytok hmotnosti;
• posilňujú rôzne svalové skupiny vrátane tých, ktoré podporujú rovnováhu chrbtice, pomáha pri prevencii skoliózy, osteochondrózy a iných ochorení.

Akákoľvek motoristická aktivita sa odráža v stave hormonálneho zázemia, preto sa už dávno pozorovalo, že pravidelné športové aktivity sa pozitívne odrážajú na endokrinnom systéme. Takže skákanie na trampolíne pomáha zlepšiť náladu a zmierniť stres. Pocit skoku a letu prispievazvýšená vývoj "hormónov šťastia - endorfíny, ktoré spôsobujú neodôvodnené ľudskú vlnu radosti a pozitívnych emócií.

výcvik na trampolíne odporúča pre ľudí s nadváhou, alebo ľudia s oslabenou karosérie po chorobe pri rehabilitácii, ako pôsobia na telo jemnú cestu. Bežné nekomplikované skoky nezahŕňajú kĺby kolena a členku. Každý môže určiť stupeň zaťaženia a trvanie tried.

Trampolína vhodná najmä pre tých, ktorí nepracovali ani nevedel, ako začať trénovať. Budete schopní cítiť možnosti vášho tela a aktivovať motorické návyky.

Existuje mnoho druhov trampolín pre športových centrách a domáce použitie

• podľa typu výroby - nafukovacie a ťahané;
• v oblasti použitia - pre skupinové a individuálne triedy;
• Trampolínové komplexy - v kombinácii s diapozitívy, pena jamy pre skúšanie komplexu skoky.

Pravidlá pre prípravu na skok na trampolíne

Predtým, než povolania môže mať takmer žiadne jedlo, ale nie neskôr ako 1 až 1,5 hodiny, inak sa môžete dostať nepríjemný pocit v žalúdku. Môžete použiť akékoľvek množstvo vody alebo šťavy podľa vášho stavu. Vyberte si pohodlné oblečenie alebo športových bavlnených sady, nezabudnite hrubé ponožky alebo cvičky, syntetické produkty môžu kĺzať po povrchu trampolíny.

No, ak sa môžete predbežne zahriať na 5-6 minút a pripraviť sa a zahriaťsvaly. Začnite zahrievaním kĺbov, vykonajte otáčky a sklon hlavy, tela a kruhové otáčanie s rukami a nohami. V prvých minútach na trampolíne urobte ľahký skok na mieste, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a pripravili srdcový sval na ďalšie napätie.

Podľa odborníkov 8-10 minút na trampolíne nahrádza 3-kilometrovú cestu na spotrebu energie. Optimálna schéma pobytu na trampolíne: niekoľko prístupov do 20 minút. Samozrejme, skúsená trampolína sa zaoberá oveľa dlhšie, ale potrebujete pravidelné tréningy 2-3 krát týždenne. Trampolína je možné začať navštevovať doslova od mladšieho veku (3-4 roky), z ktorých mnohé sú vybavené trampolínami rôznych veľkostí na usporiadanie rodinného pobytu.

Počas intenzívneho tréningu na trampolíne môžete stráviť 600-800 kalórií a dosiahnuť konzistentné výsledky pri znižovaní hmotnosti. Často trénovanie na trampolíne je kombinované s aerobikou, výkonovými záťažami a inými typmi fitness. Prof Batumi skočiť z postoja, sedieť alebo ležať, zoskupovať za letu a robiť úsmev. Flexibilné skoky s prvkami gymnastiky sa vykonávajú len pod vedením trénera. Nezabudnite dodržiavať pokyny v športovom zariadení a základné bezpečnostné pravidlá.

Škodcovia a možné kontraindikácie na trampolínové skoky

Prispôsobenie môže prebiehať inak: niektorí ľudia majú závraty, nevoľnosť, spomalenie vizuálnej reakcie, pretože existuje nezvyčajné zaťaženievestibulárny aparát. V tomto prípade je potrebné odpočívať na niekoľko minút alebo dokonca odložiť hodiny na ďalší deň. Nesnažte sa zvládnuť trampolínu hneď, skúste to, aby ste pracovali viac dostupným. Týmto spôsobom budete schopní porozumieť vlastným schopnostiam a lepšie sa prispôsobiť hranici trampolíny.

na trampolíne tried zvyčajne nevyžadujú osobitné kontroly a hygienických kontrol, ale je lepšie, aby upustili od skákania, ak váš tlak sa líši od normálnej alebo je zhoršenie chronických ochorení. Nemôžete sa zaoberať pooperačným alebo posttraumatickým obdobím, kým lekár neoznámi povolenie.

Zoznam diagnóz, v ktorom chcete obmedziť skákanie na trampolíne, alebo dokonca opustiť to: vysoký krvný tlak, cievne dystónia, bronchiálna astma a respiračné ochorenia, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, trombóza, ochorenia pohybového aparátu. Obzvlášť opatrní, ktoré majú byť liečené tehotné a dojčiace ženy hosťujúci trampolína je kontraindikovaný v druhom a treťom trimestri tehotenstva.