Spôsoby rýchleho zaspania v noci

Mnoho stres, úzkosť, vykonávať vnútorný dialóg so sebou, a to aj obyčajný vankúš nepríjemné - to sú dôvody, pre ktoré človek nie je schopný spať po dobu niekoľkých hodín, kým na poplach oznámi začiatok nového dňa. Nespavosť, známa takmer každému dospelému človeku, ovplyvňuje všeobecný zdravotný stav, náladu, komunikáciu s priateľmi a príbuznými. Existujú účinné spôsoby zaspania, ktorých použitie v praxi vám umožní zbaviť sa problémov s poruchami spánku.

Prečo ísť spať

Ak je zjavný dôvod k nespavosti nie je, a spánok je ešte nie celkom pochopiteľné, že narušuje spánok faktory nie sú vždy zjavné podnety (zvuky jedol pred spaním tučných jedál alebo dôležitý budúce udalosti). Neschopnosť zaspať spočíva v dôvodoch, ktoré sú klasifikované v nasledujúcich skupinách:

• Interné. Spojená s stresujúcich životných situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť, psychickej nepohody (skúška deň skúsenosť, prvýkrát, obsedantné myšlienky) s perevozbudymostyu emocionálne (predchádzajúci variance) alebo fyzikálnymi (športové večer) s depresívnymi poruchami (dočasné zhoršenie nálady alebo nervových ochorení).
• Externé. Často objektívne dôvody, ktoré bránia zaspávaniu:
  • vonkajší hluk (hudba za stenou, hluk na diaľnici mimo okna, chrápanie partnera);
  • svetelné zdroje (denné svetlo, blikajúci telefón alebo počítač, umelé svetlo);
  • užívanie liekov s excitačným účinkom;
  • silný zápach (dym, spreje miestnosť, parfumy, upravené potraviny);
  • jedlá (porušenie stravy, ťažké tukové potraviny pred spaním, zneužívanie alkoholu);
  • posteľná bielizeň (nedostatočná tvrdosť alebo mäkkosť vankúš, nepohodlné matrace), nepríjemný posteľná bielizeň zo syntetických materiálov.
• Fyziologické, ktoré zahŕňajú:
  • tehotenstvo, obdobie laktácie;
  • somatické choroby;
  • porušenie režimu odpočinku a prebudenia.
• Patologické. Spôsobené bolestivými, traumatickými situáciami vyžadujúcimi špecializovaný zásah.

Spôsoby, ako rýchlo zaspávať

Nespavosť môže spôsobiť ďalšie nepríjemné pocity o jeho vzhľade, zhoršujúci sa stav úzkosti, depresie. Vytvorí sa začarovaný kruh, schopnosť návratu do normálneho procesu zaspávania zmizne. Mnohí sa snažia ovplyvňovať telo sedatíva, zhoršujúci sa zdravotný stav, čo spôsobuje negatívne vedľajšie účinky (zmätenosť, podráždenosť, depresie, bolesti hlavy, sucho v ústach, celková slabosť, tras končatín, strata pamäti). Aké sú spôsoby, ako usnúť bez spánku:

1. Režim dňa. Malo by to byťObjednajte si deň objednávky: často nastavte čas pre spánok a čas prebudenia (aj v prípade, že noc bola bezspať), čo by malo byť jasne sledované. Denný spánok je lepšie zrušiť.
2. Vonkajšie prechádzky. Deň strávený vonku (najlepšie s príjemným telovýchovu, šport, chov požiarne skopuvannya lôžok v krajine, veslovanie, jazda na bicykli), alebo prechádzky v parku pred spaním - prispieť k rýchlemu zaspať.
3. zahriať a relaxačný kúpeľ (optimálna teplota vody 37 ° C) rozsah, vápno, levandule alebo kúpele nôh (voda by sa ohriať na 39 ° C) dokonale relaxačné, pokoj, odstránenie stresu nahromadené počas dňa.
4. Spálňa. Všimnite si interiér: priestor by nemal byť znečistená, preplnená, tapety vybrať jemný, mäkký, záclony - pastel, svetlo lepšie. Lepšie je kúpiť matrac o strednej pevnosti, prikrývky - svetlo, nie je upchatý, vyzdvihnúť lôžka vyrobené z prírodných vlákien (ľan, hodváb, bavlna) neutrálnych farieb, bez svetlých výtlačkov.
5. Atmosféra na zaspávanie. Zapnite útulný, jemný nočný život, počúvajte relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody.
6. Vyzdvihnite šaty bezešvé, pohodlné strih, vyrobené z prírodných materiálov, príjemné na dotyk, zadarmo.
7. Vetranie. Môžete kombinovať vysávanie s večernou prechádzkou. Najlepšie je nechať miestnosť otvorenú na noc, aj keď je studená. Čerstvý, chladný vzduch v spálni (optimálne 19-20 ° C) poskytne ľahký spánok, hlboký a zdravý spánok.Radiátory na vykurovanie, spaľovanie kyslíka, použitie nie je žiaduce.
8. Vonku. Predpokladá sa, že podporuje rýchle zaspávanie dieťa von s mierne pokrčenými kolenami, na pravej strane, s rukami zloženými na prsiach.
9. Večera. Jedlá sú najlepšie pol hodiny pred spaním, nemôže jesť v noci mastné mäsa, alkoholu, silný čaj alebo kávu, osviežujúce nápoje. Môžete piť teplé mlieko so slanou slaninou alebo cookies.
10. Bylinné infúzie. Varenie a používanie utišujúce bylinné infúzie by malo byť približne hodinu pred spaním.
11. Relaxačná masáž alebo masáž.
12. Autotréning, meditácia, dychová gymnastika. Musíme sa pokúsiť o útek z každodennej skúsenosti, a nie myslieť na budúci deň, poskytujú relaxačné témy prírode, sa týkajú špecifických techník a spôsobov, ako rýchlo zaspať.

Ako rýchlo spať za 1 minútu

Existuje niekoľko metód (autotrenynhy alebo dychové cvičenia), prispievajú k rýchlemu zaspať. Tu sú niektoré z nich:

1. "Breath sleep" - spánok technológia sa rýchlo zamerala na relaxáciu tela cez dýchacie cyklov ravnovremennыm. To znamená, že každá fáza dýchania má trvať 5 sekúnd: dych - zadržanie dychu - výdych - pauza. V priebehu doby, je doba trvania dýchacie fáz môže byť zvýšená o 1 sekundu (6, 7, 8, 9, 10).
2. "Breath desať účty" - dýchanie metóda, pri ktorej je potrebné zvážiť každý nádychu a výdychu: inhalačná (jedna) - výdych (dva) - dych (tri) - výdych (štyri) - a tak ďalej až do desať, potom opakovať cyklus ako prvý. dýchanieje potrebné sústrediť sa na proces, prezentovať každú číslicu a spôsob, ako vzduch prechádza cez priedušnicu v pľúcach a chrbte, nafúknutie inhalačnej hrudníka, ktorá sa znižuje pri výdychu.
3. "Beach" - cvičenie uvoľňuje autotréning. Skrýva sa v deke na bradu, mali by ste si oddýchnuť, narovnať si končatiny, predstaviť sa teplo, otepľovať celé telo na jemný, ťažký piesok. Mind pocit, ako je piesok navíjaný na prstoch rúk (prvý vpravo, potom vľavo), zápästia, ramená, ruky sú ťažké, teplé. Potom si predstavte, ako piesok pokrýva nohy, kolená, boky, spodnú časť brucha, žalúdok, hrudník (nesmie dôjsť k pocitu silného tlaku na hrudník a krk). Pociťujte, ako relaxujete svaly tváre a oznamuje príjemný letný vánok.
4. "Odrážka". Po uchopení pohodlnej pozície s uzavretým okom si musíte predstaviť obrovskú loptičku, hojdajúcu sa vo vlnách nekonečného oceánu, zamerať sa na kolísanie vlny, odkloniť sa od lopty, na jej vlnách.

Čo piť na zaspávanie

Zachráňte sa pred nespavosťou, niektorí pijú silné lieky, ktoré spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky. Je lepšie používať nápoje na báze prírodných zložiek:

• Mlieko s medom. Zrieďte 1-2 ts Med do pohára zahrievaného mlieka (môžete pridať štipku škorice) alebo vody. Píšte niekoľko sliziek pol hodiny pred spaním.
• Infúzia valeriánov. Nalejte 2 lyžice l. pohár vriacej vody, trvať asi hodinu, napätie. Použite 2 polievkové lyžice. l. Infúzia 3-4 krát denne.
• Hotové tinktúry (predávané v lekárňach) používajú 3-krát propolis alebo hlohuza deň pre 2 kvapky každého tinktomu, zriedené v 1 lyžičke. l. vody po dobu pol hodiny pred jedlom.
• Bylinná zbierka na základe melízy, chmeľu, mäty, motýľov. Vyvarujte si kolekciu v kanvici a pijte každý večer pol hodiny pred spaním. Takýto čaj sa nachádza na regáloch lekární.

Čo vidieť

Neodporúča sa zahrnutie vzrušujúcich trhavín alebo hororov, aby ste unikli nespavosti. Na tieto účely sa zmestí relaxačná romantická komédia so šťastným koncom. Ideálnou voľbou sú dokumentárne filmy, ktoré sa neprekrývajú s témami, ktoré vás zaujímajú na poli, biografie spisovateľov alebo umelcov. Monotónne, merané rozprávanie rečníka sa dokonale upokojuje a pomáha odvrátiť pozornosť od každodenných starostí.

Metóda špeciálnych služieb

Popísaný prieskumníkom Victorom Suvorovom rýchla cesta k spánku pomáha znižovať pocit úzkosti, úmyselne prinášať oči do stavu svojho prirodzeného stavu počas spánku. Potrebujete ležať na chrbte, uvoľniť sa, natiahnuť si ruky pozdĺž tela, otočiť dlaňami a zatvoriť oči. Pokúste sa bez námahy zatvárať oči zatvorené po stáročia. Po takomto postupe nespavosť ustúpi veľmi rýchlo.

Čo čítať

Predpokladá sa, že čitateľnosť vedeckej, technickej literatúry so zložitou terminológiou z oblasti, ktorá nepatrí do odborných záujmov čitateľa, prispieva k rýchlemu naplneniu. Nemali by ste si nastaviť cieľ preniknúť do zmyslu pre obsah alebo sa pokúsiť pochopiť význam nejasného slova na internete. Čítanie zaujímavých románov v detektív alebo romantický kľúčje lepšie prejsť na hodiny aktívneho bdenia.

Metóda blikania

Technika s takým zaujímavým názvom pomáha zaspať počas niekoľkých minút. Ležte, vezmite pohodlnú pózu, uvoľnite telo a zatvárajte oči. Po 10-15 sekundách, po otvorení očí na 1 sekundu, je potrebné ich znovu zatvoriť. Ukazuje sa, že "bliká naopak". Hlavná vec - pri vykonávaní techniky sa pokúste vyhnúť vznikajúcim myšlienkam a počas otvorenia očí nepoznáte rozjímanie okolitého prostredia.

Metóda postupnosti farieb

Technika pripomínajúca meditáciu je veľmi upokojená. Musíte si dať nastavenie na zaspanie, keď dôsledne duševne vidíte všetky farby dúhy. Pokúste sa zatvoriť oči, vidieť červenú farbu, prezentovať skutočný predmet (ruža, jablko). Keď vidíte červený pohľad dovnútra, zopakujte to isté pre oranžovú, psychicky povedzte frázu "Sostupujem nižšie - na" oranžovú ". Cvičenie pre iné farby. Chystáte sa k fialovej, povedzte: "Ja idem do poslednej farby, dosiahnu fialovú, spím." Držte purpurový obraz, až usnete.

Vailova metóda

Technika zaspávania, ktorú vyvinul Dr. Andrew Vale, spomaľuje srdcovú frekvenciu, znižuje úzkosť, upokojuje centrálny nervový systém. Táto metóda sa nazýva "4-7-8", jej správne vykonanie je nasledovné:

• ležia, majú pohodlnú pózu, uvoľňujú;
• špičku jazyka do oblohy, v spodnej časti horných zubov;
• pomaly cez nos urobiť dych na 4 účty s uzavretými ústami;
• zadržte dych, počítajte 7 sekúnd;
• pomaly vydychujte vzduch cez vaše ústa snažiac sa to urobiť za 8 sekúnd.

Metóda kamennej sochy

Správna technika zvládol týmto názvom sa rýchlo zaspať po predstavení prvého minút

1. Maximálna odstráneniu nadbytočnej zvuky (vypnúť telefón, televízor, zavrieť dvere miestnosti), vypnutie svetla ísť do postele.
2. sa snaží vidieť vnútorné oko kalcifikácie proces tela: dobre predstaviť, zkamenění nohy cítiť, aké ťažké je dostať, že príjemná únava obklopuje celé telo.
3. Spomínajúc si na tento pocit, pokračujte vo výzvou, pohybujte sa hore - od špičky do hlavy.
4. Držte stav "vytvrdzovania", až kým nedôjde sen.

Spôsob reverzie

Technika odporúčaná psychológmi zameraná na aktivitu mozgu "naopak". Musíte zamerať svoju pozornosť na zákaz zaspávania. Mozog trvalo schopný zaostriť na jednej činnosti si kladie za cieľ prelomiť tento zákaz. V prípade, že miestnosť je plná hluku ulice, ktorá narušuje spánok, by sa mala zamerať na tento podnet, pocit, že zvuk prechádza telom. Paradoxne, zaspávanie z takejto činnosti príde čoskoro.

Aromaterapia

Pri zlom zaspávaní, nespavosť pomoc Éterický olej z bergamotu, chmeľ, pelargónie, levanduľa, harmanček, neroli, pomaranč, céder, ruža, jalovec, valeriána, medovka, myrha, ylang-ylang, pačuli, kadidlo, vetiver. Takmer všetci sa dokonale kombinujú navzájom, vytvárajú utišujúce,relaxačný účinok. Odporúčania pre aplikáciu olejov:

• zvoliť chuť a otestovať ju na toleranciu by mala byť vopred;
• maximálne množstvo éterických olejov pre zmesi - štyri;
• Zmes masážnej arómy je žiaduce pripraviť sa vopred a skladovať v chladničke maximálne týždeň v sklenenej liekovke;
• Vôňa pri použití aromatického svetla by mala byť sotva zachytená: v dobre vetranej miestnosti sa rozsvieti 20-30 minút. pred spaním;
• objem éterického oleja pre lampu sa vypočíta takto: 1-2 kvapky na 5 m2 miestnosti;
• vôňa na dobrý spánok: pelargón, patchúli, harmanček (pomery 2/3/4 kvapiek); myrha, levanduľa, jalovca (pomery 1/2/3 kvapiek);
• rastlinné zbierky harmančeka, brezy, chmeľu, palinu, eukalyptu, pelargónie, mäty, tansy, melisy, hloh sú skvelé pre arómu podushek.

Masáž

Pôsobenie fyzických masážnych účinkov na telo sa dobre uvoľňuje a pomáha rýchlo zaspať počas procedúry (ak ju vykonáva partner) alebo ihneď po tom, ako si urobíte vlastnú masáž. Ako robiť masážne techniky správne:

1. Masáž chrbta. Dajte si dlaň malého masážneho oleja (lepšiu levanduľu), mierne teplé ruky. Začnite masírovať ramená jemnými kruhovými pohybmi a postupne sa pohybujte pozdĺž chrbta. Dlaně by sa mali pohybovať symetricky od pravej a ľavej strany. Musí sa odstrániť silný tlak alebo strhnutie - takéto pohyby nemôžu spôsobiť uvoľnenie, ale opačný účinok.
2. Vlastná masáž:
   • Predseda. Trvá to 7-10 minút teplodlaňami, simulujúc umývanie, hladenie tváre, potom mierne zaklapne vankúšiky prstov na čelo, tváre, bradu. Jemné kruhové pohyby na masáž masáže medzi obočím, whisky, hlavou (vlasová časť).
   • Krk Masáž s hrudnou kosťou s kĺbovou kosťou, začínajúca u ucha, sa pohybuje smerom k krčnej kosti. Masáž zhora nadol asi 3-5 minút.
   • Woo. Kruhové pohyby 3-5 minút masáž ušné kanály zhora nadol na index (vonkajšia strana ucha) a veľké (vnútorná strana ucha prstami.)
   • Belly. Teplá dlaň s 20 ľahkými kruhovými pohybmi: prvý po smere hodinových ručičiek a potom proti.
   • Krok. Pri kúpe, mal by si trochu masírovať vankúše palcami.

Cvičenie pre rýchle zaspávanie

Existuje niekoľko účinných techník, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou. Vykonajte cvičenia priamo pred spaním. Tu sú niektoré z nich:

1. Posaďte sa na posteľ a prekrížte sa pod nohami. Pomaly sa otáča s telom napravo, položí pravú ruku na ľavé koleno, potom vľavo a položí ľavú ruku na pravé koleno. Opakujte 3-4 krát.
2. Ľud si držte ruky k telu, palmu najprv v posteli. Pri dychu by ste mali napínať svaly chrbta a pásu a potom relaxovať. Vykonajte 2-3 opakovania.
3. Ležať na chrbte, držať ruky za kolenom, nohami alebo prstami pravého chodidla, hlboko vdychovať a pri krátkodobých výdychochPredĺžte šľachu pod koleno a potiahnite nohu na hlavu na maximálnu možnú polohu. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Pristupujte 2-3.
4. , ležiaci na chrbte, nasledovať zvrat v podobe hviezd, zatiahnite vaša pravá noha vpred uhlopriečka, hodil ju cez ľavú nohu zhora, zatiaľ čo pravá ruka zdvihne hlavu k ramenu. Opravte pózu na 4-5 sekúnd. Opakujte pre ľavé končatiny rovnakým spôsobom. Vykonajte 4-5 prístupov pre každú stranu.
5. leží zadok na vankúši vedľa postele, natiahnutými k stranách nohy vznesených na stene. Držte pozíciu jednu až dve minúty, dýchajte hlboko.
6. Ticho stlačte nohy ohnuté v kolenách na hrudník. V tejto polohe vykonajte výkyvy svetla po dobu jednej minúty alebo dvoch.

Účinné lieky

V prípade, že navrhované spôsoby, ako rýchlo zaspať nepomôže, mali by ste si kúpiť liek, ktorý pomáha normalizovať spánku. Veľa sa predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu, nespôsobuje závislosť. Pred použitím vyhľadajte lekára. Účinné lieky, ktoré pomáhajú pri nespavosti:

1. fabomotizole - syntetická droga protivotrevozhnoho a upokojujúce pôsobenie, zlepšuje náladu, pamäť, stimuluje duševnú aktivitu.
   • Forma uvoľňovania: 10 mg tablety, 100 alebo 120 balení.
   • Indikácie: narušenie spánku, úzkosť, poruchy sústredenia a pamäť, psychosomatických porúch, abstinenčný syndróm.
   • Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia, vek do 18 rokov.
   • Nežiaduce účinky: Hnačka,bolesť hlavy.
2. Barboval - droga kombinovaného typu, má antispazmický, sedatívny účinok.
   • Forma uvoľňovania: kvapky na príjem, objem - 25, 30, 50 ml.
   • Indikácie: neurotická nespavosť, tachykardia a angíny, nadúvanie, žalúdočné kŕče.
   • Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia.
   • Vedľajšie účinky: alergia, ospalosť, závrat.
3. Valemydyn - založené infúzií látky valeriány, Leonurus, mäty, hloh.
   • Forma uvoľňovania: kvapky na príjem alkoholu, objem - 25 ml
   • Indikácie: neurotické poruchy, poruchy spánku, stres.
   • Kontraindikácie: alergia, alkoholizmus, tehotenstvo, laktácia, abnormálne funkcie pečene a zlyhanie obličiek, srdcové zlyhanie, vek 18 rokov.
   • Vedľajšie účinky: alergia, sucho v ústach.
4. Voloserdín je syntetická príprava anestetických a sedatívnych účinkov.
   • Forma uvoľňovania: kvapky na príjem, objem - 25 ml
   • Indikácie: tachykardia, neuróza, porušovanie spánku, nespavosť, črevné kŕče, porušovanie kardiovaskulárne aktivity.
   • Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia, poškodenie funkcie pečene a obličiek, vek do 18 rokov.
   • Vedľajšie účinky: všeobecná slabosť, závrat, ospalosť.
5. glycín - homeopatický liek, ktorý normalizuje látkovú výmenu, znižuje emocionálny stres.
   • Forma uvoľňovania: tablety 2 mg, 50 ks. v balení.
   • Indikácie: nespavosť, cievna mozgová príhoda, traumatické poškodenie mozgu, menopauza, agresivita, stavdepresia, zvýšená psychická záťaž.
   • Kontraindikácie: alergia, gravidita, laktácia, hypotenzia.
   • Vedľajšie účinky: alergické reakcie.
6. Deprim - kombinovaná príprava antidepresív, všeobecná tonicita.
   • Forma uvoľňovania: tablety 60 mg, 30, 40, 50, 60 ks. v balení.
   • Indikácie: poruchy spánku, depresia, depresia, vyvrcholenie, ochorenia pľúc, žalúdka, čriev.
   • Kontraindikácie: tehotenstvo, citlivosť na zložky lieku.
   • Nežiaduce účinky: Zápcha.
7. Donormal je kombinovaný prípravok, ktorý produkuje spiaci účinok 6-8 hodín.
   • Forma uvoľňovania: tablety 15 mg, 30 ks. v balení.
   • Indikácie: nespavosť, narušenie omylov.
   • Kontraindikácie: zlyhanie obličiek, vek do 15 rokov a 65 rokov, glaukóm, ochorenia prostaty.
   • Vedľajšie účinky: tachykardia, suchosť v ústach, ospalosť, dočasné zhoršenie videnia, oneskorenie výstupu moču, zápcha.
8. Novo pasit - droga so sedatívnymi vlastnosťami na vegetatívnej báze (zmes třezačiek, chmeľu, melisy, hlohu, elderberry).
   • Forma uvoľňovania: tablety 200 mg, 10, 30, 60 ks. v balení alebo sirupu 100, 200, 450 ml
   • Indikácie: nespavosť, stav úzkosti, nepozornosť, stres, vyvrcholenie, migréna, neurasténia.
   • Kontraindikácie: alergia, vek do 12 rokov, alkoholizmus, kraniocerebrálne trauma.
   • Nežiaduce účinky: závrat, nevoľnosť.
9. Persen - liek na rastlinné sedatívne, antispazmodické vlastnosti.
   • FormulárVydanie: 100 mg tablety, 40 ks. v balení.
   • Indikácie: nespavosť, neurózy, úzkosť, celkový stav depresie, psychosomatické poruchy ako dôsledky stresovej situácie.
   • Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia, cholelitiáza, vek do 12 rokov.
   • Vedľajšie účinky: alergia, zápcha.
10. Sedavit® je sedatívum založené na extraktoch liečivých rastlín.
    • Výrobok: 20 ks. v balení liekovky so sirupovou dávkou 100 alebo 200 ml
    • Indikácie: nespavosť, diabetes mellitus, migréna, neurasténia, poruchy pamäti, úzkosť, prevencia psycho-emocionálnych stresov.
    • Kontraindikácie: vred, ochorenie pečene a obličiek, ischemická choroba, vek do 12 rokov.
    • Nežiaduce účinky: Nevoľnosť.
11. Tenothen je homeopatický liek, ktorý má utišujúci účinok, normalizuje aktivitu mozgu, pamäťové funkcie.
    • Spôsob uvoľnenia: 40 ks. v obale, je pre detstvo.
    • Indikácie: stres, podráždenosť, zaspávanie, úzkosť, zvýšený stres na psycho-emotívnej sfére.
    • Kontraindikácie: vysoká citlivosť na zložky lieku, vek do 18 rokov (pre túto skupinu sa používa "deti Tenothen").
    • Vedľajšie účinky: nezistené.

Ľudové opravné prostriedky

Pre tých, ktorí chcú zažiť pôvodné metódy rýchleho zaspania, metódy testované podľa času sa zmestí. Účinné ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú pri nespavosti:

1. Pite 50 ml bujónu semienkopr do 20 minút spať V pol litri suchého červeného vína pridá k 50 g semien feniklu, priviesť k varu, variť na miernom ohni po dobu 10-15 minút. Daj variť pod vekom. Po pol hodine sa bujón prefiltruje.
2. , ležiaci v posteli, hodiť deku, dať telu ochladiť po dobu 5-7 minút, potom sa schovať. Vnútorná teplota vzduchu nie je vyššia ako 18-19 ° C
3. Kapnuvshy 1-2 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na kocky cukru, dať pod jazykom, čakať na úplné rozpustenie a whisky olejom vymastenej trela levandule ukazovák.
4. Vložte vankúš pod rozštiepené mladých osiky listy. Predpokladá sa, že osika upokojuje, dáva vzniknúť sile.
5. Spustite techniku ​​hlboké dýchanie: sedí v posteli so zavretými očami, pomaly, zhlboka vdychovať vzduch nosom, výdych ústami. Zamerajte sa na relaxáciu tela.

Videá