Športová výživa pre kĺby a väzy: zloženie, najlepšie lieky, odporúčania odborníkov

V tomto článku sa budeme zaoberať správnou športovou výživou pre kĺby a väzy, počnúc správnym zložením.

Na posilnenie tak krehkých štruktúr ako sú kĺby a spoje nestačí vždy len správna strava A neustále zaťaženie často vedie k poruchám a bolestivým pocitom v týchto oblastiach. Okrem záťaže je ďalším faktorom, ktorý má často nepriaznivý vplyv na stav chrupavky, zranenia. Pred nákupom športovej výživy pre kĺby a väzy by ste však mali pochopiť, ktoré z nich majú najlepší účinok a na čo sa musíte pri ich výbere zamerať.

Zloženie športovej výživy pre kĺby a väzy: na čo si dať pozor?

Takéto doplnky nie sú na trhu tak dlho, ale už sa im podarilo získať popularitu medzi profesionálnymi športovcami. Ak hovoríme konkrétne o športových doplnkoch na kĺby a väzy, potom treba pripomenúť, že táto skupina má vplyv aj na sprievodné tkanivá. A to je dôležitý aspekt pre dobrý výsledok.

Dôležité: Pre tých, ktorí sú skeptickí, stojí za to objasniť, že moderné doplnky nemajú nič spoločné so steroidmi a inými chemikáliami, ktoré často používali športovci v minulosti (najmä kulturistov) pre rýchly rast svalov. Moderná športová výživa pre kĺby a väzy, a nielen, obsahuje potrebné stopové prvky, ktoré prispievajú k jednému alebo druhému procesu v tele športovca počas fyzickej námahy.

Základné zložky športovej výživy pre kĺby a väzy

• Glukozamín sulfát — tento prvok poskytuje vynikajúcu účinnosť pri posilňovaní a zvyšovaní elasticity väzov a kĺbov. Okrem toho je najdôležitejšou zložkou pri tvorbe chrupavkového a kostného tkaniva. Pomôže tiež zbaviť sa chrumkavosti kĺbov.
• Chondroitín sulfát — táto zložka urýchľuje regeneráciu tkanív kostí a chrupaviek a je tiež zodpovedná za ich elasticitu. Najdôležitejšou úlohou tohto prvku je však zvýšenie stability a pevnosti pri rôznych deformáciách a zaťaženiach. Navyše tiež zabraňuje treniu medzi kĺbmi, a to vďaka prítomnosti hustej rôsolovitej synovie v jej zložení. A prvok chráni kĺby pred slzami.
• Kolagén je zložka známa mnohým a pravdepodobne mnohí vedia, že sa nachádza v ľudskom tele. Kolagén je zodpovedný nielen za podporu, spevnenie a regeneráciu kĺbových partií, ale aj za zvýšenie svalového tonusu a zlepšenie vlastností pokožky. Kolagén teda pomáha znižovať riziko poranení kože, ako aj zlomenín a prasklín kostí.
• Vápnik a vitamín D. Nedostatok týchto dôležitých vitamínov vedie k rýchlej deštrukcii kĺbov a sklonu ku lámavosti kostí, ako aj k zníženej odolnosti voči úrazom. Okrem toho nedostatok vitamínu D spôsobuje zápaly väziva a kĺbov, ako aj mnohé iné poruchy v tele.

Dôležité: Obe tieto položky musia byť spotrebované spolu. Koniec koncov, sú zle absorbované telom oddelene. To platí najmä pre tých, ktorí žijú v severnom podnebí, kde je nedostatok vitamínu D v tele.

Pomocné prvky v športovej výžive pre kĺbov a väzov

• S-adenosylmetionín — tento doplnok je sám o sebe veľmi účinný pri liečbe kĺbových ochorení a má tiež malú antidepresívny účinok. Ale aby tento doplnok vykazoval potrebnú liečebnú odozvu, musí sa konzumovať v množstve až 1500 mg denne.
• Omega 3 je látka, ktorá má veľmi dôležitý vplyv na udržanie normálneho stavu a zlepšenie zdravia kĺbov pri ťažkej fyzickej námahe. Okrem toho omega 3 pôsobí analgeticky a zlepšuje pohyblivosť kĺbov v prípade ich ochorenia. Účinok však nemožno nazvať vysokým, pri neustálom používaní zostáva mierny. Odborníci tvrdia, že napriek existencii takéhoto doplnku sú jeho najlepším zdrojom stále mastné ryby.
• Bromelain je látka rastlinného pôvodu a je ideálna ako symptomatický liek pri nedávnom poranení alebo akútnej fáze zápalu kĺbov.
• Kurkumín – táto prísada je všeobecne známa ako korenie. Málokto však háda, že tento rastlinný extrakt má síce slabú, ale dobrú schopnosť znižovať zápalový proces. Je dobré ho užívať skôr ako prevenciu zápalu ako počas jeho akútnej fázy.
• Metylsulfonylmetán nie je liečivá a regeneračná zložka. Preto môže byť klasifikovaná ako symptomatická látka, ktorá vám umožňuje dočasne zmierniť nepohodlie a bolesť.
• Vitamíny a minerály — tieto látky hrajú veľmi dôležitú úlohu pri obnove kostí a spojivových tkanív pri neustálom strese a zraneniach. Účinné sú najmä vitamíny B6, E, C. Z minerálov, ktoré v tomto smere dobre pôsobia, sú zinok, niacín, selén a horčík. Okrem toho pôsobia ako akési prírodné konzervačné látky, čo im umožňuje vytvárať ochranný účinok a udržiavať celé telo svieže a mladé.

Najlepšie prípravky športovej výživy na kĺby a väzy odkaz: zoznam

Keď sa šport zmení na povolanie, stojí za to zamyslieť sa nad tým, ako pomôcť svojmu telu vydržať veľkú záťaž. Koniec koncov, správna výživa podporuje telo, všetky jeho štruktúry a systémy. Preto vám ponúkame tie najlepšie športové doplnky pre kĺby a väzy, založené na potrebnom zložení na získanie správnych komponentov.

1. Univerzálny Zviera Flex. Svetlé a odvážne balenie s rovnakým základným zložením prvých dvoch zložiek, ktoré dopĺňajú komplex potrebných vitamínov a minerálov, ako aj kyseliny hyalurónovej a žraločej chrupavky. Je vhodný na akékoľvek aktivity, nakoľko veľmi dobre uľavuje od bolesti. Zvyšuje tiež odolnosť voči zaťaženiu.
2. Glukosamín FLEX. Liek, ktorý pomáha obnoviť kĺby a iné chrupavkové tkanivá. A zabezpečí aj správne mazanie.
3. Konečná výživa Glukosamín-chondroitín-MSM. Produkt má okrem dvoch hlavných zložiek aj metylsulfonylmetán, ktorý tlmí bolesť. Tieto tablety dobre zmierňujú zápalové procesy a obnovujú upchaté kĺby a väzy.
4. COLLAREGEN TITÁN od Olimp. Vhodné na veľkú záťaž, chráni väzy pred striami. Ďalšie stopové prvky prispievajú k tvorbe kolagénu v bunkách chrupavky a tiež chránia kolagénové vlákna pred škodlivými látkami.
5. Labrada Elasti Spoj. Droga posilňuje kĺbové tkanivá, vďaka čomu sú pružnejšie a odolnejšie voči záťaži. Prítomnosť želatíny podporuje tvorbu kolagénu. Glukosamín a chondroitín zlepšujú syntézu chrupavky, zvyšujú jej pevnosť a pružnosť. MSM urýchľuje proces regenerácie, ako aj proces regenerácie po tréningu či dokonca zraneniach. Vyrába sa v prášku a má relatívne veľa dávok. Treba si tiež uvedomiť, že je dokonca vhodný aj pre starších ľudí na zlepšenie ich stavu.

Odborné odporúčania na športovú výživu kĺbov a ligaments ligament

Na záver odborníci vymenovali základné pravidlá, ktoré pomáhajú udržiavať väzy a kĺby v dobrej kondícii. Samozrejme, profesionálni športovci už o nich vedia, ale nikdy nebude zbytočné im to pripomínať.

• Mali by ste dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:
  • postupujte podľa cvičenia techniku, aby ste sa vyhli zraneniam Nikdy nevynechajte zahriatie svalov a väziva formou rozcvičky;
  • ak sú väzy alebo kĺby už poškodené alebo zapálené, potom zmiernite ich záťaž a dočasne prejdite na ľahšie cvičenia až do úplného zotavenia;
  • nemali by ste sa zaťažovať zdvíhaním príliš veľkej váhy ;
  • a tiež dbať na to, aby sa telo harmonicky vyvíjalo;
  • nezabudnite, že hmotnosť musí zodpovedať výkonovému zaťaženiu;
  • v prípade poranenia alebo zápalu sa určite poraďte s lekárom a konajte podľa jeho pokynov.

• Nezabúdajte na správnu výživu:
  • vylúčte čo najviac mastné, vyprážané a údené jedlá. Koniec koncov, vyvoláva zápal;
  • prirodzene by sa malo vyhnúť konzervačným látkam, farbivám a iným chemickým prísadám;
  • horúce nápoje vo forme čaju a kávy neovplyvňujú pohyblivosť kĺbov najlepším spôsobom, pretože vyvolávajú usadzovanie kyseliny močovej. Mimochodom, káva neumožňuje absorbovať potrebný vápnik;
  • , ale jeho zásoby je potrebné pravidelne dopĺňať, pretože sa v tele neukladá. Preto jedzte viac mliečnych výrobkov, zeleniny a zelenej zeleniny;
  • obilniny, orechy a sušené ovocie, najmä sušené slivky, sú bohaté na draslík. A pomáha pri syntéze kolagénu;
  • nezabudnite na kyselinu askorbovú, ktorá je hojne zastúpená v citrusových plodoch a inom ovocí, aby podporila rast tkanív chrupavky a zlepšila ich odolnosť voči záťaži.

Profesionálny šport je vždy rizikom preťaženia organizmu a spojivových tkanív, preto sa treba oň starať vopred a nielen vtedy, keď už zápal prebieha. Stravovať sa treba pravidelne a správne nielen športovými doplnkami na kĺby a väzy, ale aj prírodnými produktmi. Aby telo malo všetky potrebné prvky, ktoré mu pomôžu vydržať veľkú záťaž a časté tréningy. Potom sa výrazne zníži riziko možného negatívneho vplyvu častého tréningu a šport prinesie len potešenie.

Video: Všetko o športovej výžive pre kĺby a väzy — najlepšie doplnky