Kalanetika: Čo je to? Kalanetika pre začiatočníkov: chudnutie, cvičenia na nohy, boky, chrbát, od celulitídy, kontraindikácie, recenzie, pred a po. Koľko kalórií sa spáli pri cvičení kalanetiky, koľkokrát do týždňa treba cvičiť?

Luxusná postava a vynikajúce zdravie budú odmenou pre tých, ktorí si pre seba vyberú kalanetiku. Jedinečná technika vám umožní dosiahnuť vaše ciele v čo najkratšom čase.

Rovnako ako medzi kalanetikou je obľúbená najmä medzi začiatočníkmi a skúsenými športovcami. Záujem o túto oblasť fitness nie je náhodný, pretože vykonávaním kalanetických cvičení môžete súčasne zlepšiť zdravie tela a zlepšiť postavu.

Čo je kalanetika vo fitness?

Callanetics je nový smer vo fitness, ktorého vývojárom bol americký tréner Callan Pinckney.

Cvičenia pripomínajú jogu, ale majú svoje vlastné charakteristiky. Autorka tohto súboru cvičení si dala za cieľ zbaviť sa bolesti kĺbov a chrbta, preto táto technika pomôže pacientom s osteochondrózou.

Bodyflex, Pilates a kalanetika: aký je rozdiel, ktorý je lepšie, čo je efektívnejšie?

Bodyflex je súbor cvičení založených na správnom dýchaní. Tvorcovia techniky tvrdia, že pri správnej distribúcii kyslíka možno zvýšiť efektivitu pohybov.

Kalórie sa spaľujú rýchlejšie. Základom je zrýchlené aeróbne dýchanie. Kyslík zlepšuje metabolizmus a krvný obeh.

Základ metódy pilatesu – spojenie medzi vedomím a telom. Joseph Pilates tvrdil, že cvičenia sa stanú najúčinnejšími, ak dosiahnete úplnú koncentráciu na vykonávanú činnosť.

Každý pohyb musí byť vedomý. Komplex, rovnako ako bodyflex, zahŕňa správne rytmické dýchanie.

Zdrojom energie, pomocou ktorého sa cviky vykonávajú, sú tlačové a brušné svaly.

Kalanetika zase zahŕňa vykonávanie statických strečingových cvičení, ktoré sú napriek svojej vonkajšej jednoduchosti dosť zložité a vyžadujú si fyzickú prípravu.

DÔLEŽITÉ: Tieto tri typy fitness komplexov sa líšia vlastnosťami vykonávanie cvičení, prístupy k ich pochopeniu. Je ťažké posúdiť, ktorá z týchto metód je účinnejšia. Je potrebné nezávisle vybrať typ, ktorý vám najviac vyhovuje.

Kalanetika: koľkokrát týždenne cvičiť?

Sama autorka techniky odporúčala začiatočníkom cvičiť 3x týždenne jednu hodinu. Neskôr môžete znížiť počet tréningov na 1 týždenne.

DÔLEŽITÉ: Jedna lekcia môže trvať hodinu alebo môže byť rozdelená do niekoľkých lekcií po 15-20 minútach.

Kalanetika: kontraindikácie

Kalanetika predstavuje veľmi vážnu záťaž pre všetky typy svalov, preto nie je vhodná pre každého.

Napriek tomu, že to vyzerá ako ľahký tréning, človek, ktorý predtým nešportoval, to bude mať ťažké.

DÔLEŽITÉ: Je potrebné venovať pozornosť chronickým ochoreniam, pri ktorých nie je potrebné sa takýmto športom venovať, a to: astma, kardiovaskulárne ochorenia. Ak ste podstúpili operáciu alebo vážnu chorobu, pred začatím vyučovania sa určite poraďte so svojím lekárom.

Pre tento typ kondície neexistuje žiadne vekové obmedzenie.

Kalanetika na chudnutie, cviky pre začiatočníkov: na nohy, boky, chrbát, na celulitídu

Komplex 29 cvikov pomôže zlepšiť postavu a opraviť problematické zóny

Tento typ tréningu je vhodný pre tých, ktorí nemôžu navštevovať halu, keďže si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Metabolizmus sa zrýchľuje pri statickom cvičení.

Kalórie sa spaľujú, pričom sú zapojené všetky svalové skupiny. V dôsledku cvičení sa svalová hmota nezväčšuje, zlepšuje sa ich kondícia a pracovná kapacita. Výsledok je viditeľný už dva týždne po začiatku vyučovania.

Príklad jednoduchých cvikov pre začiatočníkov:

1. Sadnite si na podlahu, pokrčte kolená a zdvihnite ich o 45 stupňov nad podlahu. Telo je tiež zdvihnuté o 45 stupňov od podlahy. Narovnajte pravú nohu. Zostaňte v tejto polohe. Potom nohy vymeňte.
2. Nohy v uhle 45 stupňov od podlahy, kolená pokrčené, ruky roztiahnuté do strán, telo v uhle 45 stupňov od podlahy, zostaňte v tejto polohe.
3. Chrbát a dolná časť chrbta pritlačené k podlahe, nohy v uhle 45 stupňov od podlahy, narovnané, hlava mierne pritlačená k hrudníku. Oneskorený.
4. Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté dopredu a zdvihnuté hore, zdvihneme pravú nohu, zotrváme v polohe, nohu vymeníme.

Bez prípravy nebude možné robiť všetky cvičenia z komplexu kalanetiky, ale nezúfajte, všetko príde časom.

Kalanetika: statické cvičenia

Kalanetika nezahŕňa komplexné a rytmické záťaže. Je založená na statickom napätí všetkých svalových skupín. Rovnako ako v joge, aj tu sú cvičenia založené na statických svaloch a ich naťahovaní.

DÔLEŽITÉ: Aj hlboké svaly sú zaťažené, takže technika je vysoko efektívna.

Kalanetika: pred a po

Kalanetika je pracovná technika. Po 14 dňoch vyučovania sú výsledky už viditeľné.

Centimetre v páse ubúdajú, žalúdok odchádza, nohy sú elegantnejšie. Technika pomôže schudnúť, pod podmienkou neustáleho cvičenia, asi 10-20 kg za 3-6 mesiacov.

DÔLEŽITÉ: Je potrebné kombinovať triedy so správnym jedlom Výsledky zvyčajne závisia od fyziologických charakteristík vášho tela a veku.

Kalanetika pre tehotné ženy

Kalanetika počas tehotenstva nie je zakázaná. Záťaž je však potrebné dávkovať v závislosti od fyzickej kondície a obdobia tehotenstva.

V treťom trimestri sa oplatí uľahčiť vyučovanie. Budúce mamičky by sa nemali ponáhľať a snažiť sa robiť všetko. Pred začatím vyučovania je potrebné poradiť sa s lekárom.

DÔLEŽITÉ: Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie, aby si tehotná žena s trénerom ujasnila, ktoré cvičenia a s akou intenzitou by sa mali vykonávať.

Kalanetika po cisárskom reze

Kalanetiku nie je možné cvičiť po cisárskom reze. Švy musia byť utiahnuté. Je potrebné nechať telo „vstúpiť do svedomia“.

Pri statických cvičeniach budú namáhané všetky svalové skupiny, čo môže viesť ku komplikáciám po operácii. Po zahojení stehov by ste mali dostať povolenie od svojho lekára pokračovať v kurze.

Kalanetika s Tetyanou Rohatinou: súbor cvikov

Lekcie od Tetyany Rohatyny sú prístupné a zrozumiteľné pre začiatočníkov. Video lekcia je doplnená o vysvetlenie každého pohybu. Jej komplex zahŕňa tréning s názvom „Efektívne chudnutie“. Hodina pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná časť a záverečné cvičenia.

Video: Kalanetika

Kalanetika s Katerynou Rykovou: zostava cvikov

Hodiny videokurzu s Katerynou Rykovou znížia váhu, upravia problémové partie a zlepšia celkový stav tela.

Metóda je zameraná na tých, ktorí ju robia samostatne doma. Vychádza z kalanetiky Callana Pinckneyho s určitými zmenami. Vyučovacia hodina trvá približne jednu hodinu, možno ju rozdeliť na niekoľko kratších vyučovacích hodín.

Video: Kalanetika v procese

Kalanetika s Ingou Dubodelovou: súbor cvikov

Get zbaviť sa dýchavičnosti, nadváhy, bolesti kĺbov pomôže kurz s Ingou Dubodelovou. Komplex je vhodný na samostatné štúdium.

Každé cvičenie je komentované autorom. Pohyby sa vykonávajú so správnym dýchaním.

Kalanetika s Callanom Pinckneym: zostava cvičení

Callan Pinckney je zakladateľom tohto trendu vo fitness. Práve ona vyvinula systém cvičení, ktoré dnes na jej počesť nazývame kalanetika.

Komplex kombinuje gymnastické cvičenia, naťahovanie svalov a systém správneho dýchania. Každé cvičenie nesie statickú záťaž, ktorá prispieva k zlepšeniu krvného obehu a zrýchleniu metabolizmu. Vďaka tejto technike sa nadbytočné kilogramy rýchlo spália.

Kalanetika: koľko kalórií sa spáli?

Kalanetika je komplex, pri ktorom nedochádza k nárastu svalovej hmoty. Ale nenávidený tuk zmizne.

DÔLEŽITÉ: Za hodinu tréningu je možné spáliť asi 310 kcal.

Kalanetika: recenzie

Iryna, 28 rokov : Po pôrode som pribrala 15 kg. Diéty a cvičenia na simulátore nepomohli, váha zostala na mieste. Rozhodol som sa pre zúfalý krok – brať tabletky na chudnutie. Po týždni „liečby“ som schudol 5 kg, no môj zdravotný stav sa citeľne zhoršil: objavili sa bolesti hlavy, slabosť a nespavosť, začalo mi „pichať srdce“. Tabletky som vysadila a po mesiaci som pribrala 8 kg. Zo stavu strašnej depresie ma vyviedol kamarát, ktorý mi poradil, aby som začal robiť kalanetiku. Po pár hodinách som sa do toho pustila a keď som si všimla, že moje telo je „stiahnuté“ a zoštíhlené, rozhodla som sa postaviť na váhu. Ukázalo sa, že váha začala odchádzať. Moja radosť nemala hraníc. V triede som pokračoval s ešte väčším nadšením. Výsledkom bolo, že za šesť mesiacov som nielen stratil nadbytočné kilá a napumpoval svoje telo, ale aj zlepšil svoje zdravie.

Olya, 18 rokov: Verím, že krása tela je veľmi dôležitá pre obraz každého dievčaťa, takže veľa míňam času v telocvičniach na tréning. Nedávno som sa začal zaujímať o kalanetiku. Samotné hodiny sú pre mňa veľmi zaujímavé a mám po nich veľmi príjemné pocity.

Svitlana, 35 rokov. Počas tejto doby schudla 20 kg. Zároveň sa v jedle neobmedzujem.

​​​​

Kalanetika sa stala veľmi populárnou v modernom fitness. Je vhodný pre tých, ktorí nemôžu chodiť do posilňovne. Nevyžaduje ďalšie športové vybavenie.

Tento súbor cvikov vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl a dať do poriadku vaše telo, ako aj zlepšiť vaše zdravie.

Video: Kalanetika — súbor cvikov