Detoxikačná diéta: princíp činnosti, druhy, hlavné pravidlá, zakázané produkty. Recepty zdravých a chutných jedál pri detoxikačnej diéte

Ak chcete byť krásna, je dôležité správne sa stravovať. V tomto článku sa dozviete, ako používať detoxikačnú diétu.

Detoxikačná diéta je najnovšia módna metóda čistenia celé telo. Mnoho kozmetických spoločností sa dnes zaoberá výrobou krémov, sér, masiek s detoxikačným účinkom. Nemali by ste si myslieť, že ide len o slovo v názve, ale aj o výsledok, ktorý po jeho použití uvidíte. Ale žiadne krémy nebudú mať správny účinok, ak je vo vnútri chaos. Detoxikačná diéta pomôže odstrániť všetok prebytok z tela a naplní ho krásou zvnútra .

Princíp detoxikačnej diéty

Detox je druh výživového systému, ktorý odstraňuje toxické látky z tela a zároveň pomáha znížiť hmotnosť

Čo je to detoxikačná diéta? Hlavnou podmienkou tejto diéty je čas, počas ktorého by ste sa mali zbaviť toxických látok, ako aj produktov rozkladu. Táto diéta nespôsobuje žiadne poškodenie tráviaceho systému, obličiek a pečene, naopak, pomáha im uľaviť, prirodzene odstraňuje toxíny.

V dôsledku toho sa zlepšuje práca tráviaceho systému, a tým sa zvyšuje elasticita a tonus pokožky, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa pracovná kapacita a znižuje sa výskyt alergických reakcií. Chudnutie je len jedným z dôsledkov takejto očisty.

Zvyšuje metabolizmus a urýchľuje prácu obličiek a obličky zase pomáhajú vyrovnať sa s prebytočnou tekutinou v tele. Záver detoxikačnej diéty je taký, že opuchy miznú, potrava sa vstrebáva a vôbec sa v tele neukladá. Ale to nie je hlavný cieľ detoxikačnej diéty. Na prvom mieste je zbavenie sa toxínov, ktoré telo počas dňa nazbiera, čím zabíja všetko živé.

Detoxikačná diéta bola vynájdená pomerne dávno. Felix Mayer, známy rakúsky odborník na výživu, vytvoril základné princípy tejto diéty už koncom 19. storočia. Svetu predstavil celú štruktúru, ktorá pomohla očistiť telo. Všetko by malo byť v komplexe: masáž, kúpanie v liečivých prameňoch a tiež vhodné cvičenia. Komplex bol obľúbený medzi mnohými.

DÔLEŽITÉ: Konzultácia s lekárom je povinná pred použitím detoxikačnej diéty a je obzvlášť potrebná, keď idete na procedúry alebo užívate lieky. Niekedy sa nedajú kombinovať s diétou.

Očista je vec číslo jedna, ktorú by mal dodržiavať človek, ktorý fajčí alebo pije alkoholické nápoje, vrátane ľudí s obezitou a iných jedincov, ktorí vedú nezdravý životný štýl. Ale aj upratovanie prospeje každému človeku na planéte.

Druhy detoxikačnej diéty

Existuje niekoľko typov, toto sú štyri hlavné, ktoré sa delia počtom dní strávených na túto diétu. Existuje jednodňových, trojdňových, sedemdňových a desaťdňových detoxikačných diét. Účinok bude citeľnejší a dlhší ako pri 10-dňovej diéte, no nie každý to vydrží. Jednodňovú diétu, ktorá si nevyžaduje špeciálnu prípravu a je dobre tolerovaná, zvládne aj málo trénovaný človek. Pomáha po sviatkoch, je to akýsi vybíjací deň.

Strava určená na 3 dni už pomôže zbaviť sa opuchov a malej časti toxínov. Sedemdňová diéta a desaťdňová diéta dokáže naštartovať proces regenerácie.

Priaznivo pôsobí na organizmus ako celok a jeho jednotlivé orgány, najmä na žalúdok, „tekutá strava založená na na šťavách a smoothies. Obľúbená je najmä diéta, pri ktorej produkty neprechádzajú tepelnou úpravou a konzumujú sa úplne surové.

Existuje aj monodiéta, ktorá je tiež schopná prečistiť organizmus, no nedá sa užívať dlhšie ako 1 deň. V tento deň môžete zjesť len 1 vybraný produkt, podľa vlastného uváženia, ale v akomkoľvek množstve. Takúto stravu by ste nemali zneužívať, pretože neposkytuje telu všetky potrebné minerály a vitamíny.

Hlavné pravidlá detoxikačnej diéty: ako dosiahnuť výsledky?

Kedy presne a ako by sa mala detoxikačná diéta vykonávať? Koniec koncov, nemalo by to poškodiť, ale len prospieť telu.

Tu sú hlavné zásady, ktoré treba dodržiavať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok:

• Aj tá najnebezpečnejšia záležitosť si vyžaduje prípravu, aby telo nepoškodilo a nepriviedlo ho do šokového stavu.
• Dva týždne pred začiatkom očisty by ste mali postupne vylúčiť vyprážané, dosť korenené, údené a nakladané jedlá, postupne sa vzdať alkoholických nápojov a silnej kávy.

Stravovací režim - bez jedla 3 hodiny pred ísť spať. Týždeň je termín, kedy je potrebné zo stravy čo najviac vyradiť mäso a ryby. Alternatívou bude fazuľa, dusená alebo čerstvá zelenina, obilniny s vysokým obsahom sacharidov a mliečne výrobky. Ak máte chuť na niečo sladké, mali by ste si pripraviť očistné smoothie, ktoré bude obsahovať čerstvé ovocie a probiotiká, ktoré môžu pomôcť pri práci čriev.

• Každý deň diéty treba začať jednou šálkou vody izbovej teploty s plátkom citróna – to je pomocník, ktorý prebudí telo zo spánku a prinútiť tráviaci systém pracovať a začať odstraňovať toxíny.
• Nemali by ste začať s detoxikáciou, keď ste neustále v stresových situáciách. Alebo je to relácia, štvrťročná správa, problémy v práci, neustály zhon. Keďže očista tela zahŕňa zníženie množstva jedla a tiež úplný odpočinok. Váš spánok by mal trvať najmenej 8 hodín.
• Každá užitočná kombinácia je vítaná. Môže to byť výlet do kúpeľov, drenážna masáž, sauna tiež nebude zbytočná. Výsledok bude viditeľný oveľa rýchlejšie. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať s mierou. Týmto životným štýlom môže byť plávanie, prechádzky v lese alebo v prírode, jazda na bicykli po meste.
• Stojí za to vedieť, že detox nemá nič spoločné s pôstom. Akýkoľvek nepríjemný pocit by vás mal upozorniť, znamená to, že niečo robíte zle. Urobte si diétu, špeciálny jedálny lístok a striktne ho dodržiavajte. Ideálne by bolo päť jedál denne, treba však brať ohľad na veľkosť porcií, mali by byť menšie, ako keď jete 3-krát denne. Aby ste vedeli, aký objem je pre vás prijateľný, mali by ste zložiť dlane do tvaru lodičky a získate veľkosť porcie.

• Voda je hlavné pravidlo to by malo nasledovať. Aby obličky začali aktívne pracovať, mali by ste piť neustále, ale nie viac ako 2 litre denne. Mali by ste piť bylinkové čaje, zdravé smoothies, detoxikačné šťavy.
• Oplatí sa začať s krátkodobou diétou, aby to nebol šok a stres ani pre vás, ani pre telo. Najoptimálnejšou možnosťou pre začiatočníkov je trojdňová diéta, ktorá sa nedá okamžite odnaučiť. Potom môžete zvýšiť na 7 dní a tak ďalej na 10. Posledná diéta je vhodná pre odolné a pripravené organizmy.

• Nezneužívajte. Túto detoxikačnú diétu nemožno brať častejšie ako raz týždenne.
• Pred začatím by ste mali navštíviť svojho lekára a podrobiť sa kompletnému lekárskemu vyšetreniu na prítomnosť akýchkoľvek chorôb, ktoré sa môžu stať obmedzením diéty. Výnimkou bude aj tehotenstvo a dojčenie a nízka hladina cukru v krvi.

Povolené potraviny na detoxikačnej diéte

Čo predstavuje začiatok detoxikačnej diéty? Je to predovšetkým rastlinná potrava, ktorá telu neškodí, ale len prispieva k jeho práci. Mnohí túto stravu často porovnávajú s vegánskou stravou.

V nasledujúcich produktoch by ste sa nemali obmedzovať:

• brokolica. Hlavným z nich je kyselina listová, vitamín C a vláknina.
• Repa. Je nasýtený železom, ktoré pomáha pri fungovaní pečene a obnovuje jeho nedostatok v tele.
• Hrozno. Ide o mikroelementovú bombu, ktorá obsahuje Do, P, Fe, Mn, Mg. Pektín je schopný odstraňovať ťažké kovy z ľudského tela. Enzýmy sú zodpovedné za vstrebávanie zdraviu prospešných látok z produktov.
• Špargľa. Špeciálna látka kumarín dokáže optimalizovať prácu ciev, ale aj srdca. Vitamín B6 normalizuje hladinu cukru. Dokonca aj bez užívania tabliet je schopná odstrániť prebytočnú tekutinu.
• Citrusové plody, v ktorých veľa vitamínu C zasýti telo zvnútra a gastrointestinálny trakt poskytuje vlákninu.

• Sladká paprika. Obsahuje vitamín C, A, ktoré urýchľujú prácu gastrointestinálneho traktu, ako aj pankreasu.
• Banány sú užitočným zdrojom energie bohatým na draslík a horčík.
• Jablká obsahujú vzácny vitamín P a tiež železo. Sú ľahko stráviteľnou náhradou cukru.
• artičok. Urýchľuje metabolizmus, odstraňuje žlč a používa sa na liečbu zápalov.
• Granáty. Zvyšujú hemoglobín a urýchľujú krvný obeh.
• Uhorka. Odstraňuje tekutinu z tela.
• Morská kapusta. Obsahuje veľké množstvo jódu, ktorý je tak potrebný pre telo a nervový systém.
• Sušené ovocie. Existuje mylná predstava, že sušené ovocie stráca svoje vitamíny, ako aj užitočné minerály. Ich koncentrácia je ešte vyššia ako v čerstvom ovocí. Ich použitie úplne odrádza od túžby jesť niečo škodlivé. Nemali by sa však zneužívať, pretože sú dosť kalorické.
• Obilniny v obmedzenom množstve. Dokáže rýchlo uspokojiť hlad aj z malej porcie. Bohaté na vitamín C.
• Klíčky sú užitočné samopestované biologické doplnky.
• Detoxikačné šťavy, čerstvé smoothies, bylinkové čaje. Všetka zelenina a čerstvé ovocie môžu v čistej forme časom omrzieť, môžete si z nich pripraviť rovnako lahodné nápoje. Zázvorový čaj bude vynikajúcou náhradou kávy. A bylinkový čaj večer vás upokojí a podporí dobrý spánok.

Tieto produkty majú pozitívny vplyv na organizmus a prispejú k zrýchleniu metabolizmu a jeho čistenia. Ak ste si zvolili dlhodobú diétu, potom by ste sa nemali obmedzovať len na zeleninu a ovocie. Zahrňte do svojho jedálnička 1 uvarené kuracie vajce alebo dusenú omeletu z neho. Do stravy môžete pridať aj trochu nízkotučného syra alebo ryby, ktorá tiež nie je tučná, ale v žiadnom prípade nie vyprážaná. Výborným dresingom bude kvalitný olivový olej a citrónová šťava.

Zakázané potraviny počas detoxikačnej diéty

Diéta zahŕňa nielen zdravé potraviny, ale aj úplné vylúčenie tých škodlivých. Patria sem cukor v akýchkoľvek výrobkoch, pečivo, vyprážané, nakladané, slané, údené jedlá, alkoholické nápoje, kakao, silná káva, sýtená voda s pridaným cukrom, chlieb a akékoľvek sladkosti, dokonca aj sušienky.

Recepty zdravých a chutných jedál pri detoxikačnej diéte

Nemyslite si, že všetko, čo je užitočné, je vždy bez chuti. Toto je mylná predstava a my ju teraz vyvrátime. Vaša predstavivosť a samozrejme túžba príde na záchranu.

• Sladká paprika a limetová šťava. Táto šťava dokonale kombinuje všetky vitamíny skupiny B, ako aj vitamín C. Šťava má magickú moc odstraňovať nervové napätie.
• Smoothie s banánom a čerstvým jablkom. V mixéri rozmixujte banán, plátky jablka, ľad a 1 šálku pomarančového džúsu, najlepšie čerstvo vylisovaného. Je to nielen skvelé občerstvenie, ale aj kompletné jedlo.
• Smoothie s jablkom a zázvorom. Do mixéra nalejte trochu limetkovej šťavy, najemno nastrúhaný zázvor a kocky neošúpaného jablka, všetko rozšľahajte. Energetický koktail je pripravený!

• Grilovaná cuketa. Dresing na cuketu – trocha olivového oleja, závisí od množstva cukety, zmes provensálskych byliniek. Cuketu nakrájajte na kolieska s hrúbkou nie väčšou ako 1,5 cm, zrolujte v dresingu a grilujte z oboch strán.
• Japonská čistiaca polievka. Sušené riasy s malým množstvom nastrúhaného zázvoru zalejeme vriacou vodou a necháme vylúhovať. Potom pridajte 2 polievkové lyžice. l.miso pasta, trochu limetkovej šťavy podľa chuti.
• Detoxikačný šalát. Červená kapusta by mala byť jemne nakrájaná na špeciálnom strúhadle, jemne nakrájaný varený kurací filet, strúhaný alebo nakrájaný na malé prúžky jablka, tiež vyrobený s uhorkou a čerstvou mrkvou a posypaný lupienkami mandlí. Šalátový dresing: za studena lisovaný olivový olej a citrónová šťava.

Detoxikačný jedálny lístok

Zaujímavosť: Detoxikačné diéty využívajú svetové celebrity ako napríklad: Salma Hayek, herečka Gwyneth Paltrow, ako aj Anne Hathaway. Fanúšikom tejto diéty sa stala známa speváčka Beyonce.

Detoxikačná diéta jednodňová

• Raňajky: Čerstvé smoothie s 1 jablkom, trochou zeleru a trochou citrónovej šťavy.
• Obed: Polievka so zeleninovým pyré. Ak chcete pridať pikantnosť, pridajte podľa potreby strúčik cesnaku, korenie a petržlenovú vňať.
• Raňajky: Banánovo-jahodové smoothie s malým jablkom.
• Večera: Cuketa, grilovaná sladká paprika, krajec obilného chleba. Harmančekový čaj.

​​​​

Pred spaním môžete zjesť jablko uvarené v rúre a ochutené hrozienkami a sušenými slivkami

Trojdňová detoxikačná diéta

1 deň:

• Raňajky: Malý grapefruit.
• Obed: Neleštená ryža so zeleninou.
• Raňajky: Čerstvé smoothie vyrobené z malého banánu, kiwi a zeleného jablka.
• Večera: Šalát z ovocia, ktoré je zaradené do zoznamu zdravých potravín. Dresing je citrónová šťava.
• Pred spaním: 1 kuracie vajce, šálka tymianového čaju.

Deň 2:

• Raňajky: Prírodný jogurt s cereálnymi vločkami a sušenými marhuľami.
• Obed: Šošovicová polievka.
• Dezert: 2 malé pomaranče.
• Večera: Zeleninový šalát s olivovým olejom lisovaným za studena a kôprom.
• Pred spaním: Šálka ​​šťavy z granátového jablka.

3. deň:

• Raňajky: Jablkový džús, pripravené niekoľko minút pred použitím.
• Obed: Zeleninová polievka.
• Poludnie: Nízkotučný tvaroh, bez pridaného cukru, ako sladidlo - hrozienka.
• Večera: ovsené vločky uvarené na vode.
• Pred spaním: Šalát z varenej cvikly a červenej kapusty.

Najdôležitejšia vec, ktorú treba vždy dodržiavať, sú systémy. Aby bol efekt dlhodobý, nemali by ste sa po diéte hneď ponáhľať do extrémov, inak bude výsledok krátkodobý. Čistenie by ste mali neustále opakovať. Mal by však byť známy zmysel pre proporcie. Výsledok nebude, ak budete držať diétu raz za rok, mali by ste ju systematicky opakovať a je lepšie, ak ide o jednodňovú diétu, ale raz za mesiac.

Video: Pravda o detoxikačných diétach