Maska pre beh - účel a princíp činnosti, prehľad najlepších modelov s fotografiami

Ak chcete zvýšiť aeróbne zaťaženie počas tréningu, aby ste dosiahli lepšie výsledky, môžete využiť rôzne typy adaptácií. Jednou z nich je maska ​​pre beh Training Mask, ktorá je široko používaná v moderných športoch. Iným spôsobom sa nazýva aj kyslíková maska. Takéto zariadenie samo osebe je druh simulátora, ktorý zlepšuje fungovanie kardio systému a dýchanie. Zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje stav tela.

Čo je maska ​​pre beh

Kyslíková maska ​​na tréning - zariadenie, ktoré podporuje aktiváciu vitálnej energie, výrazne ovplyvňuje celkovú vytrvalosť. Používa sa, ak zvyčajná telesná aktivita neprináša požadovaný výsledok alebo dokončí úlohu nie je úplne dosiahnutá. Tento typ montáže je vhodný nielen na beh, ale aj na výkonové cvičenia, box, cyklistika, chôdzu. S ním môžete dosiahnuť skvelé výsledky.

Čo je potrebné pre

Športový respirátor sa používa na simuláciu nadmorskej výšky a namáhania systémovkeď sa vzduch vypúšťa. Teleso s deficitom kyslíka začne fungovať dvakrát toľko. Tam sa zvyšuje srdcovú frekvenciu, dýchanie, lepšie vetranie, urýchliť krvný obeh, saturácia krvi erytrocytov. Treba mať na pamäti, že silný nedostatok kyslíka negatívne ovplyvní stav tela, najmä v centrálnom nervovom systéme. V tomto prípade nie je ľahká hypoxia nebezpečná.

Beh v maske pomáha zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému, zvýšiť celkový objem pľúc. Je schopný zredukovať zvyčajný čas tried. Napríklad, bežný hodinový tréning môže byť zredukovaný na 20 minút. Môžete si kúpiť univerzálny aj špecializovaný model v súlade s cvičeniami, ich intenzitou, trvaním. Hlavná vec je, že vybraná maska ​​vás úplne udrží a pomohla vám dosiahnuť cieľ ako prvý pri behu.

Ako to funguje a čo sa skladá z

Dobrý model je schopný simulovať podmienky vysokej nadmorskej výšky v rôznych nadmorských výškach, s tried vyžadujú veľkú vytrvalosť športovec. Kyslíková maska ​​na tréning je upevnená na hlavu užívateľa pomocou fixačnej gumy, ktorá sa upevňuje na suchý zips. Súprava obsahuje jeden výstupný ventil a vstupné ventily s membránou (šesť kusov). Výrobok vyzerá ako respirátor a plynová maska: oči zostávajú otvorené, ale dolná a horná časť tváre sú zatvorené. Starostlivosť o príslušenstvo je jednoduchá: dá sa ovládať postrekom, ručným praním.

Ako používať kyslíkové masky

Ak máte záujem o masku na tréning dýchania, prečítajte si pravidlá svojej aplikácie. Počas tréningu zablokované ventily obmedzujú tok kyslíka, športovec môže ľahko zmeniť parametre tlaku kyslíka, čím reguluje úroveň simulovaných simulácií - v rozmedzí 1-5,5 km. Nastavenie sa vykonáva pomocou systému špeciálnych ventilov, membrán:

• Imitácia výšky 1 km: membrány otvorené, upevňujú ventily do 4 otvorov.
• Imitácia 2 km: pre túto podmienenú výšku sa odoberajú ventily s 2 otvormi.
• Imitácia 3 km: len 1 otvor.
• Imitácia 3,5 km: ventily sa používajú v 4 otvoroch a jedna z membrán je uzavretá.
• Imitácia 4,5 km: odoberú sa dva ventily, jedna z membrán je uzavretá.
• Imitácia 5 km: vyžaduje ventil v 1 otvorení, jedna z membrán zostáva uzavretá.

Školenia

Pred objednaním hypoxickej masky, ktorá je schopná simulovať podmienky vysokej nadmorskej výšky pri dýchacích cvičeniach, prečítajte si odporúčania. Pomocou obmedzovača vzduchu môžete vykonávať rôzne kreatívne tréningy. Niektoré modely sa používajú na beh, crossfit atď. Hlavný význam tréningu, ktorého úlohou je pripraviť telo na triedu v maske a poskytnúť pohodlné pocity. Mal by trvať 15-20 minút. Ak ignorujete tréning, môžu to mať negatívne následky až do straty vedomia.

Čo robiť pri výcviku:

1. Nasaďte športový respirátor, nastavte ho najlepšieúroveň odolnosti Od začiatku sa odporúča, aby začínali s najnižšími hodnotami.
2. V prvej chvíli sa pokúste dýchať hlboko s nosom a vydychovať cez ústa.
3. Držte si dýchanie zadarmo a prejdite 3 minúty.
4. Začnite pomaly zvyšovať rýchlosť. Môžete odraziť, robiť vlny rukami.
5. Opakujte pohyb po dobu 2 minút. Pokúste sa zachovať jedno tempo srdcovej frekvencie.
6. Potom vezmite začiatočnú pozíciu - postavte nohy na šírku ramien a začnite intenzívne s rukami. Pre každú nohu vykonajte vlny rukami - 30 sekúnd.
7. Dokončite zahrievanie, ktoré pomaly vykonávajú vedľajšie účinky. Neodstraňujte paty z podlahy. Držte si chrbát rovný. To všetko trvá asi 1 minútu.

Prehľad najlepších masiek pre jazdu

Pri športových obchodov v Moskve, Petrohrade a ďalších mestách môžete nájsť veľký výber masiek s podporou vzduchu pre tréning dýchacieho svalstva. Príslušenstvo, ktoré pokrýva nos, ale nechajte oči otvorené, môže mať odlišný vzhľad. Masky pre beh v zime chlade a mrazu môže byť vo forme obväzu, ktorý sa podobá zviazaný šatka - to je ľahko premenený na štýlový jazera Snudy.

Existuje dokonca aj kľučka na beh, ktorá obsahuje pár otvorov pre oči. Výrobok pokrýva čelo, hrdlo, ústa a nos. Toto príslušenstvo môže chrániť pred vetrom. Ďalšia možnosť sa vzťahuje na čelo, krk a uši, ale má veľkú dieru pre nos, ústa, oči - podobá sa forme pre potápača. Modely pre profesionálnych športovcov majú celý systém ventilov, otvory schopné dodávať kyslíkhladu počas behu Slávne modely:

• maska ​​na výškove výcvik 1,0;
• Maska na výškovej výcviku 2.0;
• Bass Rutten O2 Trainer.

Maskovacia výcviková maska ​​1.0

Ak máte záujem o efektívnu športovú masku, pozrite sa na výcvikovú masku Elevation 1.0. Výrobok je dobre riadený množstvom vzduchu, ktorý vstupuje do tela športovca v rôznej miere, čo sťažuje dýchanie. Raz bola populárna medzi profesionálmi, ale potom bola nahradená modelovou výcvikovou maskou 2.0 Elevation.

V súprave s príslušenstvom sú 3 ventily s troma úrovňami odporu. Tréningová maska ​​1.0 má veľký dodatočný objem dýchania, ale model nie je veľmi komfortný pri cvičení s crossfitom, vyzerá to skôr žiarivo (podobne ako plynová maska) a môže zhoršiť viditeľnosť. V tomto ohľade postupne stratila svoje vedenie k pokročilejšiemu analógu.

Maskovacia výcviková maska ​​2.0

Tento model fitness zariadení pre svoje parametre prevyšuje jeho predchodcu. Vykonáva všetky svoje funkcie, má menej frenetický vzhľad, je pohodlný pri používaní a je pomerne lacný. Úprava je prispôsobená individuálne pre každého športovca a tréningové úsilie, ktoré skôr zlepšuje zdravotný stav a vytrvalosť osoby. V často nájdených internetových obchodoch sa náklady značne líšia.

V neoprénovej maske Tréningová maska ​​2.0 je zaťaženie dýchacieho systému počas jazdy regulované 3 odnímateľnými typovými ventilmi. Má malú veľkosť, nízku hmotnosť. Všetky komponenty sa dajú ľahko čistiť, takže zariadenie môže byť dlhšie používané. Neoprénový povlakje bez problémov odstránená, ručne prepnite. Pokiaľ ide o negatívne vlastnosti, niektorí odborníci sa domnievajú, že vo verzii 1.0 je lepšie regulovať tok vzduchu.

Bass Rutten O2 Trainer

Toto dýchacie zariadenie vyzerá ako silikónová rúrka s otvorom s priemerom 15 mm. Okrem súpravy sú aj dýzy s menším priemerom. Príslušenstvo účinne ovplyvňuje pľúca s postupne sa zvyšujúcim zaťažením. Podstatou práce je poskytnúť ťažkú ​​inšpiráciu, ale bez prerušenia výdychu. Nevýhoda modelu nie je príliš vhodná, pretože športovec pred tréningom je potrebné zachytiť ruku v ruke. Pravdepodobne strata adaptácie z úst. Môžete si zakúpiť masku pre prácu v špecializovanom online obchode s dodaním.

Kontraindikácie

Dýchateľné športové príslušenstvo, keď sa používa správne, zvyšuje vytrvalosť a poskytuje vylepšený tréning, čo vám umožní zaistiť bežné zaťaženie za menej času. Nevhodné používanie prístroja môže poškodiť telo športovca. Existuje niekoľko bezpečnostných opatrení a pravidiel, ktoré je potrebné brať do úvahy, najmä pre začiatočníkov. Pred zakúpením respirátora si prečítajte kontraindikácie jeho použitia:

• hypertenzívna kríza;
• prítomnosť nádorov;
95) zlyhanie dýchania;
• somatické infekčné choroby;
• chronické ochorenia dýchacích ciest.

Ktorá maska ​​sa používa

Na predaj je k dispozícii veľa špeciálnych zariadení na vytvorenie podmienok vysokej nadmorskej výšky. Náklady na niektorých sa vzdajúvysoké, zatiaľ čo iné, naopak, sú lacné. V každom prípade, ak chcete ušetriť, vyhľadajte nákup v obchodoch, ktoré často obsahujú propagačné akcie a ponúkajú dobré zľavy. Pri výbere vhodného príslušenstva pre vaše športové aktivity zvážte vlastnosti masky a nasledujúce tipy:

• Jednou z najobľúbenejších možností je Bas Rutten O2 Trainer, ktorý vyvinul známy športovec Basu Rütten. Je pravda, že silikónové rúrky, s ktorými je tento model vybavený, môžu neustále vypadávať z úst.
• Modely výcvikovej masky 2.0, prezentované v bielej a čiernej farbe, získali veľkú popularitu v porovnaní so svojimi náprotivkami. Prístroj je ľahko ovládateľný, ľahký, kompaktný, vybavený tromi odnímateľnými ventilmi.
• Bez ohľadu na zvolený model zvážte svoju hmotnosť, aby ste určili optimálnu veľkosť: S - menej ako 68 kg, M - pri hmotnosti 69-100 kg, L - od 101 kg.

Videá

Recenzie

Oleg, 27 rokov

Po krátkom čase uprednostnili masku Phantom Training Maskerade Mountains. Oddeľte pohodlný systém na kontrolu úrovne odporu vzduchu, simulačnej výšky až do 3600 m, jednoduchosť použitia, prijateľnú hodnotu. Telo výrobku je vyrobené zo silikónu. Negatívne vlastnosti neboli nájdené.

Anton, 29 let

Na základe odporúčania priateľov skúsených športovcov si zakúpila masku Mask Elevation Training 2.0 Original. Nakladanie pri behu sa zvyšuje, stáva sa to ťažšie, takže chcem zdôrazniť dobrú účinnosť - výsledky sa objavili za pár týždňov. Produkt je praktický, má štýlový moderný vzhľad.Pravda, zdá sa, že cena bola mierne nadhodnotená.

Elena, 28 rokov

Na to, aby sa ešte zvýšil jeho vytrvalosť, rozhodol sa použiť špeciálne športové zariadenie - masku napodobňujúcu vrchovinu. Kúpil som si výcvikovú masku 2.0. Príslušenstvo sa ukázalo ako praktické, pohodlné v tréningovom procese, efektívne. Nevýhody si nevšimli, ale zvyknutie sa na prvýkrát bolo ťažké.